マシン、なんとなく使っていませんか？💡

ジムに入会して最初に戸惑うのが、ずらっと並んだトレーニングマシンです。
「使い方が分からない」「周りの目が気になる」「とりあえず動かしている」
そんな不安を感じたことがある初心者の方は多いはずです。

マシンは便利な反面、使い方を間違えると効果が出ないだけでなく、怪我の原因にもなります。
✅だからこそ、正しい注意点を知ることが大切です。

初心者がマシンを使う前に知っておくこと👉

◎マシンは「万能」ではない

マシンは動きが決まっているため、安全そうに見えますが、
体格や姿勢に合っていないと関節に負担がかかります🔥。

◎重さよりフォームが最優先

初心者がやりがちなのが、最初から重さを上げること。
大切なのは、狙った筋肉を正しく使えているかです💡。

マシン使用時の重要な注意点🌟

◎シートや位置を必ず調整する

シートの高さ、背もたれ、足の位置は人それぞれ違います。
調整せずに使うと、肩や腰を痛める原因になります。

◎反動を使わない

勢いで動かすと、筋肉ではなく関節に負担が集中します。
ゆっくり動かすことを意識しましょう👍。

◎痛みが出たらすぐ中止

「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感を感じたら無理をしないことが大切です🏃‍♂️。

初心者向けマシントレーニング実践例✅

◎基本の設定

1️⃣ 重量：10〜15回できる軽め
2️⃣ 回数：10〜12回
3️⃣ セット数：2セット
4️⃣ 休憩：60秒⏱

◎おすすめのマシン

5️⃣ レッグプレス
・脚全体を安全に鍛えられる

6️⃣ チェストプレス
・胸と腕をバランスよく刺激

👉週2〜3回から始めましょう🔥

プロのサポートを受けるメリット💡

◎体に合った設定をしてもらえる

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識をもとに関節や姿勢を考慮したマシン設定を行います🏋️‍♂️

◎怪我のリスクを最小限に

柔道整復師や元理学療法士が在籍しているため、初心者でも安心してトレーニングできます🌟

まとめ・次回予告🌟

マシンは正しく使えば、初心者にとってとても心強いトレーニング道具です。
設定・フォーム・重さを意識するだけで、効果も安全性も大きく変わります👍

👉次回は「食事制限だけのダイエットが失敗する理由」を解説予定です。
不安がある方は、ぜひ一度プロの指導を体験してみてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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運動したいけど不安…そんな気持ちありませんか？💡

「肩こりや腰痛を改善したいから運動した方がいい」
そう分かっていても、何から始めればいいのか分からない、逆に悪化しそうで怖いと感じている運動初心者の方はとても多いです。

実際、自己流で始めた結果、痛みが強くなってしまうケースも少なくありません。
✅だからこそ、肩こり・腰痛改善を目的とした運動は、最初こそプロに頼ることが大きなメリットになります。

肩こり・腰痛改善が難しい理由👉

◎原因は人それぞれ違う

肩こり・腰痛の原因は、姿勢、筋力低下、関節の硬さ、体の使い方など様々です。
同じ「腰痛」でも、やるべき運動は人によって異なります。

◎間違った運動は逆効果

動画やSNSを真似しても、フォームが合っていないと痛みの原因を強めてしまうこともあります。

運動初心者がプロに頼るメリット🌟

◎体の状態を正確に評価してもらえる

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や柔道整復師の知識を活かし、どこが原因で痛みが出ているのかを丁寧に確認します。

◎安全で効果的な運動だけを選べる

初心者に必要なのは「きつい運動」ではありません。
今の体に合った、痛みを出さない運動を選べるのが大きな強みです。

◎続けやすく、結果が出やすい

正しい方法で行うことで、改善を実感しやすくなり、「続けられる運動習慣」が身につきます👍

プロ指導で行う運動の具体例✅

◎肩こり改善メニュー

1️⃣ 肩甲骨寄せ
・10回×2セット
・首や肩に力を入れすぎない

2️⃣ 胸開きストレッチ
・20秒×2回
・呼吸を止めずに⏱

◎腰痛改善メニュー

3️⃣ 骨盤コントロール運動
・15回×2セット
・腰を反らしすぎない

4️⃣ 軽めのプランク
・20秒×2回
・体幹を安定させる🔥

👉これらは状態に応じて強度を調整します。

自己流とプロ指導の決定的な違い💡

◎不安なく動ける

「これで合っているのかな？」という不安がなくなり、安心して体を動かせます🏃‍♂️

◎改善までの近道になる

遠回りせず、最短ルートで肩こり・腰痛改善を目指せるのがプロに頼る最大のメリットです🌟

まとめ・次回予告🌟

肩こり・腰痛改善を目的とした運動は、運動初心者こそプロに頼る価値があります。
安全・効果的・継続しやすい運動で、痛みの出にくい体を作りましょう。

👉次回は「初心者がマシンを使うときの注意点」を解説予定です。
まずは一歩、専門的なサポートを体験してみてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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どこで筋トレすべきか悩んでいませんか？💡

最近、自宅で筋トレする人が増えています。
スマホで動画を見ながら、空いた時間に運動できるのは便利ですよね。
でも、「本当に自宅だけで効果が出るの？」「ジムに行った方が効率いいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

筋力アップや健康維持を目指すなら、自宅トレーニングとジムでは効果や方法に違いがあります。
今回はその違いを科学的根拠をもとにわかりやすく解説します。

自宅トレーニングの特徴とメリット🏡

◎自由度が高く、気軽に始められる

自宅では時間や天候に左右されず、思い立ったらすぐ運動できます。
器具もダンベルやチューブだけでOK。
「やろうと思ったタイミングでできる」のは大きなメリットです。

◎コストが抑えられる

ジムの月会費が不要で、必要なのは最低限の器具だけ。長期的に見ると経済的に続けやすいです。

◎注意点

自宅はサポートがないため、フォームの間違いや偏ったトレーニングになりやすい点がデメリット。
怪我予防のために正しい動きを学ぶ工夫が必要です。

ジムの特徴とメリット👉

◎多彩な器具と負荷設定

ジムではバーベルやマシンなど、多彩な器具で筋肉を効率よく刺激できます。
自宅では負荷の調整に限界がある場合もあります🔥

◎プロのサポートで安全・効率アップ

TOTAL CONDITION GYM AXISのようなジムでは、柔道整復師や元理学療法士が個々の体の状態に合わせて指導。
正しいフォームや負荷設定で、怪我を防ぎながら効果的に筋力アップが可能です。

◎モチベーション維持しやすい

周りの利用者やトレーナーのサポートで、継続しやすい環境があります。
1人だとサボりやすい方にもおすすめです⏱。

実践方法の具体例✅

◎自宅での例

• プッシュアップ（腕立て伏せ）10回×3セット
• スクワット15回×3セット
• プランク30秒×3回
  週3回を目安に継続すると筋力アップに効果的です🏃‍♂️。

◎ジムでの例

• ラットプルダウン10回×3セット
• レッグプレス15回×3セット
• ケーブルローテーション10回×3セット
  負荷を調整できるので、筋肉にしっかり刺激を与えられます🏋️‍♂️

💡ポイント：自宅でもジムでも回数・セット・フォームを意識することが重要です。

まとめ・次回予告🌟

自宅トレーニングは手軽でコストが低い、ジムは効率よく安全に筋力アップできるのが特徴です。
目的やライフスタイルに合わせて選びましょう。

👉次回は「運動初心者がプロに頼るメリット」を解説予定です。
記事を参考に、今日から少しずつ取り入れてみてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「トレーニングを始めたのに、全然効果が出ない…」
そんな不安を感じたことはありませんか？

実は、トレーニング効果が出るまでの期間には明確な“目安”があります。
焦ってやめてしまうのは、とてももったいない選択です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や鍼灸整骨院の知識を活かし、体の変化を段階的に捉える指導を大切にしています💡

1️⃣ トレーニング効果が出るまでの基本的な流れ

◎神経・筋肉・見た目の順で変わる

トレーニング開始から1〜2週間は、筋肉そのものよりも「神経の働き」が変化します。
2〜4週間で筋肉に刺激が入り、「力が出やすくなった」と感じる人が増えます🔥
1〜3か月ほどで、見た目や体型の変化が表れやすくなります🌟

👉「見た目が変わらない＝効果なし」ではありません。体の中では着実に変化が起きています。

2️⃣ ダイエット目的の場合の期間目安

◎体重よりも体調変化に注目

ダイエットでは、2〜3週間で「疲れにくくなった」「姿勢が楽になった」と感じることが多いです🏃‍♂️
体重の変化は1か月前後から徐々に現れます⏱
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、体重だけでなく体脂肪率や動きやすさも評価します👍

実践方法：効果を早める3つのポイント

1️⃣ 週2〜3回のトレーニングを目安に継続
2️⃣ 1回60分前後、筋トレ＋ストレッチを組み合わせる
3️⃣ 有酸素運動は20〜30分、週2回程度でOK

👉 無理な回数より「続けられる頻度」が最重要です💡

まとめ・次回予告

トレーニング効果が出るまでの期間は、早くても数週間、見た目の変化には数か月かかります。
大切なのは、正しい方法でコツコツ続けること。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、専門スタッフがあなたの体に合わせた最短ルートを提案します🌟

次回は「自宅トレーニングとジムの違い」を解説します。ぜひチェックしてください👉

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筋トレ初心者が感じる「つらい筋肉痛」🏃‍♂️

筋トレを始めたばかりの方は、運動後に筋肉が痛くて動きづらい経験をしたことがあると思います。
「昨日は軽いトレーニングだったのに、今日めちゃくちゃ痛い…」こんな経験、ありませんか？

実はこの筋肉痛の正体を理解することで、運動効果を損なわずに、効率的に筋力アップや健康維持が可能になります。
今回は、初心者が特に感じやすい筋肉痛の仕組みと、正しい対処法を紹介します👍

筋肉痛の正体とは？🔥

◎遅発性筋肉痛（DOMS）とは

運動後24〜72時間後に強く現れる筋肉の痛みを「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼びます。
初心者が筋トレを始めたときや、新しい動きをしたときに特に起こりやすい現象です🏋️‍♂️

この痛みの原因は、筋肉そのものの破壊ではなく、筋線維の微細な傷や炎症反応。
つまり、筋肉が壊れているのではなく、回復と強化のプロセスが始まっているサインなのです✅

◎なぜ初心者ほど筋肉痛が強いのか

初心者は筋肉や腱が運動に慣れていないため、同じ負荷でも筋線維へのダメージが大きくなります。
さらに、フォームが不安定だと特定の筋肉に負荷が集中しやすく、痛みが強くなる傾向があります💡

筋肉痛を和らげる対処法🏃‍♂️

◎軽い運動で血流を促す

痛みがあると動かすのがつらいですが、軽いウォーキングやストレッチで血流を良くすると回復が早まります。
⏱目安：10〜20分程度の軽めの有酸素運動

◎入浴で温める

温かいお風呂で筋肉を温めると、血流が増えて筋線維の修復が促進されます。
ポイント：お風呂は熱すぎず、ぬるめのお湯で10〜15分浸かるのが◎

◎栄養と休養を意識する

筋肉の回復にはタンパク質と休養が不可欠です。
✅タンパク質：体重1kgあたり約1.5〜2gを目安
✅休養：痛みが強い部位は48時間以上の休息を意識

初心者向け！筋肉痛を抑えつつ筋トレする方法🏋️‍♂️

1️⃣ ウォームアップで筋肉をほぐす
2〜3分の軽い有酸素運動＋肩や脚のストレッチで筋肉の準備を

2️⃣ 低負荷で回数を増やす
初心者は高負荷より、8〜12回×2〜3セットの軽めの重量が最適

3️⃣ フォーム重視
無理に重い重量を扱うより、正しいフォームでゆっくり動く方が筋肉痛は穏やかで効果的

4️⃣ 運動後のクールダウン
軽いストレッチやウォーキングで血流を促進し、筋肉痛を和らげます

まとめ：筋肉痛は成長の証🌟

初心者が感じる筋肉痛は、筋肉が成長しているサインです。
正しい知識と対処法で、痛みに振り回されずにトレーニングを続けましょう。

次回は、「トレーニング効果が出るまでの期間」を紹介します。
👉今日から、筋肉痛を味方につけて、効率的に体を変えていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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運動を始めたいけど、何から始めればいい？💡

「運動したいけど、ジムに行くのは不安…」
「初心者だから正しいやり方が分からない…」
そんな悩みを抱えている女性は多いはずです。
特に女性初心者は、無理な運動や間違ったフォームでトレーニングを始めると、怪我のリスクもあります。

でも大丈夫！この記事では、初心者でも安心して始められるトレーニング内容を、順を追って分かりやすく解説します。

女性初心者におすすめのトレーニング内容

1️⃣ スクワットで下半身を引き締める✅

スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛える王道トレーニング。
初心者はまず椅子に座るような感覚でゆっくり行うのがポイントです。

• 回数・目安：1セット10回×3セット

• ポイント：膝がつま先より前に出ないように意識、背中はまっすぐ

下半身の筋力がアップすると、基礎代謝も上がり痩せやすい体になります🔥

2️⃣ 腕立て伏せで二の腕を引き締める🏋️‍♂️

腕の筋肉は女性が特に気になる部分のひとつ。
初心者は膝をついた腕立て伏せからスタートしましょう。

• 回数・目安：1セット8〜10回×3セット

• ポイント：肘を体側に寄せて下ろすと肩への負担が軽減

これで二の腕のたるみ改善と上半身の引き締めが同時に狙えます👍

3️⃣ プランクで体幹を鍛える🔥

プランクはお腹周りや背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。
体幹が安定すると、日常動作も楽になり、怪我予防にもなります。

• 回数・目安：30秒キープ×3セット

• ポイント：腰が下がらないように、肩からかかとまで一直線を意識

お腹の筋肉が締まると、見た目にもスッキリ効果が出やすいです🌟

実践方法のまとめ👉

女性初心者は、1日20〜30分のトレーニングを週2〜3回から始めるのがおすすめです。
順序としては：

1️⃣ スクワット
2️⃣ 腕立て伏せ
3️⃣ プランク

この順番で行うと、全身をバランスよく鍛えられます。
最初は無理せず、フォーム重視でゆっくり行うことが継続のコツです🔥

まとめ・次回予告💡

女性初心者でも、スクワット・腕立て伏せ・プランクを組み合わせるだけで、健康的で引き締まった体を目指せます。

この記事を読む女性初心者の方は、まず今日から1セットだけでも挑戦してみてください！💡
小さな一歩が、大きな変化につながります🔥
次回は、「女性初心者におすすめのトレーニング内容」をご紹介します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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目標があいまいだと続かない!?💡

運動を始めようと思っても、どこから手をつけていいか分からずに挫折してしまう方は多いです。
「痩せたいけど続かない」「健康のために運動したいけど時間がない」と悩んでいませんか？

実は、最初の目標設定が曖昧だと、頑張りすぎて疲れたり、逆にやる気が続かなかったりします。
そこで今回は、運動初心者が最初に意識すべき目標設定のポイントを順序立てて解説します。

目標設定の基本は「小さく、具体的に」🌟

1️⃣ 健康維持か、ダイエットかを明確にする

まずは「なぜ運動するのか」をはっきりさせます。

• 健康維持：血圧や腰痛予防、体力アップ
• ダイエット：体重減少、体脂肪減少

目的によって、取り入れる運動の種類や強度が変わるので、ここは最初に決めておくことが大切です💡

2️⃣ 期間と達成レベルを数字で決める

目標は数字で具体化すると行動しやすくなります。
例：

• 体重3kg減らす（3か月以内）
• 腕立て10回を3セットできるようになる（1か月以内）
• 1日30分ウォーキングを週3回

数字が入ると、「今日は何をすればいいか」が明確になり、途中で迷いません。

3️⃣ 小さな成功体験を積む

最初から高い目標を設定すると挫折しやすいです。
まずは小さな目標をクリアする習慣を作ることが重要。
例：

• ウォーキング5分から始める
• スクワット5回からスタート
• 水を1日1L飲む

小さな成功体験が自信になり、次の目標に自然と進めます。

実践方法：初心者でも無理なく始められる具体例🏋️‍♂️

◎週3回の運動習慣

• ウォーキング30分×週3回🏃‍♂️
• 自宅での簡単筋トレ（腕立て10回×3セット、スクワット10回×3セット）🏋️‍♂️

◎目標管理のコツ

• 運動した日をカレンダーにチェック✅
• 数値目標（回数・時間）をメモして達成感を確認
• 疲れすぎない範囲で少しずつ増やす（＋5分、＋2回など）

ポイントは「続けること優先」です。
最初から強度を上げすぎると挫折しやすいため、無理なく楽しめる範囲で調整しましょう。

まとめ・次回予告：まずは今日から1歩を🏃‍♂️

運動初心者が最初に意識すべきは、目的を明確にして、数字で具体化し、小さな成功体験を積むことです。
まずは今日からウォーキング5分でもいいので、1歩を踏み出してみましょう。

次回は、「女性初心者におすすめのトレーニング内容」について解説します。
続けやすい工夫を知ることで、習慣化がグッと楽になりますよ！

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「ダイエットは成功したのに、気づいたら元通り…」
そんな経験はありませんか？

短期間で体重を落とすダイエットほど、実はリバウンドしやすいのが現実です。
TOTAL CONDITION GYM AXISにも「頑張ったのに続かなかった」「何が正解かわからない」という相談が多く寄せられます。

大切なのは、最初の始め方。
正しい土台を作ることで、リバウンドしにくいダイエットは誰でも目指せます💡

リバウンドが起こる本当の理由

◎食事制限だけに頼っている

極端な糖質制限や食事量を減らす方法は、一時的に体重が落ちます。
しかし筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が低下結果的に太りやすい体になります。

◎運動の目的があいまい

「とりあえず走る」「毎日腹筋」では、体は効率よく変わりません。
目的に合った運動が重要です💡

リバウンドしにくいダイエットの考え方

◎体重より“体の中身”を見る

数字だけを追わず、筋肉量・体脂肪・姿勢に目を向けることが大切です。
AXISでは整骨・整体の知識を活かし、体のクセや歪みも含めて評価します。

◎生活習慣ごと整える

ダイエットは一時的なイベントではなく『生活改善』。
睡眠・食事・運動のバランスがカギです。

実践方法（具体例あり）

◎今日からできる7つのステップ

1️⃣ 食事は3食しっかり（欠食しない）
2️⃣ たんぱく質を体重×1.2〜1.5g/日目安に摂取
3️⃣ 筋トレは週2〜3回・1回30分🏋️‍♂️
4️⃣ 有酸素運動は20分程度を週2回🏃‍♂️
5️⃣ 睡眠は最低6〜7時間確保⏱
6️⃣ 体重測定は週1〜2回のみ（毎日は不要）
7️⃣ できたことを記録して自分を褒める👍

🔥これを最低4週間続けることが、リバウンドしにくい体作りの第一歩です。

まとめ・次回予告

リバウンドしにくいダイエットの始め方で最も重要なのは、無理をしない・続けられる形を作ること。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・鍼灸整骨院の知識を活かし、一人ひとりに合わせた科学的なサポートを行っています。

👉「何から始めればいいかわからない」方こそ、プロに相談するのが近道です。
次回は「運動初心者が最初に目標設定すべきポイント」を詳しく解説します。
お楽しみに🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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筋トレ初心者がよく悩む食事の問題💡

筋トレを始めたばかりの方、こんな悩みはありませんか？
「筋肉をつけたいけど、何をどれくらい食べればいいかわからない」
「コンビニや外食ばかりで食事が偏ってしまう」

実は、筋力アップやダイエットの成果は、トレーニングだけでなく食事が7割を占めるとも言われています。
そこで今回は、筋トレ初心者でも簡単に真似できる1日の食事例を紹介します。

朝食で筋トレの土台を作る🌟

◎理想の朝食例

朝はタンパク質＋炭水化物をしっかり摂ることが大切です。
例：

• 卵2個＋オートミール50g

• ヨーグルト100g＋バナナ1本

• 無脂肪牛乳200ml

ポイントは、筋肉の材料となるタンパク質を必ず摂ること。
朝食を抜くと、トレーニング中のエネルギー不足や筋肉分解につながることもあります。

昼食でパフォーマンスを維持⏱

◎昼食の工夫

昼食は活動量が増える時間帯。
炭水化物でエネルギーを補い、タンパク質で筋肉を支えます。
例：

• 鶏胸肉150g＋玄米100g＋野菜サラダ

• 鮭の塩焼き＋全粒粉パン＋温野菜

ここでのポイントはPFCバランス（タンパク質：脂質：炭水化物）を意識すること💡
初心者はタンパク質3.5、脂質1.7、炭水化物4.8の比率を目安にすると管理しやすいです。

間食で筋トレ効果をサポート🏃‍♂️

◎おすすめの間食

筋トレの間にお腹が空く場合は、間食でタンパク質を補給するのが効果的です。
例：

• プロテインバー1本

• ゆで卵2個

• ナッツ一握り

間食のタイミングはトレーニング前30分～1時間がベスト。
血糖値を急激に上げず、持続的にエネルギーを補給できます👍

夕食で筋肉を修復・成長させる🌟

◎夕食のポイント

夜は筋肉の修復・成長をサポートするタンパク質中心のメニューがおすすめです。
例：

• サバの味噌煮150g＋雑穀米100g＋野菜の煮物

• 鶏胸肉ソテー＋ブロッコリー＋トマト

トレーニング後2時間以内にタンパク質を摂ると、筋肉合成が効率的に行われることが研究でわかっています🔥

実践方法（数字で分かる1日の目安）✅

1️⃣ 朝食：卵2個＋オートミール50g＋ヨーグルト100g
2️⃣ 間食①：プロテインバー1本
3️⃣ 昼食：鶏胸肉150g＋玄米100g＋野菜サラダ
4️⃣ 間食②：ゆで卵2個 or ナッツ一握り
5️⃣ 夕食：サバの味噌煮150g＋雑穀米100g＋煮物

💡 水分も忘れずに1日2Lを目安に
筋トレ効果を最大化するためには水分も大切です🏋️‍♂️

まとめ・次回予告👉

筋トレ初心者でも、1日の食事例を意識するだけで筋力アップが加速します🌟
まずは今日紹介した朝・昼・間食・夕食の流れを真似してみてください。

次回は「リバウンドしにくいダイエットの始め方」を紹介します。
これを読むだけで、食事管理がぐっとラクになりますよ！

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「体重は減ったのに見た目が変わらない…？」と感じていませんか？💡

ダイエットを始めると、つい毎日体重計に乗って一喜一憂してしまいますよね。
「体重は落ちたのに、お腹がへこまない」「見た目があまり変わらない」そんな経験はありませんか？

実は健康的で引き締まった体を目指すなら、体重よりも体型を重視することが重要です。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、その理由と実践方法をわかりやすく解説します。

体重は「体の中身」を教えてくれない👉

◎体重＝脂肪の量ではない

体重には、筋肉・脂肪・水分・骨などすべてが含まれます。
そのため、筋トレで筋肉が増えると、体脂肪が減っても体重は変わらない、あるいは増えることもあります。
体重だけを見ていると、本来は良い変化なのに「太った」と勘違いしてしまうのです。

見た目を変える主役は「筋肉」🏋️‍♂️

◎同じ体重でも体型はまったく違う

同じ60kgでも、
・筋肉が少なく脂肪が多い体
・筋肉が適度にあり引き締まった体
では、見た目・代謝・疲れにくさが大きく異なります💡
筋肉は体を支え、姿勢を整え、ウエストやヒップラインを美しく見せてくれます🌟

体型重視が健康にもつながる理由✅

◎関節・姿勢・不調予防にも効果的

体型改善を意識したトレーニングは、姿勢改善や関節への負担軽減にもつながります👍
AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、ケガ予防・慢性痛対策も考慮した指導を行っています。
見た目だけでなく「動きやすい体」を作ることが、本当の健康です。

体型を変えるための実践方法🔥

◎今日からできる具体例

1️⃣ 筋トレ：週2〜3回
・スクワット10回×3セット
・プランク20〜30秒×3回

2️⃣ 有酸素運動：週2回
・ウォーキング20〜30分🏃‍♂️

3️⃣ 姿勢リセット：毎日1分
・胸を開いて深呼吸×5回⏱

4️⃣ 体型チェック：週1回
・鏡・写真・服のフィット感で確認👉

体重測定は週1回程度で十分です👍

まとめ｜数字より「変化」を感じよう🌟

体重はあくまで目安の一つ。
本当に大切なのは、見た目・動きやすさ・体調の変化です💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的知識と科学的根拠に基づき、一人ひとりに合った体型改善をサポートしています。

次回は、「筋トレ初心者の1日の食事例」について解説します。
まずは今日、鏡の前に立って自分の体をチェックしてみましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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