しっかり寝たはずなのに疲れる…💡
「7時間寝ているのに朝がつらい」「日中ずっと眠い」
30〜40代になると、こうした悩みが増えてきます。
これは年齢のせいだけでなく、睡眠の質が落ちているサインかもしれません。
睡眠は、体と脳を回復させる健康の土台。
ここを整えることで、日中の集中力や体調は大きく変わります。
睡眠の質が下がる原因とは🌟
◎自律神経の乱れ
仕事や家庭のストレスで、体は常に緊張状態。
この状態では、眠っても体が休まりません。
◎体の歪みやコリ
肩・首・背中の緊張が強いと、寝返りが減り、深い睡眠に入りにくくなります。
整骨・整体の現場でも、睡眠不調と体の硬さは深く関係しています。
健康増進につながる睡眠改善の考え方🔥
◎「長さ」より「深さ」を意識する
睡眠時間を無理に増やすより、深く眠れる環境づくりが重要です。
👉 体をリラックスさせる準備が、睡眠改善の第一歩です。
実践方法｜今日からできる睡眠改善ルーティン👍
⏱ 就寝前30分を目安に行いましょう。
1️⃣ 入浴：就寝90分前に38〜40℃で10〜15分
体温が下がるタイミングで眠気が出ます
2️⃣ ストレッチ：首・肩・股関節を各30秒×2回
🏃♂️呼吸を止めず、ゆっくり行う
3️⃣ スマホOFF：就寝30分前から見ない
脳を興奮させないことが大切
4️⃣ 寝る姿勢：仰向け＋膝下にクッション
腰と背中の負担を軽減
5️⃣ 起床時間を固定：休日も±1時間以内
6️⃣ 朝は軽く体を動かす🏋️♂️
血流が上がり夜の眠りも深く
7️⃣ 週1回は体のケア🔥
疲労を溜め込まない
まとめ｜睡眠が変わると健康が変わる🌟
睡眠改善法は、特別なことをする必要はありません。
体を整え、リラックスする習慣を作ることが最大のポイントです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、睡眠の質向上につながる体づくりをサポートしています。
👉 次回は「生活習慣チェックリスト」を解説予定！
まずは今夜から、できることを1つ取り入れてみましょう👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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