膝・腰の痛みが心配な方へ💡
「トレーニングを始めたいけど、膝や腰を痛めそうで不安…」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
特に、年齢とともに関節の柔軟性や筋力が低下していると、無理な運動で痛みが出やすくなります。
✅でも安心してください。膝・腰を守りながら筋力をつけることは可能です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、安全かつ効果的なトレーニングを一人ひとりに合わせて提供しています。
膝・腰を守るトレーニングの基本🌟
膝・腰の痛みは「使い方」が原因👍
膝や腰の痛みは、筋肉や関節の硬さ、フォームの崩れから生じることが多いです。
正しい姿勢と動作を意識することで、負担を大幅に減らせます。
「体幹」と「下半身」を安定させる🔥
膝・腰を守るには、股関節や体幹の筋肉が重要です。
- 体幹：お腹や背中の深い筋肉
- 下半身：お尻や太もも
これらを安定させることで、関節にかかる負担を分散できます。
安全なトレーニングのポイント👉
フォーム重視🏋️♂️
軽い負荷でもフォームが崩れると関節にストレスがかかるため、鏡やトレーナーで確認しましょう。
負荷は段階的に⏱
膝・腰に不安がある場合は、まず自重トレーニングや軽いダンベルから開始。
徐々に負荷を上げることで、安全に筋力アップできます。
ウォームアップとクールダウン💡
関節を温めるストレッチや、運動後の軽いストレッチで柔軟性を保ちましょう。
これにより痛みのリスクを低減できます。
実践方法｜膝・腰を守る具体トレーニング例⏱
1️⃣スクワット（膝・腰に優しいフォーム）
- 回数：10〜12回 × 3セット
- ポイント：膝がつま先より前に出ないように、体重はかかとに乗せる
2️⃣ヒップリフト（お尻・体幹強化）
- 回数：10回 × 3セット
- ポイント：お尻をゆっくり持ち上げ、腰を反らさない
3️⃣プランク（体幹安定）
- 時間：30〜45秒 × 3セット
- ポイント：腰が落ちないように、お腹に力を入れる
4️⃣ウォーキングや軽いジョギング🏃♂️
- 時間：15〜20分
- ポイント：衝撃を和らげるため、柔らかい路面やシューズを選ぶ
まとめ｜膝・腰を守りながら体を強くする🌟
膝や腰の痛みがあるからと諦める必要はありません。
✅正しいフォーム・体幹安定・段階的負荷を意識することで、安全に筋力をつけられます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの関節や筋力に合わせた専門的なトレーニング指導が可能です。
👉次回は「自宅でもできる簡単な運動習慣」を解説します。ぜひ取り入れて、痛みのない生活を目指しましょう。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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