高齢になると、体力の低下や病気のリスクが増えてきます。でも、ちょっとした生活習慣や運動を見直すだけで、毎日をもっと元気に過ごせるんです。今回は、健康づくりに役立つ生活習慣と運動について、わかりやすく解説していきます。

 

なぜ高齢者に運動が大切なの？

結論：運動で心も体も元気になるからです。

 

運動は筋力や持久力の維持に効果的です。

 

ストレッチや筋トレで柔軟性がアップし、転倒の予防にも。

 

有酸素運動（ウォーキングなど）で心肺機能が高まり、風邪にもかかりにくくなります。

 

運動後の達成感がストレス発散やメンタル安定にもつながります。

 

高齢者におすすめの運動とは？

結論：無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。

 

室内でできる運動：ストレッチ、体操（テレビ体操など）

 

軽めの筋トレ：かかと上げ、もも上げ、椅子スクワット、脚上げ

 

ウォーキング：1日20〜30分、無理のないペースで

 

腕立て伏せ（壁を使った方法も可）：胸や腕の筋力をアップ

 

※ポイントは、「毎日少しずつ、継続する」ことです。

 

運動がもたらす2つの体力とは？

結論：「防衛体力」と「行動体力」の両方を養うことが健康のカギです。

 

防衛体力：病気に負けない体、ストレスに強い体を作る。

 

行動体力：筋力・柔軟性・持久力など、体を動かす力のこと。

 

これらの体力をバランスよく保つことで、健康寿命を延ばせます。

 

運動を習慣化するコツは？

結論：日常生活の中に自然に取り入れることが大切です。

 

エレベーターではなく階段を使う

 

自転車より歩くことを選ぶ

 

「今より10分多く動く」ことを目標に

 

週に2～3回、30分のウォーキングなどを継続するのもおすすめです。

 

運動の注意点は？

結論：無理は禁物、自分の体力に合った運動を選ぶことです。

 

体調が悪いときは休む

 

痛みが出たら中止する

 

体を温めてから始め、クールダウンも忘れずに

 

腰や膝に不安がある方は、専門家のアドバイスを受けましょう。

 

健康的な生活習慣も忘れずに

結論：食事・睡眠・禁煙・節酒の4つが健康の基本です。

 

毎日3食、バランスの良い食事（野菜・魚・果物・乳製品など）

 

睡眠をしっかり取る（昼夜逆転に注意）

 

喫煙・過度な飲酒を控える

 

これらを守ることで、生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症など）の予防につながります。

 

まとめ

高齢者にとって、生活習慣と運動は健康寿命を延ばすための大きなカギです。

「今より10分だけ体を動かす」「1日3食バランスよく食べる」そんな小さな工夫が、明るく元気な毎日へとつながります。

 

「歳だから…」と諦めず、できることから一緒に始めてみませんか？

「ゴホンゴホン…ズルズル…目がかゆい！」

そんな辛い花粉症の症状、毎年悩まされていませんか？

この記事では、花粉症の原因や症状、予防・改善法、そして整骨院でできるアプローチまで、

福岡市早良区の東洋スポーツパレス鍼灸整骨院がわかりやすく解説します！

 

花粉症とは？

花粉症は、スギやヒノキなどの植物の花粉が体内に入り、免疫システムが過剰反応を起こすアレルギー疾患です。

花粉が「敵」と認識されると、体はくしゃみ・鼻水・涙などの症状で花粉を排除しようとします。

 

主な症状

くしゃみ、鼻水、鼻づまり

 

目のかゆみ、充血、涙

 

のどのかゆみ、咳、皮膚のかゆみ

 

頭痛、だるさ、微熱

 

重症度タイプ

鼻水・くしゃみ型：透明な鼻水が止まらず、連発くしゃみ

 

鼻づまり型：鼻が詰まって口呼吸になりやすい

 

充全型：上記3つの症状すべてが強く出るタイプ

 

発症時期の目安（福岡地域）

スギ花粉：2月〜4月

 

ヒノキ花粉：3月〜5月

 

イネ科・ブタクサなど：5月〜9月にも注意が必要！

 

花粉症の原因とは？

原因は、空気中の花粉が鼻・目・喉などの粘膜に付着し、体の免疫システムが過剰反応することです。

 

詳しい要因

スギ・ヒノキ林の増加、都市部の緑化

 

温暖化により飛散量・時期が拡大

 

大気汚染物質との相乗効果で反応が強まる

 

免疫バランスの乱れ（腸内環境や生活習慣の影響も）

 

正しい予防法｜「入れない」「持ち込まない」「乱さない」がカギ！

日常生活でできる予防策

外出時はマスク・花粉用メガネ・帽子を着用

 

帰宅後は、服をはたいてから入室、洗顔・うがい・シャワーで花粉を洗い流す

 

花粉が付着しにくいナイロン・ポリエステル素材の服を選ぶ

 

窓の開閉を最小限にし、室内に花粉を入れない

 

洗濯物は部屋干し or 花粉が少ない時間帯に外干し

 

食事・睡眠・適度な運動で免疫の安定を図る

 

花粉症対策に効果的なストレッチ

花粉症は、肩・首の緊張や姿勢の乱れが悪化の一因になることも。

首・肩・胸をゆるめるストレッチで、自律神経を整え、免疫バランスをサポートしましょう。

 

✅ 首まわし（首こり解消・自律神経安定）

姿勢を正して座り、ゆっくりと首を回す（左右各5回）

 

呼吸を止めずに、首・肩の力を抜いて行う

 

✅ 肩甲骨まわし（姿勢改善・呼吸を深く）

両肩を耳に近づけ、後ろにゆっくり回す ×10回

 

前回しも同様に行う

 

✅ 胸開きストレッチ（胸郭の拡張・深呼吸しやすく）

両手を後ろで組み、胸を張る

 

10〜15秒キープを2〜3回

 

✅ 側屈（サイドストレッチ）

片手を頭の横に当て、反対方向に首を倒す

 

首の側面が気持ちよく伸びるところで10〜20秒キープ（左右1セットずつ）

 

👉 首や肩の緊張をゆるめることで、鼻づまりや頭痛の軽減も期待できるで！

 

花粉症の改善策｜生活＋整骨院のアプローチでより快適に！

生活習慣の改善ポイント

腸内環境の改善（発酵食品、食物繊維の摂取）

 

アルコールやタバコを控える（粘膜刺激を避ける）

 

規則正しい生活で免疫バランスを保つ

 

肌の保湿・低刺激なスキンケアで皮膚反応もケア

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院での花粉症ケア

当院では、花粉症に対して鍼灸治療を行っています。

 

鍼灸で期待できる効果

目・鼻周辺のツボを刺激 → 過剰なアレルギー反応を抑える

 

自律神経を整えて免疫のバランスを正常に

 

血流改善・首肩の緊張をゆるめて呼吸が楽に

 

実際に「鼻づまりが楽になった！」「目のかゆみが軽くなった！」と

多くの患者様からご好評をいただいております。

 

花粉症の症状でお困りの方はお気軽にご相談を！

くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…つらい花粉症、我慢せず早めのケアが大切です。

市販薬や対処療法だけでなく、体の内側から整えるケアも併用してみませんか？

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

📍 福岡市早良区原5丁目15-20

📞 092-852-4551

🕐 平日 9:00〜13:00 / 15:00〜20:00

🕐 土曜 9:00〜13:00（午後休診）

⛔ 日曜・祝日休み

 

📲 LINE・Instagramからも予約受付中！

「東洋スポーツパレス 整骨院」で検索♪

整骨院で企業様の福利厚生をサポート！

近年、従業員の健康管理や働きやすい職場環境の整備に力を入れて採用面での他社との差別化を図る企業が増えています。その中でも注目されているのが、「整骨院」を活用した福利厚生の導入です。定期的な身体のケアは、疲労回復だけでなく、仕事の効率アップにもつながるため、多くの企業様から支持を集めています。

整骨院では、肩こりや腰痛、眼精疲労といった現代人に多い不調に対して、マッサージ、メディセル（筋膜リリース）、電気治療（干渉波）などを通じてアプローチします。これにより、慢性的な疲労が軽減され、集中力や生産性が向上しやすくなります。定期的な整骨院の利用によって、従業員の欠勤率が下がるなどの効果も期待されます。トレーニング施設も完備していますので、あわせて導入をご検討ください。

導入方法としては、「定額利用プラン」や「実費精算型プラン」など、企業の規模やニーズに応じた柔軟な運用が可能です。定額利用プランでは、月額の一定料金で従業員が自由に整骨院を利用できるため、コストを把握しやすく、利用頻度も高まります。一方、実費精算型では、利用ごとに会社が費用の一部または全額を補助する形となり、導入のハードルが低いのが特徴です。「訪問型」「来店型」のいずれも対応しております。大型駐車場も完備していますので、営業の合間などにご利用が可能です。

福利厚生の一環として整骨院を取り入れることは、単なる「健康サポート」にとどまらず、「企業の生産性向上策」としても大きな意味を持ちます。従業員の健康が、企業の未来を支える最大の資産。ぜひ一度、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の福利厚生導入をご検討ください。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院　

📞０９２－８５２－４５５１　

〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40 

人事担当者様、採用担当者様、東洋スポーツ鍼灸整骨院にぜひ一度ご相談ください！