競技力を最大化する🔥アスリートのための栄養×トレーニング最適化戦略

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「頑張っているのに伸びない…」その原因は？

「練習量は十分なのにパフォーマンスが上がらない」「疲労が抜けにくい」
30〜40代のアスリートから、こうした悩みをよく耳にします。
実はその原因、トレーニング内容ではなく栄養とのズレかもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技力向上には栄養トレーニング最適化が不可欠だと考えています。

なぜ栄養とトレーニングはセットで考えるべきか

◎トレーニングは「刺激」、栄養は「材料」

トレーニングは筋肉や神経に刺激を与える行為🏋️‍♂️
一方で、体を強く作り替えるための材料が栄養です。
材料が足りなければ、どんな刺激も成果につながりません🔥
これが栄養×トレーニング最適化の基本的な考え方です。

アスリートに多い栄養のミスマッチ

◎食べているつもりでも「足りていない」

特に多いのが以下のケースです👇
✅ たんぱく質は摂っているが量が不足
✅ 練習前後の栄養タイミングが合っていない
✅ 疲労回復を考えた栄養設計ができていない

これでは、筋力アップやパフォーマンス向上が頭打ちになります💡

栄養トレーニング最適化の考え方

◎「量・質・タイミング」を揃える

最適化のポイントは3つ👉
量：体重や競技特性に合った摂取量
質：目的に合った栄養素の選択
タイミング：トレーニング前後の摂取⏱

この3つが揃って初めて、トレーニング効果は最大化されます🌟

実践方法｜競技力向上のための具体例

今日から意識したい基本指針はこちら👇

1️⃣ トレーニング頻度：週3〜5回
2️⃣ たんぱく質量：体重×1.6〜2.0g/日
3️⃣ トレ前：開始60分前に糖質＋少量たんぱく質
4️⃣ トレ後：30分以内にたんぱく質20〜30g⏱
5️⃣ 水分：体重×35ml/日を目安
6️⃣ 疲労期：ビタミン・ミネラルも意識
7️⃣ 週1回：体調・疲労度をセルフチェック

これが栄養トレーニング最適化の土台になります👍

まとめ｜競技力は「設計」で差がつく

アスリートにとって重要なのは、
頑張ることではなく、最適化すること🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や医療系国家資格を持つスタッフが、体の状態を見極めながら科学的に指導しています。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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