「トレーニングしているのに動きが重い」
「以前より疲れやすくなった」
そんな感覚はありませんか？👉
実はその原因、筋力不足ではなく“体の硬さ”にあるケースが少なくありません💡
体が硬いと、力がうまく伝わらず、日常生活でもスポーツでもパフォーマンスは低下します。
今回は、簡単にできる体の硬さチェックと、その対策を解説します🌟
なぜ体の硬さがパフォーマンスを下げるのか🏋️♂️
◎動きのロスが増える
関節や筋肉が硬いと、本来使うべき筋肉が働かず、無駄な力みや代償動作が増えます🏋️♂️
その結果、
・疲労がたまりやすい
・ケガのリスクが高まる
といった悪循環に陥ります🔥
硬くなりやすい部位💡
◎日常生活で固まりやすいポイント
特に注意したいのは、股関節・背中・足首です💡
デスクワークやスマホ時間が長いと、これらの部位は気づかないうちに動きが制限されます🏃♂️
自宅でできる簡単チェック✅
◎動きで確認する
以下に当てはまる場合、柔軟性低下のサインです👉
1️⃣ 前屈で床に指が届かない
2️⃣ しゃがむと踵が浮く
3️⃣ 腕を上げると耳の横まで来ない
1つでも当てはまれば、改善の余地あり🌟
整骨・整体の視点で考える柔軟性👉
◎「伸ばす」だけでは足りない
柔軟性は、筋肉だけでなく関節の動きや神経の連動も重要です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは整骨・整体の知識を活かし、原因を見極めたコンディショニングを行います💡
実践方法（具体例）🏃♂️
1️⃣ 股関節ストレッチ：30秒 × 左右2回
2️⃣ 背中ひねりストレッチ：10回 × 2セット
3️⃣ 足首回し：左右20回
⏱ 入浴後や就寝前に5〜10分
🔥 週4〜5回を目安に行いましょう
まとめ・次回予告🌟
体の硬さは、気づかないうちにパフォーマンスを下げる要因です・
筋トレと同じくらい、柔軟性と動きの質を意識することが大切です👍
「最近調子が出ない」と感じたら、まずは体の動きをチェック。
👉 次回は、「競技別に見る「休む勇気」とトレーニングの判断基準」について解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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