体重は落ちたのに「動きが重い」理由💡
「体重は計画通り落ちているのに、パフォーマンスが上がらない」
アスリートの方からよく聞く悩みです。
その原因の多くは、体重管理ばかりで筋肉量管理ができていないこと。
競技力を支えているのは数字上の体重ではなく、動ける筋肉量です。
アスリートに筋肉量管理が必要な理由🌟
◎体重＝パフォーマンスではない
筋肉は「力」「スピード」「安定性」を生み出します。
体重だけを減らすと、必要な筋肉まで落ちてしまい、結果的に出力低下につながります。
◎筋肉量はケガ予防にも直結
筋肉は関節や靭帯を守る役割もあります。
筋肉量が落ちると、疲労が溜まりやすくなり、ケガのリスクも上昇します。
筋肉量を守る体重管理の考え方🏋️♂️
◎「落とす」のではなく「調整する」
アスリートの体重管理は、
👉 筋肉量を維持しながら体脂肪をコントロールすることが目的です。
そのためには、
- 食事
- トレーニング強度
- 回復（睡眠・ケア）
をセットで考える必要があります。
実践方法｜筋肉量を落とさない管理ルール👍
⏱ まずは以下を目安にしてください。
1️⃣ 体組成測定：週1回（体重だけでなく筋肉量・体脂肪率をチェック）
2️⃣ たんぱく質摂取量：体重×1.6〜2.0g/日
3️⃣ ウエイトトレーニング：週2〜3回
4️⃣ 有酸素運動：20〜30分以内に抑える
5️⃣ 睡眠時間：7時間以上
6️⃣ 疲労感が強い日は🏃♂️強度を下げる
7️⃣ 違和感があれば早めにケア🔥
まとめ｜筋肉量管理が競技人生を伸ばす🌟
アスリートにとって本当に重要なのは、数字ではなく動ける体です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識と科学的根拠に基づき、競技特性に合わせた筋肉量管理と体重調整をサポートしています。
👉 次回は「栄養×トレーニング最適化」を解説予定！
今の管理方法を見直す第一歩として、ぜひ取り入れてみてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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