「頑張ってるのに痩せない…」その原因👉
ダイエット目的で運動を始めたものの、「忙しくて続かない」「何をどれくらいやればいいか分からない」そんな悩みはありませんか？
30〜40代のダイエットでは、気合よりも正しい運動計画が重要です。
無計画な運動は、疲れるだけで成果が出にくいのが現実🔥
ダイエット成功の鍵は「運動計画」にあり🏋️♂️
目的を明確にすることが最優先✅
まずは「体重を落としたい」「健康診断の数値を改善したい」など、目的をはっきりさせましょう。
目的＝運動内容の指針になります👍
運動は組み合わせが重要💡
ダイエットでは、
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筋トレ＝基礎代謝アップ
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有酸素運動＝脂肪燃焼
この2つを組み合わせることで、効率が大きく上がります🌟
続けられる頻度を設定する⏱
理想は週3〜4回。ただし、無理は禁物👉
「できる回数」を基準に計画することが、長続きのコツです🔥
実践｜初心者でもできる運動計画の例🏃♂️
週3回・健康増進向けモデル
1️⃣ 筋トレ：20分（スクワット・腕立て・体幹）
2️⃣ 有酸素運動：20分（早歩きや軽いジョギング）
3️⃣ ストレッチ：5分
これを週3回実施👍
1回あたり約45分が目安です⏱
効果を高めるポイント👉
4️⃣ 筋トレは10〜15回×2〜3セット
5️⃣ 有酸素は息が弾む強度
6️⃣ 痛みが出たら中止
7️⃣ 週1日は完全休養
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体の状態に合わせた安全な運動計画を提案しています💡
まとめ｜計画を立てればダイエットは続く🌟
ダイエット成功の近道は、無理のない運動計画を立てること🔥
完璧を目指さず、「続けられる」を最優先にしましょう👍
次回は「健康維持のための栄養」を解説予定。
一人で不安な方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISで専門的なサポートを体感してください💡
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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