体重が減らないと不安になるあなたへ💡
「運動も食事も頑張っているのに体重が減らない…」
30〜40代の方から、パーソナルトレーナーとして本当によく聞く悩みです。
実はその考え方、体重だけを基準にしていることが原因かもしれません。
体重が減らなくても、体は確実に良い方向へ変わっているケースがあります。
今回は筋肉を落とさないダイエットと、今注目のリコンプについて解説します。
体重だけを見るダイエットが失敗しやすい理由👉
◎体重＝脂肪ではない
体重は「脂肪＋筋肉＋水分」の合計です。
特に初心者は、トレーニングを始めると筋肉が増えやすく、脂肪が減っても体重が変わらないことがあります。
つまり、体重が減らない＝痩せていないではありません。
筋肉を落とさないダイエットが重要な理由🌟
◎30〜40代は筋肉が減りやすい
年齢とともに筋肉は自然に減少します。
ここで無理な食事制限をすると、脂肪より先に筋肉が落ち、
・基礎代謝が下がる
・リバウンドしやすくなる
という悪循環に陥ります。
筋肉を守ること＝長期的に痩せやすい体を作ることです。
リコンプとは何か？初心者向け解説✅
◎体重を減らさず体を変える考え方
リコンプ（ボディリコンポジション）とは、
👉 体重を大きく変えずに脂肪を減らし、筋肉を増やす方法
見た目は引き締まり、ウエストや体脂肪率が下がるのが特徴です。
30〜40代の健康・ダイエットには、実は最も安全で現実的な方法です。
実践方法｜今日からできるリコンプ習慣🔥
1️⃣ 筋トレ：週2〜3回
全身トレーニングを1回45〜60分。スクワット・押す・引く動作を中心に。
2️⃣ 有酸素運動：週2回
20〜30分のウォーキングやバイクでOK。
3️⃣ たんぱく質：体重×1.6〜2.0g/日
例：体重60kg → 96〜120g
4️⃣ 睡眠：7時間以上⏱
筋肉回復と脂肪燃焼に必須。
5️⃣ 体重以外をチェック
ウエスト、鏡、写真、服のゆとりを確認。
6️⃣ 急がない意識
変化は2〜4週間後から現れます。
7️⃣ 専門家に相談
体の歪みや関節負担は、整骨・整体の知識がある環境が安心。
まとめ🌟
体重はあくまで目安の一つです。
30〜40代のダイエット成功のカギは、
👉 なるべく筋肉を落とさないこと
👉 リコンプという視点を持つこと
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、一人ひとりに合った安全な指導を行っています。
👉次回は 「運動前後の食事調整」を解説します。
ぜひチェックしてください🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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