疲労回復は「量」より「タイミング」🔥 アスリートが結果を出すための回復戦略とは？

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しっかり休んでいるのに疲れが抜けない？💡

「睡眠も取っている」「ケアもしている」
それでも疲労感が残る…。

そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
実は問題なのは回復の量ではなくタイミングです。
疲労回復は「いつ何をするか」で効果が大きく変わります。

今回は、疲労回復のタイミングに注目し、競技力を落とさない回復戦略を解説します。

なぜ疲労回復にタイミングが重要なのか👉

◎体は時間帯ごとに反応が違う

トレーニング後の体は、回復スイッチが入る時間帯があります。
このタイミングを逃すと、
・筋修復が遅れる
・疲労が蓄積する
・ケガのリスクが上がる
といった悪循環に陥ります。

アスリートほど「いつ回復するか」が重要です。

疲労の正体を知ることが回復の第一歩🌟

◎疲労は3つに分かれる

疲労には
👉 筋肉の疲労
👉 神経の疲労
👉 関節・組織の疲労
があります。

筋肉だけをケアしても、神経や関節が回復していなければパフォーマンスは戻りません。
整骨・整体の視点を持つことが大切です。

アスリートが押さえるべき疲労回復タイミング✅

◎トレーニング直後〜24時間が勝負

特に重要なのが運動直後〜24時間以内。
この時間帯は回復効率が最も高く、適切なケアで差がつきます。

実践方法｜今日から使える回復ルーティン🔥

1️⃣ トレーニング直後（0〜30分）
　たんぱく質＋糖質を補給。目安：体重×0.3gのたんぱく質
2️⃣ 当日夜⏱
　ストレッチ10〜15分＋入浴10分で血流改善
3️⃣ 翌日朝💡
　軽いウォームアップ5分で神経を目覚めさせる
4️⃣ 翌日トレーニング前🏋️‍♂️
　可動域チェックと関節ケア
5️⃣ 週1〜2回👍
　整体・コンディショニングで深部疲労をリセット
6️⃣ 睡眠は7〜8時間確保
　成長ホルモン分泌が回復を促進
7️⃣ 疲労感を数値化
　主観的疲労度を10段階で記録し調整

まとめ🌟

疲労回復は「たくさん休む」よりも、正しい疲労回復タイミングを押さえること
が重要です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から、アスリート一人ひとりに合わせた回復プランを提供しています。

👉次回は 「体重・筋肉量管理」を解説します🔥
ぜひ次回もチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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