「後半になると動けない…」と感じていませんか？💡

試合や練習の後半でパフォーマンスが落ちる、スピードやフォームが崩れる…
それは筋力不足ではなく、筋持久力が足りていない可能性があります。
特に30〜40代のアスリートは、回復力の低下もあり「追い込み過ぎ＝ケガ」になりやすい年代。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、安全性と競技力向上を両立させた筋持久力トレーニングを重視しています。

筋持久力とは何か？🏃‍♂️

◎長く動き続ける力

筋持久力とは「同じ動作を繰り返し行える能力」のことです✅
ダッシュを何本も続ける、試合終盤でも姿勢を保つ、これらはすべて筋持久力の成果。
瞬発力と違い、軽〜中負荷を長く使うのが特徴です。

アスリートが筋持久力を鍛えるメリット🏋️‍♂️

◎競技特性に直結する効果

• 動きの質が最後まで落ちにくい

• フォームが安定しケガ予防につながる

• 回復力が高まり連戦にも強くなる🌟
  👉 特に30〜40代ではケガ予防効果が大きなポイントです👇

効果的な筋持久力トレーニングの原則🔥

◎回数・負荷・休憩の考え方

筋持久力トレーニングでは、

• 負荷：最大筋力の40〜60％

• 回数：15〜25回

• 休憩：30秒以内
  これが基本ルール⏱
  「楽すぎず、限界より少し手前」がベストです👍

実践メニュー例（競技共通）⏱

◎全身を使う基本プログラム

1️⃣ スクワット：20回×3セット
2️⃣ ランジ：左右各15回×3セット
3️⃣ プッシュアップ：15回×3セット
4️⃣ プランク：40秒×3本
👉 セット間休憩：30秒
👉 週2〜3回実施がおすすめ🔥

◎ポイント

• 呼吸を止めない

• フォーム優先

• 疲労が溜まりすぎたら即調整💡

専門家指導で差がつく理由🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が連携し、競技特性・関節の状態・過去のケガまで考慮した筋持久力トレーニングを提供します✅
「自己流で伸び悩んでいる」アスリートほど効果を実感しやすい環境です🏋️‍♂️

まとめ｜筋持久力は競技力の“土台”👍

筋持久力は、派手ではありませんが競技パフォーマンスを支える基礎能力です💡
正しい負荷設定と計画で、30〜40代でもまだまだ伸ばせます。

次回は「高負荷運動の安全性」を解説予定。
ぜひ今日から、あなたのトレーニングに取り入れてみてください👉

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

後半で失速する原因、気づいていますか？🏃‍♂️

「前半は調子がいいのに、後半になると動けない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。
その原因の多くが筋持久力不足です。
筋力が強くても、長時間使い続けられなければ競技では活かせません。

30〜40代のアスリートにとって、効果的な筋持久力トレーニングはパフォーマンス維持の鍵となります。

筋持久力とは何か？🌟

筋力との違いを理解しよう✅

筋力は「一瞬でどれだけ力を出せるか」、筋持久力は「その力をどれだけ長く出し続けられるか」です。
試合終盤まで安定した動きを保つには、筋持久力の向上が欠かせません。

アスリートに筋持久力が必要な理由🏋️‍♂️

筋持久力が高まると、
・フォームの乱れが減る
・疲労によるケガを防ぎやすい
・競技後半でも判断力が落ちにくい
といったメリットがあります👍

効果的な筋持久力トレーニングの考え方🏋️‍♂️

軽〜中負荷×高回数が基本👉

筋持久力トレーニングでは、最大の60％以下の負荷を使い、回数を多く行います。
「楽すぎず、最後が少しきつい」強度が目安です。

休憩時間を短くする⏱

休憩は30〜60秒に抑えることで、筋肉を使い続ける能力が高まります。
心拍数を完全に落とさないのがポイントです💡。

実践！筋持久力トレーニング例🔥

1️⃣ スクワット
15〜20回 × 3セット
下半身の持久力を高め、競技中の安定感を向上。

2️⃣ プッシュアップ
15回 × 3セット
上半身と体幹を同時に強化。

3️⃣ ランジ
左右10回ずつ × 3セット
左右差を整え、ケガ予防にも効果的。

4️⃣ プランク
45秒〜60秒 × 3セット
体幹の筋持久力を鍛え、姿勢を崩しにくくします。

⏱トレーニング時間は30〜40分、週2〜3回が目安です。

まとめ🌟

筋持久力はアスリートが最後まで戦い抜くための土台です。
正しい負荷設定と回数を守ることで、効果的な筋持久力トレーニングは安全かつ確実に成果を出せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、競技特性や身体状態に合わせた専門的な指導を行っています。

次回は、「高負荷運動の安全性」について詳しく解説します。
ぜひ次の記事もチェックしてください。

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院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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「頑張っているのに伸びない」理由💡

「しっかりトレーニングしているのに記録が伸びない」
「調子の良し悪しが安定しない」
アスリートからよく聞く悩みです。

その原因の多くは、感覚だけに頼った練習にあります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、パフォーマンスを数値で管理することで、成長を“見える化”し、再現性の高い強化を行います✅

なぜ数値管理が必要なのか🔥

◎感覚はブレるが、数値は嘘をつかない👉

コンディション把握の精度が変わる

「今日は重い」「今日は軽い」という感覚は、睡眠や疲労の影響を受けます。
数値化することで、実際に疲労しているのか、それとも気分の問題かを判断できます👍

管理すべき代表的なパフォーマンス指標🏃‍♂️

◎記録・回数・スピード

• 挙上重量や回数
• ダッシュタイム
• ジャンプ高
  これらは成長と停滞を判断する重要データです。

ケガ予防にもつながる🌟

◎整骨・整体視点での数値管理

柔道整復師や元理学療法士の視点では、急激な数値変化＝故障リスク。
数値を追うことでオーバーワークを防げます。

実践方法｜今日からできるパフォーマンス管理⏱

◎管理は「3つ」だけでOK👇

1️⃣ トレーニング数値

• 重量・回数・セット数
• 例：スクワット 100kg×5回×3セット
  　　（セットが進むにつれ回数が減少してもOK）

2️⃣ 主観的疲労度

• 10段階評価
• 例：練習後「疲労度7」

3️⃣ 回復指標

• 睡眠時間 7〜8時間
• 起床時の体の重さをメモ

記録の頻度と見直し🔥

◎週1回のチェックがおすすめ

• 週1回、数値を見返す
• 2週連続で低下👉負荷調整
• 安定上昇👉強度アップ

まとめ｜数値は最強のパートナー💡

パフォーマンス管理は、才能ではなく仕組みです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験と科学的根拠をもとに、競技特性に合わせた数値管理を行います👍

👉次回は「効果的な筋持久力トレーニング」を解説予定。
まずは今日の練習から、1つでも数値を記録してみましょう🌟

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ハードにやっているのに伸びない…👇

「練習量は十分なのに記録が停滞」
「疲労が抜けずパフォーマンスが安定しない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。

実は原因の多くが、筋力の使いどころのズレや無駄な力みにあります。
そこで注目したいのが、補助器具を使った効率的運動です。

補助器具トレがアスリートに有効な理由💡

◎なぜ補助器具を使うと効率が上がるのか

補助器具は、動きをサポート・制限することで
👉使いたい筋肉に刺激を集中
👉フォームの再現性を高める
👉ケガのリスクを抑える

というメリットがあります。
これが補助器具トレの最大の強みです。

◎AXISが重視する安全性と専門性

「整骨・整体の知識をトレーニングに活かす」

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から、関節の可動域や左右差を評価。
競技特性に合った補助器具を選ぶことで、安全かつ高効率なトレーニングを実現します。

実践方法｜競技力アップのための補助器具トレ⏱

◎アスリート向け実践メニュー例

1️⃣チューブスクワット（下半身）

• 回数：10回×3セット

• 休憩：60秒

• ポイント👉膝が内に入らないよう意識

2️⃣スライダーランジ（安定性）

• 左右8回×2セット

• 体幹をまっすぐ保つ💡

3️⃣メディシンボールスロー（出力）

• 5回×3セット

• 全身連動を意識🔥

※週2〜3回が目安。疲労が強い日はセット数を減らすのが安全運動のコツです。

まとめ｜正しく使えば武器になる🌟

補助器具は「楽をする道具」ではなく、動きを洗練させるためのツールです👍
AXISでは、競技・ポジション・体の状態に合わせた補助器具トレを提案し、自宅練習への応用までサポートしています。

次回は、「パフォーマンスを数値で管理する方法」を解説予定です。
競技力を本気で高めたい方は、ぜひチェックしてください。

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「練習量は多いのに伸び悩んでいる」
「同じトレーニングを続けているのに結果が出ない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません💡

実は、成果が出ない原因は努力不足ではなく、トレーニングの科学や運動科学を理解せずに行っていることが多いのです。
AXISでは科学的根拠を重視し、効率的に結果を出す指導を行っています。

トレーニングの科学とは何か🏋️‍♂️

「頑張る」より「狙う」トレーニング🔥

トレーニングの科学とは、筋肉・神経・関節の反応を理解し、目的に合った刺激を与える考え方です。
そして、刺激とはトレーニングの総量＝重さ × 回数 × セット数のことで、正しいフォームで出来るだけ早く高出力を出せる状態を目指すのがトレーニングの本質です。
筋トレでも競技トレーニングでも、やみくもに重い負荷をかけると逆効果になり、パフォーマンス低下やケガの原因になるので注意しましょう👉

超回復の考え方⏱

筋肉は壊して休ませることで強くなります。
回復に必要な時間は48〜72時間が目安で、連日の高強度は逆効果になることもあります✅

運動科学が支えるパフォーマンス向上🏃‍♂️

フォームと関節の連動💡

運動科学では「どの関節が、どの順で動くか」を重視します。
フォームが崩れると力が逃げ、ケガのリスクも上がります👇

神経系のトレーニング🌟

筋力だけでなく、神経の反応速度も重要です。
スピードや切り返しは、筋肉より神経の影響が大きいのです👍

実践！科学的アプローチのトレーニング例🏠

1️⃣ メインリフト（スクワット）

負荷：最大挙上重量の70％
回数：5回×3セット
狙い：筋力と動作の安定性🔥

2️⃣ プライオメトリクス

ジャンプ系：6回×3セット
休憩：60秒
狙い：瞬発力と神経系の活性化🏃‍♂️

3️⃣ 体幹スタビリティ

プランク：30秒×3セット
狙い：関節保護と力の伝達効率向上✅

トータル時間は40〜50分が目安。
量より質を重視しましょう👉

まとめ👇

アスリートが結果を出すためには、トレーニングの科学と運動科学に基づいた戦略が不可欠です。
AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、競技特性に合わせた専門的サポートを提供しています🏋️‍♂️

👉次回は、「補助器具を使った効率的運動」を解説予定。
今のトレーニング、本当に効率的に実行できていますか？
この機会に見直してみましょう！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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その筋トレ、競技に合っていますか？👉

「🏋️‍♂️筋トレはしているのに、競技パフォーマンスが伸びない」
「🏃‍♂️若い頃と同じ練習がきつくなってきた」
30〜40代アスリートから、こうした悩みをよく聞きます。
原因の多くは競技特性を無視した筋トレです。
競技ごとに必要な筋力や動きは異なります。
だからこそ重要なのが競技別筋トレという考え方💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知見を活かし、ケガ予防と競技力向上を両立した指導を行っています🌟

競技別筋トレが必要な理由👇

◎筋肉は「使い方」で鍛える

競技パフォーマンスは、単なる筋力ではなく動作に直結する筋力で決まります。
例えば、

• ダッシュ力

• ジャンプ力

• 方向転換の速さ

これらは、競技特有の動きを再現したトレーニングでこそ伸びます🔥

競技別筋トレ例💡

◎競技ごとのポイント解説

①ランニング・サッカー系
下半身と体幹の安定性が重要

• スクワット

• ランジ

• プランク

②野球・テニスなど回旋系
体幹のひねりと連動性

• メディシンボールツイスト

• ケーブル回旋

• ヒップヒンジ

③格闘技・コンタクト系
全身の連動と耐久力

• デッドリフト

• プッシュアップ

• ファーマーズウォーク

これが基本となる競技別筋トレ例です👍

実践方法｜アスリート向け筋トレプラン🏠

無理なく続ける具体例⏱

◎数字で管理する

1️⃣ 週2〜3回の筋トレ
2️⃣ 1種目8〜12回×3セット
3️⃣ インターバル60〜90秒
4️⃣ トレーニング時間は45〜60分
5️⃣ 競技練習の前日は強度を落とす

👉痛みや違和感が出たら即中止
30〜40代は「追い込みすぎない」が継続のコツです💡

まとめ🌟

競技力向上には、競技別筋トレが欠かせません。
自分の競技に合った刺激を入れることで、パフォーマンスもケガ予防も両立できます🔥

👉次回は「アスリート向けトレーニングの科学」を解説予定！
競技を長く楽しみたい方は、ぜひチェックしてください👍

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プロテイン、正しく使えていますか？🏋️‍♂️

「プロテインは飲んでいるけど、効果を感じにくい」
「タイミングや量が合っているか分からない」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。

30〜40代になると、回復力の低下や筋量維持がパフォーマンスに直結します。
実は、プロテインは「飲むだけ」では不十分。
目的に合ったプロテイン活用が重要です💡

アスリートにプロテインが必要な理由

🌟筋肉の修復と成長を促す

トレーニングで傷ついた筋肉は、タンパク質を材料に修復・成長します。
プロテインは効率よくタンパク質を補給できる手段です。

⏱ 回復力アップで次の練習に備える

筋肉の回復が遅れると、疲労が抜けずケガのリスクも上がります。
特にアスリートは、回復スピード＝競技力と言っても過言ではありません🔥

プロテインの種類と選び方

◎ホエイプロテイン👉基本の一本

吸収が早く、トレーニング直後に最適。
筋力アップや瞬発系競技のアスリートにおすすめです。

◎カゼインプロテイン👉就寝前に

吸収がゆっくりで、就寝中の筋分解を防ぐ効果が期待できます。

◎ソイプロテイン👉体重管理にも

腹持ちが良く、体重コントロールを意識する競技に向いています。

実践！アスリート向けプロテイン活用法

摂取量の目安1️⃣

• 体重1kgあたり 1.8〜2.2gのタンパク質
  （体重70kgなら 1日約130〜150g）

タイミングの基本2️⃣

• トレーニング後 30分以内に20〜30g

• 就寝30分前に20g（回復重視の場合）

組み合わせで効果UP3️⃣

• トレ後：プロテイン＋糖質（バナナ1本など）

• 糖質を一緒に摂ることで筋合成効率が向上します💡

飲みすぎ注意！

過剰摂取は内臓疲労の原因に。
食事7割・プロテイン3割を意識しましょう👇

AXISが考える安全なプロテイン活用🏃‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、

• 整形外科勤務経験のある院長

• 柔道整復師・元理学療法士が在籍し、身体の状態を見極めた栄養指導を行っています。

ケガ予防・回復・競技復帰まで、科学的根拠に基づいたプロテイン活用をサポートできるのが強みです✅

まとめ🌟

アスリートにとって、プロテインは「補助」ではなく戦略的な栄養ツールです。
 ✔  種類を選ぶ
 ✔  タイミングを守る
 ✔  量を最適化する

この3つを意識するだけで、競技力と回復力は確実に変わります🔥

👉次回は、「競技別筋トレ例」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください！

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アスリートが陥りやすい「筋力はあるのにスピードが出ない」問題💡

「筋トレで筋肉はついたけど、試合や競技での瞬発力やパワーが思ったほど出ない…」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
筋肉量だけでは競技パフォーマンスは決まりません。
重要なのは、筋肉の力を爆発的に発揮する能力、つまりパワー🏋️‍♂️です。

そこで今回は、アスリート向けのパワートレーニング実践法を初心者にも分かりやすく具体的に紹介します。

パワートレーニングとは何か🏃‍♂️

◎パワーと筋力の違い

• 筋力＝重いものをゆっくり持ち上げる力

• パワー＝短時間で大きな力を発揮する力

例えば、バーベルをゆっくり上げるのは筋力、ジャンプやスプリント、スローイングのような瞬発的動作はパワーが必要です。

◎パワートレーニングのメリット

1️⃣ 瞬発力の向上で競技パフォーマンスアップ
2️⃣ 神経系の活性化により動きがスムーズに
3️⃣ 怪我の予防につながる筋肉の効率的な使い方習得

筋肉の大きさだけではなく、動きの速さや効率も鍛えることが重要です。

アスリート向けパワートレーニングの基本🏋️‍♂️

◎多関節種目で全身を連動させる

• スクワットジャンプ（下半身＋体幹）

• バーベルクリーン（全身の連動）

• メディシンボールスロー（上半身＋体幹）

これらの種目は神経と筋肉を同時に刺激し、瞬発力を効率よく伸ばせます。

◎フォームとスピードを重視

• 動作はゆっくりよりも爆発的に

• 重量は筋力の60〜70％程度でスピード重視

• 正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、まずは軽めで

実践プラン例⏱

◎5〜20分でできる短時間パワートレーニング

1️⃣ スクワットジャンプ 10回 × 3セット → 休憩30秒
2️⃣ バーベルクリーン 5回 × 4セット → 休憩60秒
3️⃣ メディシンボールスロー 8回 × 3セット → 休憩30秒
4️⃣ プランクジャンプ 20秒 × 3セット → 休憩20秒

ポイント：動作は爆発的に行い、セット間の休息は短くして神経系を活性化🔥
このプランならわずか20分前後で全身のパワーを効率的に鍛えられます。

まとめ🌟

パワートレーニングは、筋力だけでなく瞬発力を引き上げるトレーニングです。
今回紹介した短時間プランを実践すれば、競技での爆発的パフォーマンス向上につながります。

次回は、「アスリート向けプロテイン活用」を紹介予定です。
ぜひ実践して、自分のパフォーマンスをワンランク上げましょう💡

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頑張っているのに調子が上がらない…その原因は？👉

「練習量は増やしているのに記録が伸びない」
「疲れが抜けずケガが増えた」
30〜40代のアスリートから、こうした声をよく聞きます💡

実はそれ、オーバートレーニングのサインかもしれません。
努力が足りないのではなく、回復が追いついていないことが問題なのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、トレーニングと回復のバランスを重視した指導を行っています👇

オーバートレーニングとは何か？🔥

◎簡単に言うと「疲れの借金」

オーバートレーニングとは、運動量に対して回復が足りない状態が続くことです。
筋肉・関節・神経が回復しきらないまま練習を重ねると、パフォーマンスは逆に低下します⏱

◎よくあるサイン

✅ 慢性的な疲労感
✅ 睡眠の質が下がる
✅ モチベーション低下
✅ 小さなケガが治らない

これらが重なる場合は要注意です🏃‍♂️

オーバートレーニング防止の基本原則🏋️‍♂️

◎「鍛える」より「回復させる」

成長はトレーニング中ではなく、休んでいる間に起こります。
特に30〜40代は、若い頃より回復力が落ちるため、意識的なケアが必要です👍

◎身体の歪みを整える重要性

関節や筋肉のバランスが崩れたままでは、特定部位に負担が集中します。
AXISでは、柔道整復師や元理学療法士がフォームや動作をチェックし、負担を減らします💡

実践方法：今日からできる予防習慣🌟

1️⃣ 週1日は完全休養日を作る
2️⃣ トレーニング時間は60〜90分以内に抑える
3️⃣ 同じ部位の高強度練習は48時間以上間隔を空ける
4️⃣ ストレッチは1部位20〜30秒×2回
5️⃣ 睡眠は最低7時間を目標にする⏱

👉 「疲れている日は軽めに動く」勇気も大切です
👉 痛みが出たら我慢せず調整することが防止の近道です🔥

まとめ👇

オーバートレーニング予防の鍵は、「もっとやる」ではなく「正しく休む」ことです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングだけでなく、整体・コンディショニングを含めた総合サポートで、アスリートの身体を守ります。

次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
今のパフォーマンスをさらに向上させるために、ぜひ参考にしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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