運動したいけど時間がない…そんな悩みありませんか？🏋️♂️
「健康のために運動したいけど、毎日忙しくて時間が取れない」
30〜40代の多くの方が、こうした悩みを抱えています。
実は、長時間の運動をしなくても健康増進は可能です。
ポイントは、短時間全身運動と心拍数管理。
この2つを意識することで、効率よく体力向上や代謝アップを狙えます💡
短時間全身運動が健康増進に効果的な理由🌟
全身を使うことで効率アップ✅
スクワットや腕立てなどの全身運動は、複数の筋肉を同時に使います。
その結果、短時間でも消費エネルギーが高く、健康増進に効果的です。
心拍数を上げることがカギ🔥
運動中に心拍数が適度に上がると、心肺機能が刺激され、血流や代謝が改善します。
これが「体が元気になる」感覚につながります。
心拍数管理の基本を押さえよう🏃♂️
目安となる心拍数👉
健康増進目的の場合、
（220−年齢）×50〜70％
が目安です。40歳ならおよそ90〜125拍/分。
「息は弾むけど会話はできる」強度を意識しましょう。
無理をしないことが継続のコツ⏱
息が苦しすぎたり、動悸が強い場合はすぐにペースを落としてください。
安全な心拍数管理が継続のポイントです。
実践！短時間全身運動メニュー🔥
1️⃣ スクワット
15回 × 2〜3セット
下半身を中心に全身を刺激。
2️⃣ プッシュアップ
10〜15回 × 2セット
上半身と体幹を同時に強化。
3️⃣ その場ジョグ or もも上げ
30秒 × 3セット
心拍数を上げて心肺機能を刺激。
4️⃣ プランク
30〜45秒 × 2セット
姿勢維持に重要な体幹を鍛えます。
⏱合計時間は15〜20分、週3回が目安です。
短時間でも十分に健康増進を狙えます。
まとめ🏃♂️
健康増進を加速させる短時間全身運動は、
・全身運動を選ぶ
・心拍数管理を意識する
・無理なく続ける
ことが成功のカギです🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、身体の状態に合わせた安全な運動指導を行っています。
次回は、「運動計画の立て方」についてご紹介します。
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院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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