そのケガ、ウォームアップ不足かもしれません💡
「運動を始めたら膝や腰が痛くなった」「久しぶりに動いたら筋を痛めた」
こうした悩みは、ウォームアップ不足が原因で起こることが多いです。
ケガ予防のためには、いきなり動くのではなく、身体を安全に動ける状態へ準備することがとても重要👉
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが実践している科学的根拠に基づくウォームアップ戦略を分かりやすく解説します。
なぜウォームアップがケガ予防に重要なのか✅
◎筋肉と関節を目覚めさせる
ウォームアップの目的は、筋肉の温度を上げ、関節の動きを滑らかにすることです。
身体が冷えたままだと筋肉は硬く、急な動きで損傷しやすくなります🔥
◎神経のスイッチを入れる
運動前に軽く身体を動かすことで、脳から筋肉への指令がスムーズになります。
これにより動作が安定し、転倒やフォーム崩れによるケガを防ぎやすくなります👍
ケガを防ぐウォームアップの基本構成🌟
◎静的ストレッチは運動前にしすぎない
反動をつけずに伸ばすストレッチ（静的ストレッチ）は、やりすぎると力が出にくくなることがあります。
運動前は動きながら行うストレッチ（動的ストレッチ）が基本💡
◎使う部位を中心に動かす
ウォーキングなら股関節・膝・足首、筋トレなら肩・背骨など、これから使う部位を重点的に準備しましょう👉
実践方法：AXIS式ウォームアップ例🏋️♂️⏱
所要時間：7〜10分
1️⃣ その場足踏みまたは軽いジョギング：2分🏃♂️
2️⃣ 肩回し（前後）：各10回
3️⃣ 股関節回し：左右各10回
4️⃣ 体幹ひねり：左右各10回
5️⃣ スクワット（浅め）：10回×2セット
👉 「少し汗ばむ・身体が軽い」と感じたらOKです🔥
まとめ・次回予告🌟
ウォームアップは、ケガ予防とパフォーマンス向上の両方に欠かせない習慣です。
たった7〜10分でも、続けることで身体は確実に変わります。
まずは今日の運動前から、今回のウォームアップを取り入れてみましょう。
次回は「体幹トレーニングが競技力に与える影響」について解説します。
継続できる健康習慣を、一緒に作っていきましょう。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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