本日は家でも出来る下半身のストレッチをご紹介します。

○大腿四頭筋（太もも前）

１、ストレッチしたい側の脚が上に来るように横になります。

２、上に来ている脚の膝を曲げ、手で足の甲を持ちます。

３、そのままお尻のほうに引き寄せていきます。

４、ストレッチ感を感じたところを維持します。

○ハムストリング（太もも裏）

１、片方の脚を伸ばし、もう一方は膝を曲げて座ります。

※へそを伸ばしている足先にむけます。

２、そのまま足先のほうに骨盤を倒していきます。

※背中から曲がったり、腰が曲がらないようにしましょう。

○腸腰筋（腰の前）

１、片膝立ちになり、前方に体重をかけていきます。

※床についてる膝に痛みなどあるときはクッションなどをひきましょう。

２、背中を丸めたりせずに、へそを突き出すように行いましょう。

ストレッチは痛みでなく気持ちのいい所でとめて行いましょう！