何から始めればいいか分からないあなたへ

「ジムに入会したけど、何をすればいいか分からない…」
「自己流でやっても効果が出ない…」

そんな悩みはありませんか？

特に初心者向け1週間トレーニング例を知りたい方は多いはずです。
やみくもに毎日トレーニングをしても、疲労が抜けず逆効果になることもあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいた安全なプログラムを提案しています。
今回は初心者でも無理なく続けられる1週間メニューをご紹介します💪

なぜ1週間単位で考えるのか？🌟

◎休養もトレーニングの一部

筋肉は「鍛える→休む→強くなる」というサイクルで成長します。
これを超回復といいます。
毎日同じ部位を鍛えるより、1週間でバランス良く刺激を入れることが重要です✅

初心者向け1週間トレーニング例🏋️‍♂️

◎全身をバランスよく刺激する

1️⃣ 月曜：下半身（スクワット15回×3セット）
2️⃣ 火曜：休養または軽い有酸素🏃‍♂️20分
3️⃣ 水曜：上半身（腕立て10回×3セット）
4️⃣ 木曜：体幹（プランク⏱30秒×3セット）
5️⃣ 金曜：休養
6️⃣ 土曜：全身サーキット（3種目×3周）
7️⃣ 日曜：ストレッチ10分🔥

👉 ポイントは「頑張りすぎないこと」。合計30〜40分で十分です。

効果を高めるコツ💡

◎フォームが最優先

回数よりも正しい姿勢が大切です。
間違ったフォームは腰や膝を痛める原因になります。

当ジムでは、整骨・整体の知識を活かし、身体の歪みや可動域をチェックしながら指導しています👍

実践方法まとめ💪

✅ 週3〜4回を目安に
✅ 1回30〜40分
✅ 同じ部位は48時間空ける
✅ ストレッチは毎日5〜10分

数字を意識することで、効果が見えやすくなります🔥

まとめ・次回予告🌟

初心者向け1週間トレーニング例は、継続できる設計が何より大切です。

自己流で不安な方は、福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなた専用プログラムを作成します💪

次回は「筋トレとストレッチの正しい順番」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「頑張って️‍いるのに筋肉が増えない」
「疲れが抜けず‍パフォーマンスが落ちている」
そんなお悩みはありませんか？

実は鍵を握るのはトレーニングの量より“睡眠の質”です。
今回はトレーニング効果を高める睡眠の質について、科学的根拠に基づき解説します。

なぜ睡眠が筋力アップに重要なのか？

◎成長ホルモンの分泌がカギ

筋肉は運動中ではなく睡眠中に修復・成長します。
特に入眠後約90分間に分泌される成長ホルモンが重要。
睡眠不足は筋肥大の妨げになるだけでなく、脂肪燃焼効率も低下します。

◎自律神経の回復がパフォーマンスを左右する

日中は交感神経が優位（活動モード）、夜は副交感神経が優位（回復モード）になります。
この切り替えがうまくいかないと、翌日のトレーニング強度が上がりません。

睡眠の質を高める具体的な方法

1️⃣ 就寝90分前の入浴

38〜40℃のお湯に15分浸かることで深部体温が上がり、その後自然に下がるタイミングで眠気が訪れます。

2️⃣ 就寝前のスマホ時間を制限

寝る30分前はスマホやPCを見ないこと ブルーライトは脳を覚醒させます。

3️⃣ 睡眠時間は最低6〜7時間確保⏱

理想は7時間前後。週に3回以上トレーニングを行う方は特に意識しましょう。

4️⃣ 寝る前の軽いストレッチ

呼吸を整えながら5分間のストレッチ。副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになります。

TOTAL CONDITION GYM AXISの強み

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士が在籍。
単なる筋トレ指導ではなく、回復・姿勢・身体バランスまで総合的にサポートします。

「鍛える×整える×休む」を一体化させることで、効果を最大化します

まとめ今日からできる行動

✅ 入浴15分
✅ 就寝前スマホ30分カット
✅ 睡眠7時間確保
✅ 寝る前5分ストレッチ

この4つを1週間続けるだけでも体の変化を実感できるはずです

トレーニング効果を高める睡眠の質は、努力を無駄にしないための“最強の回復法”。

福岡市早良区原でジムを探している方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへご相談ください。

次回は「初心者向け1週間トレーニング例」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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こんな悩みありませんか？

「食事も気をつけているのに体重が落ちない…」
「ジムに通っているのに変化が出ない…」

実は、体重が落ちない時には“やり方”を少し見直すだけで変わるケースがほとんど。
今回はそのポイントを解説します💡

体重が落ちない時に見直すべき3つのポイント

1️⃣ 食事量は本当に適切？

「食べていないつもり」でも、間食や調味料でカロリーオーバーしていることもあります。
👉 まずは3日間だけ食事記録をつけてみましょう。

目安は

• 体重×1.5〜2gのたんぱく質

• 夜の炭水化物をやや控えめ

数字で確認すると、改善点が明確になります。

2️⃣ 運動強度が足りている？

ただ通うだけでは不十分です。
脂肪を減らすには筋肉にしっかり刺激を入れることが重要💪

例として

• 1種目10〜12回で限界の負荷

• 3セット

• 種目数5〜7種目

• 週2〜3回

「少しキツい」強度がポイント🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に負担をかけず安全に強度を高めます🏋️‍♂️

3️⃣ 回復が足りていない

意外と多いのが睡眠不足⏱
睡眠が6時間未満だと、脂肪燃焼効率が落ちやすいと言われています。

目安は

• 7時間以上の睡眠

• 水分1.5〜2L

• 週1回は完全休養日

体は「休んでいる時」に変わります👍

実践チェックリスト✅

今すぐ確認しましょう。

1️⃣ 食事記録を3日間つける
2️⃣ 週2回以上の筋力トレーニング
3️⃣ 各種目3セット徹底
4️⃣ 睡眠7時間確保
5️⃣ 体重は週1回同じ時間に測定

これだけでも停滞打破のきっかけになります🌟

まとめ：停滞は成長のサイン

体重が落ちない時は失敗ではなく“調整のタイミング”です。
やみくもに運動量を増やすのではなく、正しく見直すことが大切。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づき一人ひとりに合わせたサポートを行っています💪

「自己流で限界を感じている」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。

次回は「トレーニング効果を高める睡眠の質」を解説します🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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その情報、本当にあなたに合っていますか？

SNSや動画サイトを開けば、ダイエットや筋トレの情報があふれています。
「糖質制限が最強」「有酸素運動が脂肪燃焼に最適」「毎日追い込め」など、正反対の意見に迷った経験はありませんか？

特に初心者の方ほど、情報を集めるほどに混乱し、結局何も続かない…
というケースが多いのです。

今回は、初心者が陥りやすい情報過多の落とし穴と、その対処法を解説します🏋️‍♂️

情報過多が招く3つの問題

1️⃣ 行動できなくなる

選択肢が多すぎると、人は決断できません。
これを「決定疲れ」と言います。
結果、トレーニングが後回しになります。

2️⃣ やり方がコロコロ変わる

今日はHIIT、明日は断食、次はプロテインだけ…と方法が定まらないと、効果が出る前にやめてしまいます。

3️⃣ 自己流でケガをする

動画だけを参考にフォームを真似ると、関節や腰を痛めるリスクも💦
特に自己流には注意が必要です。

正しい情報の選び方

💡 基準は「再現性」と「継続性」

科学的根拠があり、かつ無理なく続けられる内容かが重要です。

👉 週7回できる方法より、週2〜3回を3か月続けられる方法の方が結果につながります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や柔道整復師、元理学療法士が在籍し、身体の構造を理解した上で指導しています。
単なる流行ではなく、身体に合った方法を提案できるのが強みです💪

実践方法｜迷わないための3ステップ

1️⃣ 情報源を3つ以内に絞る

YouTube、SNS、専門家の指導など、信頼できるものを最大3つに限定しましょう。

2️⃣ 期間を決める

最低でも4週間（週2〜3回、1回30〜45分）は同じメニューを継続🏃‍♂️
途中で変えないことがポイントです。

3️⃣ 数字で管理する

・体重は週1回
・トレーニング回数を記録
・睡眠時間7時間以上

数字で振り返ることで、感覚に振り回されません。

まとめ｜情報より「行動」が結果をつくる🌟

情報は多いほど良いわけではありません。
大切なのは、あなたの身体に合った方法を継続することです🔥

福岡市早良区原でスポーツジムやトレーニングジムをお探しならTOTAL CONDITION GYM AXISへ。
まずは正しい方向性を見つけることから始めましょう。

次回は「体重が落ちない時に見直すポイント」を解説します。
迷っている今こそ、一歩踏み出してみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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筋トレ初心者が抱える不安💡

「ジムに行ってもついていけるか不安…」
「正しいフォームや回数が分からない…」

筋トレ初心者にとって、何から始めれば良いか分からない不安は自然なことです。
特に福岡市早良区・原でスポーツジムやトレーニングジムに通う方は、周囲の目や器具の使い方でさらに緊張してしまうことも。

しかし、正しい知識と少しの準備で、その不安は自信と楽しさに変えられます。
今回は初心者が抱える不安と、その具体的な対処法をご紹介します。

初心者がよく感じる不安と原因

フォームや怪我の不安🔥

「正しいフォームでできているか分からない」「怪我をしたらどうしよう…」という不安は、筋トレ初心者に最も多い悩みです。
対策：ジムスタッフにフォームチェックを依頼したり、軽い負荷で練習すること。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が科学的根拠に基づきフォーム指導を行います。

続けられるかの不安⏱

「忙しくて通えるか不安」「効果が出るか心配…」という悩みもあります。
対策：週2〜3回、1回30分〜45分のセッションから始めるのが理想です。短時間でも継続することで体は確実に変化します。

器具の使い方が分からない不安💡

器具の多さに圧倒され、どれを使えば良いか迷う方も。
対策：最初はマシン1〜2台、もしくは自重トレーニング（スクワット、プランクなど）から始めましょう。慣れたら徐々に器具を追加していくと安心です。

初心者でも安心！具体的な実践方法

1️⃣ ウォーミングアップ：5〜10分、軽い有酸素運動
（トレッドミルやエアロバイク）

2️⃣ 基本筋トレ：

• スクワット：10回×3セット
• ベンチプレス（マシン可）：10回×3セット
• プランク：30秒×3セット

3️⃣ クールダウン：5分ストレッチ

💡ポイント：フォーム重視で回数や重量は無理せず。
最初は「できる範囲」で行うことが長続きのコツです👍

まとめ・次回予告🌟

筋トレ初心者の不安は、正しい知識と少しの工夫で大幅に減らせます💪
スポーツジムやトレーニングジムで、信頼できるスタッフに相談しながら安全にスタートするのがベストです。

次回は「初心者が陥りやすい情報過多の落とし穴」をご紹介予定です。
自宅でもジムでも、あなたの筋トレライフを応援します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「ジムに通い始めたけど、どんなウェアやシューズが正解か分からない…」
そんなお悩みはありませんか？
実はトレーニングウェア・シューズの選び方は、パフォーマンスやケガ予防に直結します。

福岡市早良区原のスポーツジム「TOTAL CONDITION GYM AXIS」では、整骨・整体の知識を活かし、身体に負担をかけない環境づくりも大切にしています💡

✅なぜウェア・シューズ選びが重要なのか

💡動きやすさ＝効果アップ

窮屈なウェアは可動域を制限します。
ストレッチ性の高い素材を選ぶことで、筋肉をしっかり使えるようになります。

💡足元の安定＝ケガ予防

クッションが強すぎるランニングシューズは、筋トレでは不安定になることも。
目的に合ったシューズ選びが大切です🏃‍♂️

🔥トレーニングウェアの選び方

1️⃣吸汗速乾素材を選ぶ

綿100％は汗を吸うと重くなります。ポリエステル素材など乾きやすいものがおすすめ👍

2️⃣サイズはジャストフィット

大きすぎるとフォームが見えにくく、小さすぎると動きづらい。鏡でフォーム確認できるサイズが理想です。

💡シューズの選び方

3️⃣筋トレ中心ならフラットタイプ

スクワットやデッドリフトでは、底が硬くて平らなシューズが安定します。

4️⃣有酸素中心ならクッション性重視

トレッドミルを20分以上行うなら、衝撃吸収性の高いシューズが安心です。

💪実践ポイント（今日からできる）

👉週2〜3回ジムに通う方は、用途別に2足持ちがおすすめ。
👉ウェアは最低2〜3セット準備し、常に清潔を保ちましょう。
👉購入時は夕方（足がむくんだ状態）に試着すると失敗しにくいです🌟

福岡市早良区原のトレーニングジムAXISでは、フォームチェック時にシューズの状態も確認しています。
違和感がある場合はお気軽にご相談ください。

🌟まとめ

正しいトレーニングウェア・シューズ選びは、成果への近道です。
見た目だけでなく、「動きやすいか」「安定するか」を基準に選びましょう💪

次回は「筋トレ初心者が感じる不安と対処法」を解説します。
福岡市早良区でスポーツジム・トレーニングジムをお探しの方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISへ。
まずは見学から始めてみませんか？

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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ジム通いが続く人の共通点

1️⃣ 目的が「数字」で決まっている

続く人は「痩せたい」ではなく、「体脂肪率−3％」「ウエスト−5cm」など具体的です。
目標が明確だと、トレーニングジムに通う理由がブレません。

2️⃣ 完璧を目指さない

週5回ではなく、週1〜2回でもOKと考えています👍
「行けた自分」を評価することが、継続のコツです。

3️⃣ 体のケアを重視している

筋トレだけでなく、ケガ予防や姿勢改善も意識しています。
鍼灸整骨院の知識を活かしたサポートがあると安心感が違います🌟

実践方法（具体例あり）

◎今日からできる継続のコツ

⏱ トレーニング時間を固定する

・週2回
・1回45〜60分
・曜日と時間を決める👉「生活の一部」にする

🏋️‍♂️ 全身トレーニングを基本に

・スクワット
・プッシュ系
・引く動作
各10回×2〜3セットが目安です💪

🏃‍♂️ 疲労を残さない

強度は7割程度に抑えることで、次回も行きやすくなります🔥

まとめ・次回予告

ジム通いが続く人の共通点は、「無理をしない仕組み」と「専門的なサポート」です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、福岡市早良区・原エリアで整骨・整体に詳しいスタッフが、一人ひとりに合った指導を行っています🌟

👉 次回は「トレーニングウェア・シューズの選び方」を詳しく解説します。
ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「体重は減っているのに、見た目があまり変わらない…」
「逆に体重が変わらないのに、痩せた？と言われた」

こんな経験はありませんか？

実はその違いを生むカギが 体脂肪率と見た目の関係 です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、体重より「見た目」を重視した指導を行っています。

体脂肪率とは何か？見た目にどう影響する？

◎体脂肪率＝身体の中の「脂肪の割合」

体脂肪率とは、体重のうち脂肪がどれくらい占めているかを示す数字です。
同じ体重でも、筋肉が多い人と脂肪が多い人では見た目が大きく変わります。

👉 体脂肪率が高い
・身体が丸く、締まりがない
・お腹・腰回りが出やすい

👉 体脂肪率が低い
・ラインがはっきり
・引き締まって見える

なぜ体重だけ見ていると失敗するのか？

◎筋肉は脂肪より重い

筋肉は脂肪より重いため、筋トレで筋肉が増え、脂肪が減っても体重は変わらないことがあります。

しかしこの状態こそ👇
✅ 見た目が変わる
✅ 代謝が上がる
✅ リバウンドしにくい

AXISでは筋力と姿勢の両方を整えることで、体脂肪率の改善を狙います。

体脂肪率と見た目の目安

◎男女別の目安

💪 男性
・20％以上：ぽっちゃり
・15〜18％：引き締まって見える
・12％前後：かなりシャープ

💪 女性
・30％以上：丸みが目立つ
・22〜27％：健康的
・20％前後：スッキリ

※数字はあくまで目安。見た目重視が大切です 🌟

実践方法（具体例あり）

◎見た目を変える体脂肪率改善アプローチ

1️⃣ 筋トレは週2〜3回

🏋️‍♂️スクワット・ヒップヒンジ・プッシュ系を1種目10回×3セット

2️⃣ 有酸素運動は短時間

🏃‍♂️早歩きやバイクを20分、週2回で十分

3️⃣ 食事は「減らしすぎない」

🔥たんぱく質は体重×1.5〜2.0g/日

4️⃣ 姿勢と可動域を整える

💡骨盤・股関節・肩周りを整えることで同じ体脂肪率でも見た目が変わります。

AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点でケガを防ぎながら効かせる指導を行っています。

まとめ・次回予告

体脂肪率は、数字以上に見た目を左右する重要な指標です。
体重計の数値だけに振り回されず、
👉 筋肉
👉 姿勢
👉 動き

を整えることで、見た目は確実に変わります 。

次回は「ジム通いが続く人の共通点」 を解説します。
ぜひチェックして、今日から一歩踏み出しましょう！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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どこから鍛えればいいか迷っていませんか？💡

筋トレを始めたいけど、「どの筋肉から鍛えればいいのか」迷っていませんか？
初心者がいきなり全身を鍛えようとしても、フォームが崩れてケガのリスクが増えたり、効果を実感できずに挫折しやすくなります。

そこで今回は、最初に鍛えるべき筋肉と効率よくトレーニングする方法をわかりやすく解説します。

初心者が最初に鍛えるべき筋肉とは？💪

1️⃣ 大胸筋（胸の筋肉）

胸の筋肉は、姿勢を整え、腕の動きを安定させる重要な筋肉です。
初心者は腕立て伏せ（プッシュアップ）から始めると安全です。

目安:

• 回数：10〜15回
• セット数：3セット
• 休憩：60秒
  ✅ 胸の筋肉を意識して動かすことがポイント

2️⃣ 広背筋（背中の筋肉）

背中の筋肉を鍛えると、姿勢改善や肩こり予防にも効果的です。
初心者はラットプルダウンやダンベルローイングがおすすめ。

目安:

• 回数：10〜12回
• セット数：3セット
• 休憩：60〜90秒
  ✅ 背中を丸めず、肩甲骨を寄せるイメージで

3️⃣ 大腿四頭筋・ハムストリング（脚の筋肉）

脚の筋肉は体の基礎代謝を上げ、脂肪燃焼にも直結します。
スクワットやレッグプレスで鍛えましょう。

目安:

• 回数：12〜15回
• セット数：3セット
• 休憩：90秒
  ✅ 膝がつま先より前に出ないよう注意

実践！初心者向けトレーニング例🏋️‍♂️

1️⃣ 腕立て伏せ：大胸筋
2️⃣ ダンベルローイング：広背筋
3️⃣ スクワット：脚全体

ポイント:

• 週2〜3回の頻度でOK
• 1回のトレーニングは30〜40分程度
• 呼吸を止めずに動作する
• フォームを最優先にして軽い負荷から始める

💡 最初は軽い負荷でも筋肉が正しく使われていれば十分効果があります。
無理に重さを増やす必要はありません。

まとめ：最初に鍛えるべきは胸・背中・脚！🔥

初心者は大胸筋・広背筋・脚の筋肉を優先的に鍛えることで、効率よく体力と基礎代謝を上げられます。
正しいフォームで安全に行い、回数やセットを守ることが挫折防止のカギです。

次回は、「体脂肪率と見た目の関係」を紹介します。
自宅で始めたい方必見です🌟

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忙しくても体を鍛えたいあなたへ✅

「仕事が忙しくてジムに通う時間がない…」
「家事や育児で運動どころじゃない…」
そんな声をよく聞きます。

実は、短時間でも効果的に体を鍛える方法は存在します。
忙しい現代人でも、1日たった10分で筋力アップや代謝向上を目指せるんです🌟
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの専門トレーナーが実践的な時短トレーニング法を紹介します。

短時間でも効果が出るトレーニングのポイント💡

1️⃣ 強度を上げて時間を節約

短時間トレーニングでは「軽く長くやる」よりも、少しきつめの負荷で短時間が効果的です🔥
自重トレならスクワットや腕立て伏せ、ダンベルがあれば肩・背中の筋肉を刺激しましょう。

2️⃣ 全身をまんべんなく動かす

体の一部だけ鍛えるより、複数の筋肉を同時に動かす種目が時短向きです💡
スクワット＋肩プレスや、プランク＋腕立ての複合動作がおすすめです🏋️‍♂️

3️⃣ インターバルを短くする

セット間の休憩を30秒以内にすると、心拍数を保ったまま脂肪燃焼効果もUP。
時間効率だけでなく、ダイエット効果も高まります✅

実践！10分時短トレーニング例🏋️‍♂️

◎全身を使うサーキットトレーニング（目安10分）

1️⃣ スクワット×15回
2️⃣ 腕立て伏せ×10回
3️⃣ プランク30秒
4️⃣ ジャンピングジャック×20回

この4種目を休憩30秒以内で2〜3セット繰り返します。
ポイントは、フォームを崩さず、呼吸を止めないこと👍

◎自宅でもできる簡単アレンジ

• 椅子を使ったスクワットやディップス

• ペットボトルをダンベル代わりに肩プレス

• 階段を使ったステップ運動

「道具がなくても体1つでOK」なのが忙しい人向けの強みです🏃‍♂️

まとめ・次回予告🌟

忙しいから運動できないはもう言い訳になりません。
たった10分でも、強度・全身運動・短い休憩を意識すれば、筋力アップ・代謝向上が可能です💡

次回は、「初心者が最初に鍛えるべき筋肉」をご紹介します。
今日から1日10分、自分の体を変える習慣を始めてみましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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