「何から始めればいい？」が一番の悩みです👉
ジムに入会したものの、何をすればいいか分からないままマシンを眺めていませんか？
自己流で始めると、効果が出ない・ケガをする・続かないという悪循環に陥りがちです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、安全で効果的な順番を重視しています💡
今回はジム初心者が最初にやるべきトレーニング3選を分かりやすく解説します。
初心者は「全身＋基本動作」が最優先✅
1️⃣ スクワット（下半身＋体幹）🔥
◎なぜ最初にやる？
スクワットは太もも・お尻・体幹を同時に使う王道トレーニング。
基礎代謝を上げやすく、ダイエット効果も高いのが特徴です。
◎実践方法
・回数：10回 × 2〜3セット
・ポイント：背中を丸めず、椅子に座るイメージ
・休憩：⏱30〜60秒
2️⃣ ラットプルダウン（背中）🏋️♂️
◎なぜ重要？
背中は自分では使っている感覚が分かりにくい部位。
ここを鍛えることで姿勢改善・肩こり予防につながります👍
◎実践方法
・回数：12回 × 2セット
・ポイント：腕で引かず、肘を下げる意識
・呼吸：引く時に息を吐く
3️⃣ ウォーキング or バイク（有酸素運動）🏃♂️
◎初心者にちょうどいい理由
いきなり走る必要はありません。
脂肪燃焼・心肺機能アップを目的に、無理なく続けるのがコツです🌟
◎実践方法
・時間：15〜20分
・強度：会話ができる程度
・頻度：週2〜3回
まとめ｜「正しい最初」が結果を左右する👉
ジム初心者が最初にやるべきトレーニングは、
1️⃣スクワット → 2️⃣背中トレ → 3️⃣有酸素運動の流れが基本です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、ケガ予防と効果を両立した指導を行っています💡
🌟次回予告🌟
次回は「ダイエット目的でジムに通う前に知っておきたい基礎知識」を解説します。
遠回りせず、正しい一歩を踏み出したい方は、ぜひチェックしてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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