疲れやすさに悩む方へ💡
「仕事が終わるともうヘトヘト…」「休日も体が重くて動けない…」
そんな日々を送っていませんか？
実は、疲れにくい体は運動で作ることができます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋力・体幹・有酸素運動をバランスよく取り入れることで、日常生活で疲れにくい体作りをサポートしています🌟
今回は、専門トレーナーの視点から、忙しい人でも取り入れやすい運動法をご紹介します。
疲れにくい体の基本3要素🏃♂️
1️⃣ 筋力の強化
筋肉が弱いと、日常動作でも疲れやすくなります。
特に下半身の筋力は歩行・階段・立ち上がりなどで消耗する力に直結。
スクワットやランジでしっかり鍛えましょう。
2️⃣ 体幹の安定
腹筋や背筋などの体幹が安定すると、姿勢が保たれ動作が効率化。
姿勢がブレると余計な力が入り、疲労が早くなります🔥
プランクやサイドプランクで体幹を強化しましょう。
3️⃣ 有酸素運動の習慣
心肺機能を高めることで、酸素を効率よく使える体になります💡
ウォーキングや軽いジョギングを取り入れると、日常生活の疲れが軽減します。
実践！疲れにくい体を作る運動法🏋️♂️
1️⃣ 下半身筋力アップ
-
スクワット 1️⃣ 15回
-
ランジ 2️⃣ 片足10回ずつ
-
これを2セット
ポイント: 膝がつま先より前に出ないよう意識し、お尻を後ろに引く🌟
2️⃣ 体幹トレーニング
-
プランク 1️⃣ 30秒キープ
-
サイドプランク 2️⃣ 右左各20秒
-
1セット休憩30秒、合計2セット
ポイント: お腹に軽く力を入れ、腰が反らないようにする👍
3️⃣ 有酸素運動
-
ウォーキング 1️⃣ 20分
-
または軽いジョギング 2️⃣ 15分
ポイント: 呼吸が乱れない範囲で継続すること。
まとめ・次回予告🌟
疲れにくい体作りは、筋力・体幹・有酸素運動のバランスが大切。
短時間でも毎日続けることで、日常生活の動作がラクになり疲れにくくなります🔥
次回は、「日常生活を楽にする筋トレ」をご紹介予定です💡
今日から少しずつ取り入れ、疲れ知らずの体を目指しましょう。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
