「練習しているのに伸びない…」と感じたら👉
競技練習は一生懸命やっているのに、スピード・パワー・安定感が伸びないと感じたことはありませんか？
その原因、実は基礎筋力不足かもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科的視点を踏まえ、競技力を支える土台づくりを重視しています💡
今回は競技力を高める基礎筋力トレーニングの考え方を解説します。
競技力アップは「強さ」より「安定」から✅
1️⃣ 基礎筋力とは何か？🔥
◎見た目より動きを支える力
基礎筋力とは、ジャンプ・走る・止まるといった基本動作を安定させる力です。
重たい重量を上げる力だけでなく、姿勢を保つ・ブレを抑える役割があります👍
2️⃣ 競技力とケガ予防は表裏一体💡
◎弱い部分がパフォーマンスを止める
体幹や股関節が弱いと、力がうまく伝わらず、結果として腰・膝・足首のケガにつながります。
基礎筋力トレーニングは、出力アップとケガ予防を同時に行う方法です🌟
3️⃣ 全身を連動させるトレーニングが重要🏋️♂️
◎マシンだけでは不十分
競技では全身が連動して動きます。
そのため、スクワット・ヒンジ動作・体幹トレーニングなど、
複数の関節を使う種目が基礎になります🔥
実践方法｜競技者向け基礎筋力メニュー👉
4️⃣ スクワット
・回数：8〜10回 × 3セット
・休憩：⏱60秒
・ポイント：体幹を固め、膝とつま先の向きを揃える
5️⃣ ヒップヒンジ（デッドリフト動作）
・回数：8回 × 3セット
・目的：股関節主導の動作習得
・負荷：フォーム重視で軽めから
6️⃣ プランク
・時間：30秒 × 2〜3セット
・ポイント：腰を反らさず一直線をキープ
まとめ｜競技力は「土台」で差がつく👉
競技力向上には、基礎筋力トレーニングという土台作りが欠かせません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、
競技特性・身体状態に合わせた科学的トレーニングを提供しています👍
🌟次回予告🌟
次回は「シーズン中とオフシーズンのトレーニングの違い」を解説します。
パフォーマンスを一段引き上げたい方は、ぜひチェックしてください💡
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
