「ちゃんと飲んでいるつもり」になっていませんか？💡
減量と筋力維持を両立しようとすると、食事やトレーニングには意識が向きます。
しかし意外と見落とされがちなのが、水分補給です。
「喉が渇いたら飲んでいる」「運動中は水を飲んでいる」
それでも、代謝が上がらない・体が重い・脂肪が落ちにくいと感じる方は少なくありません。
第2回では、水分がダイエットの鍵を握る理由を整理していきましょう。
① 水分は「代謝の燃料」🔥
◎水がなければ脂肪は燃えない
体内で起こる代謝・脂肪燃焼・老廃物の排出は、すべて水があって初めて進みます。
水分が不足すると、
- 血流が悪くなる
- エネルギー変換が鈍る
- 疲労物質が溜まりやすくなる
といった状態に。
つまり、水分はトレーニング効果を引き出す燃料なのです🏋️♂️
② 必要量の目安を知ろう👉
◎基準は「体重×35〜45ml」
一日の総水分摂取量の目安は、
👉 体重×35〜45ml
たとえば体重64kgの場合、約2.2〜2.9ℓ／日が目安になります。
汗をかく運動日や夏場は、やや多めを意識すると良いでしょう。
③ 食事以外でどのくらい飲めばいい？💡
◎「飲み物としての水分」を整理する
食事に含まれる水分（味噌汁・野菜など）を除くと、2.0〜2.5ℓ／日は意識したいところです。
たとえば、
- 日中の水：1ℓ
- プロテイン2回：250ml×2
- リンゴ酢炭酸：200ml
- 食中の麦茶：200ml
- 緑茶：250ml
合計で約1.9〜2.0ℓ／日。
これはやや下限ギリギリですが、あとコップ1杯の水を足すだけで十分です👍
④ 「飲みすぎ疲労」に注意🌟
◎一気飲み・冷水は逆効果
水分は多ければ良いわけではありません。
一気飲みや冷たい水ばかりだと、胃腸に負担がかかり、逆に疲れやすくなります⏱
理想は、常温で・こまめに・少しずつです。
実践方法｜今日からできる水分管理ルール✅
1️⃣ 起床後すぐにコップ1杯（200〜250ml）
2️⃣ トレーニング中は15〜20分ごとに一口🏃♂️
3️⃣ 食事中・食後に無理なく分けて補給
4️⃣ 寝る直前の大量摂取は避ける
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から、内臓負担や体調も考慮した水分指導を行っています。
まとめ・次回予告👉
水分補給は、減量と筋力維持の土台です。
特別なサプリよりも、まずは「足りているか」「飲み方は正しいか」を見直しましょう🔥
次回は、【第3回】プロテインの正しいタイミングと飲み方を解説します💡
ぜひ続けてチェックしてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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