もう年だから…と諦めていませんか？💡
「60代から筋トレをしても意味がない」「筋肉は若い人だけのもの」
こんなふうに思っていませんか？
実はこれは大きな誤解です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、60代以上の方でも筋力が向上し、体が軽くなったという例を数多く見てきました。
年齢を理由に諦めるのではなく、正しい方法を知ることが大切です。
今回は「60代でも筋肉は増えるのか？」を分かりやすく解説します。
60代でも筋肉は本当に増えるの？👉
1️⃣ 答えは「YES」
結論から言うと、60代でも筋肉は増えます。
筋肉は年齢に関係なく、刺激を受けると成長する性質があります。
確かに若い頃よりスピードはゆっくりですが、正しい運動を続ければ変化は十分に期待できます。
2️⃣ なぜ筋力が落ちやすいのか
60代以降は、運動量の低下や筋肉を使わない生活が増えがちです。
その結果、筋肉が細くなり、体力やバランス能力が低下します。
しかしこれは「老化」ではなく、「使っていない」ことが原因です。
3️⃣ 筋肉が増えると得られるメリット
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転びにくくなる
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階段や立ち上がりが楽になる
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疲れにくくなる
筋肉は見た目だけでなく、日常生活の質を大きく高める存在です。
実践方法｜60代からの安全な筋トレ🏋️♂️
◎頻度と時間の目安
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週2〜3回
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1回20〜30分
「短時間でも継続」がポイントです。
◎おすすめトレーニング例
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椅子スクワット：10回×2セット
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かかと上げ：15回×2セット
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その場足踏み：30秒×3回🏃♂️
強度は「少しきつい」と感じる程度が適切です💡
◎気をつけるポイント
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呼吸を止めない
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痛みが出たら中止
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無理に回数を増やさない
体を守りながら行うことが、長く続けるコツです。
まとめ・次回予告🌟
60代でも、正しい方法で筋トレを行えば筋肉は増えます。
大切なのは、年齢ではなく「続けられるかどうか」。
今日からまずは、椅子スクワット10回から始めてみましょう👍
次回は、「関節に優しいトレーニング方法」について詳しく解説します。
無理なく、安全に体を変えていきたい方はぜひチェックしてください🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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