月別アーカイブ: 2026年1月

疲労回復は「量」より「タイミング」🔥 アスリートが結果を出すための回復戦略とは?

しっかり休んでいるのに疲れが抜けない?💡

「睡眠も取っている」「ケアもしている」
それでも疲労感が残る…。

そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
実は問題なのは回復の量ではなくタイミングです。
疲労回復は「いつ何をするか」で効果が大きく変わります。

今回は、疲労回復のタイミングに注目し、競技力を落とさない回復戦略を解説します。


なぜ疲労回復にタイミングが重要なのか👉

◎体は時間帯ごとに反応が違う

トレーニング後の体は、回復スイッチが入る時間帯があります。
このタイミングを逃すと、
・筋修復が遅れる
・疲労が蓄積する
・ケガのリスクが上がる
といった悪循環に陥ります。

アスリートほど「いつ回復するか」が重要です。


疲労の正体を知ることが回復の第一歩🌟

◎疲労は3つに分かれる

疲労には
👉 筋肉の疲労
👉 神経の疲労
👉 関節・組織の疲労
があります。

筋肉だけをケアしても、神経や関節が回復していなければパフォーマンスは戻りません。
整骨・整体の視点を持つことが大切です。


アスリートが押さえるべき疲労回復タイミング✅

◎トレーニング直後〜24時間が勝負

特に重要なのが運動直後〜24時間以内
この時間帯は回復効率が最も高く、適切なケアで差がつきます。


実践方法|今日から使える回復ルーティン🔥

1️⃣ トレーニング直後(0〜30分)
 たんぱく質+糖質を補給。目安:体重×0.3gのたんぱく質
2️⃣ 当日夜⏱
 ストレッチ10〜15分+入浴10分で血流改善
3️⃣ 翌日朝💡
 軽いウォームアップ5分で神経を目覚めさせる
4️⃣ 翌日トレーニング前🏋️‍♂️
 可動域チェックと関節ケア
5️⃣ 週1〜2回👍
 整体・コンディショニングで深部疲労をリセット
6️⃣ 睡眠は7〜8時間確保
 成長ホルモン分泌が回復を促進
7️⃣ 疲労感を数値化
 主観的疲労度を10段階で記録し調整


まとめ🌟

疲労回復は「たくさん休む」よりも、正しい疲労回復タイミングを押さえること
が重要です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から、アスリート一人ひとりに合わせた回復プランを提供しています。

👉次回は 「体重・筋肉量管理」を解説します🔥
ぜひ次回もチェックしてください。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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体重が減らない=失敗じゃない?30〜40代が知るべき「筋肉を落とさないダイエット」とリコンプの考え方🔥

後遺障害診断書はココをチェック!等級獲得を左右する記載事項とは

交通事故に遭い、後遺障害が残った場合、後遺障害等級を認定してもらうことが重要です。後遺障害等級は、事故による後遺症がどれだけ日常生活に支障をきたすかを示すもので、賠償金額にも大きな影響を与えます。この等級を獲得するために、後遺障害診断書の内容がどれだけ重要かは言うまでもありません。診断書の記載が不十分であったり、正確でなければ、適切な等級を獲得することが難しくなります。今回は、後遺障害診断書のチェックポイントを紹介し、どのような記載が等級獲得に影響を与えるかを解説します。

1. 後遺障害等級の重要性

後遺障害等級は、被害者が後遺障害により日常生活や仕事にどれだけ影響を受けているかを示します。この等級に応じて、賠償金額が決まるため、後遺障害等級の認定は非常に重要です。等級は1級から14級まであり、1級が最も重度の障害で、14級が最も軽度の障害です。事故後の治療やリハビリが終了した後、後遺障害の程度が評価され、診断書を基に等級認定が行われます。

2. 後遺障害診断書の役割

後遺障害診断書は、後遺障害の等級を決定するための重要な書類です。この診断書には、事故による障害の状態、治療経過、現在の症状、予後などが詳細に記載されます。診断書が不十分であったり、記載内容に不明確な点が多い場合、等級認定に影響が出ることがあります。特に、医師が後遺障害診断書に記載する内容が重要ですので、正確かつ詳細に記入される必要があります。

3. 診断書に記載すべき重要なポイント

後遺障害診断書には、以下の重要なポイントを押さえることが必要です。これらの項目がしっかりと記載されていることで、適切な等級認定を受ける可能性が高くなります。

(1) 症状の詳細な記述

症状は、後遺障害等級認定において最も重要な要素です。診断書には、痛みの強さ、可動域の制限、神経症状(しびれ、麻痺、感覚異常など)、運動機能の障害など、具体的な症状が詳細に記載されるべきです。症状の発生時期や経過、現在の状態も記入することで、後遺障害の程度を的確に伝えることができます。

(2) 治療経過と結果

治療内容やリハビリの経過も診断書には欠かせません。どのような治療が行われ、その結果として現在の症状がどのようになっているのかを明確に記載することが求められます。特に、治療を終了した時点での状態や、今後の治療方針についても触れられていることが重要です。

(3) 障害の後遺症が日常生活に与える影響

後遺障害が日常生活にどれだけ影響を与えているのかを具体的に記載することも大切です。例えば、歩行や階段の昇降が困難、長時間の座位が辛い、手の動きが制限されている、仕事に支障が出ているなど、実生活での不便さを記入することで、等級認定に有利に働くことがあります。

(4) 医学的証拠の提示

診断書には、後遺障害を裏付ける医学的証拠が必要です。これには、レントゲンやMRI、CTスキャンの結果、診察結果などが含まれます。特に、画像診断や検査結果は後遺障害の程度を証明するために強力な証拠となります。

(5) 予後に関する見解

医師が予後についてどのように見ているかも記載されるべきです。後遺障害が今後改善する可能性が低いのか、それとも回復の見込みがあるのか、医学的な見解を示すことが後遺障害等級認定に役立ちます。

4. 診断書の不備を避けるための注意点

診断書に不備があった場合、後遺障害等級の認定が難しくなることがあります。以下の点に注意して、診断書が正確に作成されるようにしましょう。

  • 医師とのコミュニケーションを密に取る
    後遺障害診断書は、医師が作成する重要な書類です。症状の詳細や影響をしっかりと伝え、記載漏れがないようにしましょう。

  • 治療内容をしっかりと記録する
    治療やリハビリの進捗を記録し、後遺障害診断書に反映させることが重要です。定期的に診察を受け、必要な検査を行いましょう。

  • 日常生活への影響を具体的に伝える
    後遺障害がどのように日常生活に影響しているのかを具体的に説明することで、等級認定を有利に進めることができます。

  • 専門家のアドバイスを受ける
    後遺障害の等級認定に不安がある場合、弁護士や医療関係者のアドバイスを受けることも一つの方法です。専門家の視点から、診断書の内容を確認してもらうことができます。

5. まとめ

後遺障害診断書は、後遺障害等級を決定するために非常に重要な書類です。適切な等級を獲得するためには、症状の詳細な記載や、治療経過、日常生活への影響などがしっかりと書かれていることが必要です。医師と密に連携し、記載事項をしっかりとチェックして、後遺障害等級認定を有利に進めましょう。診断書の記載不備を防ぐために、専門家のアドバイスを受けることも有効です。後遺障害等級の獲得が、賠償金額に大きな影響を与えるため、しっかりと準備をして臨んでください。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

高負荷運動は危険じゃない?アスリートが知るべき「安全性」と正しい向き合い方🌟

「追い込むほど強くなる」は本当?💡

競技力向上のために高負荷運動を取り入れているアスリートは多いでしょう。
しかし一方で、「腰や膝を痛めた」「疲労が抜けない」という声もよく聞きます👉

実は問題なのは高負荷そのものではなく、安全性を無視したやり方です。
正しく行えば、高負荷運動は非常に強力な武器になります🔥


高負荷運動の安全性を左右する3つの要素🏋️‍♂️

フォームと関節ポジション✅

重い重量を扱うほど、フォームの乱れはケガ直結です。
特に脊柱・股関節・膝の位置は重要💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に無理のない動作を徹底します。

回復を無視しない⏱

高負荷運動は筋肉だけでなく神経にも強い刺激が入ります。
回復不足のまま続けると、パフォーマンス低下や慢性痛の原因に👉
休養もトレーニングの一部と考えましょう👍

年齢に応じた負荷設定🌟

30〜40代では、若い頃と同じ感覚での高負荷はリスク増大。
筋力は伸びても、腱や関節の回復は遅くなります🔥
「上げられる重量」ではなく「コントロールできる重量」が基準です。


実践|安全性を高める高負荷トレーニング例🏃‍♂️

スクワットの安全な設定例

1️⃣ 重量:最大挙上重量の80%
2️⃣ 回数:5回
3️⃣ セット:3セット
4️⃣ 休憩:2〜3分⏱

実施時のチェックポイント👉

5️⃣ 背中は丸めない
6️⃣ 膝とつま先の向きを揃える
7️⃣ 痛みが出たら即中止

これだけでも、高負荷運動の安全性は大きく高まります👍


まとめ|高負荷運動は「管理」できてこそ最強🔥

高負荷運動は危険ではありません。
大切なのは、正しいフォーム・回復・負荷設定を守ること💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、ケガ予防と競技力向上を両立した指導が可能です🌟

次回は「疲労回復のタイミング」を解説予定。
今のトレーニングに不安がある方は、ぜひ一度プロの視点で見直してみましょう👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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朝5分で代謝スイッチON!初心者でも続く高強度運動習慣🌟

朝が変わらないと、体も変わらない💡

「ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない」
「夕方になると疲れて動けない」

そんな悩み、30〜40代の方にとても多いです。
実はその原因、代謝が上がりにくい生活リズムにあります。
特に朝は、体のエンジンをかける絶好のタイミング。
ここで正しい刺激を入れることで、1日を通して脂肪が燃えやすい体を作れます🔥


なぜ「朝×高強度運動」が代謝アップに効くのか🏃‍♂️

朝は代謝スイッチが入りやすい時間帯⏱

朝起きた直後の体は、まだ省エネモード。
ここで短時間でも高強度運動を行うと、交感神経が刺激され、代謝が一気に高まります。
高強度といっても、初心者向けに調整すれば安心です👍

短時間でも効果が高い理由🏋️‍♂️

高強度運動は、筋肉を大きく使うため、運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果(EPOC)」が期待できます。
忙しい朝でも効率よく代謝アップできるのが魅力です🌟


初心者向け!代謝を上げる朝の実践メニュー🔥

🏠自宅でOK!5分高強度サーキット

1️⃣ スクワット:10回
2️⃣ その場もも上げ:30秒
3️⃣ 腕振りジャンプ:20秒
👉 これを2セット行いましょう(合計約5分)

安全に行うためのポイント✅

  • 呼吸は止めない

  • 痛みが出たら中止

  • 朝食前でもOKだが、水分は必ず摂る💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から関節や姿勢に配慮した運動指導を行っています。
自己流が不安な方は専門家に相談するのもおすすめです👍


まとめ|朝を制する人が体を制する🌟

朝の高強度運動習慣は、初心者でも代謝を上げる最短ルート。
まずは5分から始めてみましょう。

次回は「体重減少の正しい見方/筋肉を落とさないダイエット」を解説予定です💡
「一人では不安」「もっと効率よく変わりたい」という方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISへ👉
あなたに合った最適な方法を一緒に見つけます🔥


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失敗しない!健康的に痩せるための「ダイエット運動計画」の立て方🌟

「頑張ってるのに痩せない…」その原因👉

ダイエット目的で運動を始めたものの、「忙しくて続かない」「何をどれくらいやればいいか分からない」そんな悩みはありませんか?

30〜40代のダイエットでは、気合よりも正しい運動計画が重要です。
無計画な運動は、疲れるだけで成果が出にくいのが現実🔥


ダイエット成功の鍵は「運動計画」にあり🏋️‍♂️

目的を明確にすることが最優先✅

まずは「体重を落としたい」「健康診断の数値を改善したい」など、目的をはっきりさせましょう。
目的=運動内容の指針になります👍

運動は組み合わせが重要💡

ダイエットでは、

  • 筋トレ=基礎代謝アップ

  • 有酸素運動=脂肪燃焼
    この2つを組み合わせることで、効率が大きく上がります🌟

続けられる頻度を設定する⏱

理想は週3〜4回。ただし、無理は禁物👉
「できる回数」を基準に計画することが、長続きのコツです🔥


実践|初心者でもできる運動計画の例🏃‍♂️

週3回・健康増進向けモデル

1️⃣ 筋トレ:20分(スクワット・腕立て・体幹)
2️⃣ 有酸素運動:20分(早歩きや軽いジョギング)
3️⃣ ストレッチ:5分

これを週3回実施👍
1回あたり約45分が目安です⏱

効果を高めるポイント👉

4️⃣ 筋トレは10〜15回×2〜3セット
5️⃣ 有酸素は息が弾む強度
6️⃣ 痛みが出たら中止
7️⃣ 週1日は完全休養

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体の状態に合わせた安全な運動計画を提案しています💡


まとめ|計画を立てればダイエットは続く🌟

ダイエット成功の近道は、無理のない運動計画を立てること🔥
完璧を目指さず、「続けられる」を最優先にしましょう👍

次回は「健康維持のための栄養」を解説予定。
一人で不安な方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISで専門的なサポートを体感してください💡


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異議申立て成功のカギ!専門家が教える後遺障害認定率アップの決定打

交通事故に遭った際、後遺障害認定を受けることは、加害者側の賠償金を請求するための重要なステップです。しかし、後遺障害認定の申請が必ずしもスムーズに進むわけではなく、認定率が低くなるケースも少なくありません。そのため、認定率を上げるために異議申立てを行うことが考えられます。この記事では、異議申立て成功のカギを、専門家の視点から解説し、後遺障害認定率を上げるための決定的な方法をご紹介します。

1. 後遺障害認定とは?

後遺障害認定とは、交通事故で受けたケガが回復せず、生活に支障をきたす状態になった場合に行うものです。後遺障害認定を受けることで、加害者から賠償金を請求することが可能になります。しかし、認定には厳しい基準があり、しばしば申請が却下されることがあります。特に、後遺障害の程度や状態が正確に伝わらないと、認定を受けられないことが多いです。

2. 異議申立ての重要性

後遺障害認定の申請結果に納得できない場合、異議申立てを行うことができます。異議申立てとは、認定結果に対して再評価を求める手続きです。このプロセスは、適切に進めることで、認定率を大きく向上させる可能性があります。しかし、ただ単に異議申立てをするだけでは成功は難しく、専門的な知識と手続きが必要です。

3. 異議申立て成功のカギとは?

異議申立てを成功させるためには、以下の点に注意を払うことが重要です。

3.1 医師の意見書をしっかりと準備する

異議申立てにおいて最も重要なのは、医師による詳細な意見書です。後遺障害の状態や、どのように生活に支障があるのかを具体的に説明してもらう必要があります。医師が提供する診断書だけでは不十分で、後遺障害の程度や影響を深掘りした意見書を求めることが肝心です。

3.2 専門家による診断書を添付する

後遺障害の認定には、専門家による診断書が大きな影響を与えます。医師の診断書が不十分だったり、後遺障害の程度が適切に表現されていなかったりすることがあります。その場合、専門家の診断書を追加で提出することで、認定が変わることもあります。例えば、整形外科医、リハビリの専門医、さらには脳神経外科医などの診断書が有効です。

3.3 客観的な証拠を集める

交通事故による後遺障害の認定には、証拠が非常に重要です。事故の状況や治療の経過、そして生活の中でどのような支障が出ているかを示す証拠を集めましょう。例えば、通院歴や治療内容の詳細な記録、リハビリの進行状況、家族からの証言などが有効です。

3.4 事故前後の生活の変化を明確に伝える

後遺障害認定を受けるには、事故前後の生活の変化を具体的に説明することが重要です。どれだけ日常生活に支障が出ているか、仕事や趣味、家庭での役割にどのような影響があるのかを詳しく述べることで、認定を有利に進めることができます。

3.5 他の専門家のサポートを受ける

異議申立てを行う際、弁護士や交通事故専門のカウンセラーといった専門家のサポートを受けることが非常に効果的です。彼らは交通事故の後遺障害認定に精通しており、申請書類や証拠の整理、異議申立ての進め方についてアドバイスを提供してくれます。また、裁判所への提出書類の作成もサポートしてくれるため、認定率を高めるためには非常に有益です。

4. 異議申立てを進める際の注意点

異議申立てを行う際には、いくつかの注意点があります。

4.1 期限を守る

後遺障害認定に対する異議申立てには、期限が設けられています。一般的には、認定結果が通知されてから1ヶ月以内に異議申立てを行う必要があります。期限を過ぎると、異議申立てを受け付けてもらえない場合がありますので、早めに手続きを行うようにしましょう。

4.2 無理に結果を急がない

後遺障害認定の異議申立ては、焦らず慎重に進めることが大切です。認定結果に不満があるからといって、急いで異議申立てをしても、十分な準備ができていなければ逆効果です。しっかりと証拠を集め、専門家のサポートを受けながら進めることが重要です。

4.3 結果が不満でも諦めない

異議申立てをしても、必ずしも認定が変わるわけではありません。しかし、申請結果に不満があっても諦めずに、再度専門家と相談して次のステップを考えることが大切です。場合によっては、裁判に発展することもありますが、その際も専門家と協力して進めることが必要です。

5. 結論

後遺障害認定において、異議申立てを成功させるためのカギは、医師の意見書や専門家の診断書を正確に整え、客観的な証拠を集めることです。また、異議申立ての手続きを進める際には、期限を守り、無理に結果を急がないことが大切です。専門家のサポートを受けることで、認定率を大きく向上させることができます。後遺障害認定を受けるためには、早期の対応と慎重な準備が求められることを忘れずに進めましょう。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

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冬のぎっくり腰にご用心!急な痛みを防ぐ生活習慣

冬のぎっくり腰にご用心!急な痛みを防ぐ生活習慣

冷え込みが厳しくなるこの時期、最も警戒すべきなのが、不意に襲ってくる「ぎっくり腰」です。冬は一年の中で最もぎっくり腰が発生しやすく重症化しやすい季節でもあります。

朝起きて顔を洗おうとした瞬間や床に置いた荷物を持ち上げようとした刹那、激痛とともに動けなくなる恐怖を未然に防ぎましょう。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、冬の魔女の一撃に負けないための身体作りを徹底的にサポートいたします。

なぜ冬にぎっくり腰が多発するのか

冬のぎっくり腰は単なる偶然ではなく季節特有の身体の変化が引き起こす必然の結果です。

  • 筋肉の「凍結」と柔軟性の低下 気温が下がると身体は体温を逃がさないように血管を収縮させ筋肉を硬く強張らせます。冷えて柔軟性を失った筋肉はまるで凍ったゴムのように伸び縮みがスムーズにいかなくなり、些細な衝撃で断裂や捻挫を起こしてしまいます。
  • 血行不良による回復力の遅延 寒さで血流が悪くなると筋肉に蓄積した疲労物質が排出されず常に「予備軍」の状態が、続きます。自分では気づかないうちに腰周辺の筋肉が限界を迎えており、くしゃみ一つが、最後の引き金となって爆発するのです。
  • 年末年始の活動による過負荷 大掃除や慣れない雪かき、お正月休みの長時間の座りっぱなしなど、腰への負担が急激に増える生活習慣も、大きな要因です。

ぎっくり腰を未然に防ぐ!3つの生活習慣

痛みに怯える日々を過ごす前に、今日からできる予防法を実践しましょう。

  1. 起床時の「儀式」を忘れずに 目が覚めてすぐに起き上がるのは非常に危険です。布団の中で足首を回したり膝を左右に倒したりして腰周りの筋肉を、じわじわと温めてから動くようにしましょう。
  2. 入浴で芯まで緩める シャワーだけで済ませず40度前後のお湯にしっかりと浸かり身体の深部体温を上げましょう。血流が改善されることで筋肉の緊張が解け、寝ている間のトラブルを大幅に、減らすことができます。
  3. 身体の「軸」をプロに整えてもらう どれだけ気をつけていても身体の軸が、歪んでいれば腰への負担は蓄積し続けます。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で定期的に骨盤と背骨のバランスをリセットすることが、最大の防御になります。

万が一、痛めてしまったら

もし腰に違和感や鋭い痛みを感じたら、決して我慢をせずにすぐにご相談ください。

当院では急性の炎症を鎮める鍼灸治療と再発を防ぐ軸調整を組み合わせ一日も早い復帰を可能にします。冬の寒さに負けず、軽やかな腰回りで新年を楽しく過ごせるよう、私たちが全力で支えさせていただきます。

 

1日15分でOK!健康増進を加速させる短時間全身運動と心拍数管理のコツ🌟

「運動する時間がない…」は本当?💡

仕事や家庭で忙しい30〜40代の方から、
「運動が大事なのは分かっているけど、時間が取れない」
という声をよく聞きます。

実は、長時間の運動=健康増進ではありません
ポイントは短時間でも全身を動かし、心拍数を適切に管理すること
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的知識を基に、効率と安全性を重視した運動を提案しています。


健康増進に必要なのは「量」より「質」🏃‍♂️

◎全身運動がもたらす効果

全身運動とは、脚・体幹・腕を同時に使う運動のこと💡
これにより、

  • 血流が一気に良くなる

  • 代謝が上がりやすい

  • 心肺機能が刺激される🌟
    短時間でも健康増進を加速させやすいのが特徴です👍


心拍数管理がカギになる理由💡

◎頑張りすぎない目安

「息が上がるほど動いた方が良い」と思いがちですが、実は逆。
健康増進目的なら、最大心拍数の60〜75%が最適ゾーン🔥
👉 最大心拍数の目安は「220−年齢」
この範囲を保つことで、脂肪燃焼・心肺機能向上・疲労軽減を同時に狙えます。


短時間全身運動の基本ルール🏋️‍♂️

安全に続けるための考え方

  • 時間:10〜15分

  • 種目:全身を使う動き

  • 強度:会話がギリギリできるレベル
    これだけでOK💡
    「少し物足りない」くらいが、継続のコツです👍


実践!1日15分の全身運動メニュー

初心者〜中級者向けプログラム

1️⃣ スクワット:15回
2️⃣ その場ジョグ:1分
3️⃣ プッシュアップ(膝つき可):10回
4️⃣ ランジ:左右各10回
5️⃣ 早歩き:3分
👉 上記を2周実施🔥
👉 運動中は心拍数60〜75%を意識

◎ポイント

  • 動作はゆっくり丁寧に

  • 呼吸を止めない

  • 終了後に軽くストレッチ💡


専門家の視点で安心サポート✅

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、関節や姿勢、既往歴を考慮した安全な全身運動を指導します。
自己流で不安な方ほど、正しい心拍数管理が効果を左右します。


まとめ|まずは「15分」を習慣にしよう👍

健康増進は、特別なことをする必要はありません。
短時間の全身運動+心拍数管理ができれば十分です。

次回は「ダイエットのための運動計画の立て方」を解説予定。
今日からまずは15分、あなたの体を動かしてみてください🌟


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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アスリート必見!競技力を底上げする効果的な筋持久力トレーニング完全ガイド🌟

「後半になると動けない…」と感じていませんか?💡

試合や練習の後半でパフォーマンスが落ちる、スピードやフォームが崩れる…
それは筋力不足ではなく、筋持久力が足りていない可能性があります。
特に30〜40代のアスリートは、回復力の低下もあり「追い込み過ぎ=ケガ」になりやすい年代。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、安全性と競技力向上を両立させた筋持久力トレーニングを重視しています。


筋持久力とは何か?🏃‍♂️

長く動き続ける力

筋持久力とは「同じ動作を繰り返し行える能力」のことです✅
ダッシュを何本も続ける、試合終盤でも姿勢を保つ、これらはすべて筋持久力の成果。
瞬発力と違い、軽〜中負荷を長く使うのが特徴です。


アスリートが筋持久力を鍛えるメリット🏋️‍♂️

競技特性に直結する効果

  • 動きの質が最後まで落ちにくい

  • フォームが安定しケガ予防につながる

  • 回復力が高まり連戦にも強くなる🌟
    👉 特に30〜40代ではケガ予防効果が大きなポイントです👇


効果的な筋持久力トレーニングの原則🔥

◎回数・負荷・休憩の考え方

筋持久力トレーニングでは、

  • 負荷:最大筋力の40〜60%

  • 回数:15〜25回

  • 休憩:30秒以内
    これが基本ルール⏱
    「楽すぎず、限界より少し手前」がベストです👍


実践メニュー例(競技共通)⏱

全身を使う基本プログラム

1️⃣ スクワット:20回×3セット
2️⃣ ランジ:左右各15回×3セット
3️⃣ プッシュアップ:15回×3セット
4️⃣ プランク:40秒×3本
👉 セット間休憩:30秒
👉 週2〜3回実施がおすすめ🔥

ポイント

  • 呼吸を止めない

  • フォーム優先

  • 疲労が溜まりすぎたら即調整💡


専門家指導で差がつく理由🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が連携し、競技特性・関節の状態・過去のケガまで考慮した筋持久力トレーニングを提供します✅
「自己流で伸び悩んでいる」アスリートほど効果を実感しやすい環境です🏋️‍♂️


まとめ|筋持久力は競技力の“土台”👍

筋持久力は、派手ではありませんが競技パフォーマンスを支える基礎能力です💡
正しい負荷設定と計画で、30〜40代でもまだまだ伸ばせます。

次回は「高負荷運動の安全性」を解説予定。
ぜひ今日から、あなたのトレーニングに取り入れてみてください👉


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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