本日は家でも出来る自重トレーニングをご紹介させていただきます。

 

○お腹のメニュー

・クランチ（腹部）

1,床で仰向けになり、膝を曲げて、手は耳の後ろにそえます。

2,へそを覗き込むように（丸め込む様に）上体を上げていきます。

3,ゆっくり上体を戻していく。

２～３の繰り返しです。

※反動は使わずに行いましょう！

 

 

○お尻のメニュー

・ヒップアブダクション（臀部）

1,床に横向きに寝て身体を一直線にし、上の手で身体を支えます。

2,上の脚を少し後ろにしそのまま脚を上下に動かします。

※脚を動かす際に骨盤が動かないようにしましょう！

・臀部の筋肉は片足立ちなどの歩行の際に働きます。

 

 

○脚のメニュー

・スクワット（太もも・臀部）

1,肩幅に足を開き、膝とつま先が真っ直ぐになるようにします。

2,腰が反ったり、曲がったりしないように注意しながらしゃがんでいきます。

3,太ももが床と平行になる位までしゃがんだら、立ち上がり元の体勢に戻ります。

※腹筋に力を入れて動作をしましょう！

また動作中に膝が内側に入らないように注意しましょう！

 

 

 

トレーニングは呼吸を止めずに痛みの無い範囲で行いましょう！