筋トレを始めると食事意識が変わる理由💡 | 福岡市早良区、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院。土曜診療

「ダイエットのために食事制限をしているのに続かない…」
そんな経験はありませんか？
実は、筋トレを始めると自然と食事意識が変わる方がとても多いのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでも、「トレーニングを始めてから間食が減った」という声をよくいただきます👍

なぜ筋トレをすると食事が変わるのか？その理由をわかりやすく解説します。

筋トレは単なる運動ではなく、体を作る作業です。
トレーニングジムで汗を流すと、「せっかく頑張ったから良いものを食べよう」という意識が芽生えます。

以前は「カロリーを減らす」ことばかり考えていた方も、筋トレを始めると「たんぱく質は足りているかな？」と考えるようになります💡

これは体が材料（栄養）を必要とする状態になるからです。

筋肉はトレーニング後、修復のために栄養を必要とします。

👉 体重1kgあたり1.2〜2.0gのたんぱく質
例：体重60kgなら72〜120g/日

⏱ トレーニング後30〜60分以内に20g前後摂取できると理想的です。

こうした具体的な目標ができることで、食事が「なんとなく」から「戦略的」に変わります🌟

【補足】米政府の最新ガイドラインが示す食事の大転換
2026年1月、アメリカ政府（保健福祉省）は食事ガイドラインを大刷新しました。
従来は「穀物中心」でしたが、新指針ではタンパク質・良質な脂質・野菜が食事の土台とされています。

特に注目すべきは、タンパク質摂取量の引き上げです。

👉 体重1kgあたり 1.2〜1.6g

これまでの基準（0.8g）と比較すると、ほぼ2倍です。
これは筋肉維持・代謝維持に必要な量を政府が公式に認めた形とも言えます。

筋トレは血糖値のコントロールを助けます。
筋肉が糖を取り込みやすくなり、急な空腹感が減ります。

結果として、
1️⃣ 甘いものの衝動買いが減る
2️⃣ 食後の眠気が減る
3️⃣ 集中力が上がる

という好循環が生まれます✅

1️⃣ 体重70kgの方
→ 1日 84〜112g のタンパク質を目標に

2️⃣ 毎食メインにタンパク質
・卵2個（約12g）
・鶏むね肉100g（約22g）
・赤身肉100g（約20g）

3️⃣ 脂質を怖がらない
良質な脂質（卵黄・チーズ・ナッツ）はホルモン生成にも重要💪

4️⃣ 糖質は「質」で選ぶ
白パンや菓子類より、フルーツ・全粒穀物を優先💡

「脂質は悪」「炭水化物中心」という時代は終わりつつあります。

これからのスタンダードは
✅ 高タンパク
✅ 良質な脂質
✅ 非加工食品中心

福岡市早良区原でスポーツジム・トレーニングジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、時代に合った正しい食事と体づくりをサポートします。

次回は、「初心者がモチベーションを保つ方法」を解説します。
ぜひ今日から小さな一歩を始めてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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