目標があいまいだと続かない!?💡
運動を始めようと思っても、どこから手をつけていいか分からずに挫折してしまう方は多いです。
「痩せたいけど続かない」「健康のために運動したいけど時間がない」と悩んでいませんか？
実は、最初の目標設定が曖昧だと、頑張りすぎて疲れたり、逆にやる気が続かなかったりします。
そこで今回は、運動初心者が最初に意識すべき目標設定のポイントを順序立てて解説します。
目標設定の基本は「小さく、具体的に」🌟
1️⃣ 健康維持か、ダイエットかを明確にする
まずは「なぜ運動するのか」をはっきりさせます。
- 健康維持：血圧や腰痛予防、体力アップ
- ダイエット：体重減少、体脂肪減少
目的によって、取り入れる運動の種類や強度が変わるので、ここは最初に決めておくことが大切です💡
2️⃣ 期間と達成レベルを数字で決める
目標は数字で具体化すると行動しやすくなります。
例：
- 体重3kg減らす（3か月以内）
- 腕立て10回を3セットできるようになる（1か月以内）
- 1日30分ウォーキングを週3回
数字が入ると、「今日は何をすればいいか」が明確になり、途中で迷いません。
3️⃣ 小さな成功体験を積む
最初から高い目標を設定すると挫折しやすいです。
まずは小さな目標をクリアする習慣を作ることが重要。
例：
- ウォーキング5分から始める
- スクワット5回からスタート
- 水を1日1L飲む
小さな成功体験が自信になり、次の目標に自然と進めます。
実践方法：初心者でも無理なく始められる具体例🏋️♂️
◎週3回の運動習慣
- ウォーキング30分×週3回🏃♂️
- 自宅での簡単筋トレ（腕立て10回×3セット、スクワット10回×3セット）🏋️♂️
◎目標管理のコツ
- 運動した日をカレンダーにチェック✅
- 数値目標（回数・時間）をメモして達成感を確認
- 疲れすぎない範囲で少しずつ増やす（＋5分、＋2回など）
ポイントは「続けること優先」です。
最初から強度を上げすぎると挫折しやすいため、無理なく楽しめる範囲で調整しましょう。
まとめ・次回予告：まずは今日から1歩を🏃♂️
運動初心者が最初に意識すべきは、目的を明確にして、数字で具体化し、小さな成功体験を積むことです。
まずは今日からウォーキング5分でもいいので、1歩を踏み出してみましょう。
次回は、「女性初心者におすすめのトレーニング内容」について解説します。
続けやすい工夫を知ることで、習慣化がグッと楽になりますよ！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
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