「前は平気だったのに…」と感じていませんか？💡

旅行や買い物、通勤や散歩。
「長く歩くと足が重い」「翌日まで疲れが残る」と感じることはありませんか？
実はそれ、年齢だけが原因ではありません。
筋力・姿勢・体の使い方を整えることで、長時間歩いても疲れにくい体は作れます。

今回はTOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、日常生活を楽にする歩ける体づくりを解説します。

疲れやすさの正体は「脚」だけではない👉

◎原因は全身の連動不足

歩行は脚だけの動作ではなく、

• 股関節

• 体幹

• 足首
  が連動して行われます。
  どこかが弱い、または硬いと、特定の筋肉に負担が集中し、早く疲れる歩き方になります。

「歩いているつもり」が逆効果なことも🔥

◎姿勢の乱れが疲労を増やす

猫背や前かがみ姿勢は、重心が前に崩れ、太ももやふくらはぎが常に緊張します。
結果、同じ距離でも消耗が激しくなります⏱
背骨を自然に伸ばし、骨盤の上に頭が乗る姿勢が、疲れにくい歩行の基本です。

筋力不足は「持久力低下」に直結する🏋️‍♂️

◎特に重要な3つの筋肉

長時間歩くためには、お尻・太もも裏・体幹が重要です。
これらは衝撃を吸収し、体を前へ進めるエンジン役。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から、関節に負担をかけず鍛える指導を行っています🌟

実践方法｜疲れにくい体を作る3ステップ✅

1️⃣ 姿勢リセット（1日3回・30秒）
壁に背中・お尻・後頭部をつけて立ち、自然な姿勢を体に覚えさせましょう。

2️⃣ 下半身＋体幹トレーニング（週2〜3回）
スクワット10回×2セット、プランク20〜30秒を目安に行います🏃‍♂️

3️⃣ 歩行時間は徐々に延ばす
最初は20分からスタートし、慣れたら30〜40分へ。
「疲れ切る前に終える」が継続のコツです👍

まとめ・次回予告👉

長時間歩ける体は、特別な運動ではなく、正しい使い方の積み重ねで作れます。
歩くことが楽になると、

• 外出が増える

• 体力が落ちにくい

• 健康維持につながる
  と良い循環が生まれます🔥

次回は、「買い物や家事が楽になる体づくり」をテーマに解説予定です。
「疲れにくい体」を目指したい方は、ぜひ続けてご覧ください💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「大きな不調はないけど、なんとなく不安…」

30〜40代になると、「病気ではないけど疲れやすい」「体が重い」と感じることが増えてきます。
実はそれ、日々の生活習慣の積み重ねが影響しているかもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニング以前に生活習慣の見直しを重視しています。
今回は、健康増進向けの生活習慣チェックリストを分かりやすく解説します。

健康は「特別なこと」より「毎日の習慣」

◎生活習慣が体調を左右する理由

体は、食事・運動・睡眠といった毎日の行動で作られます🔥
短期間の努力よりも、正しい生活習慣を続けることが健康維持の近道です💡
まずは今の自分を知ることが、健康への第一歩になります。

生活習慣チェックリストで現状確認

◎当てはまる項目はいくつありますか？

以下をチェックしてみてください👇

✅ 朝食を抜くことが多い
✅ 睡眠時間が6時間未満の日が多い
✅ 週に1回も運動していない
✅ デスクワーク中心で1日7時間以上座っている
✅ 水分摂取量が少ない

3つ以上当てはまる方は、生活習慣の見直しが必要かもしれません🌟

健康増進のために意識したい基本習慣

◎無理なく続けることが大切

健康ブログでもよく言われますが、完璧を目指す必要はありません👉
「少しずつ改善する」ことが、長く続くコツです👍

実践方法｜今日からできる具体アクション

以下を目安に生活を整えてみましょう👇

1️⃣ 睡眠：1日6.5〜7時間を目標
2️⃣ 食事：1日3食、たんぱく質を毎食意識
3️⃣ 水分：体重×30ml/日
4️⃣ 運動：週2回、20〜30分の軽運動🏃‍♂️
5️⃣ 姿勢：1時間に1回は立ち上がる
6️⃣ ストレッチ：入浴後5分⏱
7️⃣ 週1回：生活習慣チェックを見直す

これだけでも、体調の変化を感じやすくなります💡

まとめ｜「チェックする習慣」が健康を作る

健康は、突然手に入るものではありません🔥
生活習慣をチェックし、整えることが将来の自分への投資です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、一人ひとりの生活背景に合わせたサポートを行っています。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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しっかり寝たはずなのに疲れる…💡

「7時間寝ているのに朝がつらい」「日中ずっと眠い」
30〜40代になると、こうした悩みが増えてきます。
これは年齢のせいだけでなく、睡眠の質が落ちているサインかもしれません。

睡眠は、体と脳を回復させる健康の土台。
ここを整えることで、日中の集中力や体調は大きく変わります。

睡眠の質が下がる原因とは🌟

◎自律神経の乱れ

仕事や家庭のストレスで、体は常に緊張状態。
この状態では、眠っても体が休まりません。

◎体の歪みやコリ

肩・首・背中の緊張が強いと、寝返りが減り、深い睡眠に入りにくくなります。
整骨・整体の現場でも、睡眠不調と体の硬さは深く関係しています。

健康増進につながる睡眠改善の考え方🔥

◎「長さ」より「深さ」を意識する

睡眠時間を無理に増やすより、深く眠れる環境づくりが重要です。
👉 体をリラックスさせる準備が、睡眠改善の第一歩です。

実践方法｜今日からできる睡眠改善ルーティン👍

⏱ 就寝前30分を目安に行いましょう。

1️⃣ 入浴：就寝90分前に38〜40℃で10〜15分
体温が下がるタイミングで眠気が出ます

2️⃣ ストレッチ：首・肩・股関節を各30秒×2回
🏃‍♂️呼吸を止めず、ゆっくり行う

3️⃣ スマホOFF：就寝30分前から見ない
脳を興奮させないことが大切

4️⃣ 寝る姿勢：仰向け＋膝下にクッション
腰と背中の負担を軽減

5️⃣ 起床時間を固定：休日も±1時間以内

6️⃣ 朝は軽く体を動かす🏋️‍♂️
血流が上がり夜の眠りも深く

7️⃣ 週1回は体のケア🔥
疲労を溜め込まない

まとめ｜睡眠が変わると健康が変わる🌟

睡眠改善法は、特別なことをする必要はありません。
体を整え、リラックスする習慣を作ることが最大のポイントです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、睡眠の質向上につながる体づくりをサポートしています。

👉 次回は「生活習慣チェックリスト」を解説予定！
まずは今夜から、できることを1つ取り入れてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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運動しているのに衰えを感じていませんか？💡

「昔より疲れやすい」「筋力が落ちた気がする」
30〜40代になると、こんな変化を感じる方が増えてきます。

実はその原因、運動不足だけではありません。
健康維持のための栄養が足りていない可能性があります。
筋肉は年齢とともに減りやすく、放っておくと健康そのものを支えられなくなります。

今回は筋肉維持の視点から、健康増進に必要な栄養の考え方を解説します。

なぜ30〜40代から栄養が重要なのか👉

◎筋肉は健康の土台

筋肉は「動くため」だけでなく、血流や代謝、姿勢を支える重要な組織です。
筋肉が減ると…
・疲れやすくなる
・太りやすくなる
・関節や腰に負担がかかる
といった不調につながります。

だからこそ栄養で筋肉を守る意識が必要です。

健康維持に欠かせない3つの栄養素🌟

①たんぱく質

筋肉の材料となる栄養素。不足すると筋肉は簡単に減ってしまいます。

②糖質

エネルギー源。極端に抜くと筋肉が分解されやすくなります。

③脂質

ホルモンや細胞の材料。良質な脂は健康維持に必須です。

👉 バランスよく摂ることが筋肉維持の近道です。

筋肉維持＝ハードな運動ではない✅

◎日常＋軽い刺激でOK

「筋肉維持＝重たいトレーニング」と思われがちですが、30〜40代は適度な刺激と栄養で十分。
整骨・整体の視点では、無理な負荷はケガの原因になるため注意が必要です。

実践方法｜今日からできる健康栄養ルーティン🔥

1️⃣ たんぱく質量の目安
　体重×1.2〜1.5g/日（60kg→72〜90g）
2️⃣ 食事回数は3食＋間食1回
　筋肉の分解を防ぐ
3️⃣ 運動は週2〜3回🏋️‍♂️
　1回30分、スクワットや体幹中心
4️⃣ 有酸素運動をプラス🏃‍♂️
　20分のウォーキングで血流改善
5️⃣ 食事タイミング⏱
　運動後30〜60分以内にたんぱく質
6️⃣ 水分摂取
　1日1.5〜2Lを目安
7️⃣ 体調チェック👍
　疲労感や睡眠の質を確認

まとめ🌟

健康は「年齢」ではなく、
👉 筋肉を維持できているか
👉 正しい栄養を摂れているか
で大きく変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、体に負担をかけない健康づくりをサポートしています。

👉次回は「睡眠改善法」を解説します🔥
ぜひ次回もチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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