「前は平気だったのに…」と感じていませんか？💡
旅行や買い物、通勤や散歩。
「長く歩くと足が重い」「翌日まで疲れが残る」と感じることはありませんか？
実はそれ、年齢だけが原因ではありません。
筋力・姿勢・体の使い方を整えることで、長時間歩いても疲れにくい体は作れます。
今回はTOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、日常生活を楽にする歩ける体づくりを解説します。
疲れやすさの正体は「脚」だけではない👉
◎原因は全身の連動不足
歩行は脚だけの動作ではなく、
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股関節
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体幹
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足首
が連動して行われます。
どこかが弱い、または硬いと、特定の筋肉に負担が集中し、早く疲れる歩き方になります。
「歩いているつもり」が逆効果なことも🔥
◎姿勢の乱れが疲労を増やす
猫背や前かがみ姿勢は、重心が前に崩れ、太ももやふくらはぎが常に緊張します。
結果、同じ距離でも消耗が激しくなります⏱
背骨を自然に伸ばし、骨盤の上に頭が乗る姿勢が、疲れにくい歩行の基本です。
筋力不足は「持久力低下」に直結する🏋️♂️
◎特に重要な3つの筋肉
長時間歩くためには、お尻・太もも裏・体幹が重要です。
これらは衝撃を吸収し、体を前へ進めるエンジン役。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から、関節に負担をかけず鍛える指導を行っています🌟
実践方法｜疲れにくい体を作る3ステップ✅
1️⃣ 姿勢リセット（1日3回・30秒）
壁に背中・お尻・後頭部をつけて立ち、自然な姿勢を体に覚えさせましょう。
2️⃣ 下半身＋体幹トレーニング（週2〜3回）
スクワット10回×2セット、プランク20〜30秒を目安に行います🏃♂️
3️⃣ 歩行時間は徐々に延ばす
最初は20分からスタートし、慣れたら30〜40分へ。
「疲れ切る前に終える」が継続のコツです👍
まとめ・次回予告👉
長時間歩ける体は、特別な運動ではなく、正しい使い方の積み重ねで作れます。
歩くことが楽になると、
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外出が増える
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体力が落ちにくい
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健康維持につながる
と良い循環が生まれます🔥
次回は、「買い物や家事が楽になる体づくり」をテーマに解説予定です。
「疲れにくい体」を目指したい方は、ぜひ続けてご覧ください💡
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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