同じ練習を続けていませんか？💡
「シーズン中もオフシーズンも同じトレーニングをしている」
実はこれ、パフォーマンス低下やケガの原因になることがあります。
競技者や運動習慣のある方にとって、シーズン中とオフシーズンでは体の状態も目的もまったく違うのが現実です。
にもかかわらず、同じ強度・同じ内容を続けてしまう方は非常に多いです。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが考えるシーズン別トレーニングの正しい考え方を分かりやすく解説します。
シーズン中トレーニングの考え方🔥
◎目的は「維持」と「回復」
シーズン中の最大目標は、試合で最高のパフォーマンスを出すこと。
この時期は筋力を大きく伸ばすより、以下を重視します。
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パフォーマンスの維持
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疲労の回復
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ケガの予防
無理な負荷は逆効果です。
◎強度と頻度の目安
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筋トレ：週2回
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1回30〜45分
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重量は最大の60〜70％
🏋️♂️「軽すぎず、疲労を残さない」がポイントです。
オフシーズントレーニングの考え方💡
◎目的は「底上げ」と「作り直し」
オフシーズンは、体を一段階レベルアップさせる期間。
フォーム改善や筋力強化に最適です。
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筋力アップ
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動作の修正
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弱点の克服
この時期の努力が、次のシーズンを左右します🔥。
◎強度と頻度の目安
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筋トレ：週3〜4回
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1回60分前後
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重量は最大の70〜85％
「少しきつい」と感じる負荷が成長を促します。
シーズン別・実践トレーニング例👉
◎シーズン中メニュー例
1️⃣ スクワット 10回×2セット
2️⃣ 体幹トレーニング 30秒×3本
3️⃣ バイク or ウォーキング 20分
疲労を残さず、動きを整える内容が中心です。
◎オフシーズンメニュー例
1️⃣ スクワット 8回×4セット
2️⃣ ベンチプレス 8回×3セット
3️⃣ デッドリフト 6回×3セット
筋力アップを狙い、休憩は90秒しっかり取ります⏱。
まとめ・次回予告👍
シーズン中＝維持と回復、オフシーズン＝成長と改善。
この切り替えができるかどうかで、結果は大きく変わります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、競技特性や体の状態に合わせた安全で効果的な指導を行っています。
👉「今のトレーニングが合っているか不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
次回は、「パフォーマンスを下げるNGストレッチとは」を解説予定です。
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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