「最近、体がかたくなってきた気がする」
「転びやすくなって不安…」
そんなシニア世代の方におすすめしたいのが、“ストレッチ”です。
ストレッチは、関節や筋肉の柔軟性を高めることで、転倒予防・姿勢改善・血行促進など、さまざまな効果が期待できる運動。
しかも、道具いらず・自宅で簡単にできるのも魅力です。
今回は、シニアの方でも無理なくできるストレッチメニューを5つご紹介するとともに、TOTAL CONDITION GYM AXISでの取り組みもご紹介します。
■1. 首の左右ストレッチ（首コリ解消）
【やり方】
- 椅子に浅めに腰かけて背筋を伸ばす
- ゆっくりと右に首を倒し、左肩を下げるイメージ
- 反対側も同様に行う
※左右10秒ずつ、2〜3回ずつが目安
【効果】
首・肩まわりの緊張をほぐし、肩こりや頭痛の軽減にも効果的です。
■2. 背中伸ばし（猫背・姿勢改善）
【やり方】
- 椅子に座ったまま、両手を前に組んで手のひらを外側に向ける
- そのまま腕を前にぐーっと突き出して背中を丸める
- 背中が気持ちよく伸びたところで10秒キープ
【効果】
背筋や肩甲骨周りの柔軟性が高まり、猫背の予防や呼吸の改善にもつながります。
■3. ふくらはぎストレッチ（血行促進・足のつり防止）
【やり方】
- 壁に手をついて立つ
- 片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま前足を軽く曲げる
- ふくらはぎが伸びるのを感じながら、左右20秒ずつ
【効果】
足のむくみや冷え、夜間の足のつり予防にも効果的。歩行も安定しやすくなります。
■4. 太もも裏ストレッチ（転倒防止）
【やり方】
- 椅子に浅く腰かけ、片足を前にまっすぐ伸ばす
- つま先を天井に向け、ゆっくりと前傾して太もも裏を伸ばす
- 10〜15秒ずつ、左右交互に行う
【効果】
太ももの柔軟性が上がることで、歩行がスムーズになり、転倒のリスクが軽減されます。
■5. 手首＆指ストレッチ（細かい動作の維持）
【やり方】
- 片手を前に出して手のひらを上に向ける
- もう一方の手で指先を軽く引っ張るようにして、手首を伸ばす
- 反対も同様に
【効果】
箸やペンなどの細かい動きがしやすくなり、日常生活の質の維持に役立ちます。
■TOTAL CONDITION GYM AXISでのサポート
ストレッチは自宅でもできますが、「正しいフォーム」で行うことが何より重要です。TOTAL CONDITION GYM AXISでは、シニアの方が安全にストレッチできるよう、以下のような取り組みを行っています。
◎専門トレーナーが丁寧に指導
国家資格を持つスタッフが、一人ひとりの柔軟性や体調に合わせて無理のないメニューをご提案します。
◎グループレッスンも充実
同世代の方と一緒に楽しくストレッチできるので、継続しやすく、仲間づくりや外出のきっかけにもなります。
◎安全・快適なトレーニング環境
通いやすく、清潔で落ち着いた空間で、シニアの方も快適に通える環境を整えています。
■まとめ｜ストレッチで“動ける体”をつくろう
ストレッチは、「体がかたいからできない」という方にこそ試してほしい、やさしい運動です。
毎日ほんの数分でも続けることで、体が軽くなり、生活がぐっと楽になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、運動が初めての方でも安心して始められる環境をご用意しています。
無料体験・見学も受付中ですので、まずはお気軽にお越しください。
あなたの“これからの健康”を、私たちと一緒に守っていきましょう。