「頑張っているのに結果が出ない…」と感じていませんか？
運動やダイエットを始めた30〜40代の方からよく聞くのが、
「トレーニングしているのに疲れが取れない」
「筋肉がついている気がしない」
という悩み。
実はその原因、水分補給のタイミングと睡眠と筋肉の関係にあるかもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識も活かし、体の内側から整える指導を大切にしています。
水分補給が筋肉と代謝に与える影響
⏱なぜ「量」より「タイミング」が重要？
筋肉の約70％は水分でできています。
水分が不足すると、筋肉の動きが悪くなりケガや疲労の原因に。
特に初心者は「喉が渇いてから飲む」ことが多いですが、これは遅れがち。
こまめな水分補給が筋肉の回復と脂肪燃焼を助けます。
睡眠と筋肉の深い関係🌟
「寝ている間に体は修復される」
筋肉はトレーニング中ではなく睡眠中に回復・成長します。
睡眠が浅いと、筋肉の修復に必要なホルモンが十分に分泌されません。
30〜40代は仕事や家庭で忙しく、睡眠時間が削られがち。
だからこそ「質」が重要です。
実践方法｜今日からできる具体例🔥
1️⃣ 起床後30分以内にコップ1杯（約200ml）の水
2️⃣ トレーニング前に200〜300mlをゆっくり補給
3️⃣ 運動中は15〜20分ごとに100ml
4️⃣ 運動後30分以内に300ml
5️⃣ 就寝1時間前までに少量の水分で調整
6️⃣ 睡眠時間は最低6〜7時間を目標
7️⃣ 寝る前はスマホを控え、リラックス時間を確保
これだけでも水分補給の適切なタイミングと睡眠と筋肉の関係を体感しやすくなります💡
まとめ👉
筋トレやダイエットの成果は運動だけで決まりません。
水分補給のタイミングと睡眠の質を整えることで、体は驚くほど変わります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験や専門資格を持つスタッフが、あなたに合った方法を丁寧にサポートします。
👉次回は「自宅で出来る簡単HIITメニュー」を解説予定です。
ぜひチェックしてください！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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