「最近つまずきやすくなった」「階段がつらい」「昔より疲れやすい」
それ、年齢のせいだけではなく筋力低下（サルコペニア）が関係しているかもしれません。
サルコペニアは高齢者だけの問題と思われがちですが、運動不足が続けば40代・50代からでも進行します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や鍼灸整骨院の知識を活かし、安全に筋力低下を防ぐ運動指導を行っています💡

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サルコペニアとは何か

◎筋肉が減ると何が起きる？

サルコペニアとは、加齢や活動量の低下によって筋肉量と筋力が落ちる状態のことです。
筋力が低下すると、転倒・ケガ・寝たきりのリスクが一気に高まります🔥

◎放置すると悪循環に

動かない → 筋力低下 → さらに動けない、という悪循環が起こります。
だからこそ早めの対策が大切です。

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筋力低下を防ぐ運動の考え方

◎「きつすぎない」が続くコツ

ハードなトレーニングは必要ありません。正しいフォームで安全に行う運動が重要です🏋️‍♂️
AXISでは関節や姿勢も確認し、無理のない負荷設定を行います。

◎下半身と体幹が最優先

歩く・立つ・座るを支えるのは下半身と体幹。
ここを鍛えることで、日常生活がぐっと楽になります🌟

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実践方法（具体例あり）

◎自宅でもできるサルコペニア予防運動7選

1️⃣ 椅子スクワット：10回×2〜3セット
2️⃣ かかと上げ：15回×2セット
3️⃣ 片脚立ち：左右30秒×2回
4️⃣ ヒップリフト：10回×2セット
5️⃣ 壁プッシュ：10回×2セット
6️⃣ ゆっくりウォーキング：20分
7️⃣ 運動頻度は週3〜4回を目安🏃‍♂️

👉 痛みが出ない範囲で、1回20〜30分続けることがポイントです。

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まとめ・次回予告

筋力低下（サルコペニア）を防ぐ最大のポイントは、「今から動くこと」。
特別な運動よりも、正しく・安全に・継続することが将来の健康を守ります💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、体の状態に合わせた専門的サポートが可能です。

👉「何をしたらいいかわからない」「一人では不安」という方は、ぜひご相談ください。
次回は「60代でも筋肉は増える？」を解説します。
お楽しみに🌟

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TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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