「走り続けられない…」その原因、実は明確です💡
試合終盤で動きが落ちる、練習では問題ないのに本番でスタミナ切れを起こす。
多くのアスリートが感じるこの悩みは、才能ではなく持久力向上メニューの組み立て方に原因があるケースがほとんどです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは整骨・整体の視点も活かし、体に無理をかけず「使える持久力」を伸ばすサポートを行っています。
持久力向上の基本原理🏋️♂️
「長く動ける体」はどう作られる？👉
持久力向上とは、筋肉と心肺が酸素を効率よく使い続けられる状態を作ること。
ただ走るだけでは限界があり、強度・時間・回復のバランスが重要です。
特にアスリートは、競技特性に合った刺激を入れることが欠かせません。
アスリートに必要な持久力向上メニューの考え方🔥
強度を分けることがカギ👇
持久力トレーニングは「きつければ良い」わけではありません。
低〜中強度で土台を作り、高強度で競技力を引き上げる。
この順序が崩れると疲労が溜まり、パフォーマンス低下やケガにつながります。
AXISでは柔道整復師や元理学療法士が在籍し、体の状態を見ながら調整します。
実践方法｜今日から使える持久力向上メニュー⏱
1️⃣ ジョグ：20〜30分（会話できる強度）週2回
2️⃣ インターバル走：
・速めに走る1分＋ゆっくり2分 ×5本
3️⃣ バイク or ローイング：15分（中強度）
4️⃣ 体幹トレーニング：30秒×3種目×2セット
5️⃣ クールダウンとストレッチ：10分
6️⃣ 週1日は完全休養で回復を優先
7️⃣ 4週間ごとに負荷を5〜10％調整
この持久力向上メニューを続けることで、試合終盤でも動ける体を作れます🔥。
まとめ👉
持久力は才能ではなく、正しいメニュー設計と継続で必ず伸ばせます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験を持つ院長と専門スタッフが、あなたの競技や体の状態に合わせた指導を行います。
👉次回は「運動強度の定量評価」について解説予定です。
さらなるレベルアップを目指す方はぜひチェックしてください🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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