なかなかスプリントが速くならないあなたへ💡

短距離走やスポーツで「もっと速く走りたいのに、思うように加速できない」と悩んでいませんか？

スプリントのスピードは単なる脚力だけでなく、筋力・フォーム・体幹の安定性も関係します。
初心者でも取り組める効率的なスプリント能力向上トレーニングを行うことで、短期間でも加速力やトップスピードを伸ばすことが可能です🔥

スプリント能力向上に必要な筋肉とは？💪

1️⃣ 大腿四頭筋・ハムストリング

脚の前後の筋肉は、スタートダッシュや加速力に直結します。
スクワットやランジで鍛えることで、地面を強く蹴る力がアップします。

2️⃣ 臀筋（お尻の筋肉）

臀筋は股関節の伸展力を担い、走る際の推進力を生みます。
ヒップスラストやブルガリアンスクワットで強化すると、速く走れるようになります。

3️⃣ 体幹（腹筋・背筋）

体幹は上半身と下半身の連動を安定させる役割があります。
プランクやバランスボールトレーニングで鍛えると、無駄な体のブレを減らせます。

実践！初心者向けスプリント能力向上メニュー🏋️‍♂️

1️⃣ スタートダッシュドリル

• 方法：10m全力ダッシュ→ゆっくり戻る
• 回数：5本
• 休憩：30秒
  💡 ポイント：腕の振りと脚の動きを意識して、前傾姿勢でスタート

2️⃣ 脚力強化スクワット

• 方法：両足肩幅、膝を曲げてゆっくり上げ下げ
• 回数：12回
• セット数：3セット
• 休憩：60秒
  ✅ 膝がつま先より前に出ないように注意

3️⃣ 体幹安定プランク

• 方法：肘をついて体を一直線にキープ
• 時間：30秒〜45秒
• セット数：3セット
• 休憩：30秒
  💡 ポイント：腰が落ちないように注意

まとめ：短距離スピードは脚・臀・体幹で決まる🏃‍♂️

スプリント能力向上には脚力・臀筋・体幹の3つがカギです。
正しいフォームでトレーニングすることが、ケガ予防と最大の効果を引き出す秘訣です。

まずは週2〜3回、今回紹介したメニューを取り入れてみましょう。
次回は、「競技パフォーマンスを高める呼吸法」を紹介します👉
さらに速く走りたい方必見です🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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フォームが崩れると効果が半減？💡

「スクワットや腕立て伏せをしているのに、なかなか筋肉がつかない…」
そんな悩みの原因はフォームの崩れかもしれません。

筋トレは正しいフォームで行うことが最も大切です。
フォームが崩れると、ターゲットの筋肉に効かず、怪我のリスクも高まります🔥
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISのトレーナーが教える、フォーム修正のポイントと具体的な方法をご紹介します。

フォームが崩れる原因とは？👉

1️⃣ 筋力不足や疲労

筋肉が弱い部分は負荷に耐えられず、フォームが崩れやすくなります💡
例：腕立て伏せで肩が下がる、スクワットで腰が反る。

2️⃣ 意識不足

「動かすこと」に集中しすぎて姿勢を意識していない場合、フォームは簡単に崩れます。
鏡やスマホで自分の動きを確認するだけでも改善できます。

3️⃣ 過負荷

重すぎるダンベルや高回数でのトレーニングはフォーム維持が困難に。
無理のない重量・回数で行うことが大切です👍

フォーム修正のポイント5選✅

1️⃣ コアを意識する

腹筋や背筋を使って体幹を安定させます。
例：スクワット中はお腹に軽く力を入れて腰が反らないようにする🌟

2️⃣ 足裏・肩・手首の位置を確認

体重が片寄らないように、足裏は均等、肩は下げる、手首はまっすぐを意識。

3️⃣ ゆっくり動く

速さにこだわらず、1回3〜5秒で上下動するとフォームが安定します。

4️⃣ 軽めの負荷でリハビリセット

崩れやすい種目は、軽めの重量で10回を3セットから再スタート。
フォームを覚え直すことが最優先です💡

5️⃣ 鏡や動画でチェック

自分の姿勢を客観的に確認すると、どこが崩れているか明確になります🏃‍♂️
スマホで撮影し、1セットごとに確認するのもおすすめです✅

実践例：スクワットのフォーム修正🏋️‍♂️

1️⃣ 足は肩幅に開く
2️⃣ お尻を後ろに引きながら膝を曲げる
3️⃣ 腰が反らないよう腹筋に力を入れる
4️⃣ 目線は前、胸を張る
5️⃣ 1回あたり3〜5秒かけて上下する
6️⃣ 10回×3セットで実践

ポイント：膝がつま先より前に出ないこと、腰が反らないことを意識すると、フォームが崩れにくくなります👍

まとめ・次回予告🌟

筋トレはフォームを整えることが最も重要です。
フォームが崩れたままでは筋力アップやダイエット効果は半減してしまいます🔥

まずはコアの意識・鏡チェック・軽めの負荷で修正を試してみましょう💡
次回は、「スプリント能力向上トレーニング」をご紹介予定です。
正しいフォームで、安全に効率よく筋肉を鍛えていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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「運動量を増やしているのに、思うように成果が出ない」
「疲れが抜けず、体が重い日が続いている」
そんな悩みを感じたことはありませんか？

実はその原因、トレーニング量と回復のバランスが崩れている可能性があります。
運動は「やればやるほど良い」わけではありません。
成果を出すためには、適切な量と回復がセットで必要です。

トレーニング量が多すぎるとどうなる？👉

◎回復が追いつかない体の状態

トレーニングで筋肉や神経は一時的に疲労します。
この疲労が回復する前に次の運動を重ねると、筋力アップも脂肪燃焼も効率が下がる状態になります。
初心者ほど「足りていない」と勘違いしやすいですが、実はやりすぎなケースも多いのです💡

回復がうまくいかないと起こる影響🌟

1️⃣ ケガや不調が増える

疲労が溜まるとフォームが崩れ、関節や筋肉に負担が集中します。
整骨・整体の現場では、回復不足による慢性的な痛みをよく見かけます。

2️⃣ パフォーマンスが落ちる

重さが扱えない、🏃‍♂️動きが鈍いと感じたら注意。
これは回復が足りていないサインです。

3️⃣ モチベーションが続かない

常に疲れていると、運動が「楽しい」から「義務」へ変わってしまいます👍
長く続けるためにも回復は重要です。

実践方法（具体例あり）🏋️‍♂️

◎トレーニング量と回復の最適バランス

4️⃣ 週2〜3回の筋トレ

初心者〜中級者は、週2〜3回・1回45〜60分が目安。
同じ部位は48時間以上空けることで回復が進みます。

5️⃣ 有酸素運動はやりすぎない

脂肪燃焼目的でも、🏃‍♂️有酸素は20〜30分・週2〜3回で十分。
毎日長時間行うと回復を妨げることがあります。

6️⃣ 睡眠は回復の土台

睡眠中は体を修復するホルモンが分泌されます。
最低6〜7時間、できれば就寝時間を固定しましょう🌟

7️⃣ 疲労サインをチェック

・朝起きても疲れが残る
・関節が重い
・集中力が落ちている
この場合は思い切って休むことが最適解です🔥

まとめ・次回予告👉

成果を出すために大切なのは、トレーニング量と回復の最適バランスです。
頑張ること以上に、回復を管理できる人こそが体を変えられる人です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、一人ひとりに合った運動量と回復計画を提案しています。

次回は「フォームが崩れた時の修正ポイント」について解説予定です。
ぜひ次回もチェックしてください🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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