後半で失速する原因、気づいていますか？🏃♂️
「前半は調子がいいのに、後半になると動けない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。
その原因の多くが筋持久力不足です。
筋力が強くても、長時間使い続けられなければ競技では活かせません。
30〜40代のアスリートにとって、効果的な筋持久力トレーニングはパフォーマンス維持の鍵となります。
筋持久力とは何か？🌟
筋力との違いを理解しよう✅
筋力は「一瞬でどれだけ力を出せるか」、筋持久力は「その力をどれだけ長く出し続けられるか」です。
試合終盤まで安定した動きを保つには、筋持久力の向上が欠かせません。
アスリートに筋持久力が必要な理由🏋️♂️
筋持久力が高まると、
・フォームの乱れが減る
・疲労によるケガを防ぎやすい
・競技後半でも判断力が落ちにくい
といったメリットがあります👍
効果的な筋持久力トレーニングの考え方🏋️♂️
軽〜中負荷×高回数が基本👉
筋持久力トレーニングでは、最大の60％以下の負荷を使い、回数を多く行います。
「楽すぎず、最後が少しきつい」強度が目安です。
休憩時間を短くする⏱
休憩は30〜60秒に抑えることで、筋肉を使い続ける能力が高まります。
心拍数を完全に落とさないのがポイントです💡。
実践！筋持久力トレーニング例🔥
1️⃣ スクワット
15〜20回 × 3セット
下半身の持久力を高め、競技中の安定感を向上。
2️⃣ プッシュアップ
15回 × 3セット
上半身と体幹を同時に強化。
3️⃣ ランジ
左右10回ずつ × 3セット
左右差を整え、ケガ予防にも効果的。
4️⃣ プランク
45秒〜60秒 × 3セット
体幹の筋持久力を鍛え、姿勢を崩しにくくします。
⏱トレーニング時間は30〜40分、週2〜3回が目安です。
まとめ🌟
筋持久力はアスリートが最後まで戦い抜くための土台です。
正しい負荷設定と回数を守ることで、効果的な筋持久力トレーニングは安全かつ確実に成果を出せます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、競技特性や身体状態に合わせた専門的な指導を行っています。
次回は、「高負荷運動の安全性」について詳しく解説します。
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TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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