筋トレすると体が硬くなる？🏋️♂️
「筋トレを始めたら体が硬くなった気がする」
「柔軟性も大事って聞くけど、両立できるの？」
こうした悩みはとても多いです。
結論から言うと、筋力と柔軟性は両立できます。
むしろ、両方をバランスよく高めることで、ケガを防ぎ、動きやすく、疲れにくい体を作ることができます。
筋力と柔軟性が両方必要な理由🌟
◎筋力だけでは不十分
筋力があっても、関節や筋肉が硬いと可動域が狭くなりパフォーマンスが低下します🔥
また、無理な動きで関節や腱を痛めるリスクも高くなります。
◎柔軟性だけでも足りない
柔らかいだけでは、体を支える力が弱くなり、姿勢が崩れやすい状態に💡
特に腰や膝は、筋力不足が原因で痛みが出やすくなります。
👉 筋力＝体を支える力、柔軟性＝動かす余裕
この2つがそろって初めて、健康的な体づくりができます👍
両立させるためのトレーニングの考え方🏋️♂️
◎動かしながら鍛える
おすすめは、可動域を意識した筋トレです。
- スクワット：深くしゃがめる範囲で
- ランジ：股関節を大きく動かす
これにより、筋力アップと柔軟性向上を同時に狙えます🔥
◎ストレッチは「タイミング」が重要
ストレッチは、トレーニング後や入浴後がおすすめ。
筋肉が温まっているため、伸びやすくケガのリスクも低下します。
筋力と柔軟性を高める実践方法✅
1️⃣ ウォーミングアップ（5分）
・股関節回し、肩回しを各30秒×2セット
2️⃣ 筋力トレーニング（20分）
・スクワット：10回×3セット
・プッシュアップ：8〜10回×3セット
・ヒップリフト：15回×3セット
3️⃣ ストレッチ（10分）
・太もも前後：20秒×2
・股関節：20秒×2
・背中・肩：20秒×2
💡 ポイント：反動を使わず、呼吸を止めないこと
👉 合計約35分、週2〜3回で十分効果が期待できます🌟
まとめ・次回予告👉
筋力と柔軟性は対立するものではなく、正しい方法で行えば同時に高められる要素です👍
まずは「動かしながら鍛える筋トレ」と「トレーニング後のストレッチ」を習慣にしてみましょう。
次回は「スピードを高めるための筋トレとは」を紹介します。
今日からできる内容なので、ぜひチェックしてください！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
