「運動する時間がない…」は本当？💡
仕事や家庭で忙しい30〜40代の方から、
「運動が大事なのは分かっているけど、時間が取れない」
という声をよく聞きます。
実は、長時間の運動＝健康増進ではありません。
ポイントは短時間でも全身を動かし、心拍数を適切に管理すること。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的知識を基に、効率と安全性を重視した運動を提案しています。
健康増進に必要なのは「量」より「質」🏃♂️
◎全身運動がもたらす効果
全身運動とは、脚・体幹・腕を同時に使う運動のこと💡
これにより、
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血流が一気に良くなる
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代謝が上がりやすい
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心肺機能が刺激される🌟
短時間でも健康増進を加速させやすいのが特徴です👍
心拍数管理がカギになる理由💡
◎頑張りすぎない目安
「息が上がるほど動いた方が良い」と思いがちですが、実は逆。
健康増進目的なら、最大心拍数の60〜75％が最適ゾーン🔥
👉 最大心拍数の目安は「220−年齢」
この範囲を保つことで、脂肪燃焼・心肺機能向上・疲労軽減を同時に狙えます。
短時間全身運動の基本ルール🏋️♂️
◎安全に続けるための考え方
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時間：10〜15分
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種目：全身を使う動き
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強度：会話がギリギリできるレベル
これだけでOK💡
「少し物足りない」くらいが、継続のコツです👍
実践！1日15分の全身運動メニュー⏱
◎初心者〜中級者向けプログラム
1️⃣ スクワット：15回
2️⃣ その場ジョグ：1分
3️⃣ プッシュアップ（膝つき可）：10回
4️⃣ ランジ：左右各10回
5️⃣ 早歩き：3分
👉 上記を2周実施🔥
👉 運動中は心拍数60〜75％を意識
◎ポイント
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動作はゆっくり丁寧に
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呼吸を止めない
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終了後に軽くストレッチ💡
専門家の視点で安心サポート✅
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、関節や姿勢、既往歴を考慮した安全な全身運動を指導します。
自己流で不安な方ほど、正しい心拍数管理が効果を左右します。
まとめ｜まずは「15分」を習慣にしよう👍
健康増進は、特別なことをする必要はありません。
短時間の全身運動＋心拍数管理ができれば十分です。
次回は「ダイエットのための運動計画の立て方」を解説予定。
今日からまずは15分、あなたの体を動かしてみてください🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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