ゴールデンエイジ（9～12歳）向けパーソナルトレーニング
＜夏限定＞初回体験キャンペーンを実施中です！

同伴されるご家族には、整骨院のプロによるマッサージを無料で受けられる特典もご用意しております。

【詳細はコチラから】

ジムに通うと目にする数多くのトレーニングマシン。
ベンチプレスやレッグプレス、ラットプルダウンなど、初心者から上級者まで幅広く利用されています。
しかし「正しい使い方がわからない」「効果的に活用できているのか不安」という声も少なくありません。
今回は、ジムマシンを活用するポイントと、TOTAL CONDITION GYM AXISだからこそできる指導についてご紹介します。

マシントレーニングの基本

マシンは、フォームを安定させやすく、狙った筋肉を安全に鍛えられるのが大きなメリットです。
初心者の方でも無理なく動作ができるため、ケガのリスクを減らしながら筋力を向上させられます。
ただし、重量設定やシート位置を誤ると、効果が半減したり関節に負担をかけたりすることもあります。

効果的に活用するためのポイント

1. 目的を明確にする
   筋力アップなのか、姿勢改善なのか、リハビリ目的なのかによって選ぶマシンや負荷の設定は変わります。
2. 正しいフォームを守る
   マシン任せにせず、自分の筋肉で動作をコントロールすることが大切です。
3. 漸進的に負荷を調整する
   いきなり重くするのではなく、体の状態を確認しながら少しずつ負荷を上げていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISならではの強み

当ジムは、鍼灸整骨院が運営しているため、解剖学や運動学に精通したスタッフが在籍しています。
院長は整形外科での勤務経験があり、交通事故専門士やアスレティックトレーナー、NSCAジャパン認定パーソナルトレーナーなど、多彩な資格を保有。
さらに柔道整復師や元理学療法士といった専門職スタッフも揃っています。

そのため、単純に「マシンの使い方」を伝えるだけではなく、医学的・科学的根拠に基づいたアドバイスを提供可能です。
例えば「膝が痛いからスクワットが不安」という方には関節に配慮した代替マシンを提案したり、「猫背を改善したい」という方には姿勢改善に有効なマシントレーニングを組み込むなど、一人ひとりに合わせたプログラムを作成します。

他ジムとの違い

一般的なジムは「トレーニングをする場所」で終わってしまうことが多いですが、TOTAL CONDITION GYM AXISは「あなた専属の専門家が伴走する場所」です。
マシンを正しく、そして効果的に活用することで、理想の体に近づくだけでなく、健康的な生活習慣づくりをサポートします。

TOTAL CONDITION GYM AXISで、ただ鍛えるだけではない“成果につながるトレーニング”を体験してみませんか？

ゴールデンエイジ（9～12歳）向けパーソナルトレーニング
＜夏限定＞初回体験キャンペーンを実施中です！

同伴されるご家族には、整骨院のプロによるマッサージを無料で受けられる特典もご用意しております。

【詳細はコチラから】

近年、フィットネス需要の高まりとともに、自宅トレーニングを取り入れる方が増えています。
一方で、ジムならではの充実した設備や専門的なサポートも根強い人気です。
では、自宅で使える器具とジムのマシンにはどのような違いがあるのでしょうか。
ここでは、自宅とジム、それぞれの器具を比較しながら解説します。

自宅トレーニング器具のメリット・デメリット

代表的な自宅器具：ダンベル、チューブ、ヨガマット、バランスボールなど

• メリット
  ・時間や移動の制約がなく、好きな時に運動できる
  ・少ない投資でスタートできる
  ・周りを気にせずマイペースで取り組める
• デメリット
  ・器具の種類が限られるため、鍛えられる部位や負荷が偏りやすい
  ・フォームの誤りに気づきにくく、ケガのリスクがある
  ・強度の調整が難しく、効果が頭打ちになりやすい

ジムトレーニング器具のメリット・デメリット

代表的なジム器具：チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、アブドミナルマシンなど

• メリット
  ・最新のマシンを活用し、効率的かつ効果的に全身を鍛えられる
  ・重量や可動域が調整できるため、初心者から上級者まで対応可能
  ・トレーナーのサポートがあることで、安全かつ正しいフォームを習得できる
• デメリット
  ・ジムまで通う時間や費用がかかる
  ・初めての方にとってはマシンの使い方が難しく感じられることもある

TOTAL CONDITION GYM AXISなら両方のメリットを活かせる

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、ジムならではの最新器具を揃えるだけでなく、専門性の高いトレーナーが一人ひとりをサポートします。

• 整骨整体の知識を活かした安心の指導
  鍼灸整骨院が運営しているため、体の不調や痛みにも配慮したトレーニングが可能です。
• 医療・スポーツの専門資格を持つトレーナー陣
  院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど多数の資格を取得。柔道整復師や元理学療法士も在籍し、科学的根拠に基づいた安全なアドバイスを行います。
• パーソナルトレーニングの強み
  単なる「器具を置いた場所」としてのジムではなく、あなたの目的に応じたオーダーメイドのプログラムを提供。自宅トレーニングの補助方法についてもアドバイス可能です。

まとめ

自宅トレーニングは手軽さが魅力ですが、器具や強度の制限があります。
一方、ジムでは充実した器具と専門的な指導により、安全かつ効率的に成果を出せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら、最新マシンと医学的知識を持つトレーナーが、あなたに最適なトレーニングを提案します。
自宅とジム、両方のメリットを活かしながら、理想の体づくりを一緒に始めてみませんか？

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

ゴールデンエイジ（9～12歳）向けパーソナルトレーニング
＜夏限定＞初回体験キャンペーンを実施中です！

同伴されるご家族には、整骨院のプロによるマッサージを無料で受けられる特典もご用意しております。

【詳細はコチラから】

ジムでのトレーニングは、「どの部位をどう鍛えるか」を明確にすると、効果が格段に上がります。
ただ漫然と器具を使うのではなく、目的に合わせて部位別にマシンを選ぶことで、効率よく理想の体づくりを進められるのです。
ここでは、主要な部位別におすすめのジムトレーニング器具を紹介します。

上半身を鍛える器具

• チェストプレス：大胸筋や腕の前側をしっかり鍛えられ、初心者にも使いやすい定番マシンです。
• ラットプルダウン：広背筋を効果的に刺激し、姿勢改善や背中の厚みづくりに最適です。
• ショルダープレス：肩まわりを強化し、体幹の安定にもつながります。デスクワークで肩が凝りやすい方にもおすすめです。

下半身を鍛える器具

• レッグプレス：太もも・お尻・ふくらはぎをバランスよく強化でき、スクワットが苦手な方でも安心して取り組めます。
• レッグカール／レッグエクステンション：太ももの裏側（ハムストリング）や前側（大腿四頭筋）をピンポイントで鍛えられ、ケガ予防やスポーツパフォーマンス向上に役立ちます。

体幹・腹部を鍛える器具

• アブドミナルクランチマシン：腰への負担を抑えながらお腹まわりを強化できる器具。ウエストシェイプにも効果的です。
• ローマンチェア：背筋を鍛えることで姿勢改善や腰痛予防に貢献します。

TOTAL CONDITION GYM AXISならではの安心ポイント

ジムには多彩なマシンがありますが、自己流で行うと効果が薄かったり、体を痛めてしまうこともあります。
そこで重要なのが、正しいフォームと適切な負荷設定です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的な知識を持つスタッフが、一人ひとりに最適な器具の選び方や使い方を指導します。

• 鍼灸整骨院が運営：体の不調や痛みを考慮した無理のないトレーニングが可能。
• 専門資格を持つトレーナー陣：院長は整形外科勤務経験に加え、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど多数の資格を保持。柔道整復師や元理学療法士も在籍しています。
• パーソナルトレーニングの強み：ただ「鍛える場所」としてのジムではなく、科学的根拠に基づいたオーダーメイドのトレーニングを提供しています。

まとめ

部位別に器具を使い分けることで、効率よく鍛えたい部分にアプローチできます。
しかし、正しい知識とフォームがなければ思わぬケガにつながることも。
TOTAL CONDITION GYM AXISなら、医学的根拠に基づいた指導と最新のマシンで、安心・効果的に理想の体づくりをサポートします。

「どの器具を使えばいいか分からない」「自分に合ったトレーニングをしたい」という方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISで体験してみてください。
あなたの目標に寄り添ったトレーニングを、私たちが全力でサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

ゴールデンエイジ（9～12歳）向けパーソナルトレーニング
＜夏限定＞初回体験キャンペーンを実施中です！

同伴されるご家族には、整骨院のプロによるマッサージを無料で受けられる特典もご用意しております。

【詳細はコチラから】

ジムに通い始めたばかりの方にとって、どのマシンを使えばいいのか迷うことは多いものです。
正しく使えば効果的に鍛えられますが、自己流では思ったように成果が出なかったり、体を痛めてしまうリスクもあります。
今回は、初心者でも安心して取り組めるおすすめのジムマシンをランキング形式でご紹介します。

第1位：チェストプレス

胸や腕の筋肉を効率的に鍛えられるマシン。
座って押すだけのシンプルな動作で、初心者でも使いやすく、正しいフォームを習得しやすいのが特徴です。
姿勢を安定させやすいため、ケガのリスクも少なく安心してスタートできます。

第2位：ラットプルダウン

背中の大きな筋肉を鍛えられる定番マシン。
バーを引き下げる動作で、姿勢改善や肩こり予防にもつながります。
正しいフォームを意識することで、日常生活での体の使い方もスムーズに。

第3位：レッグプレス

下半身をバランスよく鍛えたい方におすすめ。
椅子に座ってプレートを押す動作なので、スクワットが難しい初心者でも安心して下半身トレーニングができます。
膝や腰に負担が少ない点も魅力です。

第4位：ショルダープレス

肩周りを鍛え、姿勢改善に役立つマシン。
肩こり予防や体幹の安定にも効果的で、初心者が取り組みやすいシンプルな動作が特徴です。

第5位：アブドミナルクランチ

お腹周りを鍛える定番マシン。腹筋運動よりも腰への負担が少なく、安全に体幹を強化できます。
ウエストシェイプを目指す方にも人気です。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら安心してスタートできる

最新マシンを取り揃えていても、正しい使い方を知らなければ効果は半減してしまいます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、ただマシンを提供するだけでなく、医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを受けられるのが大きな強みです。

• 整骨整体の知識を活かした指導
  鍼灸整骨院が運営しているため、体の痛みや不調を抱えている方でも無理なくトレーニングができます。
• 豊富な資格と経験を持つトレーナー陣
  院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど多数の資格を保持。スタッフには柔道整復師や元理学療法士が揃い、初心者でも安心です。
• 一人ひとりに合わせたプログラム
  他のジムでは「ただ運動する場所」となりがちですが、当ジムでは専門的な目線でオーダーメイドのトレーニングを提供します。

まとめ

初心者が安心して取り組めるジムマシンは多くありますが、効果をしっかり出すには正しいフォームと適切な負荷設定が欠かせません。
TOTAL CONDITION GYM AXISなら、最新のマシンと専門家の指導で、安全かつ効果的に理想の体づくりを始められます。

「ジムに通いたいけれど不安がある」「初心者でも続けられるのか心配」という方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISへ体験にいらしてください。
あなたに合った最適なトレーニングを、一緒に見つけていきましょう。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

ゴールデンエイジ（9～12歳）向けパーソナルトレーニング
＜夏限定＞初回体験キャンペーンを実施中です！

同伴されるご家族には、整骨院のプロによるマッサージを無料で受けられる特典もご用意しております。

【詳細はコチラから】

バーピーは、筋トレと有酸素運動の両方の効果を併せ持つ、非常に効率的なトレーニングです。
特にHIIT（高強度インターバルトレーニング）の代表的な種目として人気が高く、
脂肪燃焼や全身の引き締めに最適です。
今回は、TOTALCONDITIONGYM AXISが推奨するバーピージャンプの正しいやり方、
効果的な実施方法、そしてジムでのトレーニングの重要性について解説します。

【バーピーとは？】

バーピーは、腕立て伏せの姿勢から始まり、膝を引き寄せて立ち上がり、最後にジャンプして手を頭上で叩く一連の動作で構成されます。
この動作を繰り返すことで、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋、大胸筋、上腕三頭筋など、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
特に下半身を中心に強化でき、全身を使ったハードなトレーニングでHIIT（高強度インターバルトレーニング）にも最適です。

【バーピーの効果・メリット】

• 脂肪を効率よく燃やす
  バーピーは全身を使うトレーニングで、短時間で高い脂肪燃焼効果を得られます。HIITの特徴である「後燃焼効果」も得られるため、トレーニング後もカロリー消費が続きます。
• 基礎代謝アップ
  下半身の大筋群を中心に鍛えることで、基礎代謝が向上します。
  これにより、脂肪を燃焼しやすく、痩せやすい体質に変わることができます。
• 体力向上
  バーピーはわずか1分でも息が切れる高強度なトレーニングです。
  続けることで持久力や心肺機能が向上し、体力全般が強化されます。

【バーピーの正しいやり方】

1. 両手を床につけ、身体を一直線に保つ
   腕立て伏せのポジションを取ります。体が一直線になるように意識します。
2. 膝を引き寄せ、両足を胸に近づける
   膝を引き寄せるとともに、下半身をしっかりと使って引き寄せます。
3. 一気に立ち上がる
   膝を引き寄せたら、素早く立ち上がります。
4. ジャンプして両手を頭上で叩く
   立ち上がったらジャンプし、手を頭上で叩くことで、全身をフル活用します。
5. つま先を後ろへ引き戻し、元の姿勢に戻る
   ジャンプ後は素早く床に戻り、次の動作に備えます。

【バーピーの注意点】

• 腰を反らさず、体を一直線に保つ
  腰を反らさず、しっかりと身体を一直線に保つことが重要です。
• 手首を捻らない
  手首に負担をかけないよう、腕を真っすぐに保ちましょう。
• ジャンプが難しい場合は省略してOK
  マンションなど音を出せない環境では、ジャンプなしのバーピーでも効果的です。

【効果を出す3つのコツ】

1. 週5回を目安に継続
   効果を実感するには、週に5回を目安にトレーニングを行うことが大切です。
2. バーピー＋食事管理で痩せる近道
   トレーニングだけでなく、食事管理も重要です。バーピーで燃焼した脂肪を食事でうまくコントロールしましょう。
3. HIIT（高強度インターバルトレーニング）の中にバーピーを取り入れる
   HIITのトレーニングにバーピーを組み込むことで、さらに効果を高めることができます。

【まとめ】

バーピーは、脂肪燃焼、筋力強化、体力向上のすべてを効率よく狙える素晴らしいトレーニングです。
TOTALCONDITIONGYM AXISでは、パーソナルトレーニング（※有料）を通じ、あなたの体力や目標に合わせた最適なトレーニングプランと段階に応じたアレンジメニューを提供し、理想の体を手に入れるお手伝いをしています。

トレーニング効果を最大化したい方は、ぜひ無料体験をお申し込みください。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

ゴールデンエイジ（9～12歳）向けパーソナルトレーニング
＜夏限定＞初回体験キャンペーンを実施中です！

同伴されるご家族には、整骨院のプロによるマッサージを無料で受けられる特典もご用意しております。

【詳細はコチラから】

1. 脂肪燃焼には有酸素運動が不可欠

ダイエットや体型改善を目指す方にとって、脂肪燃焼は大きなテーマです。
その中心となるのが有酸素運動。心拍数を上げながら一定時間続ける運動は、体内の脂肪をエネルギーとして効率的に使うことができます。
しかし、有酸素運動といってもジムには様々なマシンがあり、どれを選ぶべきか迷う方も多いのではないでしょうか。

2. ランニングマシン（トレッドミル）の特徴

ジムの定番といえるのがランニングマシンです。歩く・走るというシンプルな動作で脂肪燃焼効果を得られ、初心者から上級者まで利用可能。スピードや傾斜を調整できるため、負荷を自由にコントロールできる点が魅力です。ただし膝や腰に負担がかかりやすいため、正しいフォームや適切な強度で行うことが大切です。

3. エアロバイクの特徴

関節への負担を減らしながら長時間の有酸素運動ができるのがエアロバイクです。膝や腰に不安がある方や運動初心者におすすめ。運動強度を細かく設定できるため、体力に合わせて無理なく脂肪燃焼を狙うことが可能です。音も静かで集中して運動できる点もメリットです。

4. クロストレーナーの特徴

全身を使って運動できるのがクロストレーナーです。
上半身と下半身を同時に動かすことで消費カロリーが高く、効率的な脂肪燃焼を期待できます。
さらに足の動きが楕円軌道のため、ランニングに比べて膝への負担が少ないのも特長です。
「短時間でしっかり燃やしたい」という方に最適なマシンです。

5. TOTAL CONDITION GYM AXISのサポート

どのマシンを使えば良いか、どのくらいの強度で行うべきかは人によって異なります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長をはじめ、柔道整復師や元理学療法士が在籍。
医学的根拠に基づいた視点で、一人ひとりに最適な有酸素運動を提案します。
関節への負担が不安な方、効率よく脂肪を落としたい方も安心して取り組めます。

6. 効果的に脂肪を燃やすために

「自己流で頑張っているけれど成果が出ない…」
そんな方こそ、TOTAL CONDITION GYM AXISのパーソナルトレーニングがおすすめです。
有酸素マシンの選び方から食事管理まで、専門家がトータルでサポートします。
効率的に脂肪を燃焼し、理想の身体を目指しましょう。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！