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「お腹まわりを引き締めたいけど、ジムで何をすればいいのか分からない…」
そんな初心者の方に向けて、今回はジムでできるお腹痩せエクササイズを紹介します。
特に、運動経験が少ない方や体力に自信がない方でも安全に始められる方法を、医学的な視点から解説します。
1. 初心者こそ基礎から
お腹痩せと聞くと「腹筋運動」を思い浮かべがちですが、最初から強度の高い運動を行うと腰や首を痛めることがあります。
まずは体幹を安定させるエクササイズから始めることで、姿勢が整い、脂肪燃焼効率もアップします。
2. ジムでおすすめの初心者向けお腹痩せエクササイズ
プランク（基本の体幹トレーニング）
- マットの上でうつ伏せになり、前腕とつま先で身体を支える
- 肩からかかとまで一直線をキープ（20〜30秒）
- 呼吸を止めずに行う
デッドバグ（腰に優しい腹筋）
- 仰向けで膝を90度に曲げ、手は天井に向ける
- 右腕と左足を同時にゆっくり下ろす
- 反対側も同じように行う（左右10回ずつ）
スタンディング・サイドベント（脇腹引き締め）
- 足を肩幅に開き、片手にダンベルを持つ
- 体を横にゆっくり倒す
- 元の位置に戻す（左右10回ずつ）
3. TOTAL CONDITION GYM AXISが初心者に選ばれる理由
当ジムは鍼灸整骨院併設で、院長は整形外科勤務経験や交通事故専門士、NSCAジャパン認定パーソナルトレーナーなど多くの資格を保有。
スタッフも柔道整復師や元理学療法士など医療資格者が揃っており、体の構造や動きを熟知しています。
そのため、単に「回数をこなす運動」ではなく、医学的根拠に基づき、安全かつ効果的にお腹痩せを進められるのが強みです。
4. 他ジムとの違いは「完全パーソナル指導」
多くのジムでは、自分でメニューを組み立ててトレーニングしますが、TOTAL CONDITION GYM AXISでは一人ひとりの筋力・姿勢・体力レベルに合わせたプログラムを作成。
初心者の方でも、無理なく続けられる環境を整えています。
特にお腹痩せは姿勢や呼吸の仕方でも効果が変わるため、フォーム指導の丁寧さが結果に直結します。
まとめ
お腹痩せは「きつい腹筋運動」だけが正解ではありません。正しいフォームと適切な負荷設定で、初心者でも安全に効果を出せます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的な知識を持つトレーナーがマンツーマンで指導し、最短ルートで理想のお腹へ導きます。
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