運動したほうがいいのは分かっているけど…💡
健康診断で「血圧が高めですね」「血糖値に注意しましょう」と言われ、不安を感じたことはありませんか？
一方で、「運動すると逆に危ないのでは？」と心配になり、何も始められない方も多いです。
実は、正しい考え方で行う運動は、血圧・血糖値の改善にとても有効です。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが推奨する、安全で続けやすい運動の考え方を解説します🏋️♂️
血圧・血糖値と運動の関係✅
◎運動で血管と筋肉が元気になる
軽い運動を続けると、血管がしなやかになり、血圧が安定しやすくなります。
また、筋肉を動かすことで血液中の糖が使われ、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます💡
◎きつい運動は逆効果になることも
息が止まるほどの運動や、急に力む動作は血圧を一気に上げてしまいます🔥
大切なのは、「きつすぎない強度」で継続することです。
おすすめの運動の考え方🌟
◎有酸素運動を中心に
ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧・血糖値対策の基本🏃♂️
会話ができる程度の強さで行うのが目安です。
◎軽めの筋トレを組み合わせる
筋肉量が増えると、糖をため込める量が増え、血糖コントロールがしやすくなります。
反動を使わず、ゆっくり動かすことがポイントです🏋️♂️
実践方法：安心して始める運動プラン✅
目安時間：1回20〜30分
1️⃣ ウォーキング：15分（やや息が弾む程度）
2️⃣ スクワット：10回×2セット
3️⃣ かかと上げ：15回×2セット
👉 週3〜5回を目標に、体調が悪い日は無理をしないことが大切です。
まとめ・次回予告🌟
血圧・血糖値が気になる方こそ、無理のない運動習慣が重要です。
「短時間・軽め・継続」を意識することで、身体は少しずつ変わっていきます👍
まずは週3回・20分から始めてみましょう。
次回は「医師から運動を勧められた人が最初に読む記事」について解説します。
健康な未来づくりを、今日から一緒に始めていきましょう。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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