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【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

2024年2月29日整骨院, 関節専門なかなか治らない痛み, めまい, ストレッチ, ダイエット, ボディメイク, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 肥満, 肩こり, 腰痛toyo-sports

ストレッチには、以下のようなメリットがありますので参考にしてみてください(^▽^)/

１、転倒予防に効果的

筋肉の柔軟性を高めるストレッチは関節の可動域を向上させ転倒予防に繋がります。歩く時につま先が上がらず地面につまずきやすくなり転倒のリスクも高まります！＼(◎o◎)／

2、姿勢改善につながる
ストレッチを行って筋肉の柔軟性が高まれば、姿勢の改善が期待できます(^^)v

例えば、日常生活で座っている姿勢が続くと、股関節の前面についている腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれる筋肉が硬くなり、この筋肉が硬くなると股関節が曲がり、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背になるケースもあります(◎_◎;)

ストレッチにより腸腰筋の筋肉の柔軟性を高め、股関節の可動域が確保されて姿勢改善に繋がるんです✨いつまでも綺麗な姿勢をキープしたい方は、是非ストレッチの継続をおすすめします(^▽^)/

3、リラックス効果が期待できる

ストレッチはリラックス効果があると言われています✨リラックスストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めると、「副交感神経」の活動が優位に働きやすくなるからです(o^―^o)

副交感神経とは、「自律神経」という体調を整える役割がある神経です(^▽^)/
主に心身をリラックスさせる時に働き、副交感神経が優位になれば筋肉も弛緩しやすくなり、更なる柔軟性の向上へ繋がるでしょう✨
夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、良質の睡眠がとりやすくなります☆彡

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で、健康増進の専門家へお気軽に正しいストレッチ方法を習ってみませんか？(^▽^)/

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TEL：092-852-4551

【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

2024年2月28日AXIS, 健康増進なかなか治らない痛み, めまい, ストレッチ, ストレッチやり方, ナイトルーチン, ボディメイク, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 副交感神経, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 癒し, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 簡単トレーニング, 美尻, 肥満, 肩こり, 脂肪燃焼, 腰痛, 自律神経, 足やせtoyo-sports

１、転倒予防に効果的

筋肉のしなやかさを向上させ、ストレッチは関節の可動域を改善し、転倒の予防につながっていきます。
たとえば、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」が硬化し、つま先を上がらなくとしましょう。
その場合、歩くときにつま先上がらなくなったので、地面に足を取られやすくなり転倒の危険性が高まります。
しかし、柔軟運動によって下腿三頭筋のしなやかさを高めておけば、つま先が十分に上がって安定した歩みが可能となります。
このように、柔軟運動は転倒予防にとっても重要なのです。

2、姿勢改善につながる

ストレッチを行って筋肉の柔軟性がアップをすると、姿勢が改善されると言われています。
これは前に説明した「転倒予防」と考え方は同等です。
たとえば、日頃の生活で座る姿勢が続くと、股関節の前の方についている「腸腰筋（ちょうようきん）」と言われている筋肉が硬化しやすくなります。
腸腰筋の筋肉が硬化しやすくなると股関節が曲がって、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背となる場合もあります。
ストレッチによって腸腰筋の筋肉の柔軟性をアップすると、股関節の可動域が保たれて姿勢改善につながります。
いつまでもキレイな姿勢を保ちたい方は、柔軟性の継続をおすすめします。

3、リラックス効果が期待できる

そのほか、ストレッチにはリラックス効果があるともいわれています。
ストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めていくと、「副交感神経」の活動が先に働きやすくなるからです。
副交感神経とは、「自律神経」という体の調子をコントロールする役割のある神経の１つです。
おもに心身を癒されるときに働きます。
副交感神経が先になれば筋肉も弛緩しやすくなり、さらなる柔軟性の向上につながるのです。
また、夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、質の高い睡眠がとりやすくなっていきます。

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50代以上の女性…「蓄積する疲労」を効果的に解消する方法とは？

2024年2月26日整骨院, 鍼灸についてなかなか治らない痛み, めまい, ダイエット, リラックス, 健康増進, 姿勢改善, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 癒し, 肩こり, 腰痛, 足やせtoyo-sports

■まずはあなたの疲労度、チェックしてみましょう！

6個以上は注意が必要かもしれません…(*_*)

□朝の目覚めがよくない
□物忘れやうっかりミスが多くなった
□友人と会うのがわずらわしくなってきた
□休日は1日中寝て過ごしている
□立ち続けるのが辛くなった
□ため息をつくことが多い
□計算が遅くなった
□階段で息切れがするようになった
□夜中に何度も目が覚めてしまう

■疲労が蓄積することで現れやすい主な症状とは？

疲労が原因で起こる代表的な症状をご紹介します！
必ずそうなるとは言えませんが、注意は必要だと思います(>_<)

・物忘れしやすくなる
・家事や仕事でミスが多くなる
・文章が頭に入ってこない
・つまずくことが多くなる
・物をよく落とすようになる
・肩こり、腰痛が増える
・日中に眠気が出やすくなる
・目が疲れやすくなる
・寝ても疲れが抜けない

■疲労の解消法①

疲労感を感じたら、無理をしないで休む！

仕事と主婦の両立が大変になり無理が効かなくなる年齢になってくると思いますが、私たちはシンプルに心身ともに無理なく休むことを推奨します！
毎日の散歩やウォーキングなど定期的な運動は生活リズムが整うため、自律神経を整える事にとても効果的です。
ストレッチやヨガも自律神経を整えることに効果が見られます。
場所も取らず自宅でもできる等、自分のペースで実践しやすいため、ぜひ取り入れてみてください！

■疲労の解消法②

自律神経を整える！

自律神経を整えることは、とても有効な手段の一つです！
自律神経機能は、年齢が上がるにつれて、低下していきます。
加齢とともに疲れやすくなるのはこれが原因だといわれています。

■自律神経の乱れを整えるなら「鍼治療」がおすすめです！

我々東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、自律神経を整える鍼灸治療も行っています！
鍼灸治療では血行を促進し、自律神経失調症に対して特に鍼の施術がおすすめです☆彡
鍼の施術で血行を促進すれば、自然治癒力を高める事にも繋がり一石二鳥ですね！(^▽^)/?

最近、疲労の蓄積で体調がおかしい？もしかして自律神経が乱れているかも？という方は一度、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で鍼灸治療を受けてみませんか？
周りに相談することができずお悩みであれば、お気軽に当院までご相談ください(*^^*)
↓
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
公式LINE：https://lin.ee/1tCM2dt
HP：https://www.toyo-sports-palace.net/

〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40
TEL／FAX 092-852-4551

AXIS併設の「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」は特殊な治療が可能

2024年2月22日AXIS, 整骨院, 腰痛でお悩みの方へなかなか治らない痛み, めまい, トレーニング, 体が硬い, 健康増進, 姿勢改善, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 筋トレ方法, 簡単トレーニング, 肥満, 肩こり, 肩を鍛える, 腰痛toyo-sports

AXIS併設の「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」では、鍼治療や手技・神経整体・特殊な治療が可能です。

肩こりや腰痛、四十肩などの慢性的な痛み、耳鳴りやめまいなどの難治症まで幅広く対応します。

■肩こりになりやすいタイプとは？

姿勢の悪さや運動不足、冷え、ストレス、過労、寝不足などが原因と考えられています。
なで肩の方、華奢（きゃしゃ）な方、ストレスがかかりやすい方、デスクワークの多い方は肩こりになりやすいようです。
肩がこりやすい人の共通点…身体に力が入りやすい、身体の力を抜くのが苦手。

身体が緊張すると、背骨や首の動きも悪くなってしまうといわれています。
本来背骨や首は、しなやかなカーブを描いており、衝撃や重力から身体を守っています。
このしなやかなカーブがなくなった首を「ストレートネック」、背骨の場合は「ストレートスパイン」と表現されており、これらは肩がこりやすい方の特徴とされています。

■ぎっくり腰の原因

腰の中の動く部分（関節）や軟骨（椎間板）に許容以上の力がかかってけがしたような状態（捻挫、椎間板損傷）、腰を支える筋肉やすじ（腱、靱帯）などの柔らかい組織（軟部組織）の損傷などが多いと考えられています。

「重い物を持った拍子に突然腰が痛くなり動けなくなってしまう」など、急激に発症した腰痛を指し、正式には「急性腰痛」と呼ばれます。主には、腰の筋肉が肉離れを起こしたり、腰椎の関節部分がずれてしまうことが原因で起こりやすいようです。

いかがでしょうか。
以上のような症状にあたるかな？と感じたなら、一度ご相談ください。

経験豊富な専門家が対応いたします。

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東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
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AXIS・鍼灸整骨院共通
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ストレッチポールを使用しての効果についてご紹介します✨

2024年2月14日AXIS, 健康増進体が硬い, 健康増進, 姿勢改善, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 癒し, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 肩こり, 肩を鍛えるtoyo-sports

①筋肉がゆるむ
②背骨が整う
③呼吸が深くなる
④副交感神経が優位になる

①筋肉がゆるむ(日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる)😊

私たちは日々生活の中で身体を酷使しています。何かに集中している時は、前かがみの姿勢になりやすく、その際身体の前面の筋肉は緊張している状態が多いです。
本来、仰向けに寝ると重力によって肩や背中は床についているのが通常ですが、前面の筋肉の緊張が強い時は、肩や背中が床から離れ、少ない面積に集中して体重がかかります。
ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされるのです。
無理に伸ばすのではなく、自分の重さで自然と緩んでいくことがとても大切なのです。

②背骨が整う(骨格を本来の正しい状態へリセット)😊

私たちの背骨は、S字カーブを描くことで身体全体を無理なく支えられるように作られています。
頭蓋骨という最も重い骨を支え、重量の中で自由に身体を動かすことができるのも、このS字カーブのお陰なんです。
ところが、日常生活での前屈姿勢や、足を組む、カバンを持つといった行為によって背骨のS字カーブが崩れてしまいます。
悪化すると、カーブが崩れたまま元に戻らなくなり、杖などが必要な身体になってしまいます。

③呼吸が深くなる(助骨を広げ、十分な空気を取り入れる)😊

前屈み姿勢は肋骨回りを動きにくくします。すると、肺が空気を取り込みにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。
浅い呼吸は酸素が全身に行き渡ることを妨げ、血流の減少、疲労の増大など様々な問題を引き起こしてしまうのです。
ストレッチポールに寝ると背骨のみで身体を支えるこで、肋骨が開きやすくなります。そこでリラックスして呼吸をすることで、より大きな呼吸をすることが可能になります。

④副交感神経が優位になる(エクササイズを行うことで、リラックス効果が得られます)😊

人は活動的な時に交感神経が優位となり、血流や体温を上げ、脳や身体を動かしやすくします。逆に食後や睡眠時には、内臓に血液を送り込み、脳や身体をリラックスさせる効果があります。
ところが、一日中仕事をしていたり、夜遅くまでパソコンやスマートフォンを使用するような生活をしていると、交感神経ばかりが優位に働くようになります。すると常に興奮状態が続き、疲労やストレスを蓄積する原因になります。
ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られて更に、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経が優位になりやすく、身体がリラックスモードになります。

以上　ストレッチポールを使用しトレーニングをすることで、肩の関節の可動域が広がり、肩回りの筋肉をほぐすことが出来て、上記４つの事も同時に改善出来ます。😊