「頑張って️いるのに筋肉が増えない」
「疲れが抜けずパフォーマンスが落ちている」
そんなお悩みはありませんか？
実は鍵を握るのはトレーニングの量より“睡眠の質”です。
今回はトレーニング効果を高める睡眠の質について、科学的根拠に基づき解説します。
なぜ睡眠が筋力アップに重要なのか？
◎成長ホルモンの分泌がカギ
筋肉は運動中ではなく睡眠中に修復・成長します。
特に入眠後約90分間に分泌される成長ホルモンが重要。
睡眠不足は筋肥大の妨げになるだけでなく、脂肪燃焼効率も低下します。
◎自律神経の回復がパフォーマンスを左右する
日中は交感神経が優位（活動モード）、夜は副交感神経が優位（回復モード）になります。
この切り替えがうまくいかないと、翌日のトレーニング強度が上がりません。
睡眠の質を高める具体的な方法
1️⃣ 就寝90分前の入浴
38〜40℃のお湯に15分浸かることで深部体温が上がり、その後自然に下がるタイミングで眠気が訪れます。
2️⃣ 就寝前のスマホ時間を制限
寝る30分前はスマホやPCを見ないこと ブルーライトは脳を覚醒させます。
3️⃣ 睡眠時間は最低6〜7時間確保⏱
理想は7時間前後。週に3回以上トレーニングを行う方は特に意識しましょう。
4️⃣ 寝る前の軽いストレッチ
呼吸を整えながら5分間のストレッチ。副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになります。
TOTAL CONDITION GYM AXISの強み
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士が在籍。
単なる筋トレ指導ではなく、回復・姿勢・身体バランスまで総合的にサポートします。
「鍛える×整える×休む」を一体化させることで、効果を最大化します
まとめ今日からできる行動
✅ 入浴15分
✅ 就寝前スマホ30分カット
✅ 睡眠7時間確保
✅ 寝る前5分ストレッチ
この4つを1週間続けるだけでも体の変化を実感できるはずです
トレーニング効果を高める睡眠の質は、努力を無駄にしないための“最強の回復法”。
福岡市早良区原でジムを探している方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへご相談ください。
次回は「初心者向け1週間トレーニング例」について解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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