運動を始めたいけど、何から始めればいい？💡

「運動したいけど、ジムに行くのは不安…」
「初心者だから正しいやり方が分からない…」
そんな悩みを抱えている女性は多いはずです。
特に女性初心者は、無理な運動や間違ったフォームでトレーニングを始めると、怪我のリスクもあります。

でも大丈夫！この記事では、初心者でも安心して始められるトレーニング内容を、順を追って分かりやすく解説します。

女性初心者におすすめのトレーニング内容

1️⃣ スクワットで下半身を引き締める✅

スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛える王道トレーニング。
初心者はまず椅子に座るような感覚でゆっくり行うのがポイントです。

• 回数・目安：1セット10回×3セット

• ポイント：膝がつま先より前に出ないように意識、背中はまっすぐ

下半身の筋力がアップすると、基礎代謝も上がり痩せやすい体になります🔥

2️⃣ 腕立て伏せで二の腕を引き締める🏋️‍♂️

腕の筋肉は女性が特に気になる部分のひとつ。
初心者は膝をついた腕立て伏せからスタートしましょう。

• 回数・目安：1セット8〜10回×3セット

• ポイント：肘を体側に寄せて下ろすと肩への負担が軽減

これで二の腕のたるみ改善と上半身の引き締めが同時に狙えます👍

3️⃣ プランクで体幹を鍛える🔥

プランクはお腹周りや背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。
体幹が安定すると、日常動作も楽になり、怪我予防にもなります。

• 回数・目安：30秒キープ×3セット

• ポイント：腰が下がらないように、肩からかかとまで一直線を意識

お腹の筋肉が締まると、見た目にもスッキリ効果が出やすいです🌟

実践方法のまとめ👉

女性初心者は、1日20〜30分のトレーニングを週2〜3回から始めるのがおすすめです。
順序としては：

1️⃣ スクワット
2️⃣ 腕立て伏せ
3️⃣ プランク

この順番で行うと、全身をバランスよく鍛えられます。
最初は無理せず、フォーム重視でゆっくり行うことが継続のコツです🔥

まとめ・次回予告💡

女性初心者でも、スクワット・腕立て伏せ・プランクを組み合わせるだけで、健康的で引き締まった体を目指せます。

この記事を読む女性初心者の方は、まず今日から1セットだけでも挑戦してみてください！💡
小さな一歩が、大きな変化につながります🔥
次回は、「女性初心者におすすめのトレーニング内容」をご紹介します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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目標があいまいだと続かない!?💡

運動を始めようと思っても、どこから手をつけていいか分からずに挫折してしまう方は多いです。
「痩せたいけど続かない」「健康のために運動したいけど時間がない」と悩んでいませんか？

実は、最初の目標設定が曖昧だと、頑張りすぎて疲れたり、逆にやる気が続かなかったりします。
そこで今回は、運動初心者が最初に意識すべき目標設定のポイントを順序立てて解説します。

目標設定の基本は「小さく、具体的に」🌟

1️⃣ 健康維持か、ダイエットかを明確にする

まずは「なぜ運動するのか」をはっきりさせます。

• 健康維持：血圧や腰痛予防、体力アップ
• ダイエット：体重減少、体脂肪減少

目的によって、取り入れる運動の種類や強度が変わるので、ここは最初に決めておくことが大切です💡

2️⃣ 期間と達成レベルを数字で決める

目標は数字で具体化すると行動しやすくなります。
例：

• 体重3kg減らす（3か月以内）
• 腕立て10回を3セットできるようになる（1か月以内）
• 1日30分ウォーキングを週3回

数字が入ると、「今日は何をすればいいか」が明確になり、途中で迷いません。

3️⃣ 小さな成功体験を積む

最初から高い目標を設定すると挫折しやすいです。
まずは小さな目標をクリアする習慣を作ることが重要。
例：

• ウォーキング5分から始める
• スクワット5回からスタート
• 水を1日1L飲む

小さな成功体験が自信になり、次の目標に自然と進めます。

実践方法：初心者でも無理なく始められる具体例🏋️‍♂️

◎週3回の運動習慣

• ウォーキング30分×週3回🏃‍♂️
• 自宅での簡単筋トレ（腕立て10回×3セット、スクワット10回×3セット）🏋️‍♂️

◎目標管理のコツ

• 運動した日をカレンダーにチェック✅
• 数値目標（回数・時間）をメモして達成感を確認
• 疲れすぎない範囲で少しずつ増やす（＋5分、＋2回など）

ポイントは「続けること優先」です。
最初から強度を上げすぎると挫折しやすいため、無理なく楽しめる範囲で調整しましょう。

まとめ・次回予告：まずは今日から1歩を🏃‍♂️

運動初心者が最初に意識すべきは、目的を明確にして、数字で具体化し、小さな成功体験を積むことです。
まずは今日からウォーキング5分でもいいので、1歩を踏み出してみましょう。

次回は、「女性初心者におすすめのトレーニング内容」について解説します。
続けやすい工夫を知ることで、習慣化がグッと楽になりますよ！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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「ダイエットは成功したのに、気づいたら元通り…」
そんな経験はありませんか？

短期間で体重を落とすダイエットほど、実はリバウンドしやすいのが現実です。
TOTAL CONDITION GYM AXISにも「頑張ったのに続かなかった」「何が正解かわからない」という相談が多く寄せられます。

大切なのは、最初の始め方。
正しい土台を作ることで、リバウンドしにくいダイエットは誰でも目指せます💡

リバウンドが起こる本当の理由

◎食事制限だけに頼っている

極端な糖質制限や食事量を減らす方法は、一時的に体重が落ちます。
しかし筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が低下結果的に太りやすい体になります。

◎運動の目的があいまい

「とりあえず走る」「毎日腹筋」では、体は効率よく変わりません。
目的に合った運動が重要です💡

リバウンドしにくいダイエットの考え方

◎体重より“体の中身”を見る

数字だけを追わず、筋肉量・体脂肪・姿勢に目を向けることが大切です。
AXISでは整骨・整体の知識を活かし、体のクセや歪みも含めて評価します。

◎生活習慣ごと整える

ダイエットは一時的なイベントではなく『生活改善』。
睡眠・食事・運動のバランスがカギです。

実践方法（具体例あり）

◎今日からできる7つのステップ

1️⃣ 食事は3食しっかり（欠食しない）
2️⃣ たんぱく質を体重×1.2〜1.5g/日目安に摂取
3️⃣ 筋トレは週2〜3回・1回30分🏋️‍♂️
4️⃣ 有酸素運動は20分程度を週2回🏃‍♂️
5️⃣ 睡眠は最低6〜7時間確保⏱
6️⃣ 体重測定は週1〜2回のみ（毎日は不要）
7️⃣ できたことを記録して自分を褒める👍

🔥これを最低4週間続けることが、リバウンドしにくい体作りの第一歩です。

まとめ・次回予告

リバウンドしにくいダイエットの始め方で最も重要なのは、無理をしない・続けられる形を作ること。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・鍼灸整骨院の知識を活かし、一人ひとりに合わせた科学的なサポートを行っています。

👉「何から始めればいいかわからない」方こそ、プロに相談するのが近道です。
次回は「運動初心者が最初に目標設定すべきポイント」を詳しく解説します。
お楽しみに🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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筋トレ初心者がよく悩む食事の問題💡

筋トレを始めたばかりの方、こんな悩みはありませんか？
「筋肉をつけたいけど、何をどれくらい食べればいいかわからない」
「コンビニや外食ばかりで食事が偏ってしまう」

実は、筋力アップやダイエットの成果は、トレーニングだけでなく食事が7割を占めるとも言われています。
そこで今回は、筋トレ初心者でも簡単に真似できる1日の食事例を紹介します。

朝食で筋トレの土台を作る🌟

◎理想の朝食例

朝はタンパク質＋炭水化物をしっかり摂ることが大切です。
例：

• 卵2個＋オートミール50g

• ヨーグルト100g＋バナナ1本

• 無脂肪牛乳200ml

ポイントは、筋肉の材料となるタンパク質を必ず摂ること。
朝食を抜くと、トレーニング中のエネルギー不足や筋肉分解につながることもあります。

昼食でパフォーマンスを維持⏱

◎昼食の工夫

昼食は活動量が増える時間帯。
炭水化物でエネルギーを補い、タンパク質で筋肉を支えます。
例：

• 鶏胸肉150g＋玄米100g＋野菜サラダ

• 鮭の塩焼き＋全粒粉パン＋温野菜

ここでのポイントはPFCバランス（タンパク質：脂質：炭水化物）を意識すること💡
初心者はタンパク質3.5、脂質1.7、炭水化物4.8の比率を目安にすると管理しやすいです。

間食で筋トレ効果をサポート🏃‍♂️

◎おすすめの間食

筋トレの間にお腹が空く場合は、間食でタンパク質を補給するのが効果的です。
例：

• プロテインバー1本

• ゆで卵2個

• ナッツ一握り

間食のタイミングはトレーニング前30分～1時間がベスト。
血糖値を急激に上げず、持続的にエネルギーを補給できます👍

夕食で筋肉を修復・成長させる🌟

◎夕食のポイント

夜は筋肉の修復・成長をサポートするタンパク質中心のメニューがおすすめです。
例：

• サバの味噌煮150g＋雑穀米100g＋野菜の煮物

• 鶏胸肉ソテー＋ブロッコリー＋トマト

トレーニング後2時間以内にタンパク質を摂ると、筋肉合成が効率的に行われることが研究でわかっています🔥

実践方法（数字で分かる1日の目安）✅

1️⃣ 朝食：卵2個＋オートミール50g＋ヨーグルト100g
2️⃣ 間食①：プロテインバー1本
3️⃣ 昼食：鶏胸肉150g＋玄米100g＋野菜サラダ
4️⃣ 間食②：ゆで卵2個 or ナッツ一握り
5️⃣ 夕食：サバの味噌煮150g＋雑穀米100g＋煮物

💡 水分も忘れずに1日2Lを目安に
筋トレ効果を最大化するためには水分も大切です🏋️‍♂️

まとめ・次回予告👉

筋トレ初心者でも、1日の食事例を意識するだけで筋力アップが加速します🌟
まずは今日紹介した朝・昼・間食・夕食の流れを真似してみてください。

次回は「リバウンドしにくいダイエットの始め方」を紹介します。
これを読むだけで、食事管理がぐっとラクになりますよ！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「体重は減ったのに見た目が変わらない…？」と感じていませんか？💡

ダイエットを始めると、つい毎日体重計に乗って一喜一憂してしまいますよね。
「体重は落ちたのに、お腹がへこまない」「見た目があまり変わらない」そんな経験はありませんか？

実は健康的で引き締まった体を目指すなら、体重よりも体型を重視することが重要です。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、その理由と実践方法をわかりやすく解説します。

体重は「体の中身」を教えてくれない👉

◎体重＝脂肪の量ではない

体重には、筋肉・脂肪・水分・骨などすべてが含まれます。
そのため、筋トレで筋肉が増えると、体脂肪が減っても体重は変わらない、あるいは増えることもあります。
体重だけを見ていると、本来は良い変化なのに「太った」と勘違いしてしまうのです。

見た目を変える主役は「筋肉」🏋️‍♂️

◎同じ体重でも体型はまったく違う

同じ60kgでも、
・筋肉が少なく脂肪が多い体
・筋肉が適度にあり引き締まった体
では、見た目・代謝・疲れにくさが大きく異なります💡
筋肉は体を支え、姿勢を整え、ウエストやヒップラインを美しく見せてくれます🌟

体型重視が健康にもつながる理由✅

◎関節・姿勢・不調予防にも効果的

体型改善を意識したトレーニングは、姿勢改善や関節への負担軽減にもつながります👍
AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、ケガ予防・慢性痛対策も考慮した指導を行っています。
見た目だけでなく「動きやすい体」を作ることが、本当の健康です。

体型を変えるための実践方法🔥

◎今日からできる具体例

1️⃣ 筋トレ：週2〜3回
・スクワット10回×3セット
・プランク20〜30秒×3回

2️⃣ 有酸素運動：週2回
・ウォーキング20〜30分🏃‍♂️

3️⃣ 姿勢リセット：毎日1分
・胸を開いて深呼吸×5回⏱

4️⃣ 体型チェック：週1回
・鏡・写真・服のフィット感で確認👉

体重測定は週1回程度で十分です👍

まとめ｜数字より「変化」を感じよう🌟

体重はあくまで目安の一つ。
本当に大切なのは、見た目・動きやすさ・体調の変化です💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的知識と科学的根拠に基づき、一人ひとりに合った体型改善をサポートしています。

次回は、「筋トレ初心者の1日の食事例」について解説します。
まずは今日、鏡の前に立って自分の体をチェックしてみましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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運動が続かないあなたへ💡

「毎日運動したいのに、いつも三日坊主…」そんな経験はありませんか？
運動は健康維持やダイエットに欠かせませんが、忙しい日常やモチベーションの波で続かない人がほとんどです。

しかし、運動を習慣化するコツを知れば、無理なく継続でき、身体も心も変わっていきます🌟

習慣化の基本は“ハードルを下げること”✅

◎5分から始める小さな運動

運動を習慣化する第一歩は、短時間でできることから始めることです。
例えば、スクワット10回、腕立て伏せ5回、ウォーキング5分でも十分👍
最初から1時間の筋トレやランニングは、心理的ハードルが高く続きません。

◎タイミングを固定する

毎日同じ時間に運動することで、身体と脳が覚えて習慣化しやすくなります。
朝起きてすぐ5分ストレッチ、昼休みに10分ウォーキング、寝る前に軽い筋トレなど、生活リズムに合わせて設定しましょう。

モチベーションを保つ工夫🌟

◎目標を小分けに設定

大きな目標だけだと達成感を得にくく、挫折の原因になります。

例：
1️⃣ 1週間でスクワット70回
2️⃣ 1か月でウォーキング合計10km

小さな達成感を積み重ねることで継続力がアップします🔥

◎記録して可視化する

アプリや手帳で運動内容を記録すると、達成度が目に見えるのでやる気が出ます。

今日の運動：スクワット10回×2セット、腕立て伏せ5回×2セット、ウォーキング5分

実践方法：今日からできる習慣化プラン🏋️‍♂️

1️⃣ 朝：起床後5分ストレッチ＋腕立て伏せ5回
2️⃣ 昼：ランチ後10分ウォーキング🏃‍♂️
3️⃣ 夜：テレビを見ながらスクワット10回×2セット
⏱ 合計15〜20分でOK！

ポイントは毎日同じ順番・時間に行うこと。
1日の流れに組み込むと習慣化しやすくなります💡

まとめ・次回予告

運動を習慣化するコツは、ハードルを下げる・タイミングを固定する・小さな目標を設定するの3つです。
まずは1日15分からスタートしてみましょう。

次回は「体重よりも体型を重視すべき理由」を具体的に解説します。
お楽しみに🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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初心者でもジムに行けるの？✅

「運動を始めたいけど、ジムは敷居が高そう…」
「自己流でやっても続かないかも…」

こんな悩みを持つ方は多いと思います。
実は、パーソナルジムは運動初心者にこそ向いているんです。
なぜなら、専門家がマンツーマンであなたの体力や生活習慣に合わせてプログラムを作ってくれるからです。

この記事では、初心者が安心してパーソナルジムを活用する方法を具体例とともに紹介します。

パーソナルジムが初心者に向いている理由💡

◎個別指導で安全・効率的

パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの姿勢や動きをチェックしながらトレーニングを指導します。
✅ 間違ったフォームでケガをするリスクが減る
✅ 自分に合った負荷で筋力アップが可能

◎モチベーション維持がしやすい

一人だとサボりがちな運動も、トレーナーと一緒なら継続しやすいです。
さらに、目標達成までのプロセスを数値で管理してくれるので、達成感を感じやすくなります。

◎科学的根拠に基づいたプログラム

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や理学療法士の知識を持つスタッフが、筋力・柔軟性・体力に合わせた安全で効果的なメニューを作成します🌟

初心者向けトレーニングの実践方法🏋️‍♂️

◎筋力トレーニングの例

1️⃣ スクワット：脚とお尻の筋肉を鍛える

• 回数：10回×3セット
• ポイント：背中はまっすぐ、膝がつま先より前に出ないように

2️⃣ 腕立て伏せ（膝つき可）：胸と腕を強化

• 回数：10回×3セット
• ポイント：肘を閉じすぎず、ゆっくり下ろす⏱

3️⃣ プランク：体幹を安定させる

• 時間：20〜30秒×3セット
• ポイント：腰が落ちないように、お腹を引き締める

◎有酸素運動の例

✅ トレッドミル歩行

• 時間：20分〜30分
• ポイント：息が少し弾む程度のスピードで継続する🏃‍♂️

◎週のスケジュール例

• 週2〜3回の筋力トレーニング
• 週2回の有酸素運動
• 休養日もしっかり取り入れることで筋肉の回復を促進

まとめ・次回予告🔥

パーソナルジムは、初心者でも安全・効率的に運動を始められる環境です。
トレーナーと一緒に、自分に合ったプログラムでトレーニングを行うことで、ケガのリスクを減らしながら健康やダイエットの成果を実感できます。

次回は、「運動が続かない人のための習慣化のコツ」を紹介します。
まずはジムに足を運び、専門家のアドバイスを受けることから始めてみましょう🌟

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「頑張っているのに痩せない…」その理由💡

「筋トレも有酸素運動もしているのに、思うように結果が出ない」
そんな悩みをお持ちではありませんか？

実は多くの方が、筋トレと有酸素運動の順番や組み合わせを間違えています。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体や医療知識を活かし、科学的根拠に基づいた正しい運動の組み合わせを指導しています。
この記事では、ダイエット・健康づくりに効果的な方法を分かりやすく解説します🌟

筋トレと有酸素運動、それぞれの役割とは？💡

筋トレの役割 🏋️‍♂️

筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動です。
基礎代謝が上がると、太りにくく痩せやすい体になります。

有酸素運動の役割 🏃‍♂️

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うため、体脂肪の減少に効果的です。
ウォーキングやバイクなど、継続しやすい点も魅力です👍

正しい順番が結果を左右する理由✅

おすすめは「筋トレ→有酸素運動」🔥

筋トレを先に行うことで、体内の糖質が消費され、その後の有酸素運動で脂肪が燃えやすい状態になります。
逆に順番を間違えると、筋力アップやダイエット効率が下がることも👉

実践！筋トレ×有酸素運動の具体例⏱

1️⃣ 筋トレ（20〜30分）

• スクワット：10回×3セット
• 腕立て伏せ：8回×3セット
• 体幹トレーニング：30秒×3セット

2️⃣ 有酸素運動（20〜30分）

• ウォーキングまたはバイク
• 息が弾むが会話はできる強度が目安🏃‍♂️

👉 週2〜3回を目標に行いましょう

医療×トレーニングがAXISの強み🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や、柔道整復師・元理学療法士が在籍。
身体の状態に合わせた安全で効果的なプログラムを提供しています👍

まとめ｜正しい組み合わせで結果を最短に🔥

筋トレと有酸素運動は、正しい順番とバランスが重要です。
自己流で迷っている方こそ、専門家のサポートが近道です。

次回は「パーソナルジムは初心者に向いている？」について解説します。
ぜひ実践して、変化を感じてみてください🌟

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「週2回じゃ意味がない？」と感じていませんか💡

「毎日運動しないと痩せない」「週2回のトレーニングでは体は変わらない」
そんな不安を感じている方は少なくありません。

仕事や家庭で忙しい中、ジムに週2回通うのが精一杯という方も多いはずです。
結論から言うと、週2回のトレーニングでも体は十分に変わります。
大切なのは回数よりも「内容」と「継続」。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいた指導で、限られた時間でも成果につなげています。

週2回トレーニングでも効果が出る理由🌟

筋肉は休む時間に成長する💪

筋肉は鍛えている最中ではなく、回復している間に強くなる仕組みです。
これを「超回復」と呼びます。
週2回（間隔48〜72時間）のトレーニングは、実はとても理にかなった頻度なのです。

体は「刺激の質」に反応する🔥

なんとなく運動するのではなく、
✅正しいフォーム
✅適切な負荷
を意識することで、短時間でも体は反応します。AXISでは整形外科・整骨院の知識を活かし、ケガを防ぎながら効率的に刺激を入れます。

週2回で結果を出す人の共通点👉

全身をバランスよく鍛えている🏃‍♂️

部分的ではなく、脚・体幹・背中など大きな筋肉を中心に鍛えることで、代謝アップにつながります。

日常生活も意識している👍

トレーニング以外の時間も重要です。
姿勢、歩き方、食事内容を少し意識するだけで結果は大きく変わります。

実践方法｜週2回トレーニングの具体例⏱

1️⃣頻度：週2回
2️⃣時間：1回60分
3️⃣内容例

• スクワット：10回×3セット
• ベンチプレス：8回×3セット
• 体幹トレーニング：30秒×3本
• 有酸素運動（🏃‍♂️）：10〜15分

4️⃣休養：トレーニング日の翌日は積極的に休む
5️⃣継続期間：最低8〜12週間
このペースを守るだけでも、体型や体力の変化を実感しやすくなります。

まとめ｜週2回でも「正しくやれば」体は変わる🌟

「忙しいから無理」と諦める必要はありません。
週2回でも、質の高いトレーニングを続ければ体は確実に変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの体の状態に合わせた専門的サポートが可能です。
👉次回は「筋トレと有酸素運動の正しい組み合わせ」を解説します。
ぜひチェックして、あなたの一歩につなげてください👍

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「筋トレを始めたけど、全然効果を感じない」
「逆に体が痛くなった…」
そんな経験はありませんか？

実はそれ、初心者がやりがちな筋トレの間違いが原因かもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、安全で効果的な筋トレを重視しています。
今回は、特に多い間違いを分かりやすく解説します💡

初心者がやりがちな筋トレの間違い

1️⃣ フォームを意識せず回数だけこなす

回数を増やすことばかり考えると、狙った筋肉に効かないだけでなくケガの原因にも。
👉まずは鏡で姿勢を確認し、正しい動きを覚えることが大切です。

2️⃣ 毎日ハードにやりすぎる

「毎日やれば早く痩せる」は大きな誤解🔥
筋肉は休んでいる間に成長します。
休養もトレーニングの一部です👍

3️⃣ 重さを急に上げすぎる

重すぎる負荷は関節や腰に負担がかかります。
特に初心者は軽めの負荷でコントロールできる重さから始めましょう。

4️⃣ ウォーミングアップを省く

いきなり筋トレを始めると、筋肉や関節がびっくりします。
5分程度の準備運動でケガ予防効果が大きく変わります🌟

5️⃣ 痛みを我慢して続ける

「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感が出たら、すぐ中止する判断も重要です。

6️⃣ 食事を気にしない

筋トレだけでは体は変わりません。
たんぱく質不足は、効果が出にくい大きな原因です。

7️⃣ 自己流を続けてしまう

ネット情報だけで続けると、間違いに気づきにくいです。
プロのチェックで最短ルートを選びましょう💡

実践方法（具体例）

初心者におすすめの基本ルールはこちら👇

• 筋トレ頻度：週2〜3回
• 1種目：10回×2〜3セット
• 休憩時間：60〜90秒
• ウォーミングアップ：5分
• クールダウン：ストレッチ5分

これだけでも、体の変化を感じやすくなります🌟

まとめ・次回予告

初心者の筋トレは、頑張りすぎないことが成功の近道です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から体を守りながら結果を出す指導を行っています。

👉次回は「週2回のトレーニングでも体は変わる？」を解説します。
ぜひチェックしてください！

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