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むくみ予防のための運動とは？ジムが教えるスッキリ習慣💡

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夕方になると脚がパンパン？

「夕方になると靴がきつい…」
「朝より顔がむくんでいる気がする…」

そんな悩みを抱えていませんか？💡

むくみは一時的な水分の滞りですが、放置すると血流不良や代謝低下にもつながります。そこで重要なのがむくみ予防のための運動です💪

福岡市早良区原のスポーツジム「TOTAL CONDITION GYM AXIS」では、整骨・整体の知識を活かし、血流と筋ポンプ作用を高めるトレーニングジムとしてサポートしています🔥

むくみが起こる原因🌟

◎筋ポンプ作用の低下

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
歩行や運動によって血液を心臓へ押し戻す働きがあります。

しかし、長時間の座り姿勢や運動不足で筋肉が動かないと、血液やリンパ液が滞りやすくなります👉

つまり、下半身を動かすことがむくみ予防の鍵です。

むくみ予防のための運動のポイント💪

◎軽い負荷＋継続

激しいトレーニングよりも、継続できる運動が大切です。

・かかとの上げ下げ
・スクワット
・ウォーキング🏃‍♂️

これらは血流改善に効果的です👍

実践方法｜具体例🏋️‍♂️

自宅でもできる簡単メニューをご紹介します。

1️⃣ かかと上げ20回×3セット
2️⃣ スクワット15回×2セット
3️⃣ その場足踏み3分
4️⃣ 足首回し左右30秒

合計⏱15〜20分でOKです🌟

週3〜4回行うことで、約2〜4週間で「脚が軽い」と感じる方が増えます。
さらに、トレーニング後に5分程度のストレッチを加えるとより効果的です💡

当ジムでは、骨盤や足部のバランスも評価し、むくみの根本原因にアプローチしています。

まとめ・次回予告💡

むくみ予防のための運動は

✅ 下半身を中心に動かす
✅ 短時間でも継続する
✅ 血流を意識する

この3つがポイントです💪

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの体質に合わせた運動をご提案します。

次回は「整骨院併設ジムでできる健康サポート」について解説します🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

競技別筋肥大の考え方とは？目的に合わせた鍛え方💡

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とにかく大きくすればいい？

「筋肉は大きいほど有利？」
「競技に関係なく同じ筋トレでいいの？」

実は競技別筋肥大の考え方を理解していないと、パフォーマンスを下げてしまうこともあります。
筋肥大（筋肉を大きくすること）は重要ですが、競技特性に合わせることがポイントです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、競技力向上を目的とした専門的なトレーニングジムとして指導しています💪

筋肥大にも種類がある🌟

◎見せる筋肉と使える筋肉

筋肥大には大きく分けて

👉 筋原線維肥大（筋力向上型）
👉 筋形質肥大（サイズ重視型）

があります。

前者は重い負荷で神経系も鍛える方法。後者は中重量・高回数でパンプ感を重視する方法です🔥

競技によって、どちらを優先するかが変わります。

競技別の考え方🏃‍♂️

◎例を挙げて解説

1️⃣ 短距離・格闘技
→ 瞬発力が重要。高強度・低回数中心

2️⃣ サッカー・バスケットボール
→ 持久力とパワーの両立。中重量×中回数

3️⃣ ボディメイク目的
→ 見た目重視。中重量×高回数

ただ大きくするだけでなく、競技動作につながる筋肥大が大切です👍

実践方法｜具体例🏋️‍♂️

例：パワー重視型（最大筋力向上）

1️⃣ 重量は最大の80％前後
2️⃣ 回数は5回
3️⃣ 3〜5セット
4️⃣ 休憩⏱2〜3分

例：サイズ重視型

1️⃣ 重量は最大の65〜70％
2️⃣ 10〜12回
3️⃣ 3〜4セット
4️⃣ 休憩⏱60〜90秒

週2〜3回を目安に部位を分けて行うと効率的です🌟

当ジムでは、可動域や姿勢を評価し、ケガ予防を徹底しながら競技別プログラムを作成しています。

まとめ・次回予告🔥

競技別筋肥大の考え方は

✅ 競技特性を理解する
✅ 筋肥大の種類を使い分ける
✅ 回数・重量・休憩を調整する

この3つが鍵です💡

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
科学的根拠に基づいた指導で、あなたの競技力を最大化します💪

次回は「パーソナルトレーナーを活用するメリット」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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筋トレとストレッチの正しい順番とは？効果を最大化する方法💡

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ストレッチは先？それとも後？

「筋トレ前にしっかり伸ばした方がいい？」
「終わってからの方がいいって聞いたけど…？」

筋トレとストレッチの正しい順番を間違えると、効果が半減することもあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、身体に負担をかけないトレーニングジムとして安全性を重視しています💪

今回は初心者にも分かりやすく解説します。

基本の順番はこれ💡

◎動的→筋トレ→静的

≪正しい流れ≫

1️⃣ 動的ストレッチ（動きながら伸ばす）
2️⃣ 筋トレ
3️⃣ 静的ストレッチ（止まって伸ばす）

動的ストレッチは、ラジオ体操のように体を動かしながら温める方法。
血流を促進し、ケガ予防につながります。
一方、静的ストレッチをトレーニング前に長時間行うと、一時的に筋出力が下がる可能性があります👉

なぜ順番が大切なのか？💡

◎神経と筋肉の準備

筋トレ前は、神経と筋肉を「動ける状態」にすることが重要です🔥
動的ストレッチは、体温を上げながら可動域を広げます。
逆に静的ストレッチは、筋肉をリラックスさせる作用があるため、トレーニング後の回復促進に向いています👍

実践方法｜具体例🏋️‍♂️

初心者向けの流れは以下の通りです。

1️⃣ 動的ストレッチ5分（肩回し・股関節回しなど）
2️⃣ スクワット15回×3セット
3️⃣ 腕立て伏せ10回×3セット
4️⃣ プランク⏱30秒×2セット
5️⃣ 静的ストレッチ10分

合計30〜40分でOKです💪

週2〜3回継続することで、ケガ予防とパフォーマンス向上の両立が可能です🌟
当ジムでは、身体の歪みや筋バランスを評価し、最適な順番を個別に提案しています。

まとめ・次回予告🔥

筋トレとストレッチの正しい順番は

✅ 動的ストレッチ
✅ 筋トレ
✅ 静的ストレッチ

この流れが基本です💡
順番を意識するだけで、効果も安全性も大きく変わります。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの目的に合わせて指導します💪

次回は「運動初心者が最初に相談すべき専門家」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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冷え性改善を目的とした運動とは？体を温める習慣🔥

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その冷え、年齢のせいだと諦めていませんか？

「手足がいつも冷たい…」
「冬だけでなく夏もエアコンで冷える…」

そんな冷え性の悩みを抱えていませんか？

実は冷え性改善を目的とした運動は、体質改善にとても効果的です。
血流が悪い状態を放っておくと、肩こりやむくみ、代謝低下にもつながります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体の巡りを高めるトレーニングを提案しています💪

冷え性の原因とは？💡

◎筋肉量と血流がカギ

体の熱の約60％は筋肉で作られます。
筋肉量が少ないと、熱を生み出す力も弱くなります。
また、長時間の座り姿勢により血流が滞ると、末端まで温かい血液が届きにくくなります。

つまり、筋力アップと血流改善が冷え性改善のポイントです🔥

冷え性改善を目的とした運動のポイント💪

◎大きな筋肉を使う

特に太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことが重要です。

おすすめは
・スクワット
・ヒップリフト
・ランジ

これらは下半身の血流を一気に高めます👍

実践方法｜具体的メニュー🏋️‍♂️

初心者の方は次の内容から始めましょう。

1️⃣ スクワット15回×3セット
2️⃣ ヒップリフト20回×2セット
3️⃣ その場足踏み🏃‍♂️3分
4️⃣ ストレッチ5〜10分

合計⏱20〜30分でOKです。

週3回を目安に行うと、約4週間で「足先が温まりやすくなった」という声が増えます。
大切なのは継続です。無理のない回数設定で行いましょう🔥

当ジムでは、身体の歪みや可動域をチェックしながら、安全に負荷を調整しています。

まとめ・次回予告💡

冷え性改善を目的とした運動は、単なる体操ではなく「筋肉を増やすこと」が鍵です。

✅ 下半身中心の筋トレ
✅ 週3回以上の継続
✅ ストレッチで血流促進

これを意識するだけで体は変わります💪

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの体質に合わせたプログラムをご提案します。

次回は「むくみ予防のための運動」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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筋力トレーニングと神経系の関係とは？効果を最大化する仕組みを解説🔥

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筋肉だけ鍛えればいいと思っていませんか？

「筋トレをしているのに、なかなか重さが伸びない…」
「最初は伸びたのに停滞している…」

実はそれ、筋肉だけでなく“神経系”が関係しているかもしれません。

筋力トレーニングと神経系の関係を理解すると、効率よくパフォーマンスを高めることができます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、トレーニングジムとしてこの視点を非常に大切にしています💪

筋力は「筋肉×神経」で決まる🌟

◎神経系とは何か？

神経系とは、脳から筋肉へ「動け！」と命令を出すシステムのことです。

筋肉はエンジン、神経はアクセルのようなもの。
どれだけ筋肉があっても、神経の伝達が弱いと力は発揮できません。

特にトレーニング初期に筋力が伸びるのは、神経の働きが良くなるからと言われています✅

神経系が高まると何が変わる？🔥

◎筋出力が向上する

神経の伝達スピードが上がると、より多くの筋線維を同時に使えるようになります。
これを「動員率の向上」といいます。

👉 結果として
・重い重量が扱える
・瞬発力が上がる
・フォームが安定する

というメリットがあります👍

実践方法💪神経系を鍛えるトレーニング

◎ポイントは「高強度×短時間」

1️⃣ 重量は最大の70〜85％
2️⃣ 回数は5回前後
3️⃣ セットは3〜5セット
4️⃣ 休憩は⏱2〜3分

例えばスクワットなら、
80kgが限界の方は60kg前後で5回×4セット🔥

大事なのは集中力です。ダラダラやらず、1回1回を丁寧に行いましょう💡

ただしフォームが崩れるとケガの原因になります。
当ジムでは、整骨・整体の知識を活かし、安全性を最優先に指導しています。

まとめ・次回予告🌟

筋力トレーニングと神経系の関係を理解すると、ただ回数をこなすだけの筋トレから卒業できます。

✅ 筋肉だけでなく神経も鍛える
✅ 高強度・短時間を意識する
✅ 正しいフォームを守る

これが成果への近道です💪

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの身体に合わせて最適なプログラムをご提案します。

次回は「競技別筋肥大の考え方」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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【初心者向け1週間トレーニング例】運動が続かない人へ

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何から始めればいいか分からないあなたへ

「ジムに入会したけど、何をすればいいか分からない…」
「自己流でやっても効果が出ない…」

そんな悩みはありませんか？

特に初心者向け1週間トレーニング例を知りたい方は多いはずです。
やみくもに毎日トレーニングをしても、疲労が抜けず逆効果になることもあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいた安全なプログラムを提案しています。
今回は初心者でも無理なく続けられる1週間メニューをご紹介します💪

なぜ1週間単位で考えるのか？🌟

◎休養もトレーニングの一部

筋肉は「鍛える→休む→強くなる」というサイクルで成長します。
これを超回復といいます。
毎日同じ部位を鍛えるより、1週間でバランス良く刺激を入れることが重要です✅

初心者向け1週間トレーニング例🏋️‍♂️

◎全身をバランスよく刺激する

1️⃣ 月曜：下半身（スクワット15回×3セット）
2️⃣ 火曜：休養または軽い有酸素🏃‍♂️20分
3️⃣ 水曜：上半身（腕立て10回×3セット）
4️⃣ 木曜：体幹（プランク⏱30秒×3セット）
5️⃣ 金曜：休養
6️⃣ 土曜：全身サーキット（3種目×3周）
7️⃣ 日曜：ストレッチ10分🔥

👉 ポイントは「頑張りすぎないこと」。合計30〜40分で十分です。

効果を高めるコツ💡

◎フォームが最優先

回数よりも正しい姿勢が大切です。
間違ったフォームは腰や膝を痛める原因になります。

当ジムでは、整骨・整体の知識を活かし、身体の歪みや可動域をチェックしながら指導しています👍

実践方法まとめ💪

✅ 週3〜4回を目安に
✅ 1回30〜40分
✅ 同じ部位は48時間空ける
✅ ストレッチは毎日5〜10分

数字を意識することで、効果が見えやすくなります🔥

まとめ・次回予告🌟

初心者向け1週間トレーニング例は、継続できる設計が何より大切です。

自己流で不安な方は、福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなた専用プログラムを作成します💪

次回は「筋トレとストレッチの正しい順番」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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【朝と夜、運動するならどちらが良い？】目的別に最適な時間帯を解説💡

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「朝に運動すると痩せやすい？」
「夜のトレーニングの方が筋肉はつきやすい？」
この質問は、福岡市早良区原の当スポーツジムでもよくいただきます。

結論から言うと、目的によってベストな時間帯は変わります。
今回は【朝と夜、運動するならどちらが良い？】というテーマでわかりやすく解説します。

朝に運動するメリット

脂肪燃焼効率が高まりやすい🔥

朝は体内の糖が少ない状態。軽めの有酸素運動を20〜30分行うと、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。ダイエット目的の方におすすめです💪

生活リズムが整う⏱

朝日を浴びて運動すると体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も向上。仕事前に軽く動くことで集中力もアップします。

夜に運動するメリット

筋力アップに有利💪

夕方〜夜は体温が最も高く、筋肉や関節が動きやすい時間帯。高重量トレーニングを行うなら夕方17時〜20時がベストとされています。

ストレス発散効果👍

1日のストレスを発散でき、気持ちの切り替えにも有効。強度の高い筋トレは30〜60分以内にまとめるのが理想です。

目的別おすすめ実践法

1️⃣ ダイエット目的

朝に有酸素運動20分＋軽い筋トレ10分。週3〜4回が目安。

2️⃣ 筋力アップ目的

夕方〜夜に筋トレ45分前後。部位ごとに分けて週3回以上。

3️⃣ 健康維持目的

無理なく続けられる時間帯を選び、週2〜3回30分を継続することが最重要🌟

 TOTAL CONDITION GYM AXISのサポート体制

福岡市早良区原にある当トレーニングジムでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが在籍。
身体の状態を評価し、最適な時間帯や強度を科学的根拠に基づいて提案します💡

ただ鍛えるだけでなく、「いつ行うか」まで設計するのが私たちの強みです🔥

まとめ👉大切なのは“継続できる時間”

✅ ダイエットなら朝
✅ 筋力アップなら夕方〜夜
✅ 継続できる時間帯が最優先

最も重要なのは生活に無理なく組み込めることです。

福岡市早良区原でジムをお探しの方は、TOTAL CONDITION GYM AXISへ。
次回は「冷え性改善を目的とした運動」について解説します💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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【アスリートが行うセルフケア方法】成果を左右する回復の習慣とは？

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「トレーニングは頑張っているのに疲れが抜けない」
「ケガを繰り返してしまう」
そんな経験はありませんか？

実はトップアスリートほど重視しているのがセルフケアです。
筋力アップやダイエット成功のカギは、鍛えることと同じくらい“回復”にあります💡
今回は、アスリートが行うセルフケア方法をわかりやすく解説します。

なぜセルフケアが重要なのか？✅

パフォーマンス維持の土台💪

トレーニングで傷ついた筋肉は、適切な回復によって強くなります。
回復が不十分だと、筋力アップどころかオーバートレーニングの原因に🔥

ケガ予防につながる👍

筋肉の柔軟性や関節の可動域が保たれていると、動作がスムーズになります。
これはスポーツだけでなく、日常生活でも大切なポイントです。

アスリートが実践するセルフケア方法🏃‍♂️

1️⃣ ストレッチ

運動後10〜15分かけて静的ストレッチ（反動をつけない伸ばし方）を行います。
呼吸を止めず、1部位につき20〜30秒キープが目安👉

2️⃣ フォームローラー活用

太ももや背中を1か所30秒〜1分ほぐします。
筋膜リリースと呼ばれ、筋肉の滑りを良くする方法です。痛気持ちいい強さがベストです。

3️⃣ 入浴と睡眠

38〜40℃で15分入浴し、その後6〜7時間以上の睡眠を確保。
成長ホルモン分泌が促され、回復が加速します。

4️⃣ 水分補給と栄養補給

体重1kgあたり30〜40mlの水分を目安に。
トレーニング後はたんぱく質20g前後を摂取すると回復効率が高まります。

TOTAL CONDITION GYM AXISの強み🌟

当ジムでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士が在籍。
単なる筋トレ指導ではなく、身体の評価→施術→トレーニング→セルフケア指導まで一貫してサポートします。

一人ひとりの身体の状態に合わせたセルフケア提案ができるのが、私たちの強みです💪

まとめ👉今日から始める4つの習慣

✅ ストレッチ10分
✅ フォームローラー1部位30秒
✅ 入浴15分＋睡眠7時間
✅ 水分体重×30ml

この習慣を続けることで、トレーニング効果は大きく変わります🔥

福岡市早良区原でジムをお探しの方は、TOTAL CONDITION GYM AXISへ。
次回は「筋力トレーニングと神経系の関係」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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【トレーニング効果を高める睡眠の質】成果が変わる休養の極意とは？

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「頑張って️‍いるのに筋肉が増えない」
「疲れが抜けず‍パフォーマンスが落ちている」
そんなお悩みはありませんか？

実は鍵を握るのはトレーニングの量より“睡眠の質”です。
今回はトレーニング効果を高める睡眠の質について、科学的根拠に基づき解説します。

なぜ睡眠が筋力アップに重要なのか？

◎成長ホルモンの分泌がカギ

筋肉は運動中ではなく睡眠中に修復・成長します。
特に入眠後約90分間に分泌される成長ホルモンが重要。
睡眠不足は筋肥大の妨げになるだけでなく、脂肪燃焼効率も低下します。

◎自律神経の回復がパフォーマンスを左右する

日中は交感神経が優位（活動モード）、夜は副交感神経が優位（回復モード）になります。
この切り替えがうまくいかないと、翌日のトレーニング強度が上がりません。

睡眠の質を高める具体的な方法

1️⃣ 就寝90分前の入浴

38〜40℃のお湯に15分浸かることで深部体温が上がり、その後自然に下がるタイミングで眠気が訪れます。

2️⃣ 就寝前のスマホ時間を制限

寝る30分前はスマホやPCを見ないこと ブルーライトは脳を覚醒させます。

3️⃣ 睡眠時間は最低6〜7時間確保⏱

理想は7時間前後。週に3回以上トレーニングを行う方は特に意識しましょう。

4️⃣ 寝る前の軽いストレッチ

呼吸を整えながら5分間のストレッチ。副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになります。

TOTAL CONDITION GYM AXISの強み

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士が在籍。
単なる筋トレ指導ではなく、回復・姿勢・身体バランスまで総合的にサポートします。

「鍛える×整える×休む」を一体化させることで、効果を最大化します

まとめ今日からできる行動

✅ 入浴15分
✅ 就寝前スマホ30分カット
✅ 睡眠7時間確保
✅ 寝る前5分ストレッチ

この4つを1週間続けるだけでも体の変化を実感できるはずです

トレーニング効果を高める睡眠の質は、努力を無駄にしないための“最強の回復法”。

福岡市早良区原でジムを探している方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへご相談ください。

次回は「初心者向け1週間トレーニング例」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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【運動と睡眠の関係】結果を出す人が大切にしている習慣とは？

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「トレーニングを頑張っているのに成果が出にくい…」
「寝ても疲れが取れない…」

実はその原因、睡眠の質にあるかもしれません💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、体づくりにおいて運動と睡眠の関係は非常に重要だとお伝えしています。

筋肉はトレーニング中に強くなるのではなく、寝ている間に回復・成長します。
今日はその仕組みと具体策を解説します。

なぜ運動すると睡眠が良くなるのか？

1️⃣ 深い睡眠が増える

適度な運動を行うと、脳と体が心地よく疲労し、深い睡眠（ノンレム睡眠）が増えやすくなります⏱
深い睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉修復や脂肪燃焼が進みます💪

👉 逆に運動不足だと眠りが浅くなりやすいのです。

2️⃣ 自律神経が整う

自律神経とは体のスイッチのようなもの。
日中は「活動モード」、夜は「回復モード」に切り替わります。

軽い有酸素運動🏃‍♂️や筋トレは、この切り替えをスムーズにします👍
ストレス軽減にも効果的です。

3️⃣ 体温リズムが整う

運動で一時的に体温が上がり、その後ゆっくり下がることで自然な眠気が訪れます。
これが「眠くなる仕組み」です💡

質の高い睡眠をつくる実践方法✅

1️⃣ 週2〜3回の筋力トレーニング（1回45〜60分）
2️⃣ 有酸素運動20分を追加
3️⃣ 就寝90分前に入浴（38〜40℃で10〜15分）
4️⃣ 就寝前のスマホは30分控える
5️⃣ 睡眠時間は7時間以上確保

特にトレーニングは夜遅すぎない時間帯（就寝3時間前まで）がおすすめ⏱

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、回復まで見据えた指導を行っています🌟

まとめ：運動と睡眠はセットで考える

ダイエットも筋力アップも、トレーニング×睡眠の掛け算で結果が決まります🔥
運動だけ頑張るのではなく、睡眠環境も整えましょう。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
スポーツジムとして科学的根拠に基づいた指導で、あなたの健康づくりをサポートします💪

次回は「朝と夜、運動するならどちらが良い？」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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