【第3回】プロテインの正しいタイミングと飲み方｜減量中でも筋肉を守る戦略

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「飲んでいるのに変わらない…」はなぜ？💡

減量と筋力維持を目指す中で、多くの方が取り入れているのがプロテイン。
しかし、
「毎日飲んでいるのに体が変わらない」
「筋肉が落ちている気がする」
そんな声も少なくありません。
実はプロテインは、量よりも“タイミングと飲み方”が重要です。
第3回では、筋肉を守りながら減量を進めるための、プロテイン活用法を整理していきます。

① 起床時のプロテイン＝筋肉のスイッチ🔥

◎朝は筋分解が進みやすい時間帯

睡眠中は栄養補給が止まるため、朝は血中アミノ酸が低下しています。
この状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
そこでおすすめなのが、👉 起床後すぐのプロテイン摂取。

プロテイン30g＋豆乳125mlは、筋分解を止めて筋肉のスイッチを入れる理想的な組み合わせです🏋️‍♂️

② トレーニング直後は“金の30分”⏱

◎筋合成を最大化するゴールデンタイム

トレーニング後30分以内は、筋肉が栄養を最も吸収しやすい時間帯。
このタイミングで、👉 プロテイン30g＋水125mlを摂取しましょう。

減量中で脂肪燃焼を優先したい場合は水、体重増加や回復を重視する場合は牛乳や豆乳も選択肢です🏃‍♂️

③ 1日の摂取量目安を把握する👉

◎「足りない」も「摂りすぎ」もNG

筋力維持を目的とする場合、たんぱく質1.6〜2.0g／kgが目安です。
体重64kgなら約100〜130g／日。

食事だけで不足する分を、プロテインで補うイメージが理想です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、食事内容も含めた現実的な調整をサポートしています🌟

④ 継続できなければ意味がない👍

◎習慣化の工夫が成功の分かれ道

プロテインは「続けてこそ効果が出る」もの。

  • 味を楽しむ

  • お気に入りのシェイカーを使う

  • 飲む時間を固定する
    こうした小さな工夫が、長期的な成果につながります💡

実践方法｜減量期のプロテイン活用ルール✅

1️⃣ 起床後30分以内にプロテイン30g
2️⃣ トレーニング後30分以内にプロテイン30g
3️⃣ 1日の合計たんぱく質量を100〜130gに調整
4️⃣ 飲み忘れ防止のため、時間をルーティン化

「量・タイミング・継続」の3点を意識しましょう🔥

まとめ・次回予告👉

プロテインは、魔法の飲み物ではなく“戦略的な栄養”です。
正しいタイミングで使えば、

  • 筋肉を守る

  • 代謝を落とさない

  • 減量を加速させる
    という大きな味方になります。

次回は、【第4回】リンゴ酢＆緑茶の代謝サポート効果を解説します💡
ぜひ続けてご覧ください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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