ボディーメイク

加圧トレーニングで血行促進＆筋力アップ！

2025年3月26日AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, ボディーメイク, リハビリ, 健康増進toyo-sports

短時間・低負荷でしっかり効果。誰でも始めやすい最新トレーニング。

◆ 加圧トレーニングとは？

腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適度に制限した状態で行うトレーニング方法です。
軽い負荷でも高強度トレーニングと同じような効果が得られるため、短時間で効率よく筋肉を鍛えることができます。
スポーツ選手はもちろん、リハビリや健康維持目的の高齢者にも幅広く活用されています。

◆ どんな効果があるの？

筋力アップ
→ 軽い運動でも筋肉にしっかり負荷がかかるから、効率よく筋肉量が増えます。

ダイエット効果
→ 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすいカラダに！

‍♀️ 美肌・若返り
→ 成長ホルモンがたっぷり出て、肌のハリ・ツヤがアップ。

血行改善＆ケガの早期回復
→ 血流が良くなり、回復も早まるといわれています。

‍♀️ ホルモンバランスの調整
→ 女性ホルモンが活性化し、女性らしいボディラインづくりに◎

◆ 加圧トレーニングがおすすめな人

運動不足や体力の低下が気になる
筋肉量が少ない方や女性
運動が苦手・初心者さん
ケガや病気で筋肉が落ちた方
腰痛や肩こりに悩んでいる
ダイエットしたい
高齢の方で安全に運動したい

◆ 注意点

加圧トレーニングは血流を制限する特殊な方法なので、自己判断は危険です⚠️
▶ 誤った方法は体調不良やケガにつながることも。
▶ 必ず経験豊富なトレーナーのもとで指導を受けましょう。

◆ 加圧トレーニングが不向きな人

高血圧・心疾患・糖尿病の持病がある方
妊娠中、生理中、出産直後の方
血栓症リスクがある方
医師から運動制限されている方
発熱や体調不良時

心配な方は、必ず医師の相談を！

AXISの低酸素速筋トレーニングがすごい！

BOOSTERを使った“駆血×速筋”で、さらに効果倍増！

▶ 初回限定キャンペーン実施中
先着50名様限定！【15分500円】で体験できます！
️‍♀️今すぐお電話を✨

TOTAL CONDITION GYM AXIS

トータルコンディションジムアクシス
092-852-4551
福岡市早良区原5丁目20−40（東洋スポーツパレス内）
⏰ 営業時間：9:00～24:00（年中無休）
クレジット・PayPay・LINE Pay・分割可（手数料無料）

お問い合わせは【東洋スポーツパレス鍼灸整骨院】まで！

【専門家監修】ヒップアップに効果的な筋トレメニュー5選｜自宅で簡単に美尻を目指す！

2025年3月25日AXIS, AXISからのお知らせ, ボディーメイク, 杉島トレーナーtoyo-sports

「お尻のたるみが気になる…」「ヒップラインをキュッと引き締めたい！」
そんなお悩み、実は筋トレで解決できます。

お尻の筋肉は、しっかり鍛えることで見た目がグッと変わります。さらにヒップアップすると、脚が長く見えるという嬉しい効果も！

この記事では、整体・トレーニングの専門家の視点から、以下の内容をわかりやすく解説していきます。

– ヒップアップに必要な筋肉
– 自宅でできる自重トレーニング
– 姿勢改善のポイント
– トレーニング後のストレッチ

ヒップアップのために鍛えるべき筋肉とは？

ヒップアップを目指すには、次の3つの筋肉を意識して鍛えることが大切です。

– 大臀筋（だいでんきん）：お尻全体のボリュームをつくる筋肉
– 中臀筋（ちゅうでんきん）：お尻の横側、くびれをつくる筋肉
– ハムストリングス：太ももの裏側。ヒップとのバランスを整える筋肉

これらの筋肉を意識しながらトレーニングを行うことで、効率よくお尻を引き締めることができます。

姿勢もヒップアップのカギ！

実は、ヒップアップを妨げる大きな原因のひとつが「反り腰」。
骨盤が前傾していると、お尻の筋肉が正しく使えず、トレーニング効果が出にくくなります。

まずは鏡の前でご自身の姿勢をチェックしてみましょう。
猫背や反り腰がある場合は、姿勢改善のエクササイズを取り入れて、正しいフォームでトレーニングを行いましょう。

自宅でできる！ヒップアップに効果的な筋トレ8選

ここからは、器具なしでできる「自重トレーニング」を8つご紹介します。
毎日5〜10分、継続することで確実に変化が感じられます！

① ドンキーキック（左右）
– 大臀筋とハムストリングを同時に鍛える種目
– 脚を後ろにしっかり上げるのがポイント

やり方：
四つん這い → 膝を曲げて後ろへ蹴り上げる → ゆっくり戻す（左右とも行う）

② ファイアハイドラント（左右）
– 中臀筋を集中的に刺激
– くびれ＆ヒップラインに効果的

やり方：
四つん這い → 膝を90度に曲げたまま横に上げる → ゆっくり戻す（左右とも）

③ ヒップレイズ
– 仰向けでお尻を持ち上げる基本種目
– 初心者にもおすすめ

やり方：
膝を立てて仰向け → お尻を上げて一直線に → 戻す

④ ワンレッグヒップレイズ
– 片足で行う応用編
– 体幹も同時に鍛えられる

やり方：
仰向け → 片足を伸ばしてお尻を上げる → 戻す（左右とも）

⑤ ヒップ・エクステンション（左右）
– うつ伏せで足を上げるだけの簡単トレーニング
– 大臀筋とハムストリングにしっかり効く

やり方：
うつ伏せ → 片足ずつ上げる → ゆっくり戻す（左右とも）

トレーニングのコツと注意点

– 反動を使わず、ゆっくり動かすことで効果アップ
– 「お尻の筋肉を使っている！」という意識が重要
– 無理のない範囲で、毎日少しずつ継続しましょう
おわりに｜キュッと引き締まった美尻は、今日からつくれる！

ヒップアップは、特別な道具やハードなトレーニングがなくても始められます。

自宅でちょっとした時間を活用して、理想の美尻を目指しましょう！

正しいやり方でコツコツ続ければ、見た目も気持ちも変わっていきますよ😊
姿勢やストレッチにも気を配りながら、トータルでヒップアップをサポートしていきましょう！
本気で変わりたいあなたへ｜トータルコンディションジムアクシスのパーソナルトレーニング

「一人じゃ続けられない」「もっと効果的に鍛えたい」そんな方には、
プロの指導のもとで行うパーソナルトレーニングがおすすめです。

トータルコンディションジムアクシスでは、
お一人おひとりの体の状態や目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングで、
最短で“なりたい身体”へと導きます。

美尻づくりはもちろん、姿勢改善や体幹強化、ボディメイクもすべて対応可能！

—

🎉【体験キャンペーン実施中！】🎉
今なら、先着50名限定で加圧トレーニング体験（15分）をワンコイン500円でご提供中！

短時間でも効果を実感できると大好評の加圧トレーニング。
「効かせ方がわからない」「刺激が欲しい」そんな方は、ぜひ一度体験してみてください！

▶ ご予約・詳細はこちら：[トータルコンディションジムアクシス公式サイト（https://www.toyo-sports-palace.net/axis/?utm_source=google-mybusiness&utm_medium=referral）]

最速で痩せる方法！短期間で効果を出すダイエットの秘訣

2025年2月7日AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, ボディーメイク, リハビリ, 健康増進toyo-sports

「短期間で痩せたい！」そんな方に向けて、最速でダイエット効果を出す方法を紹介します。ただし、無理な食事制限や過度な運動はリバウンドのリスクを高めるため、科学的に正しいアプローチが必要です。

最速で痩せるための基本原則

1. カロリー収支を管理する

ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーにすること。これを徹底すれば、確実に体重は減ります。

✅ 基礎代謝を知る（体重×24＋300kcal を目安に計算）
✅ PFCバランスを意識する（タンパク質40％、脂質30％、炭水化物30％を目安）
✅ 食事記録アプリを活用する（MyFitnessPalなどを利用）

2. 高タンパク・低脂質の食事を心がける

短期間で痩せるためには、筋肉を落とさず脂肪を減らす食事が重要。

✅ タンパク質を体重1kgあたり2g摂取する（鶏胸肉、魚、卵、豆類など）
✅ 糖質は適度にコントロール（低GI食品を選ぶ）
✅ 食物繊維を積極的に摂取（野菜・海藻・キノコ類）

3. 効率的なトレーニングを取り入れる

最速で痩せるためには、筋トレ＋有酸素運動を組み合わせるのがポイント。

✅ 週3〜5回の筋トレを実施（スクワット、デッドリフト、プッシュアップなど大筋群を鍛える）
✅ 短時間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を活用（1回20分以内で脂肪燃焼効果アップ）
✅ 日常的にNEATを増やす（こまめに歩く、階段を使うなど）

加圧トレーニングを活用して効率よく脂肪燃焼！

加圧トレーニングは、専用のベルトを使い血流を制限しながら行うトレーニング方法です。

✅ 軽い負荷で高い筋力トレーニング効果を実現
✅ 血流促進で脂肪燃焼と代謝アップをサポート
✅ 成長ホルモンの分泌を促し、短期間でのシェイプアップを可能に

特に、短期間でダイエットを成功させたい方にとって、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率的に脂肪を燃焼できる最適な方法です。

最短で結果を出したいならパーソナルトレーニングを活用しよう！

短期間で結果を出したいなら、専門的な指導を受けるのが最も効率的です。

💪 TOTAL CONDITION GYM AXIS のパーソナルトレーニングなら…
✅ あなたの体質・目標に合った専用プログラムを作成
✅ 最先端の加圧トレーニング「BOOSTER」も導入！
✅ 運動初心者でも安心して始められる環境

【期間限定】500円加圧トレーニング体験会実施中！先着50名様限定で、最速ダイエットプログラムをワンコイン（500円）で体験できます。

📍 無料カウンセリング＆500円加圧トレーニング体験会受付中！

まとめ：最速で痩せるためのポイント

✅ カロリー収支を管理し、食事の質を向上させる
✅ 筋トレ＋HIITを組み合わせ、脂肪燃焼を最大化
✅ 加圧トレーニングを活用して効率的にダイエット
✅ AXISのパーソナルトレーニングで、最適なプログラムを受ける
✅ 先着50名様限定、500円加圧トレーニング体験会開催中

無理なく、最短で理想の体を手に入れましょう！

【40代からの姿勢改善】猫背・肩こりを解消する簡単メソッド

2025年2月6日ボディーメイク, リハビリ, 健康増進, 整骨院, 美容, 美容鍼灸&骨盤矯正, 肩でお悩みの方へ, 腰痛でお悩みの方へtoyo-sports

1. 姿勢の悪さが引き起こす問題とは？

猫背や肩こりが慢性化する原因とは？

長時間のデスクワークで肩こり・腰痛が悪化？

姿勢が悪いと代謝や集中力も低下する？

2. 姿勢が悪くなる原因

長時間のスマホ・PC作業：前かがみの姿勢が続くと、猫背が悪化。

筋力の低下：40代から背筋や体幹の筋肉が弱くなり、正しい姿勢を維持しにくい。

ストレスや疲れ：肩や首に力が入りやすくなり、姿勢が崩れる原因に。

3. 自宅でできる姿勢改善エクササイズ【簡単ストレッチ】

① 背筋を伸ばすストレッチ（1日3分）

壁に背中をつけて立ち、正しい姿勢をチェック。

頭・肩・お尻・かかとを壁につける。

そのまま30秒キープ。

② 猫背解消ストレッチ（肩甲骨を動かす）

両腕を肩の高さで前に伸ばす。

肩甲骨を寄せるように腕を開く。

10回繰り返す。

③ 骨盤を整える簡単エクササイズ

床に座り、骨盤を意識しながら足を肩幅に開く。

骨盤を前後にゆっくり動かす。

1日5回繰り返す。

4. 日常生活で意識するポイント【正しい姿勢のコツ】

デスクワーク時の姿勢改善：椅子に深く座り、背もたれを活用。

歩き方の見直し：頭を上げ、背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩く。

睡眠時の姿勢調整：高すぎる枕を避け、仰向けで寝るのが理想。

5. 東洋スポーツパレス鍼灸整骨院でできること【専門的な姿勢矯正】

整体・骨格調整：猫背や骨盤の歪みを改善。

鍼灸施術：筋肉の緊張を緩和し、血流を促進。

パーソナルストレッチ指導：あなたに合ったストレッチを提案。

6. まとめ【40代からの姿勢改善で健康な体へ】

✅ 猫背や肩こりの原因を知ることで、根本改善へ。
✅ 1日5分のストレッチで肩こりや腰痛を軽減。
✅ デスクワーク時の姿勢を意識して、疲れを減らす。
✅ 整体やストレッチ指導で、正しい姿勢を習慣化。

年齢を重ねてもアクティブに！加圧トレーニングで健康的な体を手に入れよう

2025年2月6日AXIS, AXISからのお知らせ, お知らせ, アスリートトレーニング, ボディーメイク, リハビリ, 健康増進, 筋肉専門toyo-sports

「運動は好きだけど、昔のように動けない…」そんなお悩みはありませんか？

年齢を重ねると体力や筋力の低下を感じやすくなりますが、適切なトレーニングを行えば、いつまでもアクティブに健康的な生活を送ることが可能です。

そこでおすすめなのが「加圧トレーニング」です。負担を最小限に抑えながら、効率的に筋力を向上させることができるため、運動習慣のある方にも最適なトレーニング方法です。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングとは、専用のベルトで腕や脚の血流を適度に制限しながら行うトレーニングです。

通常のトレーニングよりも軽い負荷で高い効果が得られ、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の維持・向上に役立ちます。

加圧トレーニングの主なメリット
✅ 軽い負荷で筋肉を鍛えられる（関節への負担が少ない）
✅ 成長ホルモンの分泌を促進し、若々しさを維持
✅ 血流が良くなり、疲労回復や代謝アップ
✅ 短時間のトレーニングで効果が期待できる

なぜ今、加圧トレーニングが必要なのか？

年齢とともに筋力が低下すると、転倒リスクが上がり、日常生活の動作が不安定になることがあります。
しかし、加圧トレーニングなら、
✔ 軽い負荷で無理なく続けられる
✔ 短時間で効率よく筋肉を鍛えられる
✔ 血流改善で冷えやむくみの予防にも効果的

運動が好きな方でも、「膝や腰に負担がかかるのが怖い…」と感じることもあるでしょう。しかし、加圧トレーニングなら低負荷でも筋肉にしっかり刺激を与えられるため、安全に継続できます。
加圧トレーニングを始めるには？今ならお得な体験会開催中！

加圧トレーニングは、適切な指導のもとで行うことが大切です。自己流では血流制限のバランスを誤るリスクがあるため、専門のトレーナーがいるジムやパーソナルトレーニングがおすすめです。

TOTAL CONDITION GYM AXIS のパーソナルトレーニングなら…🔥 専門のトレーナーが安全かつ効果的なプログラムを提供🔥 あなたの体力や目的に合わせた最適なトレーニングをサポート🔥 運動経験が少ない方でも安心してスタートできる

【期間限定】500円体験会実施中！
先着50名様限定で、加圧トレーニングをワンコイン（500円）で体験できます。

「本当に効果があるの？」「試してみたいけど不安…」という方も、まずは気軽に体験してみませんか？

📍 500円体験会受付中！👉 AXISのパーソナルトレーニング詳細はこちら

最新の「BOOSTER」でさらに効果的なトレーニングを！

AXISでは、最新の加圧トレーニング機器「BOOSTER」を導入しています。

✅ 最適な圧力制御で、より効果的にトレーニングが可能
✅ 従来の加圧トレーニングよりも安全で快適
✅ 短時間で効率的に筋力向上をサポート

BOOSTERを活用することで、従来の加圧トレーニングよりも負担を抑えつつ、高いトレーニング効果を得ることができます。

まとめ：加圧トレーニングで健康的なアクティブライフを！

✅ 軽い負荷でも効果的に筋肉を鍛えられる
✅ 関節への負担が少なく、安全に続けられる
✅ 代謝アップ＆血流改善で健康維持に最適
✅ AXISのパーソナルトレーニングで、最適なトレーニングを始めよう
✅ 先着50名様限定、500円体験会開催中
✅ 最新の「BOOSTER」を使った加圧トレーニングで効率的に鍛えられる

加圧トレーニングを取り入れて、いつまでも元気に動ける体を作りましょう。