「トレーニングは頑張っているのに疲れが抜けない」
「ケガを繰り返してしまう」
そんな経験はありませんか？

実はトップアスリートほど重視しているのがセルフケアです。
筋力アップやダイエット成功のカギは、鍛えることと同じくらい“回復”にあります💡
今回は、アスリートが行うセルフケア方法をわかりやすく解説します。

なぜセルフケアが重要なのか？✅

パフォーマンス維持の土台💪

トレーニングで傷ついた筋肉は、適切な回復によって強くなります。
回復が不十分だと、筋力アップどころかオーバートレーニングの原因に🔥

ケガ予防につながる👍

筋肉の柔軟性や関節の可動域が保たれていると、動作がスムーズになります。
これはスポーツだけでなく、日常生活でも大切なポイントです。

アスリートが実践するセルフケア方法🏃‍♂️

1️⃣ ストレッチ

運動後10〜15分かけて静的ストレッチ（反動をつけない伸ばし方）を行います。
呼吸を止めず、1部位につき20〜30秒キープが目安👉

2️⃣ フォームローラー活用

太ももや背中を1か所30秒〜1分ほぐします。
筋膜リリースと呼ばれ、筋肉の滑りを良くする方法です。痛気持ちいい強さがベストです。

3️⃣ 入浴と睡眠

38〜40℃で15分入浴し、その後6〜7時間以上の睡眠を確保。
成長ホルモン分泌が促され、回復が加速します。

4️⃣ 水分補給と栄養補給

体重1kgあたり30〜40mlの水分を目安に。
トレーニング後はたんぱく質20g前後を摂取すると回復効率が高まります。

TOTAL CONDITION GYM AXISの強み🌟

当ジムでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士が在籍。
単なる筋トレ指導ではなく、身体の評価→施術→トレーニング→セルフケア指導まで一貫してサポートします。

一人ひとりの身体の状態に合わせたセルフケア提案ができるのが、私たちの強みです💪

まとめ👉今日から始める4つの習慣

✅ ストレッチ10分
✅ フォームローラー1部位30秒
✅ 入浴15分＋睡眠7時間
✅ 水分体重×30ml

この習慣を続けることで、トレーニング効果は大きく変わります🔥

福岡市早良区原でジムをお探しの方は、TOTAL CONDITION GYM AXISへ。
次回は「筋力トレーニングと神経系の関係」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「試合前なのに体重が落ちない…」
「減量したら動きが重くなった…」

試合期の体重管理は、ただ体重を落とせば良いわけではありません。
パフォーマンスを維持しながら仕上げることが最重要です💪

TOTAL CONDITION GYM AXISでも多くの競技者をサポートしています。
今回は、安全かつ効率的な試合期の体重管理方法を解説します。

試合期に意識すべき3つの原則

1️⃣ 急激に落とさない

体重の減少は週あたり体重の0.5〜1％以内が目安。
例：体重70kgなら週0.3〜0.7kg程度。

急激な減量は筋力低下や集中力の低下を招きます🔥
👉 試合の3〜4週間前から計画的に調整しましょう。

2️⃣ たんぱく質は維持する

減量中でも筋肉量は守る必要があります。
目安は体重×2gのたんぱく質。

例：70kgなら1日140g。
鶏胸肉・魚・卵・プロテインを活用💡

炭水化物はトレーニング前後に集中させるとエネルギー切れを防げます🏃‍♂️

3️⃣ 水分調整は慎重に

試合直前の極端な水抜きは危険です。
普段から1.5〜2Lの水分摂取を習慣化し、前日は塩分をやや控える程度に。

コンディションを最優先に考えましょう👍

具体的な実践スケジュール⏱

◎試合3週間前

✅ 摂取カロリーを−200〜300kcal調整
✅ 週2〜3回の筋力トレーニング🏋️‍♂️
✅ 有酸素運動20分を週2回追加

◎試合1週間前

✅ 体重をほぼ目標値へ
✅ 強度は維持、量はやや減らす
✅ 睡眠7時間以上確保

◎試合前日

✅ 消化の良い食事
✅ 塩分や脂質を控えめ
✅ 軽いストレッチのみ

疲労を残さないことが最大のポイントです🌟

まとめ：試合期は“削る”より“整える”

試合期の体重管理は、我慢比べではありません。
筋肉を守り、動ける体を維持することが勝利への近道です🔥

自己流での過度な減量はケガのリスクも高めます。
整骨・整体の知識を持つ専門スタッフが在籍するTOTAL CONDITION GYM AXISでは、安全性とパフォーマンスを両立したサポートを行っています。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
科学的根拠に基づいた指導で、あなたの試合を全力で支えます💪

次回は「アスリートが行うセルフケア方法」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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練習しているのに本番で力が出ない？

「練習ではできるのに試合になると動きが硬くなる」
「最後の一歩で競り負ける」

そんな経験はありませんか？
実は、競技力の差は単純な筋力だけでなく、身体の使い方で決まることが多いのです。

スポーツジムやトレーニングジムを探している方の中にも、「もっとパフォーマンスを上げたい」という声を多くいただきます。
今回は、競技中に力を発揮するためのポイントを解説します💪

力を出せない本当の原因

1️⃣ 力みすぎ

全身に無駄な力が入ると、スピードもパワーも落ちます。筋肉は「締める」と「ゆるめる」の切り替えが重要です。

2️⃣ 体幹が安定していない

体幹とは、お腹や背中まわりの“身体の軸”。ここが不安定だと、脚や腕の力が逃げてしまいます。

3️⃣ 地面を押せていない

走る・跳ぶ・投げる動作は、地面を押した反力を使います。これを地面反力と言い、スポーツ動作の基本です💡

力を発揮する身体の使い方

💡 キーワードは「連動」

腕・体幹・脚がバラバラに動くとパワーは分散します。
下半身→体幹→上半身の順に力を伝えることが重要です。

👉 例えばジャンプでは、
足首→膝→股関節→体幹→腕振りの順で伸びることで最大出力になります🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科での臨床経験や柔道整復師の知識を活かし、関節の動きと筋出力を科学的に分析。
安全に効率よくパフォーマンス向上を目指せます🏋️‍♂️

実践方法｜週2回で変わる基礎づくり

1️⃣ 体幹トレーニング

プランク30秒×3セット（休憩30秒）
週2〜3回
腰が反らないよう意識しましょう。

2️⃣ ヒップヒンジ練習

お尻を後ろに引く動き10回×3セット
股関節主導を覚えることで、地面を強く押せます🏃‍♂️

3️⃣ ジャンプ練習

その場ジャンプ5回×3セット
腕振りと同時に踏み切るタイミングを意識👉

これらを4週間継続するだけで、動きの安定感が変わります👍

まとめ｜正しい身体の使い方が結果を変える🌟

競技力を高めるには、単なる筋トレではなく動きの質が重要です。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
私たちは身体の構造を理解した上で、競技特性に合わせた指導を行っています。

次回は「試合期の体重管理方法」を解説します。
今の努力を結果につなげたい方は、ぜひ一度体験トレーニングへ💪

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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競技別ケガの悩み💡

「サッカーで足首をひねった…」
「バレーボールで肩を痛めた…」

スポーツを楽しむ中で、ケガのリスクは誰にでもあります。
特に競技ごとにケガの特徴は異なり、原因を知らずに練習を続けると慢性化してしまうことも。

スポーツジムやトレーニングジムに通う方も、正しい知識と予防策を身につけることで、パフォーマンス向上とケガ防止の両方を実現できます。

競技別に見たケガの特徴🏃‍♂️

◎サッカー・フットサル

• ケガの特徴：足首の捻挫、膝の前十字靭帯損傷
• 原因：急な方向転換やジャンプ着地の衝撃
• 対策：足首や膝周りの筋力強化、バランス訓練

◎バレーボール・バスケットボール

• ケガの特徴：肩関節の腱板損傷、ジャンプ着地による膝・足首の負傷
• 原因：オーバーヘッド動作や繰り返しジャンプ
• 対策：肩周りのストレッチと強化、下肢の着地衝撃吸収訓練

◎ランニング・マラソン

• ケガの特徴：膝の腸脛靭帯炎、足底腱膜炎
• 原因：長時間の反復動作、フォームの乱れ
• 対策：フォームチェック、ふくらはぎ・大腿部の筋力強化、適切なシューズ選び

ケガ予防に効果的な実践方法✅

1️⃣ ウォーミングアップ：軽い有酸素運動5〜10分＋関節の動的ストレッチ

2️⃣ 筋力強化：

• 足首周り：タオルギャザー10回×3セット
• 膝周り（スクワット）：10回×3セット
• 肩周り（バンド外旋運動）：10回×3セット

3️⃣ バランス訓練：片足立ち30秒×3セット

4️⃣ クールダウン：ストレッチ5分で筋肉をリラックス

💡ポイント：フォームと呼吸を意識し、無理のない重量・回数で行うことが継続の秘訣です。

まとめ・次回予告🌟

競技別のケガは、原因を理解し適切な予防策を実践することで大幅にリスクを減らせます。
スポーツジムやトレーニングジムで、専門スタッフの指導を受けながら安全に練習を進めましょう。

次回は「競技中に力を発揮する身体の使い方」をご紹介予定です。
日常の習慣に取り入れて、ケガゼロの体を目指しましょう🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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「最近、ジムに行っても体が重い…」「頑張っているのに成果が出ない…」
そんな経験はありませんか？
もしかするとそれはオーバートレーニングのサインかもしれません。

福岡市早良区のスポーツジムTOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋力アップだけでなく回復とのバランスも重視しています💡
やり過ぎは逆効果になることもあるのです。

✅オーバートレーニングとは？

💡回復が追いついていない状態

トレーニングは筋肉に「刺激」を与え、その後の休養で強くなります。
しかし休みが不足すると、疲労が抜けずパフォーマンスが低下します。

🔥代表的なサイン

1️⃣疲労感が抜けない

睡眠を7時間とっても体がだるい状態が1週間以上続く。

2️⃣扱える重量が落ちる

先週まで10回できた重量が、8回で限界になる。

3️⃣集中力の低下

やる気が出ない、イライラしやすい。

4️⃣慢性的な痛み

関節や筋肉の違和感が長引く。これはケガの前兆のこともあります。

💪実践！予防と回復の具体策

👉トレーニング頻度は週2〜3回を基本に。連日は避け、最低でも24〜48時間空けましょう。
👉1回の筋トレは60分以内を目安に集中して行う。
👉4週間続けたら、強度を落とす「軽めの週」を1週間入れるのも効果的です。
👉睡眠は最低6〜7時間、水分は1日1.5〜2Lを目安に。

福岡市早良区原のトレーニングジムAXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から疲労度もチェック。
身体の状態を見極めながら安全にサポートします🌟

🌟まとめ

頑張りすぎは遠回り。
トレーニングと同じくらい「休む勇気」も大切です💪
体の小さなサインを見逃さず、効率よく成長していきましょう。

次回は「競技別ケガの特徴と予防法」を解説します。
福岡市早良区でスポーツジム・トレーニングジムをお探しの方は、ぜひ一度ジムへ体験にお越しください。

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「しっかりトレーニングしているのに、結果が出ない」
「疲労が抜けず、ケガをしやすい」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。
実はその原因、栄養のとり方にあるケースが非常に多いです。

同じスポーツジムに通う人でも、「運動×栄養」を正しく理解した人ほど、成長スピードが違います。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが考えるアスリートに必要な栄養戦略を分かりやすく解説します💡

アスリートに栄養戦略が必要な理由

1️⃣ トレーニング効果を最大化するため

筋力アップやスピード向上は、運動＋栄養＋休養がそろって初めて成立します。
どれか一つ欠けると、成果は出にくくなります。

2️⃣ ケガ・不調を防ぐため

栄養不足は、筋肉だけでなく関節・腱・神経の回復も遅らせます。
整骨・整体の視点から見ても、栄養管理はコンディショニングの基本です🌟

アスリートが意識すべき栄養素

💪 たんぱく質

筋肉・腱・靭帯の材料になります。
不足すると、回復が遅れパフォーマンス低下につながります。

🔥 炭水化物

エネルギー源となる重要な栄養素。
「炭水化物＝太る」は誤解で、運動量が多い人ほど必要です🏃‍♂️

💡 脂質・ビタミン・ミネラル

ホルモン調整や疲労回復を支えます。
極端に制限すると、体調不良の原因になります👍

実践方法（具体例あり）

◎今日からできる栄養戦略

⏱ たんぱく質の目安

・体重×1.5〜2.0g/日
例：体重60kg → 90〜120g/日

👉 トレーニング前後の食事

・運動前：炭水化物中心（開始1〜2時間前）
・運動後：たんぱく質＋炭水化物を30〜60分以内に摂取💪

🏋️‍♂️ 1日3食＋補食

・朝昼夕の3食
・練習量が多い日は間食1〜2回を追加🔥

まとめ・次回予告

アスリートに必要なのは、気合ではなく戦略的な栄養管理です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、福岡市早良区・原のトレーニングジムとして身体の専門家が、運動と栄養をトータルでサポートしています🌟

👉 次回は「オーバートレーニングのサイン」を解説予定。
ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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なかなかスプリントが速くならないあなたへ💡

短距離走やスポーツで「もっと速く走りたいのに、思うように加速できない」と悩んでいませんか？

スプリントのスピードは単なる脚力だけでなく、筋力・フォーム・体幹の安定性も関係します。
初心者でも取り組める効率的なスプリント能力向上トレーニングを行うことで、短期間でも加速力やトップスピードを伸ばすことが可能です🔥

スプリント能力向上に必要な筋肉とは？💪

1️⃣ 大腿四頭筋・ハムストリング

脚の前後の筋肉は、スタートダッシュや加速力に直結します。
スクワットやランジで鍛えることで、地面を強く蹴る力がアップします。

2️⃣ 臀筋（お尻の筋肉）

臀筋は股関節の伸展力を担い、走る際の推進力を生みます。
ヒップスラストやブルガリアンスクワットで強化すると、速く走れるようになります。

3️⃣ 体幹（腹筋・背筋）

体幹は上半身と下半身の連動を安定させる役割があります。
プランクやバランスボールトレーニングで鍛えると、無駄な体のブレを減らせます。

実践！初心者向けスプリント能力向上メニュー🏋️‍♂️

1️⃣ スタートダッシュドリル

• 方法：10m全力ダッシュ→ゆっくり戻る
• 回数：5本
• 休憩：30秒
  💡 ポイント：腕の振りと脚の動きを意識して、前傾姿勢でスタート

2️⃣ 脚力強化スクワット

• 方法：両足肩幅、膝を曲げてゆっくり上げ下げ
• 回数：12回
• セット数：3セット
• 休憩：60秒
  ✅ 膝がつま先より前に出ないように注意

3️⃣ 体幹安定プランク

• 方法：肘をついて体を一直線にキープ
• 時間：30秒〜45秒
• セット数：3セット
• 休憩：30秒
  💡 ポイント：腰が落ちないように注意

まとめ：短距離スピードは脚・臀・体幹で決まる🏃‍♂️

スプリント能力向上には脚力・臀筋・体幹の3つがカギです。
正しいフォームでトレーニングすることが、ケガ予防と最大の効果を引き出す秘訣です。

まずは週2〜3回、今回紹介したメニューを取り入れてみましょう。
次回は、「競技パフォーマンスを高める呼吸法」を紹介します👉
さらに速く走りたい方必見です🌟

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フォームが崩れると効果が半減？💡

「スクワットや腕立て伏せをしているのに、なかなか筋肉がつかない…」
そんな悩みの原因はフォームの崩れかもしれません。

筋トレは正しいフォームで行うことが最も大切です。
フォームが崩れると、ターゲットの筋肉に効かず、怪我のリスクも高まります🔥
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISのトレーナーが教える、フォーム修正のポイントと具体的な方法をご紹介します。

フォームが崩れる原因とは？👉

1️⃣ 筋力不足や疲労

筋肉が弱い部分は負荷に耐えられず、フォームが崩れやすくなります💡
例：腕立て伏せで肩が下がる、スクワットで腰が反る。

2️⃣ 意識不足

「動かすこと」に集中しすぎて姿勢を意識していない場合、フォームは簡単に崩れます。
鏡やスマホで自分の動きを確認するだけでも改善できます。

3️⃣ 過負荷

重すぎるダンベルや高回数でのトレーニングはフォーム維持が困難に。
無理のない重量・回数で行うことが大切です👍

フォーム修正のポイント5選✅

1️⃣ コアを意識する

腹筋や背筋を使って体幹を安定させます。
例：スクワット中はお腹に軽く力を入れて腰が反らないようにする🌟

2️⃣ 足裏・肩・手首の位置を確認

体重が片寄らないように、足裏は均等、肩は下げる、手首はまっすぐを意識。

3️⃣ ゆっくり動く

速さにこだわらず、1回3〜5秒で上下動するとフォームが安定します。

4️⃣ 軽めの負荷でリハビリセット

崩れやすい種目は、軽めの重量で10回を3セットから再スタート。
フォームを覚え直すことが最優先です💡

5️⃣ 鏡や動画でチェック

自分の姿勢を客観的に確認すると、どこが崩れているか明確になります🏃‍♂️
スマホで撮影し、1セットごとに確認するのもおすすめです✅

実践例：スクワットのフォーム修正🏋️‍♂️

1️⃣ 足は肩幅に開く
2️⃣ お尻を後ろに引きながら膝を曲げる
3️⃣ 腰が反らないよう腹筋に力を入れる
4️⃣ 目線は前、胸を張る
5️⃣ 1回あたり3〜5秒かけて上下する
6️⃣ 10回×3セットで実践

ポイント：膝がつま先より前に出ないこと、腰が反らないことを意識すると、フォームが崩れにくくなります👍

まとめ・次回予告🌟

筋トレはフォームを整えることが最も重要です。
フォームが崩れたままでは筋力アップやダイエット効果は半減してしまいます🔥

まずはコアの意識・鏡チェック・軽めの負荷で修正を試してみましょう💡
次回は、「スプリント能力向上トレーニング」をご紹介予定です。
正しいフォームで、安全に効率よく筋肉を鍛えていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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「運動量を増やしているのに、思うように成果が出ない」
「疲れが抜けず、体が重い日が続いている」
そんな悩みを感じたことはありませんか？

実はその原因、トレーニング量と回復のバランスが崩れている可能性があります。
運動は「やればやるほど良い」わけではありません。
成果を出すためには、適切な量と回復がセットで必要です。

トレーニング量が多すぎるとどうなる？👉

◎回復が追いつかない体の状態

トレーニングで筋肉や神経は一時的に疲労します。
この疲労が回復する前に次の運動を重ねると、筋力アップも脂肪燃焼も効率が下がる状態になります。
初心者ほど「足りていない」と勘違いしやすいですが、実はやりすぎなケースも多いのです💡

回復がうまくいかないと起こる影響🌟

1️⃣ ケガや不調が増える

疲労が溜まるとフォームが崩れ、関節や筋肉に負担が集中します。
整骨・整体の現場では、回復不足による慢性的な痛みをよく見かけます。

2️⃣ パフォーマンスが落ちる

重さが扱えない、🏃‍♂️動きが鈍いと感じたら注意。
これは回復が足りていないサインです。

3️⃣ モチベーションが続かない

常に疲れていると、運動が「楽しい」から「義務」へ変わってしまいます👍
長く続けるためにも回復は重要です。

実践方法（具体例あり）🏋️‍♂️

◎トレーニング量と回復の最適バランス

4️⃣ 週2〜3回の筋トレ

初心者〜中級者は、週2〜3回・1回45〜60分が目安。
同じ部位は48時間以上空けることで回復が進みます。

5️⃣ 有酸素運動はやりすぎない

脂肪燃焼目的でも、🏃‍♂️有酸素は20〜30分・週2〜3回で十分。
毎日長時間行うと回復を妨げることがあります。

6️⃣ 睡眠は回復の土台

睡眠中は体を修復するホルモンが分泌されます。
最低6〜7時間、できれば就寝時間を固定しましょう🌟

7️⃣ 疲労サインをチェック

・朝起きても疲れが残る
・関節が重い
・集中力が落ちている
この場合は思い切って休むことが最適解です🔥

まとめ・次回予告👉

成果を出すために大切なのは、トレーニング量と回復の最適バランスです。
頑張ること以上に、回復を管理できる人こそが体を変えられる人です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、一人ひとりに合った運動量と回復計画を提案しています。

次回は「フォームが崩れた時の修正ポイント」について解説予定です。
ぜひ次回もチェックしてください🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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