「頑張りたいのに不安…」そんな声に応えます💡
30〜40代になると「体力が落ちた」「ケガが怖い」と感じつつも、短時間で効率よく痩せたいと思う方が増えます。
そこで注目されるのが高強度運動。
しかし、やり方を間違えると腰や膝を痛めてしまうリスクも。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や整骨院の知識を活かし、初心者でも安心できる運動計画を重視しています。
高強度運動＝キツい運動ではない👉
◎「安全」が最優先ポイント
高強度運動とは「重い・速い」だけではありません。
大切なのは正しいフォームと自分に合った負荷です。
初心者の場合、いきなり全力はNG。
7割程度の力でも十分に効果は出ます。
初心者が押さえるべき運動計画の考え方🏃♂️
◎頻度と回復のバランス
運動は毎日やれば良いわけではありません。
30〜40代は回復力を考え、
- 週2〜3回
- 間に休養日を入れる
これがケガを防ぐコツです🌟
実践！安全な高強度運動メニュー例🏋️♂️
◎自宅でもできる基本プラン
1️⃣ スクワット：10回×3セット
2️⃣ 腕立て伏せ（膝つきOK）：8回×3セット
3️⃣ 早歩き or 軽いジョグ：20分
👉 セット間休憩は30〜60秒
👉 運動時間は合計30〜40分以内が目安🔥
◎ポイント
- 呼吸が止まらない強度
- 翌日に強い痛みが残らない
これを守れば安全な高強度運動になります👍
専門家がいる環境の強み💪
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、身体のクセや既往歴を考慮した運動計画を作成します✅
「一人では不安…」という方こそ、専門家のチェックが効果的です。
まとめ｜まずは一歩、正しく始めよう🌟
初心者でも安全な高強度運動は可能です。
大切なのは、
- 無理をしない
- 正しい運動計画を立てる
この2点👉
次回は「代謝を上げる朝の習慣」を解説します。
ぜひ、今日から一つでも実践してみてください🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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