週末のスポーツ前後に！プロが教えるセルフストレッチ

平日はデスクワークで体を動かさず週末に趣味のテニスやゴルフ、ジョギングなどを楽しむ方は多いですよね。しかし急に体を動かすことは眠っていた筋肉や関節に大きな負担をかけることでもあります。

月曜日の朝に「体が痛くて動けない」といった事態を防ぎ、パフォーマンスを最大化するためにはスポーツ前後の適切なストレッチが欠かせません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の視点から、怪我を防いでスポーツを、もっと楽しむためのセルフケアをお伝えします。

実は運動直前に反動をつけずにじっくり伸ばす「静止ストレッチ」をやりすぎるのは、逆効果になることがあります。

動的ストレッチでエンジンをかける 運動前はラジオ体操のように関節を動かしながら筋肉を温める「動的ストレッチ」が最適です。肩甲骨や股関節を大きく回し、血流を促進させることで、筋肉の出力が高まり、急な動作にも対応できるようになります。
軸を意識した準備運動 身体の軸がブレたままスポーツを始めると、特定の部位に過重がかかり、肉離れや捻挫を引き起こします。運動前に「真っ直ぐ立つ」感覚を確認するだけで、パフォーマンスは、劇的に向上します。

運動が終わった後は興奮した神経を落ち着かせ、筋肉の緊張を解くケアが必要です。

30秒じっくり伸ばす静的ストレッチ 運動後は使った筋肉をゆっくりと、30秒ほど時間をかけて伸ばしましょう。これにより筋肉内に溜まった疲労物質の排出が促され、翌日の激しい筋肉痛を軽減できます。
深呼吸で酸素を送り込む ストレッチ中は呼吸を止めず、深くゆっくりと繰り返してください。全身に酸素が行き渡ることでダメージを受けた組織の修復が早まります。

セルフストレッチだけでは取り切れない深部のコリや関節の詰まりはプロの手にお任せください。

スポーツ障害を未然に防ぐ「軸リセット」 当院の軸調整は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　関節の連動性をスムーズにします。軸が整うと、フォームが安定し今まで以上のパワーを発揮できる身体へと進化します。
鍼灸による即効性の高い疲労除去 使いすぎた筋肉には、鍼灸治療が非常に有効です。炎症を抑え血流を強制的に活性化させることで週末の疲れを週明けに持ち越さない、コンディショニングを、行います。

スポーツを長く元気に続ける秘訣は自分の身体を労わる時間にあります。身体の軸を整え、適切なケアを行うことで、あなたのスポーツライフは、より豊かで楽しいものになるはず、です。

「練習の成果が出にくい」「いつも同じ場所が痛くなる」という方は、ぜひ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へご相談ください。アスリートから趣味で楽しむ方まで、私たちがあなたの挑戦を全力でサポートいたします。