「筋トレはしているのに、競技パフォーマンスが上がらない…」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません👉

実は、筋トレには“競技に活きるもの”と“活きにくいもの”があるのです💡
今回は、競技動作に直結する筋トレと、そうでない筋トレの違いを分かりやすく解説します🔥

競技動作に直結しない筋トレとは👉

◎「筋肉を鍛える」ことが目的になっている

マシン中心のトレーニングや座った姿勢での単関節運動は、特定の筋肉を大きくするには有効です🏋️‍♂️

しかし、競技では
・複数の関節
・体幹と手足の連動
が同時に求められます🏃‍♂️

筋肉だけが強くなっても、動きに変換できなければ競技力は上がりません。

競技動作に直結する筋トレとは🔥

◎「動き」を鍛えるトレーニング

競技に活きる筋トレは、立位・片脚・不安定な姿勢で行うことが多いのが特徴です💡

例として、
・スクワット
・ランジ
・片脚デッドリフト
などは、競技中の姿勢や力の伝達と非常に似ています🌟

決定的な違いは「意識」💡

◎どこを使っているかを感じる

競技動作に直結する筋トレでは、
「今の動きが競技のどの場面か」を常に意識します👉

これにより、筋力が動作パターンとして脳に定着しやすくなります👍

実践方法（具体例）🏋️‍♂️

1️⃣ スクワット：8〜10回 × 3セット
2️⃣ 片脚ランジ：左右各8回 × 3セット
3️⃣ 体幹トレーニング：30秒 × 3セット
⏱ セット間休憩は60秒以内

週2〜3回を目安に行うことで、競技動作への移行がスムーズになります🔥

まとめ・次回予告🌟

筋トレは「重さ」や「回数」だけではありません。
競技動作を意識したトレーニングこそが、結果に直結します🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と競技特性を踏まえ、ケガ予防とパフォーマンス向上を両立した指導を行っています👍

👉次回は、「パフォーマンス低下を招く体の硬さチェック」
について解説します。ぜひお楽しみに🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「最後にバテる…」は年齢のせい？💡

「試合や練習の終盤になると急に動けなくなる」
30〜40代の競技者から、こんな悩みをよく聞きます。
実はこれ、気合や根性の問題ではありません。原因はエネルギー管理のミスにあるケースが大半です。

今回はTOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、試合終盤でも動ける体を作るエネルギー管理を分かりやすく解説します。

エネルギー切れは「体力不足」ではない👉

◎使える燃料が足りていない

体を動かすエネルギー源は主に糖（グリコーゲン）と脂肪です。
高強度の動きが多い競技では、糖の消費が中心になります。
30〜40代になると、

• 糖の貯蔵量が減る

• 回復力が落ちる
  という変化が起こりやすく、後半でエネルギー切れを起こしやすくなります。

「前半型」になっていませんか？🔥

◎序盤に飛ばしすぎるリスク

試合序盤から全力で動くと、糖を一気に使い切る状態になります。
結果、後半は足が重くなり、判断力も低下⏱
エネルギー管理とは、「温存しながら使う技術」でもあります。

トレーニングだけでは足りない理由🏋️‍♂️

◎食事と回復もパフォーマンスの一部

いくら筋力や持久力を鍛えても、エネルギーが補給・回復されなければ意味がありません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、「疲労が抜けない原因」まで含めて総合的にサポートしています🌟

実践方法｜今日からできるエネルギー管理3つのポイント✅

1️⃣ 練習・試合2〜3時間前に糖質補給
おにぎり1〜2個、バナナ1本などを目安にしましょう。

2️⃣ 長時間運動では途中補給を意識
60分以上動く場合、30〜40分ごとに少量補給がおすすめ🏃‍♂️

3️⃣ 回復を早めるためのリセット習慣
練習後30分以内に、

• たんぱく質20g前後

• 糖質を少量
  を摂ることで、次のパフォーマンスが安定します👍

加えて、週2〜3回の全身トレーニング＋コンディショニングを行うと、後半の粘りが大きく変わります。

まとめ・次回予告👉

試合終盤で動けるかどうかは、才能ではなく準備の差です。
エネルギー管理を見直すだけで、

• バテにくさ

• 集中力

• ケガ予防
  すべてが向上します🔥

次回は、「競技動作に直結する筋トレとそうでない筋トレの違い」を解説します。
「鍛えているのに結果が出ない」と感じている方は、ぜひチェックしてください💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「頑張っているのに伸びない…」その原因は？

「練習量は十分なのにパフォーマンスが上がらない」「疲労が抜けにくい」
30〜40代のアスリートから、こうした悩みをよく耳にします。
実はその原因、トレーニング内容ではなく栄養とのズレかもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技力向上には栄養トレーニング最適化が不可欠だと考えています。

なぜ栄養とトレーニングはセットで考えるべきか

◎トレーニングは「刺激」、栄養は「材料」

トレーニングは筋肉や神経に刺激を与える行為🏋️‍♂️
一方で、体を強く作り替えるための材料が栄養です。
材料が足りなければ、どんな刺激も成果につながりません🔥
これが栄養×トレーニング最適化の基本的な考え方です。

アスリートに多い栄養のミスマッチ

◎食べているつもりでも「足りていない」

特に多いのが以下のケースです👇
✅ たんぱく質は摂っているが量が不足
✅ 練習前後の栄養タイミングが合っていない
✅ 疲労回復を考えた栄養設計ができていない

これでは、筋力アップやパフォーマンス向上が頭打ちになります💡

栄養トレーニング最適化の考え方

◎「量・質・タイミング」を揃える

最適化のポイントは3つ👉
量：体重や競技特性に合った摂取量
質：目的に合った栄養素の選択
タイミング：トレーニング前後の摂取⏱

この3つが揃って初めて、トレーニング効果は最大化されます🌟

実践方法｜競技力向上のための具体例

今日から意識したい基本指針はこちら👇

1️⃣ トレーニング頻度：週3〜5回
2️⃣ たんぱく質量：体重×1.6〜2.0g/日
3️⃣ トレ前：開始60分前に糖質＋少量たんぱく質
4️⃣ トレ後：30分以内にたんぱく質20〜30g⏱
5️⃣ 水分：体重×35ml/日を目安
6️⃣ 疲労期：ビタミン・ミネラルも意識
7️⃣ 週1回：体調・疲労度をセルフチェック

これが栄養トレーニング最適化の土台になります👍

まとめ｜競技力は「設計」で差がつく

アスリートにとって重要なのは、
頑張ることではなく、最適化すること🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や医療系国家資格を持つスタッフが、体の状態を見極めながら科学的に指導しています。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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体重は落ちたのに「動きが重い」理由💡

「体重は計画通り落ちているのに、パフォーマンスが上がらない」
アスリートの方からよく聞く悩みです。
その原因の多くは、体重管理ばかりで筋肉量管理ができていないこと。
競技力を支えているのは数字上の体重ではなく、動ける筋肉量です。

アスリートに筋肉量管理が必要な理由🌟

◎体重＝パフォーマンスではない

筋肉は「力」「スピード」「安定性」を生み出します。
体重だけを減らすと、必要な筋肉まで落ちてしまい、結果的に出力低下につながります。

◎筋肉量はケガ予防にも直結

筋肉は関節や靭帯を守る役割もあります。
筋肉量が落ちると、疲労が溜まりやすくなり、ケガのリスクも上昇します。

筋肉量を守る体重管理の考え方🏋️‍♂️

◎「落とす」のではなく「調整する」

アスリートの体重管理は、
👉 筋肉量を維持しながら体脂肪をコントロールすることが目的です。

そのためには、

• 食事
• トレーニング強度
• 回復（睡眠・ケア）
  をセットで考える必要があります。

実践方法｜筋肉量を落とさない管理ルール👍

⏱ まずは以下を目安にしてください。

1️⃣ 体組成測定：週1回（体重だけでなく筋肉量・体脂肪率をチェック）
2️⃣ たんぱく質摂取量：体重×1.6〜2.0g/日
3️⃣ ウエイトトレーニング：週2〜3回
4️⃣ 有酸素運動：20〜30分以内に抑える
5️⃣ 睡眠時間：7時間以上
6️⃣ 疲労感が強い日は🏃‍♂️強度を下げる
7️⃣ 違和感があれば早めにケア🔥

まとめ｜筋肉量管理が競技人生を伸ばす🌟

アスリートにとって本当に重要なのは、数字ではなく動ける体です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識と科学的根拠に基づき、競技特性に合わせた筋肉量管理と体重調整をサポートしています。

👉 次回は「栄養×トレーニング最適化」を解説予定！
今の管理方法を見直す第一歩として、ぜひ取り入れてみてください👍

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しっかり休んでいるのに疲れが抜けない？💡

「睡眠も取っている」「ケアもしている」
それでも疲労感が残る…。

そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
実は問題なのは回復の量ではなくタイミングです。
疲労回復は「いつ何をするか」で効果が大きく変わります。

今回は、疲労回復のタイミングに注目し、競技力を落とさない回復戦略を解説します。

なぜ疲労回復にタイミングが重要なのか👉

◎体は時間帯ごとに反応が違う

トレーニング後の体は、回復スイッチが入る時間帯があります。
このタイミングを逃すと、
・筋修復が遅れる
・疲労が蓄積する
・ケガのリスクが上がる
といった悪循環に陥ります。

アスリートほど「いつ回復するか」が重要です。

疲労の正体を知ることが回復の第一歩🌟

◎疲労は3つに分かれる

疲労には
👉 筋肉の疲労
👉 神経の疲労
👉 関節・組織の疲労
があります。

筋肉だけをケアしても、神経や関節が回復していなければパフォーマンスは戻りません。
整骨・整体の視点を持つことが大切です。

アスリートが押さえるべき疲労回復タイミング✅

◎トレーニング直後〜24時間が勝負

特に重要なのが運動直後〜24時間以内。
この時間帯は回復効率が最も高く、適切なケアで差がつきます。

実践方法｜今日から使える回復ルーティン🔥

1️⃣ トレーニング直後（0〜30分）
　たんぱく質＋糖質を補給。目安：体重×0.3gのたんぱく質
2️⃣ 当日夜⏱
　ストレッチ10〜15分＋入浴10分で血流改善
3️⃣ 翌日朝💡
　軽いウォームアップ5分で神経を目覚めさせる
4️⃣ 翌日トレーニング前🏋️‍♂️
　可動域チェックと関節ケア
5️⃣ 週1〜2回👍
　整体・コンディショニングで深部疲労をリセット
6️⃣ 睡眠は7〜8時間確保
　成長ホルモン分泌が回復を促進
7️⃣ 疲労感を数値化
　主観的疲労度を10段階で記録し調整

まとめ🌟

疲労回復は「たくさん休む」よりも、正しい疲労回復タイミングを押さえること
が重要です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から、アスリート一人ひとりに合わせた回復プランを提供しています。

👉次回は 「体重・筋肉量管理」を解説します🔥
ぜひ次回もチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「追い込むほど強くなる」は本当？💡

競技力向上のために高負荷運動を取り入れているアスリートは多いでしょう。
しかし一方で、「腰や膝を痛めた」「疲労が抜けない」という声もよく聞きます👉

実は問題なのは高負荷そのものではなく、安全性を無視したやり方です。
正しく行えば、高負荷運動は非常に強力な武器になります🔥

高負荷運動の安全性を左右する3つの要素🏋️‍♂️

フォームと関節ポジション✅

重い重量を扱うほど、フォームの乱れはケガ直結です。
特に脊柱・股関節・膝の位置は重要💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に無理のない動作を徹底します。

回復を無視しない⏱

高負荷運動は筋肉だけでなく神経にも強い刺激が入ります。
回復不足のまま続けると、パフォーマンス低下や慢性痛の原因に👉
休養もトレーニングの一部と考えましょう👍

年齢に応じた負荷設定🌟

30〜40代では、若い頃と同じ感覚での高負荷はリスク増大。
筋力は伸びても、腱や関節の回復は遅くなります🔥
「上げられる重量」ではなく「コントロールできる重量」が基準です。

実践｜安全性を高める高負荷トレーニング例🏃‍♂️

スクワットの安全な設定例

1️⃣ 重量：最大挙上重量の80％
2️⃣ 回数：5回
3️⃣ セット：3セット
4️⃣ 休憩：2〜3分⏱

実施時のチェックポイント👉

5️⃣ 背中は丸めない
6️⃣ 膝とつま先の向きを揃える
7️⃣ 痛みが出たら即中止

これだけでも、高負荷運動の安全性は大きく高まります👍

まとめ｜高負荷運動は「管理」できてこそ最強🔥

高負荷運動は危険ではありません。
大切なのは、正しいフォーム・回復・負荷設定を守ること💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、ケガ予防と競技力向上を両立した指導が可能です🌟

次回は「疲労回復のタイミング」を解説予定。
今のトレーニングに不安がある方は、ぜひ一度プロの視点で見直してみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「後半になると動けない…」と感じていませんか？💡

試合や練習の後半でパフォーマンスが落ちる、スピードやフォームが崩れる…
それは筋力不足ではなく、筋持久力が足りていない可能性があります。
特に30〜40代のアスリートは、回復力の低下もあり「追い込み過ぎ＝ケガ」になりやすい年代。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、安全性と競技力向上を両立させた筋持久力トレーニングを重視しています。

筋持久力とは何か？🏃‍♂️

◎長く動き続ける力

筋持久力とは「同じ動作を繰り返し行える能力」のことです✅
ダッシュを何本も続ける、試合終盤でも姿勢を保つ、これらはすべて筋持久力の成果。
瞬発力と違い、軽〜中負荷を長く使うのが特徴です。

アスリートが筋持久力を鍛えるメリット🏋️‍♂️

◎競技特性に直結する効果

• 動きの質が最後まで落ちにくい

• フォームが安定しケガ予防につながる

• 回復力が高まり連戦にも強くなる🌟
  👉 特に30〜40代ではケガ予防効果が大きなポイントです👇

効果的な筋持久力トレーニングの原則🔥

◎回数・負荷・休憩の考え方

筋持久力トレーニングでは、

• 負荷：最大筋力の40〜60％

• 回数：15〜25回

• 休憩：30秒以内
  これが基本ルール⏱
  「楽すぎず、限界より少し手前」がベストです👍

実践メニュー例（競技共通）⏱

◎全身を使う基本プログラム

1️⃣ スクワット：20回×3セット
2️⃣ ランジ：左右各15回×3セット
3️⃣ プッシュアップ：15回×3セット
4️⃣ プランク：40秒×3本
👉 セット間休憩：30秒
👉 週2〜3回実施がおすすめ🔥

◎ポイント

• 呼吸を止めない

• フォーム優先

• 疲労が溜まりすぎたら即調整💡

専門家指導で差がつく理由🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が連携し、競技特性・関節の状態・過去のケガまで考慮した筋持久力トレーニングを提供します✅
「自己流で伸び悩んでいる」アスリートほど効果を実感しやすい環境です🏋️‍♂️

まとめ｜筋持久力は競技力の“土台”👍

筋持久力は、派手ではありませんが競技パフォーマンスを支える基礎能力です💡
正しい負荷設定と計画で、30〜40代でもまだまだ伸ばせます。

次回は「高負荷運動の安全性」を解説予定。
ぜひ今日から、あなたのトレーニングに取り入れてみてください👉

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後半で失速する原因、気づいていますか？🏃‍♂️

「前半は調子がいいのに、後半になると動けない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。
その原因の多くが筋持久力不足です。
筋力が強くても、長時間使い続けられなければ競技では活かせません。

30〜40代のアスリートにとって、効果的な筋持久力トレーニングはパフォーマンス維持の鍵となります。

筋持久力とは何か？🌟

筋力との違いを理解しよう✅

筋力は「一瞬でどれだけ力を出せるか」、筋持久力は「その力をどれだけ長く出し続けられるか」です。
試合終盤まで安定した動きを保つには、筋持久力の向上が欠かせません。

アスリートに筋持久力が必要な理由🏋️‍♂️

筋持久力が高まると、
・フォームの乱れが減る
・疲労によるケガを防ぎやすい
・競技後半でも判断力が落ちにくい
といったメリットがあります👍

効果的な筋持久力トレーニングの考え方🏋️‍♂️

軽〜中負荷×高回数が基本👉

筋持久力トレーニングでは、最大の60％以下の負荷を使い、回数を多く行います。
「楽すぎず、最後が少しきつい」強度が目安です。

休憩時間を短くする⏱

休憩は30〜60秒に抑えることで、筋肉を使い続ける能力が高まります。
心拍数を完全に落とさないのがポイントです💡。

実践！筋持久力トレーニング例🔥

1️⃣ スクワット
15〜20回 × 3セット
下半身の持久力を高め、競技中の安定感を向上。

2️⃣ プッシュアップ
15回 × 3セット
上半身と体幹を同時に強化。

3️⃣ ランジ
左右10回ずつ × 3セット
左右差を整え、ケガ予防にも効果的。

4️⃣ プランク
45秒〜60秒 × 3セット
体幹の筋持久力を鍛え、姿勢を崩しにくくします。

⏱トレーニング時間は30〜40分、週2〜3回が目安です。

まとめ🌟

筋持久力はアスリートが最後まで戦い抜くための土台です。
正しい負荷設定と回数を守ることで、効果的な筋持久力トレーニングは安全かつ確実に成果を出せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、競技特性や身体状態に合わせた専門的な指導を行っています。

次回は、「高負荷運動の安全性」について詳しく解説します。
ぜひ次の記事もチェックしてください。

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「頑張っているのに伸びない」理由💡

「しっかりトレーニングしているのに記録が伸びない」
「調子の良し悪しが安定しない」
アスリートからよく聞く悩みです。

その原因の多くは、感覚だけに頼った練習にあります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、パフォーマンスを数値で管理することで、成長を“見える化”し、再現性の高い強化を行います✅

なぜ数値管理が必要なのか🔥

◎感覚はブレるが、数値は嘘をつかない👉

コンディション把握の精度が変わる

「今日は重い」「今日は軽い」という感覚は、睡眠や疲労の影響を受けます。
数値化することで、実際に疲労しているのか、それとも気分の問題かを判断できます👍

管理すべき代表的なパフォーマンス指標🏃‍♂️

◎記録・回数・スピード

• 挙上重量や回数
• ダッシュタイム
• ジャンプ高
  これらは成長と停滞を判断する重要データです。

ケガ予防にもつながる🌟

◎整骨・整体視点での数値管理

柔道整復師や元理学療法士の視点では、急激な数値変化＝故障リスク。
数値を追うことでオーバーワークを防げます。

実践方法｜今日からできるパフォーマンス管理⏱

◎管理は「3つ」だけでOK👇

1️⃣ トレーニング数値

• 重量・回数・セット数
• 例：スクワット 100kg×5回×3セット
  　　（セットが進むにつれ回数が減少してもOK）

2️⃣ 主観的疲労度

• 10段階評価
• 例：練習後「疲労度7」

3️⃣ 回復指標

• 睡眠時間 7〜8時間
• 起床時の体の重さをメモ

記録の頻度と見直し🔥

◎週1回のチェックがおすすめ

• 週1回、数値を見返す
• 2週連続で低下👉負荷調整
• 安定上昇👉強度アップ

まとめ｜数値は最強のパートナー💡

パフォーマンス管理は、才能ではなく仕組みです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験と科学的根拠をもとに、競技特性に合わせた数値管理を行います👍

👉次回は「効果的な筋持久力トレーニング」を解説予定。
まずは今日の練習から、1つでも数値を記録してみましょう🌟

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