競技別ケガの悩み💡

「サッカーで足首をひねった…」
「バレーボールで肩を痛めた…」

スポーツを楽しむ中で、ケガのリスクは誰にでもあります。
特に競技ごとにケガの特徴は異なり、原因を知らずに練習を続けると慢性化してしまうことも。

スポーツジムやトレーニングジムに通う方も、正しい知識と予防策を身につけることで、パフォーマンス向上とケガ防止の両方を実現できます。

競技別に見たケガの特徴🏃‍♂️

◎サッカー・フットサル

• ケガの特徴：足首の捻挫、膝の前十字靭帯損傷
• 原因：急な方向転換やジャンプ着地の衝撃
• 対策：足首や膝周りの筋力強化、バランス訓練

◎バレーボール・バスケットボール

• ケガの特徴：肩関節の腱板損傷、ジャンプ着地による膝・足首の負傷
• 原因：オーバーヘッド動作や繰り返しジャンプ
• 対策：肩周りのストレッチと強化、下肢の着地衝撃吸収訓練

◎ランニング・マラソン

• ケガの特徴：膝の腸脛靭帯炎、足底腱膜炎
• 原因：長時間の反復動作、フォームの乱れ
• 対策：フォームチェック、ふくらはぎ・大腿部の筋力強化、適切なシューズ選び

ケガ予防に効果的な実践方法✅

1️⃣ ウォーミングアップ：軽い有酸素運動5〜10分＋関節の動的ストレッチ

2️⃣ 筋力強化：

• 足首周り：タオルギャザー10回×3セット
• 膝周り（スクワット）：10回×3セット
• 肩周り（バンド外旋運動）：10回×3セット

3️⃣ バランス訓練：片足立ち30秒×3セット

4️⃣ クールダウン：ストレッチ5分で筋肉をリラックス

💡ポイント：フォームと呼吸を意識し、無理のない重量・回数で行うことが継続の秘訣です。

まとめ・次回予告🌟

競技別のケガは、原因を理解し適切な予防策を実践することで大幅にリスクを減らせます。
スポーツジムやトレーニングジムで、専門スタッフの指導を受けながら安全に練習を進めましょう。

次回は「競技中に力を発揮する身体の使い方」をご紹介予定です。
日常の習慣に取り入れて、ケガゼロの体を目指しましょう🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「最近、ジムに行っても体が重い…」「頑張っているのに成果が出ない…」
そんな経験はありませんか？
もしかするとそれはオーバートレーニングのサインかもしれません。

福岡市早良区のスポーツジムTOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋力アップだけでなく回復とのバランスも重視しています💡
やり過ぎは逆効果になることもあるのです。

✅オーバートレーニングとは？

💡回復が追いついていない状態

トレーニングは筋肉に「刺激」を与え、その後の休養で強くなります。
しかし休みが不足すると、疲労が抜けずパフォーマンスが低下します。

🔥代表的なサイン

1️⃣疲労感が抜けない

睡眠を7時間とっても体がだるい状態が1週間以上続く。

2️⃣扱える重量が落ちる

先週まで10回できた重量が、8回で限界になる。

3️⃣集中力の低下

やる気が出ない、イライラしやすい。

4️⃣慢性的な痛み

関節や筋肉の違和感が長引く。これはケガの前兆のこともあります。

💪実践！予防と回復の具体策

👉トレーニング頻度は週2〜3回を基本に。連日は避け、最低でも24〜48時間空けましょう。
👉1回の筋トレは60分以内を目安に集中して行う。
👉4週間続けたら、強度を落とす「軽めの週」を1週間入れるのも効果的です。
👉睡眠は最低6〜7時間、水分は1日1.5〜2Lを目安に。

福岡市早良区原のトレーニングジムAXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から疲労度もチェック。
身体の状態を見極めながら安全にサポートします🌟

🌟まとめ

頑張りすぎは遠回り。
トレーニングと同じくらい「休む勇気」も大切です💪
体の小さなサインを見逃さず、効率よく成長していきましょう。

次回は「競技別ケガの特徴と予防法」を解説します。
福岡市早良区でスポーツジム・トレーニングジムをお探しの方は、ぜひ一度ジムへ体験にお越しください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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「しっかりトレーニングしているのに、結果が出ない」
「疲労が抜けず、ケガをしやすい」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。
実はその原因、栄養のとり方にあるケースが非常に多いです。

同じスポーツジムに通う人でも、「運動×栄養」を正しく理解した人ほど、成長スピードが違います。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが考えるアスリートに必要な栄養戦略を分かりやすく解説します💡

アスリートに栄養戦略が必要な理由

1️⃣ トレーニング効果を最大化するため

筋力アップやスピード向上は、運動＋栄養＋休養がそろって初めて成立します。
どれか一つ欠けると、成果は出にくくなります。

2️⃣ ケガ・不調を防ぐため

栄養不足は、筋肉だけでなく関節・腱・神経の回復も遅らせます。
整骨・整体の視点から見ても、栄養管理はコンディショニングの基本です🌟

アスリートが意識すべき栄養素

💪 たんぱく質

筋肉・腱・靭帯の材料になります。
不足すると、回復が遅れパフォーマンス低下につながります。

🔥 炭水化物

エネルギー源となる重要な栄養素。
「炭水化物＝太る」は誤解で、運動量が多い人ほど必要です🏃‍♂️

💡 脂質・ビタミン・ミネラル

ホルモン調整や疲労回復を支えます。
極端に制限すると、体調不良の原因になります👍

実践方法（具体例あり）

◎今日からできる栄養戦略

⏱ たんぱく質の目安

・体重×1.5〜2.0g/日
例：体重60kg → 90〜120g/日

👉 トレーニング前後の食事

・運動前：炭水化物中心（開始1〜2時間前）
・運動後：たんぱく質＋炭水化物を30〜60分以内に摂取💪

🏋️‍♂️ 1日3食＋補食

・朝昼夕の3食
・練習量が多い日は間食1〜2回を追加🔥

まとめ・次回予告

アスリートに必要なのは、気合ではなく戦略的な栄養管理です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、福岡市早良区・原のトレーニングジムとして身体の専門家が、運動と栄養をトータルでサポートしています🌟

👉 次回は「オーバートレーニングのサイン」を解説予定。
ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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