「痩せたいのに体力が落ちた…」と感じていませんか？
「ダイエットを始めたら体重は減ったけど、疲れやすくなった」
「見た目がやつれた気がする」💦
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
実はそれ、筋肉を守る減量法ができていないサインかもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋力を維持しながら健康的に体脂肪を落とすことを大切にしています。
そのカギになるのが、運動後プロテインです。
なぜ減量中に筋肉が減ってしまうのか？✅
◎食事制限だけのダイエットの落とし穴
食事量を減らしすぎると、体はエネルギー不足になります。
すると脂肪だけでなく、筋肉も分解して補おうとします。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体に…。
これが初心者が陥りやすい失敗です。
筋肉を守る減量法の基本ポイント💡
◎運動＋たんぱく質が最重要
筋肉を守るためには
👉 適度な運動
👉 十分なたんぱく質補給
この2つがセットで必要です。特に🏃♂️運動後は、筋肉が栄養を欲しているゴールデンタイム⏱。ここでの対応が結果を分けます。
運動後プロテインが効果的な理由🏋️♂️
◎「運動後30分以内」が目安
運動後30分以内は、筋肉の回復スイッチが入りやすい時間帯です🌟
このタイミングでプロテインを摂ることで、
✅ 筋肉の回復をサポート
✅ 筋肉量を維持しやすい
✅ 翌日の疲労を残しにくい
といったメリットがあります👍
実践方法｜今日からできる具体例
初心者の方は、以下を目安にしてください👇
1️⃣ 運動頻度：週2〜3回
2️⃣ トレーニング時間：1回40〜60分
3️⃣ 運動内容：マシン＋自重トレーニング中心
4️⃣ プロテイン量：1回20g前後
5️⃣ タイミング：運動後30分以内⏱
6️⃣ 水分：プロテインは水か低脂肪乳で
7️⃣ 食事：普段の食事でもたんぱく質を意識
これだけでも、筋肉を守る減量法としては十分なスタートです💡
まとめ｜「痩せる」より「整える」ダイエットへ
減量は、ただ体重を落とすことがゴールではありません。
筋肉を守りながら、動ける体を作ることが、30〜40代のダイエット成功の近道です🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、一人ひとりの体に合わせた安全で効果的な指導を行っています。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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