その筋トレ、本当に競技に合っていますか？✅
「筋トレしているのに競技パフォーマンスが上がらない」
「他の選手と同じトレーニングをしているのに差がつく」
実はこの原因、競技に必要な筋力の違いを理解できていないことが多いです。
筋力は「強ければいい」わけではなく、どの筋肉を・どの使い方で鍛えるかが非常に重要です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技特性と身体評価をもとに、無駄のないトレーニングを提供しています。
競技別に求められる筋力の特徴💡
◎瞬発系競技（短距離・ジャンプ系）
短距離走やバスケットボールでは、一瞬で大きな力を出す筋力が必要です。
主に太もも・お尻・ふくらはぎを中心とした下半身の爆発力が重要になります。
◎持久系競技（マラソン・サッカー）
長時間動き続ける競技では、疲れにくい筋力がカギになります🏃♂️。
筋肉を大きくしすぎず、同じ動きを繰り返せる持久的な筋力が求められます。
◎対人・コンタクト競技（柔道・ラグビー）
相手と接触する競技では、体幹の安定性と全身の連動性が重要です。
単純な筋力だけでなく、「踏ん張れる」「崩れない」力がパフォーマンスを左右します。
競技力を高める実践トレーニング例🏋️♂️
◎瞬発系向けトレーニング
1️⃣ スクワット
・回数：6〜8回 × 3セット
・ポイント：スピードよりも力強さを意識
2️⃣ ジャンプトレーニング
・回数：5回 × 3セット
・着地時は膝を柔らかく使う⏱
◎持久系向けトレーニング
3️⃣ ランジ
・回数：左右10回 × 3セット
・一定リズムで動作を行う
4️⃣ プランク
・時間：30〜45秒 × 3セット
・呼吸を止めないことが重要👍
◎コンタクト競技向けトレーニング
5️⃣ デッドバグ
・回数：左右10回 × 3セット
・体幹がブレないよう意識
6️⃣ メディシンボール回旋
・回数：10回 × 3セット
・競技動作に近い動きを意識する👉
まとめ・次回予告🔥
競技によって必要な筋力は大きく異なります。
「とりあえず筋トレ」ではなく、競技特性に合った筋力トレーニングを行うことが、ケガ予防とパフォーマンス向上の近道です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・理学療法の知識を活かし、競技・年齢・身体状態に合わせた指導を行っています。
👉まずは自分の競技に合った筋力を知ることから始めてみましょう。
次回は、「ケガ予防のためのウォームアップ戦略」を解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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