運動したいけど続かない…その悩み、短時間で解決できます💡

「肩や腰が固まってしんどい」
「運動不足だけど何をすればいいかわからない」
そんな悩みを抱える30〜40代はとても多いです。

実はこの不調、短時間ストレッチを取り入れるだけで大きく改善できます。
しかも今回の内容は 高齢者もできるほど安全な動き なので、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や柔道整復師が、一人ひとりに合わせた“健康増進向け”の運動をサポートしています。

🌟なぜ短時間ストレッチが健康に良いのか？

ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばし、血流を促す運動です。
激しい運動とは違い、体へ負担をかけずに姿勢改善やケガ予防につながるのが魅力。

👉血流が良くなる

筋肉がほぐれ、疲れが取れやすくなる。

👉姿勢が整う

猫背や反り腰の改善に効果的。

👉ケガを防ぐ

日常動作での痛みが減り、運動の基礎づくりにもなる。

高齢者にも安全で、運動経験が少ない人ほど効果を感じやすいのが特徴です。

🏋️‍♂️短時間でいいからこそ続けられる

「運動時間が取れない」と感じる人は多いですが、
短時間運動は 1回5〜7分 でOK。
場所も選ばず、椅子に座ったままでもできるので、仕事・家事が忙しい人でも続けられます。

🔥実践方法：毎日5分のやさしいストレッチ

誰でもできる 5分の短時間ストレッチ を紹介します。

1️⃣ 首・肩伸ばし（30秒×左右）

頭を横に倒し、反対側の肩を下へ。呼吸を止めない👉

2️⃣ 背中伸ばし（30秒）

両手を前に伸ばし、背中を丸めて肩甲骨の間を広げる。

3️⃣ 胸のストレッチ（20秒×2セット）

胸を開き深呼吸。姿勢改善に効果💡

4️⃣ 太もも裏伸ばし（30秒×左右）

椅子に座り、片足を伸ばして前に倒れる。高齢者の転倒予防にも◎

5️⃣ ふくらはぎ伸ばし（30秒×左右）

壁に手をつき、アキレス腱をゆっくり伸ばす🔥

6️⃣ 深呼吸（10回）

背筋を伸ばし、ゆっくり呼吸して緊張をリセット🌟

👉 痛みのある日は無理をしない、毎日同じ時間が習慣化のコツです。

🌟まとめ

短時間ストレッチは、健康増進向けの最初の一歩 として最適です。
高齢者もできる動きなので、運動に苦手意識がある方でも安心して始められます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、体の専門家があなたの状態に合わせた運動をサポートします。
今日からまず「5分ストレッチ」で体を整えてみましょう🔥

👉 次回は 「睡眠と健康の関係」を紹介します！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

運動を始めたいけど不安…そんな方へ

「年齢とともに体力が落ちてきた」
「運動したいけど、膝や腰が不安…」
そんな悩みを抱える方は多いです。特に運動初心者や高齢者は、無理なトレーニングをするとケガのリスクが高まります。

しかし、正しい運動を安全に行うことで、筋力や柔軟性が改善し、日常生活がより快適になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、科学的根拠に基づいた安全な運動指導を提供しています。

💡高齢者・初心者が運動をする際のポイント

1️⃣ 無理のない負荷

初心者は「軽く息が上がる程度」の負荷が目安。
強い負荷や急な動きは関節や筋肉に負担をかけます。

2️⃣ 正しい姿勢の意識

運動中の姿勢はケガ予防の基本。

• 背筋を伸ばす

• 肩の力を抜く

• 足裏全体で体重を支える

3️⃣ 継続できる時間・回数

1日5〜10分から始め、週3回程度を目安に少しずつ増やすことが効果的です🏋️‍♂️

👉おすすめ！初心者向け健康増進エクササイズ

1️⃣ 椅子に座った足上げ（下肢筋力アップ）

• 椅子に座り片足ずつゆっくり上げ下げ

• 各足 10回×2セット

2️⃣ 肩回し（肩・背中の柔軟性向上）

• 肩を前・後ろにゆっくり回す

• 前後それぞれ10回×2セット

3️⃣ かかと上げ（ふくらはぎ・バランス強化）

• つま先立ちになり、かかとを上下

• 10回×2セット

• バランスが不安な場合は椅子に手を添える

4️⃣ 体側伸ばし（柔軟性向上）

• 腕を上げ、ゆっくり体を左右に倒す

• 左右20秒ずつ×2セット

🔥実践のコツ

• 動作はゆっくり、呼吸を止めない

• 疲れたら無理せず休憩

• 体の痛みや違和感がある場合は中止

• 運動前後に軽いストレッチを取り入れると効果アップ

🌟まとめ

初心者や高齢者でも、短時間・低負荷の運動を継続することで、筋力アップや柔軟性向上、日常生活の動作改善が可能です。
今日紹介したメニューは、1日10分程度で安全に実践できる内容なので、ぜひ試してみてください。

👉 次回は 「高齢者もできる短時間運動」 について紹介します！
TOTAL CONDITION GYM AXISと一緒に、健康で快適な毎日を手に入れましょう✨

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「運動したいけど、どれくらいの強さでやればいいか分からない…」
「年齢的に無理な運動は怖い…」

こんな悩みを抱えている50〜60代は少なくありません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、多くの方が 心拍数を使った安全な運動 で心肺機能改善に取り組んでいます。

実は、運動強度を数字で把握するだけで 安全に、かつ効率的に健康を増進 できるのです。今回は、初心者向けに分かりやすく解説します。

🌟なぜ心拍数を意識すると効果的なのか

心拍数とは、1分間に心臓が動く回数のこと。
運動強度が上がると心拍数も上昇します。
つまり 自分の体がどれくらい頑張っているかを数字で確認できる ということです。

安全な運動強度の目安

初心者がまず意識したいのは 最大心拍数の50〜65％。
最大心拍数は「220−年齢」で計算できます。
例：60歳なら 220−60＝160 → 安全強度は 80〜104bpm。

この範囲で運動すれば、息が少し弾む程度で安全に心肺機能を高められます🔥。

心拍数で見る健康効果

✅ 血流改善
✅ 持久力アップ
✅ 脂肪燃焼
✅ 疲労回復効率の向上

心拍数を意識することで、無理なくこれらの効果が期待できます。

💡短時間でも心肺機能は改善できる

忙しい方でも、10〜15分の運動で心拍数を目安範囲に維持するだけで効果的。
重要なのは「時間よりも強度をコントロールすること」です。

強度をコントロールするコツ

1️⃣ ウォーミングアップで心拍数を徐々に上げる（40％前後）
2️⃣ 息が弾む程度のペースを維持（50〜65％）
3️⃣ クールダウンで心拍数を落とす

【実践方法】✅初心者向け！心拍数意識10分運動プラン

1️⃣ ウォーミングアップ（2分）

・その場歩き or 軽い足踏み
・心拍数を最大心拍数の40％前後に上げる

2️⃣ メイン運動（6分）

・速歩き or 軽いジョギング（1分）
・通常ペースに戻す（1分）
これを 3セット繰り返す。
心拍数は最大心拍数の50〜65％を目安に維持。

3️⃣ クールダウン（2分）

・ゆっくり歩きながら深呼吸
・心拍数を落として終了

短時間でも心拍数を意識すれば 安全に心肺機能を高めることが可能です。

【まとめ】

心拍数を意識した運動は、初心者でも 安全に、効率的に心肺機能改善🔥 が可能です。
無理な運動で体を痛める心配もなく、忙しい30〜40代でも日常に取り入れやすいのが魅力。

🌟次回は、「運動初心者向けエクササイズ」を紹介予定です。
今日から、ぜひ心拍数をチェックしながら安全運動を始めてみてください👉

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「最近太りやすくなった…」「健康診断の数値が気になってきた…」
40代になると、誰もが一度はこんな不安を感じるのではないでしょうか。

仕事・家事・育児で忙しい中、運動時間を確保するのは簡単ではありません。
そんなあなたにこそ知ってほしいのが、短時間でも脂肪燃焼効果が高い『HIIT（高強度インターバルトレーニング）』です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科の知識を持つスタッフが、運動初心者でも安全に取り組めるHIITプログラムをご提案しています。

💡なぜHIITは健康増進やメタボ対策に効果的なのか？

短時間でも脂肪燃焼効果が高い🔥

HIITは、全力運動と短い休息を繰り返すトレーニング。
心拍数が一気に上がるため、短時間でも通常の有酸素運動より効率よく脂肪を燃焼できます。

血糖値・血圧の改善にも期待大🌟

HIITは、筋肉による糖の利用が増え、血糖値の安定につながります。
さらに、心肺機能が高まり、血圧の改善にも効果的といわれています。
メタボ改善に必要な「脂肪燃焼」「代謝アップ」「血流改善」を同時に狙えるのが大きな強みです。

自宅でも時間がなくてもできる🏠

HIITは特別な器具が不要。
自宅の小スペースでもできるため、忙しい40代でも継続しやすいのが魅力です。

🏋️‍♂️初心者でもできる健康増進HIITメニュー

1️⃣ スクワット（20秒）→休憩（10秒）

太もも・お尻を使い、大きな筋肉を動かすことで代謝アップ🔥。

2️⃣ もも上げ（20秒）→休憩（10秒）

心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を高めます。

3️⃣ バーピー風ステップ（20秒）→休憩（10秒）

ジャンプなしのステップバージョンなので、膝が心配な人でも安心😊。

4️⃣ マーチ＆腕振り（20秒）→休憩（10秒）

全身を動かしつつ、疲労を溜めずに脂肪燃焼モードを維持💡。

👉 1セット4分、これだけでOK！
TOTAL CONDITION GYM AXISのスタッフも推奨する“継続しやすい健康増進HIIT”です。

実践方法（回数・時間の具体例）

• 所要時間：1回4分〜8分
• 週：2〜3回
• 強度：会話がギリギリできる程度の中高強度🔥
• ポイント：
  • 正しい姿勢を維持（腰・膝の負担を減らす）
  • 無理に全力でやりすぎず、まずは“ややキツい”レベルから
  • 終わった後の水分補給は必須💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士がフォームをチェックし、怪我を予防しながら最短で効果を出せるようサポートします🏋️‍♂️。

まとめ

忙しい40代でも、HIITなら短時間で効率よく健康増進・メタボ対策が実現可能です。
まずは今日、4分のHIITから始めてみませんか？🌟

👉次回は、「心拍数を意識した安全な運動方法」について紹介します。
あなたに合った運動強度がわかり、さらに効果的に健康維持が進みます。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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