「動きが遅い」「キレがない」と感じていませんか？💡
「立ち上がりが遅い」「スポーツで一歩目が出遅れる」
そんな悩みは、年齢や才能のせいではありません。
実は瞬発力は、正しいトレーニングで誰でも高めることができます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体や医療知識を活かし、ケガを防ぎながら瞬発力を向上させる指導を行っています🌟
この記事では、初心者にも分かりやすく解説します。
瞬発力とは何か？まずは基本を理解しよう💡
瞬発力＝「一気に力を出す能力」🔥
瞬発力とは、短い時間で大きな力を発揮する能力のことです。
ジャンプ、ダッシュ、方向転換などに必要で、日常生活でも「つまずいた時に踏ん張る力」として重要です👉
瞬発力が低下する主な原因とは？
筋力だけでは不十分🏋️♂️
筋肉量があっても、
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動かすスピードが遅い
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神経と筋肉の連携が弱い
この状態では瞬発力は高まりません💡
スピード×力×連動性がポイントです✅
瞬発力向上に効果的なトレーニング原則🔥
1️⃣ 正しいフォームを最優先
勢い任せの動きはケガの原因になります。
AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が関節や姿勢を評価し、安全性を確保します👍
2️⃣ 反動を活かした動きを使う
筋肉を一度伸ばしてから縮めることで、より大きな力を瞬時に発揮できます💡
実践！瞬発力を高める具体的トレーニング⏱
1️⃣ ジャンプスクワット
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回数：8回×3セット
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ポイント：着地は静かに、膝が内に入らないよう注意👉
2️⃣ スタンディングダッシュ
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距離：5〜10m
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本数：5本
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全力→完全休憩を守る🔥
3️⃣ メディシンボール投げ（代用可）
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回数：10回×2セット
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腰と腕を同時に使う意識が重要🏋️♂️
👉 トレーニング時間は20〜30分、週2回が目安です
医療×トレーニングで安全に伸ばす🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験のある院長を中心に、身体の状態を見極めながら無理のない瞬発力向上プログラムを提供しています。
「痛みが不安」「運動が久しぶり」という方も安心です💡
まとめ｜瞬発力は正しく鍛えれば必ず変わる🔥
瞬発力は、生まれつきではなく習得できる能力です。
大切なのは、正しいフォーム・適切な負荷・十分な休憩。
次回は「年齢別・目的別の瞬発力トレーニング頻度」を解説します。
ぜひ今日から、体の変化を感じてみてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
