時間がない…でも健康の不安は増えていく💡
30〜40代になると、仕事や家庭で忙しくなり、運動の時間が取れないという声が本当に多くなります👉
「筋トレしたいけど続かない」
「食事管理が難しくて体力が落ちてきた」
そんな悩みを抱える方が増えているのは、TOTAL CONDITION GYM AXISの現場でも常に感じることです。
しかし安心してください。
筋力維持や健康増進は、長時間の運動や厳しい食事制限が必要なわけではありません。
“栄養バランス”と“短時間運動”を組み合わせるだけで、体は驚くほど変わります🌟
栄養バランスが筋力維持に欠かせない理由
❚ タンパク質は筋肉の材料
筋肉はトレーニングだけでなく、食事でもつくられます。
特に30〜40代は筋肉の合成力が少しずつ落ちてくるため、タンパク質の摂取量が重要になります。
💡 1日の目安：体重×1.2〜1.6gのタンパク質（例：60kgの人→72〜96g）
※トレーニングをする人は強度に応じて必要摂取量がさらに上がります。
❚ 栄養バランスで体の“修復力”が変わる
タンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラル・炭水化物が揃うことで、
筋肉の修復スピードやエネルギー効率が向上します。
👉 偏った食事より“バランス”が健康増進の鍵✨
短時間運動で筋力維持が可能な理由🔥
❚ 高強度じゃなくてもOK
筋力維持に必要なのは“強度より継続”。
たとえ1回10分でも、正しいフォームで行えば筋肉はしっかり刺激されます。
❚ 日常生活と組み合わせやすい
短時間なら習慣にしやすく、仕事や家事の合間に取り組めます💡
継続できる人ほど、筋力維持に成功しています。
忙しい人のための実践方法（食事＋運動）🏋️♂️
❚ 食事編：今日からすぐできる3つの工夫
👉 1. 毎食に“手のひら1枚分のタンパク質”を
肉・魚・卵・豆腐などを手のひらサイズで判断すると簡単。
👉 2. ご飯やパンを極端に減らさない
炭水化物は運動のエネルギー。
減らしすぎると疲れやすくなり、筋力維持が難しくなります。
👉 3. 色のある食材を“3色以上”入れる
赤（トマト）・緑（ブロッコリー）・黄（卵）など
ビタミン・ミネラルの摂取量が自然に増えます。
❚ 運動編：10分で完結する短時間運動メニュー
1️⃣ スクワット：15回×2セット
→ 下半身と体幹をまとめて刺激🔥
2️⃣ プッシュアップ（膝つきOK）：10回×2セット
→ 胸・腕・肩をバランスよく強化
3️⃣ ヒップリフト：15回×2セット
→ お尻・腰が安定し、姿勢改善にも◎
4️⃣ 体幹プランク：20秒×2セット
→ お腹周りの筋力維持に必須
全部合わせても約10分で完了。
これを週3〜4回行うだけで、十分な筋力維持が可能です。
🌟まとめ
筋力維持や健康増進は、難しいことではありません。
「栄養バランスを意識した食事と短時間運動の習慣化」
この2つを押さえるだけで、30〜40代の身体は確実に変わります。
👉 次回は「血圧・血糖コントロール」について解説します！
お楽しみに🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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