「運動したいけど時間がない…」
「年齢とともに代謝が落ちてきて、体型が気になる…」
30〜40代の多くの方が抱える悩みです。

特に仕事や家庭で忙しい方は、ジムに通う時間もなかなか確保できませんよね。
でも安心してください。
1日10分〜20分の短時間運動でも、代謝アップや筋力維持は十分可能です。
ポイントは、効率的に体を動かす順序と自宅でできる簡単な運動の組み合わせです。

🏋️‍♂️代謝アップと筋力維持に必要な運動とは

👉有酸素運動と無酸素運動のバランス

代謝を上げるには心拍数を上げる有酸素運動、筋力を維持するには筋肉を使う無酸素運動の両方が必要です。
例えば、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレと、踏み台昇降やジョギングを組み合わせると効率的です。

👉筋肉を意識することが重要

「ただ動くだけ」ではなく、筋肉を意識して動かすことがポイント。
腹筋ならお腹に、太ももなら太ももに力を入れるだけで効果はぐっと高まります。

🏋️‍♂️初心者向け短時間トレーニング例

1️⃣ ウォームアップ（3分）

• 軽くその場で足踏み

• 肩回しや腰回し

2️⃣ 筋力トレーニング（10分）

• スクワット×10回×3セット✅

• 腕立て伏せ×10回×2セット✅（膝つきでもOK）

• プランク×30秒×3セット✅

3️⃣ 有酸素運動（5分）

• 踏み台昇降、または軽くジョギング🏃‍♂️

• 心拍数が少し上がるくらいが目安

4️⃣ クールダウン（2分）

• 腕や脚、腰のストレッチ

• 深呼吸を意識してリラックス

👉合計で約20分。これなら忙しい朝や帰宅後でも取り組めます🌟

💡実践のポイント

• 週3回以上を目安に継続すると効果が出やすい

• 運動前後に水分補給を忘れずに💡

• 最初は回数やセット数を減らして、体力に合わせて調整

✅短時間でも正しいフォームで筋肉に効かせることが最重要です。

まとめ

今回は、30〜40代の初心者向けに短時間運動で代謝アップ＆筋力維持する方法をご紹介しました。

👉次回は、「心拍数で運動強度を確認する方法」をご紹介予定です。
仕事や家事の合間にできるので、さらに習慣化が簡単になります。

まずは今日から20分トレーニングをスタートして、体の変化を実感してみてください🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「体重は減っているのに、体が引き締まらない…」
「ダイエットすると筋肉まで落ちてしまう気がする」
30〜40代の方から、こんなお悩みをよく聞きます。

実は、誤った減量をすると 筋肉が優先的に落ちてしまい、基礎代謝も低下。
結果として 脂肪燃焼が進みにくい体になってしまうのです。

今回は初心者の方でも実践できる、筋肉を落とさない減量法 を科学的根拠に基づいて解説していきます。

1️⃣ 「筋肉を残す」ことが減量成功のカギ 🔥

 理由①：筋肉はエンジン、減れば燃費が悪くなる

筋肉はエネルギーを多く使う“エンジン”のような存在。
筋肉量が落ちるほど基礎代謝が下がり、脂肪燃焼が停滞してしまいます。

理由②：筋肉があるほど姿勢も改善しやすい

TOTAL CONDITION GYM AXISでも、筋肉量が保てている人は、姿勢が整い、肩こり・腰痛の改善スピードも速い傾向があります。

2️⃣ 筋肉を落とさない減量の「3本柱」🏋️‍♂️

👉 1. 高たんぱく食をキープする

たんぱく質は筋肉の材料。
目安は 体重 ×1.6〜2.0g（例：60kg → 96〜120g/日）を摂取しつつ、1日の摂取カロリー＜消費カロリーとし、タンパク質：脂質：糖質のPFCバランスを各自に合う比率に整え、身体の塩分濃度を最適に保つことで最適化されます。
詳しくは当ジムのパーソナルトレーナーまでご相談ください。

食材例：

• 鶏むね肉（100gで約22g）
• 卵2個（約12～14g）
• ギリシャヨーグルト（1個で約10g）

👉 毎食にたんぱく質を1品入れる のがおすすめ。

👉 2. 週2〜3回の筋トレで「刺激」を入れる

筋肉は刺激がないと簡単に落ちてしまいます。
初心者なら 週2〜3回、1回30〜40分 でOK。

例：自重トレーニングの場合

• スクワット：10回 ×3セット
• プッシュアップ（膝つきOK）：10回 ×3セット
• ヒップリフト：15回 ×3セット

💡フォームを優先し、ゆっくり動くと効果UP。
💡運動初心者や久しく離れている方にはトレーニングジムをお勧めします。ジムにはマシンやダンベル等器具が充実しており、プロのトレーナーも在籍しているため、フォーム習得やトレーニング効率を最大化しつつ、ケガのリスクを最小限にできます。

👉 3. 軽めの有酸素で脂肪燃焼をプラス🔥

「長時間ガッツリ」は必要なし。
筋肉を残すためには、20〜30分のウォーキング で十分。

POINT 👉 息が弾むけど会話できるくらいの強度（最大心拍数の50〜65％程度）が最も脂肪燃焼に効率的。

（最大心拍数＝220 − 年齢）×50～65％＝軽〜中強度有酸素運動の一般的な目安です。

3️⃣ 今日からできる実践ステップ（超シンプル）🏠

1日の行動例

朝：たんぱく質多めの朝食（卵＋ヨーグルト＋バナナ＋プロテイン）
昼：ご飯量を1/3減らし、鶏むね肉orもも肉を追加、
油物を避けナッツやアボカドなどの品質の良い脂質を摂取する
夜：炭水化物を少し控えめにし、魚料理を選択
週2〜3回：30分の筋トレ
毎日：20分のウォーキング🔥
※タンパク質不足分はプロテインで補うと◎

これだけで「筋肉を残して脂肪だけ落とす」準備が整います。

【まとめ】

筋肉を落とさない減量は、実はとてもシンプル。
👉 高たんぱく食
👉 週2〜3回の筋トレ
👉 軽めの有酸素運動
この3つを守るだけで、体は確実に変わっていきます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、姿勢・関節の状態を見ながらあなたに最適な脂肪燃焼プランを提案しています。

🌟 次回は、初心者でもできる「短時間運動で代謝アップ」を解説します。
お楽しみに！

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「運動したいけど、ジムに通う時間がない…」
「体力に自信がないから、何から始めたらいいかわからない…」

そんな30〜40代のあなたへ。
実は 自宅でも十分に“効く”筋トレは可能 なんです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を持つスタッフが、初心者でも安全に始められる方法をお伝えしています。
今回はその中でも、特に取り組みやすい “自宅筋トレの基本メニュー” をご紹介します。

自宅筋トレの基本は「大きい筋肉」から攻める🏋️‍♂️

大きい筋肉を動かすと消費エネルギーが増え、効率良く体が変わります。

👉おすすめ理由

• 代謝が上がりやすい
• 最短で効果を感じやすい
• 初心者でも動きが覚えやすい

初心者向け・自宅でできる筋トレ3選（器具なし）

1️⃣ スクワット（下半身・体幹）🔥

👉 ポイント：太もも・お尻・お腹に効く全身種目
やり方

1. 肩幅に足を開く
2. 背すじを伸ばしたまま、お尻を後ろに引きながらしゃがむ
3. 太ももが地面と平行になるまで下げ、ゆっくり戻る

回数の目安：10〜15回 × 2〜3セット

💡腰が丸くなると負担が大きいので、胸を張るイメージがコツ。

2️⃣ 膝つきプランク（体幹）🔥

👉 ポイント：腰への負担が少なく初心者向け
やり方

1. 両肘を肩の真下に置き、膝をついたまま体を一直線に
2. お腹に力を入れてキープする

目安：20〜30秒 × 2セット

💡お腹が落ちないように軽く引き上げると◎。

 3️⃣ ヒップリフト（お尻・腰まわり）🔥

👉 ポイント：姿勢改善にも効果大
やり方

1. 仰向けで膝を立てる
2. かかとで床を押しながら、お尻を持ち上げる
3. ゆっくり下ろす

回数の目安：12〜15回 × 2〜3セット

💡デスクワークの腰痛対策にも人気の種目です。

実践方法：無理なく継続するためのコツ💡

👉今日から始められる「7日間メニュー」

1️⃣ 月：スクワット 15回×2
2️⃣ 火：膝つきプランク 30秒×2
3️⃣ 水：ヒップリフト 15回×2
4️⃣ 木：休息
5️⃣ 金：スクワット 15回＋ヒップリフト 15回
6️⃣ 土：プランク 30秒×2
7️⃣ 日：軽めのストレッチで回復

🌟 1日10分でOK！
継続のカギは「少し物足りない」程度の負荷で始めることです。

【まとめ・次回予告】

自宅筋トレは、器具がなくても 正しいやり方で続ければ確実に体が変わります。
まずは今日紹介した3つの種目からスタートし、1週間だけ続けてみてください。

👉 次回は「筋肉を落とさない減量法」について解説します！
お楽しみに！

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「短時間で結果を出したい」「忙しくて運動の時間が確保できない」――
そんな30〜40代の方に人気なのが“タバタ式HIIT”。
ただし、本来のタバタ式HIITはアスリート向けの超高強度トレーニングであり、初心者がいきなり最大心拍数へ近づくのはリスクがあります。

そこで本記事では、科学的背景を踏まえつつ、初心者でも安全に取り組める“タバタ式HIIT風（中強度HIIT）”として脂肪燃焼を狙う方法をご紹介します🏋️‍♂️。

🏋️‍♂️タバタ式HIITの本来の目的とは

タバタ式は、20秒全力＋10秒休憩×8セットという4分のプロトコルが有名ですが、元々は無酸素能力と最大酸素摂取量の向上が目的。
開発者である田畑教授は「脂肪燃焼効果はあまりない」と述べています。
これは、本来のタバタ式で求める心拍数が“ほぼ最大”レベルだからです。

初心者がこの強度を目指すと、フォーム崩れやオーバーワークのリスクが高まります。

🏋️‍♂️初心者向け“タバタ式HIIT風”で脂肪燃焼を狙う理由

最大心拍数までは届かなくても、
👉中強度の反復運動でも心拍数は十分上がる
👉アフターバーン効果🔥により代謝が高まりやすい
👉継続しやすい
というメリットがあります。

つまり、初心者にとっては中強度でも十分「脂肪燃焼しやすい体」をつくる効果が期待できるのです。

🏠自宅でできる！初心者向け4分メニュー

まずはフォームが安定しやすい動作だけでOK。
安全を優先し、息が荒くなる程度の中強度を目指します。

👉4分（動作20秒＋インターバル10秒）× 8セット

1️⃣ 20秒：ハーフスクワット
10秒休憩
2️⃣ 20秒：足踏み（マーチング）
10秒休憩
3️⃣ 20秒：スクワット
10秒休憩
4️⃣ 20秒：もも上げ
10秒休憩
1〜4セットをもう一度繰り返します。
慣れてきたら、各々の状態に応じて強度の高い種目に変えてください。

※息が上がりすぎた場合は動きをゆっくりにして、正確なフォームを意識して最後までやり切りましょう。途中で止めた瞬間、効果は減少します。

💡効果を高めるための3つの習慣

そもそもHIITは“単独で劇的に痩せる”ものではなく、次の習慣と組み合わせてこそ本領を発揮します。

1️⃣ 週2〜3回の継続

心拍数向上、アフターバーン効果は適切な間隔で積み重ねることで確実に効果が継続します。

2️⃣ 良質な睡眠

回復が追いつかないと代謝が落ちるため、睡眠は重要🌟
7～8時間は確保するようにし、それ以下となる場合は昼寝を組み合わせるなど、回復時間をしっかり確保しましょう。

3️⃣ 食事管理（カロリー収支＆PFCバランス）

👉意外かもしれませんが、脂肪燃焼にとっては「運動＜食事」です
特にたんぱく質の確保と、タンパク質・脂質・糖質の摂取バランスや塩分管理が必須です。

🌟まとめ

タバタ式HIITは本来アスリート向けですが、初心者向けに安全にアレンジすることで、
🏠短時間
🔥中強度でも効果的
🏋️‍♂️続けやすい
というメリットがあります。

今日4分だけ、気軽に始めてみませんか？

🌟次回予告

次回は、「自宅でできる筋トレ」を解説します！

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「HIIT」という言葉をよく耳にしますが、初心者の方にとってはどんなトレーニングか分かりにくいですよね。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で効率的に脂肪燃焼を促すトレーニング法です。
今回は、自宅でもできる初心者向けのHIITを紹介します！

HIITって何？初心者にもできる理由

HIITは、高強度の運動と軽い運動または休憩を交互に繰り返すトレーニングです。
短い時間で集中して運動するので、忙しい方にもぴったりです。
初心者でも無理なく自分のペースでできるので、続けやすいですよ！✅

初心者向け！簡単HIITメニュー

自宅でできるシンプルなHIITメニューを紹介します。
これを2〜3セット繰り返すだけで、全身を効果的に鍛えることができます💡

1️⃣ ウォームアップ（2～5分）

軽く動的ストレッチやジョギングで体をほぐしましょう。
血流を良くして、ケガの予防になります🏋️‍♂️

2️⃣ HIITメニュー（6～10分）

• スクワットジャンプ（30秒）
  膝を曲げてジャンプ！
  👉 休憩：10秒

• バーピー（30秒）
  体を床につけてからジャンプします！
  👉 休憩：10秒

• マウンテンクライマー（30秒）
  プランクの姿勢で足を交互に動かします！
  👉 休憩：10秒

• ランジジャンプ（30秒）
  足を前後に入れ替えてジャンプ！
  👉 休憩：10秒

これを1セットとして、2〜3セット行いましょう。
最初は1セット目で下半身がパンパンになり、心拍数もかなり上がります。
スピードよりもフォーム重視で行い、キツイ場合はジャンプしなくても構いません。
途中で止めることなく最後までやりきるよう調整してください。

また、初心者の方はセット間に40秒～60秒の休憩を入れてください。
数週間～数ヶ月経って、トレーニングに慣れた方は連続2セットや各種目30秒⇒40秒に伸ばすなど、強度を少しずつ上げていくようにしましょう💡

3️⃣ クールダウン（5分）

ストレッチで筋肉をリラックスさせます。特に腿やお尻をしっかり伸ばしましょう！🌟

HIITを始める時のポイント

• 無理せず始める
  初心者は無理せず、自分の体力に合わせて強度を調整しましょう。最初は軽めでOK！✅

• 休憩をしっかり取る
  高強度の運動の後は、休憩をしっかりとってください。無理に続ける必要はありません💡

• 継続がカギ
  週に2〜3回のペースで続けることで、効果が実感できます！🏋️‍♂️

まとめ：初心者でもできるHIIT

今回は、初心者向けのHIITトレーニングを紹介しました。
自宅でできるシンプルなメニューなので、ぜひ試してみてください。
少しずつ慣れてきたら、回数や時間を増やして効果を実感できますよ🔥

次回は、タバタ式HIITについて紹介予定です。お楽しみに！💪

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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「とにかく脂肪を減らしたい！」
多くの人はダイエットというと、体重や体脂肪を減らすことばかりに目が行きがちです。
しかし、健康的に痩せるために本当に大切なのは 脂肪を落とすことではなく、“燃やせる体”を作ること です。

脂肪を効率よく燃やせる体になると、運動や日常生活で自然にカロリーが消費され、無理な食事制限や短期集中ダイエットに頼らなくても痩せやすい体質になります。

💡燃やせる体を作る3つのポイント

① 基礎代謝を上げる🔥

基礎代謝は、寝ている間も含めて何もしなくても消費されるカロリーのこと。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、自然に脂肪を燃やしやすい体に。
ダイエットを成功させるには、まず 筋力の維持・増強 が欠かせません。

② 筋肉量を維持・強化する🏋️‍♂️

筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体になります。
逆に筋肉を増やすことで、脂肪燃焼効果が高まり、体型も引き締まります。
特に下半身・背中・体幹の筋肉を効率よく鍛えることがポイントです。

③ 健康的な生活習慣を整える🌟

睡眠・食事・水分補給・ストレス管理など、日常生活の習慣が脂肪燃焼の土台になります。
運動だけでなく、生活リズムを整えることも燃焼体質づくりには欠かせません。

🏋️‍♂️TOTAL CONDITION GYM AXISで“燃やせる体”を作る理由

👉 鍼灸整骨院併設の科学的アプローチ

当ジムは鍼灸整骨院が運営しているため、姿勢・筋肉の使い方・関節の可動域を科学的に評価。
筋力トレーニングだけでは気づきにくい身体のクセや不調を整え、効率よく脂肪を燃やす体作りをサポートします。

👉 医学的知識に基づいたパーソナルトレーニング

院長は整形外科勤務経験、交通事故専門士、アスレティックトレーナー、NSCA認定パーソナルトレーナーなど多くの資格を保有。
柔道整復師や元理学療法士のスタッフと共に、一人ひとりの体に合わせた最適なトレーニングを提供します。

👉 継続しやすいオーダーメイド指導

他ジムでは「自分でやる運動場所」が中心ですが、AXISでは科学的データと専門家の目線で、効率的に脂肪を燃やせるプログラムをマンツーマンで提案。
続けやすく、成果を実感しやすいから、燃焼体質に変わりやすいのです。

💡今日から始める“燃やせる体”作り

脂肪を追いかけるより、燃やせる体を作ることを意識すると、ダイエットはぐっと楽になり、リバウンドも防げます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングと鍼灸ケアで、あなたが健康的に脂肪を燃やせる体を作るお手伝いをしています。

👉 無理なく燃やせる体を手に入れたい方は、まず一度体験してみませんか？

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ダイエットを始めても、なかなか結果が出ない…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、成功者には共通している“基礎作り”があります。
短期的な食事制限や無理な運動だけではなく、身体の土台を整えることが、長く続くダイエットには不可欠です。

💡ダイエット成功者が重視する“基礎作り”とは？

① 基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのこと。
筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなり、自然に消費カロリーが増えます。
ダイエットを成功させるには、筋力維持・筋量アップが重要です。

② 健康的な習慣の構築

睡眠・食事・水分・ストレス管理など、日常生活の小さな習慣の積み重ねが、痩せやすく太りにくい身体を作ります。
急な極端な生活変化ではなく、無理なく続けられるルール作りが鍵です。

③ 筋力の維持・改善

単なる体重減少ではなく、筋肉量を維持することがポイント。
筋力を落とさず痩せることで、リバウンドを防ぎ、引き締まった体型を作れます。
日常生活やスポーツパフォーマンスの向上にも直結します。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISで“基礎作り”を科学的にサポート

👉 鍼灸整骨院ならではの専門サポート

当ジムは鍼灸整骨院が運営しており、整骨整体の知識を活かしたトレーニングが可能です。
身体の歪みや動きのクセを整え、筋肉や関節に無理のない運動で基礎を作ります。

👉 医学×トレーニングのプロがマンツーマンで指導

院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど多数の資格を保有。
柔道整復師や元理学療法士のスタッフと共に、科学的根拠に基づく個別指導を行います。

👉 一人ひとりに最適化されたパーソナルトレーニング

他のジムは「運動する場所」ですが、AXISはあなたの体に最適化されたトレーニングを提供。
筋力の維持・基礎代謝アップ・健康習慣の定着まで、全てを総合的にサポートします。

💡まずは“基礎作り”から始めよう

短期間で痩せる方法は魅力的ですが、リバウンドのリスクが高く、健康面にも不安があります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一生続けられる基礎作りを通じて、健康的で痩せやすい身体を科学的に作ることができます。

👉 「痩せたいけど続かない」あなたも、まずは基礎作りからスタート。
専門家と一緒に、無理なく健康的な身体を手に入れましょう。

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✅【初心者向け】痩せる前に“整える”ことから始めよう

「よし、今日からダイエットしよう！」
そう思って急に運動を始めたり、食事を極端に減らしたりしていませんか？
実は、ダイエット成功の鍵は “痩せる前に体を整えること” にあります。

多くの人が「頑張ること」ばかりに意識を向けますが、本当に大切なのは 体調管理・ホルモンバランスの安定・生活習慣の土台作り。
この土台が整っていないと、どんなに運動しても効果が出ず、逆に疲れやすくなったりリバウンドしやすくなります。

💡なぜ “整える” が重要なのか？

人の体はホルモンによって食欲や代謝がコントロールされています。
寝不足・ストレス・栄養不足が続くとホルモンバランスが乱れ、「痩せにくく太りやすい体」になってしまいます。

まずは以下のポイントを整えることが大切です🏠

• 睡眠をしっかり確保する

• タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識した食事

• 適度な運動で自律神経を整える

• 生活リズムを整え、習慣化しやすい環境づくり

これができると、自然と代謝が高まり、脂肪燃焼しやすい状態に変わっていきます。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由

当ジムは「ただ痩せる」ではなく、“整えて痩せる” アプローチを最も大切にしています。

👉 鍼灸整骨院が運営する科学的ジム

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院併設のジム。
体の構造や痛みに詳しいプロが、姿勢・動き・筋バランスをチェックしながらトレーニングを提案します。

👉 医学×トレーニングの専門家がサポート

院長は整形外科勤務経験を持ち、

• 交通事故専門士

• アスレティックトレーナー

• NSCA認定パーソナルトレーナー　など
  複数の資格を持つ身体のプロ。

スタッフにも柔道整復師、元理学療法士がいるため、一般的な「ただの運動指導」ではなく医学的根拠に基づいた安全で効果的なアドバイスができます。

👉 個別最適のパーソナルトレーニング力が圧倒的

他ジムが「運動する場所」であるのに対し、AXISは “あなたの身体を変えるための場所”。

一人一人の骨格・生活習慣・体調に合わせたパーソナル指導を行うので、初心者でもムリなく継続でき、効果も実感しやすくなっています。

💡まずは体を整えることから始めませんか？

ダイエットはがむしゃらに頑張るより、“整えてから始める” ほうが圧倒的に効率良く、心も体も楽になります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、あなたの「整える」を全力でサポートします。

👉 理想の身体づくりを、今日から一緒に始めましょう。

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🌟【初心者向け】短期集中より“習慣化”が最強のダイエット法

「よし、今月で5kg落とすぞ！」
そんな短期集中ダイエットに挑戦した経験はありませんか？
一時的には痩せても、気づけば元の生活に戻り…結局リバウンドしてしまう。
これは多くの人が陥る“典型的な失敗パターン”です。

痩せるために本当に必要なのは、強烈な努力よりも、ゆるく続けられる“習慣化”。
とくに40代・50代の中年世代は、代謝低下やホルモンバランスの変化により、短期ダイエットが体に大きな負担となることもあります。

💡なぜ“習慣化”が最強なのか？

習慣化できれば、「頑張る・気合い」ではなく、“気づいたら痩せている未来”が勝手に作られていきます。

習慣化のメリット🏠

• 意志力を使わないので続きやすい

• モチベーションの波に影響されない

• 代謝が安定し、太りにくい体質に変わる

• 食事・睡眠・体調が整いやすくなる

短期集中は必要以上にストレスをかけてしまうこともありますが、習慣化は体に優しく、確実に成果を積み上げてくれます。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISが“続けられる”理由

当ジムが多くの方に選ばれるのは、「続くダイエット」＝習慣化を最も大切にしているから。

👉 鍼灸整骨院ならではの“身体を理解した指導”

TOTAL CONDITION GYM AXISは鍼灸整骨院が運営するジム。
身体の痛み・姿勢の歪み・筋バランスなど、運動を続ける上で障害になりやすいポイントを根本からサポートします。

「続かない原因」は性格ではなくカラダの問題であることも多いのです。

👉 医学のプロが“あなたに最適なメニュー”を作る

院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定トレーナーなど豊富な資格を保有する身体のスペシャリスト。

さらに柔道整復師や元理学療法士スタッフが、痛みや不調に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたメニューを提案します。

40代・50代の「どこかが痛くて動けない」を放置しない。
これが習慣化しやすい理由のひとつです。

👉 “パーソナルトレーニング力”が圧倒的だから続く

普通のジムは「自分で頑張る場所」。
しかし、AXISは“二人三脚で成果を出す場所”。

身体のクセ、生活リズム、運動歴、体調に合わせて“一生続けられる運動習慣”を一緒にデザインしてくれます。

💡今日から始められる「習慣化ダイエット」

まずは小さな習慣から始めてみましょう🏠

• 1日10分のウォーキング

• 毎食タンパク質を必ず1つ

• 寝る前のストレッチ5分

• 週1回だけジムに通う

この「小さな一歩」が、理想の未来を作ります。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、あなたが無理なく続けられる習慣を一緒に育てるジムです。

👉 短期集中より、習慣化で一生リバウンドしない身体へ。
あなたの新しいスタートを、私たちがサポートします。

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✅40代からの“リラックス筋トレ”で自律神経を整える方法

40代に入ると、
「疲れが取れにくい」
「寝てもスッキリしない」
「体が重い、気分が晴れない」
といった不調が増えてきます。

その大きな原因のひとつが 自律神経の乱れ。
ホルモンバランスの変化、仕事・家庭のストレス、活動量の低下など、さまざまな要因が重なりやすい年代でもあります。

そんな時に効果的なのが、深い呼吸とゆったりした動きを組み合わせた “リラックス筋トレ”。
激しい運動よりも、軽い筋肉刺激とリズムのある運動が、乱れた自律神経を整えやすいことが分かっています。

💡リラックス筋トレが40代に必要な理由

👉1. 交感神経と副交感神経のバランスを整える

軽い負荷でゆっくり動かすことで、体がリラックスモードに入り、ストレスで緊張した神経を和らげます。

👉2. 血流が改善し、肩こり・だるさが軽減

筋肉が軽く動くことで、血液やリンパの流れがスムーズになり、体の重さが解消しやすくなります。

👉3. 睡眠の質が上がりやすい

40代で増える「浅い眠り」や「寝つきの悪さ」も、軽運動が日常に入ることで改善が期待できます。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISの“初心者でも安心”な理由

🏠整骨院併設だから、体の不調にも強い

当ジムは 鍼灸整骨院が運営。
姿勢・関節・筋肉の専門家が、痛みを避けた安全なメニューを作成します。

🏋️‍♂️医学的根拠に基づいたトレーニング

院長は整形外科での勤務経験があり、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCAジャパン認定パーソナルトレーナーなど、多くの資格を持っています。
スタッフにも柔道整復師・元理学療法士が在籍し「ただの運動指導」ではなく、科学的に正しい動きを提供できます。

🌟競合と違う“専門的なパーソナルトレーニング力”

一般的なジムは「自由にトレーニングする場所」。
しかしTOTAL CONDITION GYM AXISは、あなたの体質・姿勢・生活習慣に合わせて最適なトレーニングを処方する“専門ジム” です。

40代からの体の変化にも、医学的視点からサポートできるのが大きな強み。

💡まずは週1回の“リラックス筋トレ”から始めてみませんか？

ゆっくりした呼吸、優しい動き、それでも確実に体は変わります。
「激しい運動は苦手」「忙しくて続けられない」という方こそ、続けやすいメソッドです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、初心者でも安心して取り組める 自律神経を整える軽運動プログラム をご用意しています。

あなたの体が、気持ちと同じように軽くなる体験を、ぜひ当ジムで。

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