「ストレッチを始めたいけど、やり方が合っているか不安…」
「体が硬いから続かなかった…」
そんな悩みを抱える初心者向けに、今日は初心者のためのストレッチを安心して始められる方法をご紹介します。
実はストレッチは、やり方が難しいのではなく、“始める順番や体の状態を整える方法”を知らないだけ。
特に、心拍数管理をちょっと意識するだけで、ケガの予防にも、柔軟性アップにもつながります💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨院の知識を持つトレーナーが科学的根拠に基づいた指導を行っており、初心者でも無理なく続けられる方法を丁寧にお伝えしています。
🌟なぜ心拍数管理がストレッチに必要なのか？
ストレッチは「伸ばす」だけでなく、筋肉を温めた状態で行うことで効果が最大化します。
人の体は、心拍数が少し上がると血流が増え、筋肉が緩みやすくなります。
理想の心拍数は？👉
初心者は、最大心拍数の50〜60％がベスト。
これは、軽い早歩きやその場足踏みで感じる「少し温まってきたな」レベルです。
🌟初心者のためのストレッチは“順番”が大事
ストレッチは、順番を工夫するだけで体が驚くほど変わります✨
おすすめの流れ💡
1️⃣ 準備運動（心拍数を少し上げる）
2️⃣ 大きな筋肉からゆっくり伸ばす
3️⃣ 関節まわりの可動域を広げる動き
この順番は、整形外科的にもケガのリスクが低いとされ、AXISでも初心者の方に推奨している方法です。
🌟実践！今日からできるストレッチメニュー（初心者向け）
心拍数管理をしながら行う、1回10分の完全初心者メニューをご紹介します。
1️⃣ ウォームアップ（2分）
👉 その場で足踏み
👉 早歩きのテンポで行い、心拍数がやや上がるのを感じる
2️⃣ 太もも前ストレッチ（30秒×左右）
👉 片足を持ち、かかとをお尻へ引き寄せる
👉 呼吸はゆっくり
3️⃣ もも裏ストレッチ（30秒×左右）
👉 椅子に片足を乗せ、軽く前に倒れる
👉 痛気持ちいいところでキープ
4️⃣ 背中のストレッチ（40秒）
👉 両手を前に伸ばし、背中を丸めながらゆっくり呼吸
5️⃣ 股関節ストレッチ（30秒×左右）
👉 前後に足を開いて軽く沈む
👉 股関節まわりの動きを感じる
6️⃣ 仕上げ：深呼吸（20秒）
👉 心拍数を整えて終了
これだけで全身が軽く、姿勢も整いやすくなります🔥
🌟まとめ
ストレッチは「体が硬い人ほど効果が出やすい習慣」です。
初心者の方は難しく考えず、まずは今日紹介した 10分メニュー と 心拍数管理から始めてみてください。
👉 次回は 「無理なく週3運動をこなす方法」について解説します！
あなたの健康づくりを、AXISはこれからも全力でサポートします🏋️♂️✨
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
