「練習量は多いのに伸び悩んでいる」
「同じトレーニングを続けているのに結果が出ない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません💡

実は、成果が出ない原因は努力不足ではなく、トレーニングの科学や運動科学を理解せずに行っていることが多いのです。
AXISでは科学的根拠を重視し、効率的に結果を出す指導を行っています。

トレーニングの科学とは何か🏋️‍♂️

「頑張る」より「狙う」トレーニング🔥

トレーニングの科学とは、筋肉・神経・関節の反応を理解し、目的に合った刺激を与える考え方です。
そして、刺激とはトレーニングの総量＝重さ × 回数 × セット数のことで、正しいフォームで出来るだけ早く高出力を出せる状態を目指すのがトレーニングの本質です。
筋トレでも競技トレーニングでも、やみくもに重い負荷をかけると逆効果になり、パフォーマンス低下やケガの原因になるので注意しましょう👉

超回復の考え方⏱

筋肉は壊して休ませることで強くなります。
回復に必要な時間は48〜72時間が目安で、連日の高強度は逆効果になることもあります✅

運動科学が支えるパフォーマンス向上🏃‍♂️

フォームと関節の連動💡

運動科学では「どの関節が、どの順で動くか」を重視します。
フォームが崩れると力が逃げ、ケガのリスクも上がります👇

神経系のトレーニング🌟

筋力だけでなく、神経の反応速度も重要です。
スピードや切り返しは、筋肉より神経の影響が大きいのです👍

実践！科学的アプローチのトレーニング例🏠

1️⃣ メインリフト（スクワット）

負荷：最大挙上重量の70％
回数：5回×3セット
狙い：筋力と動作の安定性🔥

2️⃣ プライオメトリクス

ジャンプ系：6回×3セット
休憩：60秒
狙い：瞬発力と神経系の活性化🏃‍♂️

3️⃣ 体幹スタビリティ

プランク：30秒×3セット
狙い：関節保護と力の伝達効率向上✅

トータル時間は40〜50分が目安。
量より質を重視しましょう👉

まとめ👇

アスリートが結果を出すためには、トレーニングの科学と運動科学に基づいた戦略が不可欠です。
AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、競技特性に合わせた専門的サポートを提供しています🏋️‍♂️

👉次回は、「補助器具を使った効率的運動」を解説予定。
今のトレーニング、本当に効率的に実行できていますか？
この機会に見直してみましょう！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

その筋トレ、競技に合っていますか？👉

「🏋️‍♂️筋トレはしているのに、競技パフォーマンスが伸びない」
「🏃‍♂️若い頃と同じ練習がきつくなってきた」
30〜40代アスリートから、こうした悩みをよく聞きます。
原因の多くは競技特性を無視した筋トレです。
競技ごとに必要な筋力や動きは異なります。
だからこそ重要なのが競技別筋トレという考え方💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知見を活かし、ケガ予防と競技力向上を両立した指導を行っています🌟

競技別筋トレが必要な理由👇

◎筋肉は「使い方」で鍛える

競技パフォーマンスは、単なる筋力ではなく動作に直結する筋力で決まります。
例えば、

• ダッシュ力

• ジャンプ力

• 方向転換の速さ

これらは、競技特有の動きを再現したトレーニングでこそ伸びます🔥

競技別筋トレ例💡

◎競技ごとのポイント解説

①ランニング・サッカー系
下半身と体幹の安定性が重要

• スクワット

• ランジ

• プランク

②野球・テニスなど回旋系
体幹のひねりと連動性

• メディシンボールツイスト

• ケーブル回旋

• ヒップヒンジ

③格闘技・コンタクト系
全身の連動と耐久力

• デッドリフト

• プッシュアップ

• ファーマーズウォーク

これが基本となる競技別筋トレ例です👍

実践方法｜アスリート向け筋トレプラン🏠

無理なく続ける具体例⏱

◎数字で管理する

1️⃣ 週2〜3回の筋トレ
2️⃣ 1種目8〜12回×3セット
3️⃣ インターバル60〜90秒
4️⃣ トレーニング時間は45〜60分
5️⃣ 競技練習の前日は強度を落とす

👉痛みや違和感が出たら即中止
30〜40代は「追い込みすぎない」が継続のコツです💡

まとめ🌟

競技力向上には、競技別筋トレが欠かせません。
自分の競技に合った刺激を入れることで、パフォーマンスもケガ予防も両立できます🔥

👉次回は「アスリート向けトレーニングの科学」を解説予定！
競技を長く楽しみたい方は、ぜひチェックしてください👍

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院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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プロテイン、正しく使えていますか？🏋️‍♂️

「プロテインは飲んでいるけど、効果を感じにくい」
「タイミングや量が合っているか分からない」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。

30〜40代になると、回復力の低下や筋量維持がパフォーマンスに直結します。
実は、プロテインは「飲むだけ」では不十分。
目的に合ったプロテイン活用が重要です💡

アスリートにプロテインが必要な理由

🌟筋肉の修復と成長を促す

トレーニングで傷ついた筋肉は、タンパク質を材料に修復・成長します。
プロテインは効率よくタンパク質を補給できる手段です。

⏱ 回復力アップで次の練習に備える

筋肉の回復が遅れると、疲労が抜けずケガのリスクも上がります。
特にアスリートは、回復スピード＝競技力と言っても過言ではありません🔥

プロテインの種類と選び方

◎ホエイプロテイン👉基本の一本

吸収が早く、トレーニング直後に最適。
筋力アップや瞬発系競技のアスリートにおすすめです。

◎カゼインプロテイン👉就寝前に

吸収がゆっくりで、就寝中の筋分解を防ぐ効果が期待できます。

◎ソイプロテイン👉体重管理にも

腹持ちが良く、体重コントロールを意識する競技に向いています。

実践！アスリート向けプロテイン活用法

摂取量の目安1️⃣

• 体重1kgあたり 1.8〜2.2gのタンパク質
  （体重70kgなら 1日約130〜150g）

タイミングの基本2️⃣

• トレーニング後 30分以内に20〜30g

• 就寝30分前に20g（回復重視の場合）

組み合わせで効果UP3️⃣

• トレ後：プロテイン＋糖質（バナナ1本など）

• 糖質を一緒に摂ることで筋合成効率が向上します💡

飲みすぎ注意！

過剰摂取は内臓疲労の原因に。
食事7割・プロテイン3割を意識しましょう👇

AXISが考える安全なプロテイン活用🏃‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、

• 整形外科勤務経験のある院長

• 柔道整復師・元理学療法士が在籍し、身体の状態を見極めた栄養指導を行っています。

ケガ予防・回復・競技復帰まで、科学的根拠に基づいたプロテイン活用をサポートできるのが強みです✅

まとめ🌟

アスリートにとって、プロテインは「補助」ではなく戦略的な栄養ツールです。
 ✔  種類を選ぶ
 ✔  タイミングを守る
 ✔  量を最適化する

この3つを意識するだけで、競技力と回復力は確実に変わります🔥

👉次回は、「競技別筋トレ例」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください！

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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アスリートが陥りやすい「筋力はあるのにスピードが出ない」問題💡

「筋トレで筋肉はついたけど、試合や競技での瞬発力やパワーが思ったほど出ない…」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
筋肉量だけでは競技パフォーマンスは決まりません。
重要なのは、筋肉の力を爆発的に発揮する能力、つまりパワー🏋️‍♂️です。

そこで今回は、アスリート向けのパワートレーニング実践法を初心者にも分かりやすく具体的に紹介します。

パワートレーニングとは何か🏃‍♂️

◎パワーと筋力の違い

• 筋力＝重いものをゆっくり持ち上げる力

• パワー＝短時間で大きな力を発揮する力

例えば、バーベルをゆっくり上げるのは筋力、ジャンプやスプリント、スローイングのような瞬発的動作はパワーが必要です。

◎パワートレーニングのメリット

1️⃣ 瞬発力の向上で競技パフォーマンスアップ
2️⃣ 神経系の活性化により動きがスムーズに
3️⃣ 怪我の予防につながる筋肉の効率的な使い方習得

筋肉の大きさだけではなく、動きの速さや効率も鍛えることが重要です。

アスリート向けパワートレーニングの基本🏋️‍♂️

◎多関節種目で全身を連動させる

• スクワットジャンプ（下半身＋体幹）

• バーベルクリーン（全身の連動）

• メディシンボールスロー（上半身＋体幹）

これらの種目は神経と筋肉を同時に刺激し、瞬発力を効率よく伸ばせます。

◎フォームとスピードを重視

• 動作はゆっくりよりも爆発的に

• 重量は筋力の60〜70％程度でスピード重視

• 正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、まずは軽めで

実践プラン例⏱

◎5〜20分でできる短時間パワートレーニング

1️⃣ スクワットジャンプ 10回 × 3セット → 休憩30秒
2️⃣ バーベルクリーン 5回 × 4セット → 休憩60秒
3️⃣ メディシンボールスロー 8回 × 3セット → 休憩30秒
4️⃣ プランクジャンプ 20秒 × 3セット → 休憩20秒

ポイント：動作は爆発的に行い、セット間の休息は短くして神経系を活性化🔥
このプランならわずか20分前後で全身のパワーを効率的に鍛えられます。

まとめ🌟

パワートレーニングは、筋力だけでなく瞬発力を引き上げるトレーニングです。
今回紹介した短時間プランを実践すれば、競技での爆発的パフォーマンス向上につながります。

次回は、「アスリート向けプロテイン活用」を紹介予定です。
ぜひ実践して、自分のパフォーマンスをワンランク上げましょう💡

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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頑張っているのに調子が上がらない…その原因は？👉

「練習量は増やしているのに記録が伸びない」
「疲れが抜けずケガが増えた」
30〜40代のアスリートから、こうした声をよく聞きます💡

実はそれ、オーバートレーニングのサインかもしれません。
努力が足りないのではなく、回復が追いついていないことが問題なのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、トレーニングと回復のバランスを重視した指導を行っています👇

オーバートレーニングとは何か？🔥

◎簡単に言うと「疲れの借金」

オーバートレーニングとは、運動量に対して回復が足りない状態が続くことです。
筋肉・関節・神経が回復しきらないまま練習を重ねると、パフォーマンスは逆に低下します⏱

◎よくあるサイン

✅ 慢性的な疲労感
✅ 睡眠の質が下がる
✅ モチベーション低下
✅ 小さなケガが治らない

これらが重なる場合は要注意です🏃‍♂️

オーバートレーニング防止の基本原則🏋️‍♂️

◎「鍛える」より「回復させる」

成長はトレーニング中ではなく、休んでいる間に起こります。
特に30〜40代は、若い頃より回復力が落ちるため、意識的なケアが必要です👍

◎身体の歪みを整える重要性

関節や筋肉のバランスが崩れたままでは、特定部位に負担が集中します。
AXISでは、柔道整復師や元理学療法士がフォームや動作をチェックし、負担を減らします💡

実践方法：今日からできる予防習慣🌟

1️⃣ 週1日は完全休養日を作る
2️⃣ トレーニング時間は60〜90分以内に抑える
3️⃣ 同じ部位の高強度練習は48時間以上間隔を空ける
4️⃣ ストレッチは1部位20〜30秒×2回
5️⃣ 睡眠は最低7時間を目標にする⏱

👉 「疲れている日は軽めに動く」勇気も大切です
👉 痛みが出たら我慢せず調整することが防止の近道です🔥

まとめ👇

オーバートレーニング予防の鍵は、「もっとやる」ではなく「正しく休む」ことです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングだけでなく、整体・コンディショニングを含めた総合サポートで、アスリートの身体を守ります。

次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
今のパフォーマンスをさらに向上させるために、ぜひ参考にしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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「練習量は増えているのに、記録が伸びない」
「疲れが抜けず、常に体が重い」

そんな状態が続いていませんか？
真面目で努力家なアスリートほど陥りやすいのがオーバートレーニングです。
これは「頑張りすぎ」が原因で、体が回復しきらないまま負荷をかけ続けてしまう状態を指します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍛えるだけでなく整えることがパフォーマンス向上に不可欠だと考えています。
今回は、アスリート向けにオーバートレーニング予防・防止の考え方を分かりやすく解説します。

🔥オーバートレーニングとは何か

◎「疲労の借金」が積み重なった状態

オーバートレーニングとは、トレーニング量に対して回復が追いついていない状態です。
💡 筋肉だけでなく、神経・関節・内臓も疲労します。

✅ 練習後も疲れが抜けない
✅ 集中力が落ちる
✅ ケガや痛みが増える

これらは体からの危険信号です👇

💡アスリートに多い原因

◎「量」だけを追いすぎている

「もっとやれば強くなる」という考えは大切ですが、休養もトレーニングの一部です。
👉 強くなるのは、運動中ではなく回復している時間です。

◎体の歪みや可動域不足

体に歪みがあると、同じ動作でも一部に負担が集中します。
AXISでは、整骨・整体の視点から関節や筋肉の使い方をチェックし、無駄な負担を減らします🏋️‍♂️

🏋️‍♂️実践方法（オーバートレーニング防止の具体策）

◎今日からできる3つの対策

① 回復日を必ず入れる

🔥 週5〜6日練習している場合
👉 週1〜2日は完全休養 or 軽めの日を設定
⏱ 軽めの日は心拍数が上がらない20〜30分程度

② 疲労チェックを習慣化

毎朝起きたら以下を確認👇
1️⃣ 睡眠時間は6〜7時間以上
2️⃣ 起床時の体の重さ
3️⃣ 安静時心拍数

2つ以上当てはまらない日は負荷を7割程度に調整しましょう👍

③ 整えるトレーニングを入れる

🏠 自宅でできる例
⏱ ストレッチ：1部位30秒×左右
⏱ 呼吸エクササイズ：5分
👉 これだけでも回復力が変わります💡

🌟まとめ

オーバートレーニングは「弱さ」ではなく、真剣に取り組んでいる証拠です。
しかし、結果を出し続けるアスリートほどオーバートレーニング予防・防止を徹底しています🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、
✅ 整形外科・整骨の知識
✅ 科学的根拠に基づく指導
✅ 一人ひとりに合わせた負荷調整

これらを組み合わせ、長く戦える体づくりをサポートしています🏋️‍♂️

次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
ぜひ次の記事もチェックしてください👍

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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そのトレーニング、本当に「適切な強度」ですか？🏃‍♂️

アスリートのトレーニングでよくある悩みが、「追い込みすぎて疲労が抜けない」「強度が足りず成長を感じない」といった運動強度のズレです。

多くの方が「きつい・楽」といった感覚だけでトレーニングを行っていますが、それでは再現性が低く、ケガや伸び悩みの原因になります。
そこで重要になるのが、運動強度の定量評価です。

💡なぜ運動強度評価が重要なのか

アスリートに必要な「強度の見える化」

◎感覚だけのトレーニングの落とし穴

感覚は体調や睡眠、気温によって大きく変わります。
そのため、同じメニューでも日によって負荷がバラつくのが問題です。

運動強度を数値で把握することで、
・疲労管理
・パフォーマンス向上
・オーバートレーニング防止
が可能になります。

✅代表的な運動強度の定量評価方法

◎心拍数を使った評価

心拍数は運動強度を最も分かりやすく数値化できる指標です。
最大心拍数の目安は、
「220 − 年齢」

例）40歳の場合
最大心拍数＝180拍/分

• 軽め：60〜70％
• 中強度：70〜80％
• 高強度：80〜90％

目的に応じてゾーンを使い分けることが重要です🏋️‍♂️。

◎RPE（自覚的運動強度）

RPEは「どれくらいきついか」を数字で表す方法です。
6〜20のスケールを使い、

• 13：ややきつい
• 15：きつい
• 17：かなりきつい

心拍計がない場合でも活用できるのがメリットです👍

実践方法：アスリート向け強度管理の具体例🔥

◎ランニングトレーニング例🏃‍♂️

1️⃣ ウォームアップ：5分（心拍60％）
2️⃣ メイン：3分×4本（心拍80〜85％）
3️⃣ レスト：各1分（心拍70％まで回復）
4️⃣ クールダウン：5分

合計約25分のトレーニングで、
心肺機能とスピード持久力を効率よく強化できます。

◎筋トレ時の強度評価

• 回数：8〜10回
• RPE：15〜16
• セット数：3セット
• 休憩：90秒

「あと2回できるかどうか」を目安にすると、筋力向上に最適な強度になります。

👉まとめ

アスリートにとって重要なのは、頑張ることではなく、正しい強度で積み重ねることです。

運動強度の定量評価を取り入れることで、
・ケガの予防
・安定した成長
・試合での再現性向上
につながります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と科学的根拠に基づき、一人ひとりに最適な運動強度評価とトレーニング指導を行っています。

👉次回は、「オーバートレーニングの予防」について解説します。

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「走り込み」だけで伸び悩んでいませんか？💡

「スピードはあるのに後半バテる」
「筋力トレーニングだけでは競技力が頭打ち」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません👇

近年注目されているのが、スプリントHIITです。
短時間・高強度で行うこのトレーニングは、スプリント能力・心肺機能・脂肪燃焼を同時に高められるのが特徴🔥

本記事では、スプリントHIITの効果と競技力向上に直結する実践方法を分かりやすく解説します。

｜スプリントHIITとは何か？

◎HIITとの違い

HIITは「高強度運動と休息を交互に行う方法」です。
その中でもスプリントHIITは、全力疾走レベルの負荷を用いる点が最大の特徴です🏋️‍♂️

• 通常HIIT：やや高強度
• スプリントHIIT：最大出力に近い全力動作

この違いが、競技パフォーマンス向上に直結します。

｜スプリントHIITの効果🔥

◎瞬発力とスピードが同時に向上

全力スプリントは速筋線維を強く刺激します。
結果として、初速・切り返し・ジャンプ力が向上🌟

◎心肺機能と持久力も鍛えられる

短時間でも心拍数は最大近くまで上昇。
後半でも動けるスタミナが身につきます👍

◎脂肪燃焼と回復力アップ

運動後も代謝が高い状態が続き、体脂肪の減少や疲労回復力の向上にも効果的です✅

｜アスリート向け実践方法👉

◎基本スプリントHIITメニュー🏃‍♂️

• 全力スプリント：20秒
• 休息（歩行）：40秒
• 1セット6本
• セット数：2〜3セット

⏱ 合計時間：約15〜20分

◎週の頻度と注意点

1️⃣ 週2回まで
2️⃣ ウォームアップ10分必須
3️⃣ 疲労が強い日は中止

👉 無理な実施はケガのリスクを高めます。

AXISが重視する安全管理

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が動作を確認し、関節や筋肉への負担を最小限に抑えます。

まとめ｜正しく使えば最強の武器になる🌟

スプリントHIITは、
✅ 瞬発力
✅ 持久力
✅ 体脂肪燃焼

を同時に高められる、アスリート向け最強トレーニングです🔥

ただし、強度が高い分「自己流」は危険👇
専門的な指導のもとで実施することが、競技寿命を伸ばす鍵になります。

👉次回は「持久力向上メニュー」について解説します。
競技レベルをもう一段上げたい方は、ぜひチェックしてください🏋️‍♂️

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成果が伸び悩むアスリートの共通点💡

「練習してもパフォーマンスが伸びない…」
「筋肉量が増えない」「体脂肪が落ちにくい」

アスリートの多くがぶつかる壁。
それは体組成改善がうまくいっていないケースがほとんどです。

総練習量や技術力ももちろん大切ですが、土台となる筋肉量・体脂肪率・体水分量が整っていないと、本来のパフォーマンスを発揮できません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や鍼灸整骨院の知識をベースに、科学的根拠に基づいた「体組成改善プログラム」を提供しています。
今回はアスリートのための体組成を改善する戦略をわかりやすく解説します👇

体組成改善で押さえるべき３つの基礎戦略🏋️‍♂️

1. 食事戦略 — 筋肉の材料を確保する

アスリートにとって、食事はトレーニングと同じくらい重要。
特に意識したいのは👇

• たんぱく質：体重1kgあたり1.6〜2.2g/日

• 炭水化物：体重1kgあたり4〜7g/日（競技レベルや練習量により調整）

• 脂質：総摂取カロリーの20〜30%

💡筋肉を増やしたいなら、起床直後や練習後30分以内の補食（プロテイン＋バナナなど）は必須です。

2. トレーニング戦略 — 強度と回復のバランス

体組成改善を目指すアスリートは、ただ練習するだけでは不十分です。
重要なのは、強度の違うトレーニングを組み合わせること👇

• 高強度（高重量）トレ：週2〜3回（5〜8回×3セット）🔥

• 中強度トレ：週1〜2回（10〜15回×3セット）

• 低強度スキル練習：疲労度に応じて調整

「高強度ばかりでは筋肉が回復せず、逆に中強度だけでは刺激が弱い」
AXISのトレーナーは、整形外科的視点を踏まえて、ケガを予防しつつ強度を調整します。

3. 回復戦略 — 睡眠とケアの最適化

体組成改善の成果は、トレーニング中ではなく回復中に生まれます。

特に重要なポイント👇

• 睡眠：最低7時間以上

• ストレッチ：1日10分

• 温熱ケアや軽い有酸素で血流改善

• 月1回の整体・コンディショニングで動作の癖をリセット

実践！アスリートのための7日間体組成改善ルーティン🌟

以下は、誰でも取り入れられる1週間の体組成改善プランの例です。

1️⃣ 月曜：高重量トレ（下半身）
・スクワット 6回×3セット
・デッドリフト 5回×3セット

2️⃣ 火曜：スキルトレ＋ストレッチ10分

3️⃣ 水曜：高重量トレ（上半身）
・ベンチプレス 6回×3セット
・懸垂 5〜8回×3セット

4️⃣ 木曜：軽い有酸素20分（心拍数130目安）＋肩甲骨ケア

5️⃣ 金曜：中強度トレ（全身）
・スクワット 12回×3
・ロウイング 12回×3

6️⃣ 土曜：スキルトレ＋補食管理

7️⃣ 日曜：完全休息 or 軽いストレッチ5分🏠

👉筋肉を増やしながら脂肪を落とすには、強度の波を作ることと休みの日の過ごし方がカギです。

まとめ👍

体組成改善は、食事・トレーニング・回復の3つがそろって初めて結果が出ます。
アスリートこそ、自己流ではなく科学的戦略で取り組むことで、パフォーマンスが大きく向上します。

次回は、「スプリント系HIITの効果」について解説します。

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