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お腹の引き締めに効く！腹筋ローラー（アブローラー）の効果と使い方とは？

2024年3月1日AXIS, ボディーメイクダイエット, トレーニング, ボディメイク, 健康増進, 夏までに痩せたい, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 筋トレ, 筋トレ方法, 簡単トレーニング, 美尻, 肥満, 脂肪燃焼toyo-sports

腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるトレーニング器具で、ローラーと呼ばれるタイヤ状のパーツが中心に付き左右にグリップがついた物で、使用する時はこのグリップを両手で握り床でローラーを転がし腹筋を鍛えることが出来ます。ポイントは、ダンベルと同じくらいの大きさで狭い場所でもコンパクトに使えます。

１，腹筋ローラーを正しく使うやり方

両サイドについたグリップを両手で握り、床にローラーを転がしおへそを見る感じでに背中を丸め真っ直ぐ押し元の位置ゆっくりと引き戻します。
これを繰り返し行っていきます!(^^)!

２，腹筋ローラーを行って得られる効果

短期間で効率良く腹筋を割ることができ、腹筋ローラーは全身のなかでも大きな筋肉を鍛えられるため、ダイエットやボディメイクを目指している方へおすすめです。また、腹斜筋や広背筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋にも効果があります(^▽^)/

３，初心者は何回を目安にやればいい？

初心者はまず5回×3セットからチャレンジし、慣れてきたら10回×3セット。膝をついて行っても効果は十分に高いです。但し、初心者の方は一気に回数を増やすと辛さで三日坊主になる危険性があるので、理想の頻度回数は、(5〜10回×2セット）を2〜3日置きにやるのがベストです!(^^)!

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【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

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１、転倒予防に効果的

筋肉のしなやかさを向上させ、ストレッチは関節の可動域を改善し、転倒の予防につながっていきます。
たとえば、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」が硬化し、つま先を上がらなくとしましょう。
その場合、歩くときにつま先上がらなくなったので、地面に足を取られやすくなり転倒の危険性が高まります。
しかし、柔軟運動によって下腿三頭筋のしなやかさを高めておけば、つま先が十分に上がって安定した歩みが可能となります。
このように、柔軟運動は転倒予防にとっても重要なのです。

2、姿勢改善につながる

ストレッチを行って筋肉の柔軟性がアップをすると、姿勢が改善されると言われています。
これは前に説明した「転倒予防」と考え方は同等です。
たとえば、日頃の生活で座る姿勢が続くと、股関節の前の方についている「腸腰筋（ちょうようきん）」と言われている筋肉が硬化しやすくなります。
腸腰筋の筋肉が硬化しやすくなると股関節が曲がって、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背となる場合もあります。
ストレッチによって腸腰筋の筋肉の柔軟性をアップすると、股関節の可動域が保たれて姿勢改善につながります。
いつまでもキレイな姿勢を保ちたい方は、柔軟性の継続をおすすめします。

3、リラックス効果が期待できる

そのほか、ストレッチにはリラックス効果があるともいわれています。
ストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めていくと、「副交感神経」の活動が先に働きやすくなるからです。
副交感神経とは、「自律神経」という体の調子をコントロールする役割のある神経の１つです。
おもに心身を癒されるときに働きます。
副交感神経が先になれば筋肉も弛緩しやすくなり、さらなる柔軟性の向上につながるのです。
また、夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、質の高い睡眠がとりやすくなっていきます。

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【苦しいダイエット停滞期を脱出したい！】

2024年2月27日AXIS, ボディーメイクダイエット, トレーニング, ボディメイク, 健康増進, 夏までに痩せたい, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 筋トレ方法, 簡単トレーニング, 美尻, 肥満, 脂肪燃焼, 足やせtoyo-sports

～停滞期を乗り越えるための対策とは？～

１、停滞期とリバウンドってどう違うの？
↓
・停滞期…順調だった減量が何をやっても減らなくなる時期のこと
・リバウンド…ダイエット前よりさらに体重が増えてしまうこと

２、停滞期かどうか見極めるためのポイントとは？
↓
・「決まった時間」に体重を計ってみる
・体重ではなく「体組成」を計ってみる
・カロリーオーバーを疑う

３、停滞期に取り組みたい運動の方法！
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・バランスの良い食事をしながら運動量を増やそう！
・基礎代謝を増やすため筋トレを始めよう！
・環境を変えるため運動施設を利用しよう！

４、運動施設利用なら専門家のいる施設がおすすめ！
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【背中の余分な脂肪「はみ肉」をとりたい！！】

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Woman touching fat on her back against white background. Weight loss concept

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トータルコンディションジムアクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40
HP : https://www.toyo-sports-palace.net/sp/axis/

AXIS併設の「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」は特殊な治療が可能

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AXIS併設の「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」では、鍼治療や手技・神経整体・特殊な治療が可能です。

肩こりや腰痛、四十肩などの慢性的な痛み、耳鳴りやめまいなどの難治症まで幅広く対応します。

■肩こりになりやすいタイプとは？

姿勢の悪さや運動不足、冷え、ストレス、過労、寝不足などが原因と考えられています。
なで肩の方、華奢（きゃしゃ）な方、ストレスがかかりやすい方、デスクワークの多い方は肩こりになりやすいようです。
肩がこりやすい人の共通点…身体に力が入りやすい、身体の力を抜くのが苦手。

身体が緊張すると、背骨や首の動きも悪くなってしまうといわれています。
本来背骨や首は、しなやかなカーブを描いており、衝撃や重力から身体を守っています。
このしなやかなカーブがなくなった首を「ストレートネック」、背骨の場合は「ストレートスパイン」と表現されており、これらは肩がこりやすい方の特徴とされています。

■ぎっくり腰の原因

腰の中の動く部分（関節）や軟骨（椎間板）に許容以上の力がかかってけがしたような状態（捻挫、椎間板損傷）、腰を支える筋肉やすじ（腱、靱帯）などの柔らかい組織（軟部組織）の損傷などが多いと考えられています。

「重い物を持った拍子に突然腰が痛くなり動けなくなってしまう」など、急激に発症した腰痛を指し、正式には「急性腰痛」と呼ばれます。主には、腰の筋肉が肉離れを起こしたり、腰椎の関節部分がずれてしまうことが原因で起こりやすいようです。

いかがでしょうか。
以上のような症状にあたるかな？と感じたなら、一度ご相談ください。

経験豊富な専門家が対応いたします。

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女性が筋トレを行うメリットとは？

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以下　６つのメリットがあります。

①太りにくく痩せやすい体質になる
②ストレスに強くなる
③冷え性の改善ができる
④むくみの改善ができる
⑤体の不調が改善される
⑥筋トレをすることで、美容にも効果がある

筋トレにより筋肉量を増やすことで、メリハリのある体になり、好きな服を着ることが出来るようになるなど、自分に自信がつき冷え性の改善にも繋がります。

思考もポジティブになり、仕事がうまくいったり、人間関係も円満になり好循環が巡ってきます。また、基礎代謝が上がることで、病気や不調になりにくく、女性は、女性ホルモンの関係で筋肉は太くなりにくいのですが、より筋肉を引き締めるには軽い負荷で回数を多く増やすことで関節の動きや筋肉の動きが活発になって、筋トレがより効果的になります！

筋トレは姿勢を評価し、姿勢改善を目的としたトレーニングとの組み合で、姿勢が良くなるだけではなく、血行促進の効果も期待できます。血行が良くなると、肩こりやむくみを軽減することができ、血行が良くなることで美肌や美髪につながるなど美容効果もあり、女性には嬉しいさまざまなメリットが期待できるようになります

筋トレを継続することによって、筋肉がつき基礎代謝が上がり、太りにくい痩せやすい体になり免疫力も高まり、病気や怪我にもなりにくい体質になります。
筋トレによりメンタルへ負荷をかけることで、ストレスに適応し、環境の変化や人間関係でも次第に順応できるようになります。

また、ホルモンの働きも活発になり、それが、ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンの働きを促進し、仕事や人間関係で嫌なことがあっても、前向きな思考になっていきます✨
ノルアドレナリンは、意欲・向上心が刺激され、アクティブに行動を起こそうとモチベーションが上がっていきます！
セロトニンには、精神を安定させる重要な役割もあります。
この3つのホルモンは、タンパク質由来のホルモンなので、筋トレと合わせてお肉・お魚・卵・大豆製品などのタンパク質を意識した食事を心掛けることで、更なる効果が期待できます。

以上の事を踏まえ、　TotalcondisionGYM Axisで経験豊富なトレーナーと共により美しくなりませんか！

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