「朝に運動しているのに痩せない…」その理由は？💡
「朝に軽く運動しているのに体が変わらない」
「お腹周りが減らない」
30〜40代の方から、こんな声をよく聞きます。
実はその原因、運動前後の食事調整にあるかもしれません。
朝は1日の中で代謝アップ🔥しやすいゴールデンタイム。
正しい食事を組み合わせることで、運動効果は大きく変わります。
朝の代謝アップに「食事」が重要な理由🌟
代謝とは何かを簡単に説明すると
代謝とは、体がエネルギーを使う働きのこと。朝は体温が低く、エンジンがかかっていない状態です。
ここで適切な栄養を入れることで、代謝スイッチがONになります。
運動前の食事調整｜空腹はNG！⏱
おすすめのタイミングと内容
運動前は完全な空腹を避けるのがポイントです。
👉 運動の30〜60分前に、消化の良いエネルギーを少量摂りましょう。
おすすめ例
1️⃣ バナナ1本
2️⃣ ヨーグルト100g
3️⃣ プロテイン半量
これにより、筋肉の分解を防ぎつつ脂肪燃焼効率UP🔥が期待できます。
運動後の食事調整｜回復と代謝を同時に狙う🏋️♂️
運動後30分がゴールデンタイム
運動後は筋肉が栄養を欲している状態。
ここでたんぱく質＋炭水化物を摂ることで、代謝の高い体を作れます。
おすすめ例
4️⃣ ご飯100〜150g
5️⃣ 卵・鶏むね肉・魚
6️⃣ 野菜たっぷりの味噌汁
実践方法｜初心者でも続く朝ルーティン👍
⏱ 所要時間は合計30分以内でOK
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起床後：水をコップ1杯
- 30分以内：軽い体操 or ウォーキング10〜15分
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運動前後で上記の食事を実践
無理にハードなトレーニングは不要です。
まとめ｜朝を制する者がダイエットを制する🌟
朝の代謝アップは「運動×食事調整」のセットが鍵です。
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👉 次回は「筋肉を守る減量法」を解説予定！
ぜひチェックして、効率よく健康的な体づくりを始めましょう👍
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