疲れやすさに悩む方へ💡

「仕事が終わるともうヘトヘト…」「休日も体が重くて動けない…」
そんな日々を送っていませんか？

実は、疲れにくい体は運動で作ることができます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋力・体幹・有酸素運動をバランスよく取り入れることで、日常生活で疲れにくい体作りをサポートしています🌟

今回は、専門トレーナーの視点から、忙しい人でも取り入れやすい運動法をご紹介します。

疲れにくい体の基本3要素🏃‍♂️

1️⃣ 筋力の強化

筋肉が弱いと、日常動作でも疲れやすくなります。
特に下半身の筋力は歩行・階段・立ち上がりなどで消耗する力に直結。
スクワットやランジでしっかり鍛えましょう。

2️⃣ 体幹の安定

腹筋や背筋などの体幹が安定すると、姿勢が保たれ動作が効率化。
姿勢がブレると余計な力が入り、疲労が早くなります🔥
プランクやサイドプランクで体幹を強化しましょう。

3️⃣ 有酸素運動の習慣

心肺機能を高めることで、酸素を効率よく使える体になります💡
ウォーキングや軽いジョギングを取り入れると、日常生活の疲れが軽減します。

実践！疲れにくい体を作る運動法🏋️‍♂️

1️⃣ 下半身筋力アップ

• スクワット 1️⃣ 15回

• ランジ 2️⃣ 片足10回ずつ

• これを2セット

ポイント: 膝がつま先より前に出ないよう意識し、お尻を後ろに引く🌟

2️⃣ 体幹トレーニング

• プランク 1️⃣ 30秒キープ

• サイドプランク 2️⃣ 右左各20秒

• 1セット休憩30秒、合計2セット

ポイント: お腹に軽く力を入れ、腰が反らないようにする👍

3️⃣ 有酸素運動

• ウォーキング 1️⃣ 20分

• または軽いジョギング 2️⃣ 15分

ポイント: 呼吸が乱れない範囲で継続すること。

まとめ・次回予告🌟

疲れにくい体作りは、筋力・体幹・有酸素運動のバランスが大切。
短時間でも毎日続けることで、日常生活の動作がラクになり疲れにくくなります🔥

次回は、「日常生活を楽にする筋トレ」をご紹介予定です💡
今日から少しずつ取り入れ、疲れ知らずの体を目指しましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「運動を始めたけど、すぐに疲れて続かない…」
「毎日頑張ったほうが良いのかな？でも体がついてこない…」
そんな悩みを抱える方は多いです。

実は、運動の頻度を無理なく調整することが、体づくりや健康維持において最も大切です。
初心者ほど「毎日やらなきゃ！」と頑張りすぎて、結果的に挫折してしまうケースが目立ちます。

今回は、無理せず続けられる運動頻度について、パーソナルトレーナー目線で解説します。

運動頻度を考える3つのポイント🌟

1️⃣ 体の回復を優先する

運動で筋肉や関節に負荷がかかると、回復する時間が必要です。
特に筋トレや強めの有酸素運動では、48時間以上の休養が理想です。
回復不足で続けても、ケガや疲労、パフォーマンス低下のリスクが高まります💡

2️⃣ 無理のない継続こそ成果につながる

運動は「頑張った量」よりも続けられる頻度が大切です。
週1回でも続けられるなら、長期的には週3回の無理な運動より効果が高い場合があります👍

3️⃣ 運動の種類で頻度を変える

• 筋トレ：週2〜3回

• 有酸素運動：週2〜4回、20〜30分程度

• ストレッチや軽い運動：毎日でもOK
  これにより体の負担を分散しつつ、効率よく体を変えることが可能です🌟

実践方法（具体例）🏋️‍♂️

4️⃣ 初心者向け運動プラン

✅ 筋トレ：週2回（胸・背中・脚など部位を分けて1回45分）
✅ 有酸素運動：週3回、1回20分（ウォーキング・軽いジョギング）
✅ ストレッチ・軽運動：毎日5〜10分（朝や寝る前に）

5️⃣ 疲労サインをチェック

・朝起きても疲れが残っている
・肩や膝が重い
・集中力が落ちている
これらがある日は思い切って休む日にしましょう🔥
休むこともトレーニングの一部です。

6️⃣ 少しずつ負荷を上げる

• 筋トレの重さや回数は週単位で少しずつ増やす

• 有酸素は時間より強度を少し上げる
  無理なく継続しながら体が慣れるペースが最適です💡

まとめ・次回予告👉

無理のない運動頻度は、継続と回復のバランスがポイントです。
頑張るよりも、続けられる頻度でコツコツ運動する人が、結果的に体を変えられるということを覚えておきましょう🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かして、一人ひとりの体に合わせた無理のない運動プランを提供しています。

次回は「疲れにくい体を作る運動法」について解説予定です。
ぜひチェックしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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ジャンプ力、伸び悩んでいませんか？💡

「もっと高く跳びたい」「競技でジャンプ力を武器にしたい」
そう思ってスクワットだけを続けていませんか？

ジャンプ力は筋力だけでなく、スピードと身体の使い方が大きく関わります。
闇雲なトレーニングでは、なかなか成果が出ないのが現実です。
✅正しい下半身トレーニングを行うことで、ジャンプ力は効率よく向上します。

ジャンプ力を決める3つの要素👉

◎筋力

太もも・お尻・ふくらはぎの筋力はジャンプの土台です。
特に**お尻（臀筋）**は地面を強く押す力に直結します。

◎瞬発力

ゆっくり強いだけでは高く跳べません。
一気に力を出す能力がジャンプ力向上の鍵です💡

◎連動性

足首・膝・股関節が連動して動くことで、力が無駄なく伝わります🏃‍♂️

ジャンプ力向上に効果的な下半身トレーニング🌟

◎スクワット

基本中の基本ですが、フォームが最重要です。
背中を丸めず、お尻を後ろに引く意識を持ちましょう👍

◎ジャンプスクワット

筋力＋瞬発力を同時に鍛えられます🔥
着地時は膝とつま先を同じ向きにするのがポイントです。

◎カーフレイズ

ふくらはぎは最後の「伸び」を生みます。
ジャンプ力を高めたい人ほど欠かせません🏃‍♂️

実践トレーニングメニュー例✅

◎基本メニュー

1️⃣ スクワット：10回×3セット
2️⃣ ジャンプスクワット：5回×3セット
3️⃣ カーフレイズ：15回×3セット
⏱休憩：各セット60秒

◎頻度の目安

4️⃣ 週2〜3回
5️⃣ トレーニング後は下半身ストレッチ5分

👉質を意識することで効果が大きく変わります。

プロの指導でジャンプ力はさらに伸びる💡

◎フォーム修正で効率アップ

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長や柔道整復師・元理学療法士が関節や動作をチェックします。

◎怪我を防ぎながら強くなる

ジャンプ系トレーニングは負荷が高いため、正しい指導があることで安全性が格段に上がります🌟

まとめ・次回予告🌟

ジャンプ力向上には、筋力・瞬発力・連動性をバランスよく鍛えることが重要です。
正しい下半身トレーニングを続ければ、確実に変化を感じられます👍

👉次回は「健康診断の数値を改善する運動習慣」を解説予定です。
自己流で伸び悩んでいる方は、ぜひ一度プロの指導を体験してみてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「最近、物忘れが増えた…」と感じていませんか？💡

「人の名前がすぐ出てこない」「集中力が続かない」そんな変化を感じている方は少なくありません。
実はその原因、年齢だけでなく運動不足が関係している可能性があります。

近年の研究では、運動が認知機能に良い影響を与えることが科学的に示されています。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、運動と脳の関係を分かりやすく解説します。

｜運動が認知機能に与える影響とは？🏃‍♂️

◎認知機能ってなに？

認知機能とは、考える・覚える・判断する力のこと。
記憶力、注意力、判断力など、日常生活の質に直結する大切な機能です。

◎なぜ運動で脳が元気になるのか💡

運動を行うと、脳への血流が増え、酸素や栄養がしっかり届きます。
さらに、脳の神経を育てる物質（BDNF）が分泌され、脳の働きが活性化します。

これが認知機能向上につながる理由です🌟

｜特に効果が高い運動の種類🏋️‍♂️

◎有酸素運動のメリット

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、記憶力や集中力の改善に効果的です🔥

◎筋トレも脳に効く理由

下半身を中心とした筋トレは、脳への刺激が強く、判断力や実行力の維持に役立ちます。
AXISでは整形外科的視点から、安全性を重視した指導を行っています👉

実践方法｜今日からできる脳トレ運動習慣✅

1️⃣ ウォーキング：20〜30分を週3〜5回
2️⃣ スクワット：10回×2セット（週2〜3回）
3️⃣ 片脚立ち：左右30秒ずつ×2回
4️⃣ テンポよく動くことで脳に刺激を与える👍

ポイントは「完璧を目指さないこと」。
続けることが認知機能向上のカギです🌟

まとめ｜体を動かすことは最高の脳ケア🌟

運動は筋肉や体力だけでなく、脳の健康にも大きく貢献します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、体と脳の両面から安全にサポートします👉

次回は「無理せず続けられる運動頻度とは」について解説予定です。
ぜひチェックしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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自分の体力、正しく把握できていますか？💡

「健康には気をつけているつもり」「運動不足かも…」
そう感じていても、自分の体が今どんな状態なのかを正確に説明できる人は意外と少ないです。

体重や体脂肪率だけでは、本当の健康状態は分かりません。
そこで重要になるのが体力測定です。
体力測定は、今の体の強みと弱みを数値で“見える化”してくれます。

体力測定で分かる主な項目👉

◎筋力

日常生活を支える基本の力です。
筋力が低下すると、疲れやすさや腰痛・膝痛につながります。

◎柔軟性

関節や筋肉の動きやすさを表します。
柔軟性が低いと、動作が硬くなり、怪我のリスクも高まります。

◎持久力

長く動き続ける力で、心肺機能の目安になります。
階段で息が上がる人は、持久力低下のサインかもしれません。

体力測定が健康管理に役立つ理由🌟

◎感覚ではなく「数値」で分かる

「何となく衰えている気がする」では対策が立てづらいもの。
体力測定なら、改善すべきポイントが明確になります💡。

◎無理のない運動計画が立てられる

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、体力測定をもとに今の体に合った安全な運動を提案します🏋️‍♂️。

体力測定をもとにした実践例✅

◎筋力が低めの方

1️⃣ スクワット
・10回×2セット
・週2〜3回

2️⃣ 椅子立ち座り
・15回×2セット

◎柔軟性が低めの方

3️⃣ 前屈ストレッチ
・20秒×2回

4️⃣ 肩回し
・前後20回ずつ⏱

◎持久力が低めの方

5️⃣ ウォーキング
・20分
・会話できるペースで🏃‍♂️

👉数値を基準に、無理なく始めることが大切です。

体力測定は「スタート地点」💡

◎定期的なチェックが重要

体力測定は一度で終わりではありません。
3か月〜6か月ごとに行うことで、成長や変化を実感できます👍

◎専門家の視点で安全に

柔道整復師や元理学療法士が在籍する環境なら、体の不調や既往歴にも配慮した評価が可能です🌟

まとめ・次回予告🌟

体力測定は、今の健康状態を正しく知るための最短ルートです。
感覚ではなく数値を基準にすることで、効果的な運動と健康管理が実現します👍

👉次回は「運動が認知機能に与える影響」を解説予定です。
まずは自分の体を知ることから始めてみましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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