ウォーキングを続けているのに変わらない？💡
「毎日ウォーキングしているのに体型が変わらない」
「健康のために歩いているけど、これで十分？」
こう感じたことはありませんか？
ウォーキングはとても良い運動ですが、実はそれだけでは足りないケースも多いのが現実です。
特に年齢を重ねるほど、筋力低下や代謝の低下が進みやすくなります🔥
今回は、なぜウォーキングだけでは不十分なのか、そして何をプラスすべきかを分かりやすく解説します。
ウォーキングのメリットと限界🌟
◎ウォーキングの良い点
ウォーキングは
-
心肺機能の向上
-
血流改善
-
ストレス解消
といった健康効果が高い有酸素運動です👍
特に運動初心者や50代以降の方でも始めやすい点は大きなメリットです。
◎筋力アップには刺激が足りない
一方で、ウォーキングは筋肉への負荷が軽い運動です💡
下半身は多少使いますが、
-
お尻
-
太もも
-
体幹
といった重要な筋肉を十分に鍛えるには刺激不足になりやすいのです🔥
筋力が不足すると起こる問題🏋️♂️
◎基礎代謝が下がる
筋肉量が減ると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が低下します。
その結果、
-
痩せにくい
-
疲れやすい
-
冷えやすい
といった不調が起こりやすくなります😥
◎姿勢や関節への負担が増える
筋力が足りないと姿勢が崩れ、腰・膝・股関節に負担が集中します。
これは、ウォーキングを続けているのに腰痛や膝痛が出る原因にもなります💡
ウォーキングにプラスしたい実践方法✅
1️⃣ ウォーキング（20〜30分）
・やや息が弾むペースで⏱
2️⃣ 簡単な筋トレ（10〜15分）
・スクワット：10回×3セット
・かかと上げ：15回×3セット
・プランク：20秒×3セット
3️⃣ ストレッチ（5分）
・太もも、ふくらはぎ、股関節を中心に
👉 合計約40〜50分、週2〜3回がおすすめ🌟
💡 ポイント：
筋トレを入れることで、ウォーキングの効果が何倍にも高まります🔥
まとめ・次回予告👉
ウォーキングは素晴らしい運動ですが、筋力トレーニングを組み合わせることで初めて「足りる運動」になります。
「歩く＋鍛える」を意識するだけで、体は確実に変わります🌟
次回は「筋力低下（サルコペニア）を防ぐ運動」を紹介します。
今日からすぐに実践できる内容なので、ぜひチェックしてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
