50代から増える「動かない不安」✅
「最近、疲れやすくなった」
「体重は変わらないのに体が重い」
50代になると、仕事や家庭が落ち着く一方で、運動不足を自覚する方が一気に増えます。
この時期の運動不足は、筋力低下・関節痛・生活習慣病リスクにつながりやすいのが特徴です。
だからこそ大切なのは、頑張りすぎない・続けられる運動を選ぶこと。
50代の運動不足が引き起こす変化💡
◎筋力は自然に落ちていく
50代以降は、何もしないと年に1％以上筋力が低下すると言われています。
特に太ももやお尻の筋肉が落ちると、転倒リスクも高まります。
◎関節や腰への負担が増える
筋力が弱くなると、身体を支えきれず、膝・腰・肩に負担が集中します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に優しい動きを重視しています🌟
50代から始める運動不足解消の基本ルール🏋️♂️
◎頑張らない強度が正解
息が切れるほどの運動は不要です。
「少しきついけど会話できる」強度がベスト。
◎筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる
筋トレで支える力をつけ、有酸素運動で血流を改善することで、疲れにくい体を作れます。
自宅でもできる実践プログラム例🔥
◎筋力トレーニング（週2〜3回）
1️⃣ 椅子スクワット
・回数：10回 × 2〜3セット
・ポイント：膝よりお尻を後ろに引く
2️⃣ かかと上げ
・回数：15回 × 2セット
・ふくらはぎを意識してゆっくり⏱
3️⃣ 壁プッシュアップ
・回数：10回 × 2セット
・肩や肘に負担をかけない
◎有酸素運動（週3〜5回）
4️⃣ ウォーキング
・時間：20〜30分
・姿勢を正し、腕を自然に振る
◎ストレッチ（毎日）
5️⃣ 太もも・ふくらはぎストレッチ
・時間：各20〜30秒
・呼吸を止めずリラックス💡
まとめ・次回予告🌟
50代からの運動不足解消は、量より質、そして継続が何より大切です。
無理な運動ではなく、身体の状態に合わせたプログラムを行うことで、「動ける体」「疲れにくい体」を取り戻せます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療知識を持つスタッフが一人ひとりの体を評価し、安全に運動をサポートしています。
まずは「週に少し動く」ことから始めてみましょう。
次回は、「血圧・血糖値が気になる方の運動の考え方」を解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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