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体重がスイスイ減る人の特徴４選

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痩せたい！！

だけどなかなか続かない…
そろそろ痩せないと…
体が重く腰が痛くて辛い…
このままじゃ痛みがなくなるか不安…

これだけは気づいてほしい
痩せるために大切なこと

①できそうなことから始める
突然5キロ走る
食事制限！炭水化物を抜く！
はかなりのストレスでしかありません
ストレスはダイエットの敵です
もはや逆効果に！
まずはできることから始めよう！

②できた！！のハードルを下げる
よくあることは
いきなり高い目標にしてしまうこと
1日でもできなかったら
モチベーションが下がって
『もうしない』ってなってませんか？
1日２日できなくても問題ありません！
また次からが大切です

③我慢しすぎない
お菓子も揚げ物もとりあえずやめる！！
にしていませんか？
食べる＝太るではないので
禁止ではなく、工夫してたべましょう！
なるべくストレスフリーで！

④しっかりと休息を！
仕事や家事で疲れた後も
筋トレしなきゃ
自炊しなきゃと頑張りすぎていませんか？
ゆっくり休むことも大切です！
メリハリをつけていきましょう！

【まとめ】
①できそうなことから始める
②できた！！のハードルを下げる
③我慢しすぎない
④しっかりと休息を！

TOTAL CONDITION GYM AXIS
トータルコンディションジム アクシス
〒814-0022
福岡市早良区原5-20-40
TEL 092-852-4551

新規入会受付中！
詳しくはLINEへ↓
https://lin.ee/1tvFWzV

【ダンベルデッドリフト】

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■手順
①両手に持ち、肩幅くらいの幅で手は下げた状態に。
➁股関節を起点にゆっくりと上体を倒していきます。
③ダンベルはすねの真ん中辺りまでダンベルを下ろしていきます。
④戻す際はゆっくり膝を伸ばしながら、上体を上げます。

■注意
デッドリフトは全身の多くの筋肉を鍛えることができるトレーニングである一方で、間違ったフォームや無理な高重量で行うとケガが起こりやすいトレーニングになります。

■NG
×膝がつま先より前に出ないように。
×猫背にならないように。

■回数・セット数の目安
10～15回3セットを目安に行いましょう。

やり方を習いたい方はコチラ！
↓
トータルコンディションジムAXIS
LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
電話：092-852-4551

【ダンベルスクワット】

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■手順
①ダンベルを両手に持ち足を開いて立ちます。
ここからスクワットの動きを行います。
➁お尻を後ろに下げながら膝を曲げます。
③背中は少し反って胸を張るようにします。
④太ももが地面と平行になったら
元の形に戻っていきます。

■NG動作
×膝よりつま先が前に出る
×膝が内側に入っている
×足の裏の内側が地面から離れる
×猫背

■回数・セット数の目安
10～15回3セットを目安に行う

やり方を習いたい方はコチラ！
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電話：092-852-4551

【肩こり、肩の痛みで悩んでいませんか？】

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トータルコンディションジムAXIS併設の整骨院「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」の施術内容をご紹介します(^_^)/

当院では、肩甲骨をしっかり動かして可動域を拡げる施術があります！

最新機器で行う筋膜リリースも併用するとさらに効果を実感できます！！

肩こりで悩んでいる方や痛みがある方におすすめです☆彡

セルフケアもお伝えするので安心してください。
お悩みある方は、まずはお気軽にご相談ください！

詳しいお問い合わせはLINEまたはお電話にて！
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東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
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最強に効く！ 中級編　体幹トレーニング３選

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「確実に引き締めたい方にオススメです！！」

1.サイドプランクレイズ
2.サイドプランクロールイン
3.ツーポイントプランク

※トレーニングの方法や効果などについては、添付の動画をご覧ください！

日々のトレーニングの積み重ねで体の姿勢が良くなりより、筋肉がつきやすくなって日々の成長が今後の活躍に役に立つ日が来ます。
より上を目指し日々の努力に期待しましょう。

トレーニングジムをお探しの場合や、パーソナルトレーニングを受けてみたい方は、ぜひトータルコンディションジムAXISにご連絡ください！
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【アスリート塾！完全個別指導！！】

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★科学的な根拠に基づいた動作分析・動作改善指導
★夏の大会へ向けて小中高生の塾生を大募集！
★競技スキルではなく、身体の動き、使い方を見るのでどんなスポーツでも指導OK!

■足を速くしたい…
■瞬発力がほしい…
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アスレティックトレーナーの資格を持つ院長が、科学的な根拠に基づいた動作分析・動作改善指導の流れでアドバイスを行い、課題解決へと導きます！

お子さんの可能性伸ばしましょう！可能性は無限大！！！

トレーニングだけでなく、身体のメンテナンスもお任せください！
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体幹トレーニングをする必要性とメリット

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体幹トレーニングをする必要性とメリット
①姿勢が良くなる
②腰痛の予防・改善
③痩せやすくなる
④スポーツのパフォーマンス
アップ

ぜひ体幹トレーニングにチャレンジしてみましょう！

※パーソナルトレーニングの重要性
自分にぴったりのトレーニングメニューを組み立ててもらい、目標に向けて効率的に体を鍛えられ、挫折してしまいがちな人もトレーニングを継続できる。

※筋トレを行う環境の重要性
トレーニングジムで行うのが一番いい環境で筋トレができるのが理想的で、トレーニングジム自体もパーソナルトレーニングのジムなのかが重要です。
器具の設備が整っているのも理想的です。

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かなり効く有酸素運動、おすすめのやり方　５選

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有酸素運動は、ダイエットやシェプアップに効果が期待できます！
そこで今回、有酸素運動でおすすめのやり方を５つにまとめました。

1.20分以上有酸素運動を行う。
20分以上有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まるといわれています。
例；ウォーキング、散歩、軽いジョギング、水泳など

2.1回10分の運動を行なう
まとめて時間を作ることが出来ない人におすすめ！
例えば階段の昇り降りや短い時間の移動を徒歩にするなど、細切れ時間を有効に使うことも有酸素運動として効果が期待できます。
1回10分くらいの短い運動を多く行ない繋ぎ合わせれば、20分以上行った時と同じ効果が得られます！

3.週150分の運動時間確保を目標にする
有酸素運動の効果は運動量に応じるといわれています。
運動時間が短い日や長い日などあっても、できるだけ合計150分を目標にしましょう！

4.1時間以上の運動をしない
有酸素運動の効果に応じると説明しましたが、ながければ長いほどいいというわけではありません。
1時間以上運動を行なうと、
→体脂肪とタンパク質を分解→筋肉量低下→基礎代謝低下という流れになり、結果痩せにくい体になってしまうことも！

５．朝食前・夕方の時間に行う
朝食前に運動を行なえば、1日の身体活動による消費エネルギー量を増やすことに繋げることができます！
また夕方から夜にかけて運動を行なえば、体が最も温かい状態で脂肪燃焼効果が高まります。

まとめ
1.20分以上有酸素運動を行う
2.1回10分の運動する
3.週150分を目標にする
4.1時間以上運動をしない
5.朝食前・夕方の時間に行う
上記を意識して有酸素運動を行ない、効果的に楽しくダイエットを成功させましょう！

AXISにはオーダーメイドのサプリメントサーバーがあります！
自分に合った栄養管理をして健康増進を目指しませんか？

サーバーには目標に合わせて選べる３つのコースがあります。

・代謝アップコース
・ボディメイクコース
・バルクアップコース

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【いくつになっても楽しみたい！長生きする人の共通点とは？】

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自分らしく、長生きできる生活習慣を！

以下４つについて、順番にご紹介します。

——————————–
①３食バランスの良い食事をする。
②無理のない適度な有酸素運動をする。
③ストレス無しでポジティブ思考で生活をする。
④良質な睡眠をとる。
——————————–

①食事は、栄養のバランスをとることが大事

栄養バランスのいい食事方法を３つお伝えします。

■炭水化物（主食米、パン、麺類など）の摂取をする。
■主菜　たんぱく質（魚や肉、卵、大豆製品など）の摂取をする。
■副菜　ビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜を使った料理など）主食と主菜に不足する物を摂取する。

②適度な運動で病気のリスクを減らす

適度な運動は骨を丈夫にし筋肉を強化するだけではなく、消費エネルギーが増え余分な体脂肪が減って肥満の予防になります。
また、動脈硬化や高血圧、糖尿病など生活習慣病に対する直接的な予防改善の効果があるといわれており、免疫力のアップに繋がります。

③ストレスのないポジティブな思考を持つ

ストレスを溜めない方法の一つは、物事をポジティブに捉えることです。
具体例として、常に失敗や不安を抱えていると頭が混乱し視野が狭くなり、更にストレスが増え続けます。
それよりも良いことや嬉しいこと、楽しいことや成功できそうなことをイメージして、ご自身で前向きに捉えてみてください。
日頃からポジティブ思考で行動することを癖付けすると、自分に自信がつき、多少の失敗や不安があったとしても、全然大丈夫のような気持ちに余裕が出てくると思います。
仮にネガティブ思考になった時は、その日にあったいい出来事を日記やブログに書いてみると、ポジティブ思考に戻す練習になり、良質な睡眠になってリラックス効果へ繋がります。
ネガティブ思考になった時は、ポジティブ思考の日記やブログを読み返すことで、次第にポジティブ思考が蘇ってくると思います。

④良質な睡眠をとる。

良質な睡眠をとる方法を５つお伝えします。

■寝床は眠る専用の場所にする。
■効果的な入浴をする ・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったり浸かる。
■就寝前にカフェイン・アルコールを摂取しない。
■快適な睡眠環境を整える。
■体内時計のリズムを整え毎日規則正しい時間に起きて、朝の光で体内時計をリセットする。

いかがでしょうか？
自分らしく、長生きできる生活習慣を実践するためにも、以上の内奥をぜひ参考にされてくださいね！

トータルコンディションジムAXIS
福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
TEL：092-852-4551
HP：https://www.toyo-sports-palace.net/axis/
公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV

お腹の引き締めに効く！腹筋ローラー（アブローラー）の効果と使い方とは？

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腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるトレーニング器具で、ローラーと呼ばれるタイヤ状のパーツが中心に付き左右にグリップがついた物で、 使用する時はこのグリップを両手で握り床でローラーを転がし腹筋を鍛えることが出来ます。 ポイントは、ダンベルと同じくらいの大きさで狭い場所でもコンパクトに使えます。

 

１，腹筋ローラーを正しく使うやり方

両サイドについたグリップを両手で握り、床にローラーを転がしおへそを見る感じでに背中を丸め真っ直ぐ押し元の位置ゆっくりと引き戻します。
これを繰り返し行っていきます!(^^)!

 

２，腹筋ローラーを行って得られる効果

短期間で効率良く腹筋を割ることができ、腹筋ローラーは全身のなかでも大きな筋肉を鍛えられるため、ダイエットやボディメイクを目指している方へおすすめです。 また、腹斜筋や広背筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋にも効果があります(^▽^)/

３，初心者は何回を目安にやればいい？

 

初心者はまず5回×3セットからチャレンジし、慣れてきたら10回×3セット。 膝をついて行っても効果は十分に高いです。但し、初心者の方は一気に回数を増やすと辛さで三日坊主になる危険性があるので、理想の頻度回数は、(5〜10回×2セット）を2〜3日置きにやるのがベストです!(^^)!

 

春や夏に向け、ボディーメイクを始めませんか！？

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お腹周りの引き締めを早く効果的に行ないたいなら、まずはご相談ください！
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