「ダイエットは成功したのに、気づいたら元通り…」
そんな経験はありませんか？

短期間で体重を落とすダイエットほど、実はリバウンドしやすいのが現実です。
TOTAL CONDITION GYM AXISにも「頑張ったのに続かなかった」「何が正解かわからない」という相談が多く寄せられます。

大切なのは、最初の始め方。
正しい土台を作ることで、リバウンドしにくいダイエットは誰でも目指せます💡

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リバウンドが起こる本当の理由

◎食事制限だけに頼っている

極端な糖質制限や食事量を減らす方法は、一時的に体重が落ちます。
しかし筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が低下結果的に太りやすい体になります。

◎運動の目的があいまい

「とりあえず走る」「毎日腹筋」では、体は効率よく変わりません。
目的に合った運動が重要です💡

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リバウンドしにくいダイエットの考え方

◎体重より“体の中身”を見る

数字だけを追わず、筋肉量・体脂肪・姿勢に目を向けることが大切です。
AXISでは整骨・整体の知識を活かし、体のクセや歪みも含めて評価します。

◎生活習慣ごと整える

ダイエットは一時的なイベントではなく『生活改善』。
睡眠・食事・運動のバランスがカギです。

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実践方法（具体例あり）

◎今日からできる7つのステップ

1️⃣ 食事は3食しっかり（欠食しない）
2️⃣ たんぱく質を体重×1.2〜1.5g/日目安に摂取
3️⃣ 筋トレは週2〜3回・1回30分🏋️‍♂️
4️⃣ 有酸素運動は20分程度を週2回🏃‍♂️
5️⃣ 睡眠は最低6〜7時間確保⏱
6️⃣ 体重測定は週1〜2回のみ（毎日は不要）
7️⃣ できたことを記録して自分を褒める👍

🔥これを最低4週間続けることが、リバウンドしにくい体作りの第一歩です。

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まとめ・次回予告

リバウンドしにくいダイエットの始め方で最も重要なのは、無理をしない・続けられる形を作ること。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・鍼灸整骨院の知識を活かし、一人ひとりに合わせた科学的なサポートを行っています。

👉「何から始めればいいかわからない」方こそ、プロに相談するのが近道です。
次回は「運動初心者が最初に目標設定すべきポイント」を詳しく解説します。
お楽しみに🌟

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TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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