50代からでも遅くない｜無理なく続く筋トレ習慣で健康寿命を伸ばす方法

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, 健康増進

「今さら運動しても大丈夫？」という不安👉

50代になると、体力の低下・体重増加・関節の不安を感じやすくなります。
「若い人の筋トレはきつそう」「ケガが心配で踏み出せない」そんな声をよく聞きます💡
しかし、正しい方法で行えば、50代からの筋トレは健康維持の最強の習慣になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科の知見を活かし、無理なく続く筋トレを大切にしています。

50代の筋トレは「量より質」✅

1️⃣ なぜ50代から筋トレが必要？🔥

◎筋肉は貯金できる

50代以降は筋肉量が自然と減りやすく、
放置すると疲れやすい・太りやすい・転びやすい状態になります。
筋トレは、これらを防ぐ健康寿命を延ばす投資です👍

2️⃣ 無理をしないことが最大のコツ💡

◎頑張りすぎは逆効果

いきなり重たい負荷や長時間の運動は不要です。
関節に優しい動き・正しいフォームを身につけることが最優先🌟
整骨・整体の知識がある指導者のもとで行うと安心です。

3️⃣ 鍛えるべきは大きな筋肉🏋️‍♂️

◎日常動作が楽になる

50代では、太もも・お尻・背中といった大筋群を中心に鍛えることで、
立つ・歩く・階段が楽になります🔥

実践方法｜50代向け無理のない筋トレメニュー👉

4️⃣ 椅子スクワット

・回数：8〜10回 × 2セット
・休憩：⏱60秒
・ポイント：椅子に軽く座る動作で膝を守る

5️⃣ マシンローイング（背中）

・回数：10〜12回 × 2セット
・ポイント：胸を張り、ゆっくり引く
・効果：姿勢改善・肩こり予防

6️⃣ かかと上げ（ふくらはぎ）

・回数：15回 × 2セット
・支え：壁や椅子を使ってOK
・目的：転倒予防

まとめ｜「続けられる」が一番の成功👉

50代からの筋トレで大切なのは、無理をせず続けることです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、身体の状態に合わせた安全な筋トレ習慣をサポートしています👍

🌟次回予告🌟
次回は「高齢者が筋トレをすることで得られる健康効果」を解説します。
不安なく始めたい方は、ぜひチェックしてください💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！