「最後にバテる…」は年齢のせい？💡
「試合や練習の終盤になると急に動けなくなる」
30〜40代の競技者から、こんな悩みをよく聞きます。
実はこれ、気合や根性の問題ではありません。原因はエネルギー管理のミスにあるケースが大半です。
今回はTOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、試合終盤でも動ける体を作るエネルギー管理を分かりやすく解説します。
エネルギー切れは「体力不足」ではない👉
◎使える燃料が足りていない
体を動かすエネルギー源は主に糖（グリコーゲン）と脂肪です。
高強度の動きが多い競技では、糖の消費が中心になります。
30〜40代になると、
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糖の貯蔵量が減る
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回復力が落ちる
という変化が起こりやすく、後半でエネルギー切れを起こしやすくなります。
「前半型」になっていませんか？🔥
◎序盤に飛ばしすぎるリスク
試合序盤から全力で動くと、糖を一気に使い切る状態になります。
結果、後半は足が重くなり、判断力も低下⏱
エネルギー管理とは、「温存しながら使う技術」でもあります。
トレーニングだけでは足りない理由🏋️♂️
◎食事と回復もパフォーマンスの一部
いくら筋力や持久力を鍛えても、エネルギーが補給・回復されなければ意味がありません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、「疲労が抜けない原因」まで含めて総合的にサポートしています🌟
実践方法｜今日からできるエネルギー管理3つのポイント✅
1️⃣ 練習・試合2〜3時間前に糖質補給
おにぎり1〜2個、バナナ1本などを目安にしましょう。
2️⃣ 長時間運動では途中補給を意識
60分以上動く場合、30〜40分ごとに少量補給がおすすめ🏃♂️
3️⃣ 回復を早めるためのリセット習慣
練習後30分以内に、
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たんぱく質20g前後
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糖質を少量
を摂ることで、次のパフォーマンスが安定します👍
加えて、週2〜3回の全身トレーニング＋コンディショニングを行うと、後半の粘りが大きく変わります。
まとめ・次回予告👉
試合終盤で動けるかどうかは、才能ではなく準備の差です。
エネルギー管理を見直すだけで、
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バテにくさ
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集中力
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ケガ予防
すべてが向上します🔥
次回は、「競技動作に直結する筋トレとそうでない筋トレの違い」を解説します。
「鍛えているのに結果が出ない」と感じている方は、ぜひチェックしてください💡
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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