骨粗しょう症とは何か？

1️⃣ 骨がスカスカになる状態

骨粗しょう症とは、骨の中がもろくなり、骨折しやすくなる状態のことです。
特に背骨・股関節・手首は要注意です。

2️⃣ 運動不足がリスクを高める

骨は刺激が加わることで強くなる性質があります。
動かさない生活が続くと、骨量は徐々に減ってしまいます🔥

骨粗しょう症予防に運動が効果的な理由

💪 骨に刺激が入る

体重を支える動作は、「骨を作りなさい」という信号を体に送ります。

🌟 筋力アップで転倒予防

筋肉がつくと、姿勢が安定し転びにくくなるため、骨折予防にもつながります👍

実践方法（具体例あり）

◎今日からできる骨を強くする運動

🏃‍♂️ 歩行運動

・1回20〜30分
・週3〜5回
かかとから着地する意識がポイントです👉

🏋️‍♂️ スクワット

・回数：10回×2セット
・週2〜3回
椅子を使うと安全に行えます💪

⏱ かかと上げ運動

・回数：15回×2セット
・1日1回
ふくらはぎを鍛え、転倒防止に効果的です🔥

まとめ・次回予告

骨粗しょう症予防のカギは、無理なく続けられる運動習慣です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、福岡市早良区原のスポーツジム・トレーニングジムとして整骨・整体に詳しいスタッフが、安全性を重視した指導を行っています🌟

👉 次回は「骨を強くするための食事と栄養の考え方」を解説予定。
ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「階段を上るだけで太ももがパンパン…」
「息はそこまでじゃないのに、脚が先に疲れる」

こんな悩み、ありませんか？
実はそれ、年齢や体重よりも下半身の筋力低下が原因かもしれません。
階段が楽になる下半身トレーニングは、日常生活の快適さを大きく左右します 🌟

なぜ階段がつらくなるのか？

◎下半身は「身体を持ち上げるエンジン」

階段動作では👇
👉 太もも
👉 お尻
👉 ふくらはぎ

これらが同時に働きます。
特にお尻と太ももの筋力が弱いと、膝や腰に負担が集中し、疲れやすくなります 🔥

間違った対策が逆効果になる理由

◎歩くだけでは足りない？

「歩いているから大丈夫」と思われがちですが、平地歩行だけでは階段に必要な筋力は鍛えきれません。

TOTAL CONDITION GYM AXIS（福岡市早良区原のトレーニングジム）では、整骨・整体の視点から正しく使える筋肉を狙って鍛えます。

階段を楽にする重要ポイント

◎キーワードは「伸ばす力」

階段では、脚を前に出すより身体を上に押し上げる力が重要です。
この力を高めることで
👉 膝が楽
👉 息切れしにくい
👉 転倒予防にもつながる

実践方法（具体例あり）

◎自宅でもできる下半身トレーニング

1️⃣ 椅子スクワット

・椅子に軽く座って立つ
・10回×3セット
・膝よりお尻を意識

2️⃣ ステップアップ

・10〜20cmの段差
・片脚ずつ10回×左右
・背すじを伸ばす

3️⃣ かかと上げ

・15回×2セット
・壁に手をついてOK
・ふくらはぎを意識 💡

4️⃣ 頻度の目安

👉 週2〜3回
👉 1回10〜15分で十分

まとめ・次回予告

階段が楽になるかどうかは、下半身を正しく鍛えているかで決まります。
短時間でも、ポイントを押さえたトレーニングが大切です。

福岡市早良区原のスポーツジムTOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士の視点から、安全で効果的な下半身強化をサポートしています。

次回は「骨粗しょう症予防の運動」を解説予定。
ぜひチェックして、毎日の動きをもっと楽にしましょう 💪

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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日常の「しんどい」は筋力不足が原因かも💡

「立ち上がるのがつらい」「階段で息が上がる」「買い物袋が重い」
こんな日常の小さな不調、年齢のせいだと思っていませんか？

実はこれ、日常生活を支える筋肉の弱さが原因のことが多いです。
ハードな運動をしなくても、正しく筋トレを行えば、毎日の動作は確実に楽になります🔥

日常生活を楽にするために鍛えるべき筋肉💪

1️⃣ 下半身（太もも・お尻）

下半身は「立つ・歩く・座る」すべての動作の土台です。
ここを鍛えることで、膝や腰への負担を減らし、動きが軽くなります。

2️⃣ 体幹（お腹・背中）

体幹は身体の軸。
安定すると姿勢が整い、長時間立っていても疲れにくくなります。

3️⃣ 背中・腕（引く・持つ力）

洗濯物を干す、荷物を持つなどの動作には背中と腕の筋肉が重要です。
肩こり予防にもつながります🌟

実践！日常生活を楽にする筋トレメニュー🏋️‍♂️

1️⃣ 椅子スクワット

• 方法：椅子に座る→立つを繰り返す
• 回数：10〜15回
• セット：3セット
• 休憩：60秒
  💡 太ももとお尻を意識

2️⃣ プランク（体幹）

• 方法：肘を床につき体を一直線に
• 時間：30秒
• セット：3セット
• 休憩：30秒
  ✅ 腰が反らないよう注意

3️⃣ チューブローイング

• 方法：ゴムチューブを引く
• 回数：12回
• セット：3セット
• 休憩：60秒
  💡 肩甲骨を寄せる意識で行う

まとめ：筋トレは生活を快適にするための手段🌟

日常生活を楽にする筋トレは、下半身・体幹・背中をバランスよく鍛えることがポイントです。
週2〜3回、10分からでもOK。続けることで「疲れにくい身体」に変わっていきます👍

次回は、「階段が楽になる下半身トレーニング」を紹介します。
無理なく健康を守りたい方は、ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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疲れやすさに悩む方へ💡

「仕事が終わるともうヘトヘト…」「休日も体が重くて動けない…」
そんな日々を送っていませんか？

実は、疲れにくい体は運動で作ることができます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋力・体幹・有酸素運動をバランスよく取り入れることで、日常生活で疲れにくい体作りをサポートしています🌟

今回は、専門トレーナーの視点から、忙しい人でも取り入れやすい運動法をご紹介します。

疲れにくい体の基本3要素🏃‍♂️

1️⃣ 筋力の強化

筋肉が弱いと、日常動作でも疲れやすくなります。
特に下半身の筋力は歩行・階段・立ち上がりなどで消耗する力に直結。
スクワットやランジでしっかり鍛えましょう。

2️⃣ 体幹の安定

腹筋や背筋などの体幹が安定すると、姿勢が保たれ動作が効率化。
姿勢がブレると余計な力が入り、疲労が早くなります🔥
プランクやサイドプランクで体幹を強化しましょう。

3️⃣ 有酸素運動の習慣

心肺機能を高めることで、酸素を効率よく使える体になります💡
ウォーキングや軽いジョギングを取り入れると、日常生活の疲れが軽減します。

実践！疲れにくい体を作る運動法🏋️‍♂️

1️⃣ 下半身筋力アップ

• スクワット 1️⃣ 15回

• ランジ 2️⃣ 片足10回ずつ

• これを2セット

ポイント: 膝がつま先より前に出ないよう意識し、お尻を後ろに引く🌟

2️⃣ 体幹トレーニング

• プランク 1️⃣ 30秒キープ

• サイドプランク 2️⃣ 右左各20秒

• 1セット休憩30秒、合計2セット

ポイント: お腹に軽く力を入れ、腰が反らないようにする👍

3️⃣ 有酸素運動

• ウォーキング 1️⃣ 20分

• または軽いジョギング 2️⃣ 15分

ポイント: 呼吸が乱れない範囲で継続すること。

まとめ・次回予告🌟

疲れにくい体作りは、筋力・体幹・有酸素運動のバランスが大切。
短時間でも毎日続けることで、日常生活の動作がラクになり疲れにくくなります🔥

次回は、「日常生活を楽にする筋トレ」をご紹介予定です💡
今日から少しずつ取り入れ、疲れ知らずの体を目指しましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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