運動しているのに衰えを感じていませんか？💡
「昔より疲れやすい」「筋力が落ちた気がする」
30〜40代になると、こんな変化を感じる方が増えてきます。
実はその原因、運動不足だけではありません。
健康維持のための栄養が足りていない可能性があります。
筋肉は年齢とともに減りやすく、放っておくと健康そのものを支えられなくなります。
今回は筋肉維持の視点から、健康増進に必要な栄養の考え方を解説します。
なぜ30〜40代から栄養が重要なのか👉
◎筋肉は健康の土台
筋肉は「動くため」だけでなく、血流や代謝、姿勢を支える重要な組織です。
筋肉が減ると…
・疲れやすくなる
・太りやすくなる
・関節や腰に負担がかかる
といった不調につながります。
だからこそ栄養で筋肉を守る意識が必要です。
健康維持に欠かせない3つの栄養素🌟
①たんぱく質
筋肉の材料となる栄養素。不足すると筋肉は簡単に減ってしまいます。
②糖質
エネルギー源。極端に抜くと筋肉が分解されやすくなります。
③脂質
ホルモンや細胞の材料。良質な脂は健康維持に必須です。
👉 バランスよく摂ることが筋肉維持の近道です。
筋肉維持＝ハードな運動ではない✅
◎日常＋軽い刺激でOK
「筋肉維持＝重たいトレーニング」と思われがちですが、30〜40代は適度な刺激と栄養で十分。
整骨・整体の視点では、無理な負荷はケガの原因になるため注意が必要です。
実践方法｜今日からできる健康栄養ルーティン🔥
1️⃣ たんぱく質量の目安
体重×1.2〜1.5g/日（60kg→72〜90g）
2️⃣ 食事回数は3食＋間食1回
筋肉の分解を防ぐ
3️⃣ 運動は週2〜3回🏋️♂️
1回30分、スクワットや体幹中心
4️⃣ 有酸素運動をプラス🏃♂️
20分のウォーキングで血流改善
5️⃣ 食事タイミング⏱
運動後30〜60分以内にたんぱく質
6️⃣ 水分摂取
1日1.5〜2Lを目安
7️⃣ 体調チェック👍
疲労感や睡眠の質を確認
まとめ🌟
健康は「年齢」ではなく、
👉 筋肉を維持できているか
👉 正しい栄養を摂れているか
で大きく変わります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、体に負担をかけない健康づくりをサポートしています。
👉次回は「睡眠改善法」を解説します🔥
ぜひ次回もチェックしてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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